Είστε κάποιος που εργάζεται σκληρά ή απολαμβάνει τον αθλητισμό; Τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε για αυτές τις μικρές ρωγμές στα οστά που ονομάζονται «Κατάγματα Κούρασης»!

Όταν νιώθουμε έναν μικρό πόνο στο σώμα μας, σκεφτόμαστε πολλά πράγματα, σωστά; Ειδικά αν ασχολείστε με αθλήματα ή αν είστε κάποιος που τρέχει όλη μέρα, μπορεί να πιστεύετε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε μικρούς πόνους σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Αλλά μερικές φορές, πίσω από αυτόν τον μικρό πόνο, μπορεί να υπάρχει κάτι που χρειάζεται λίγη προσοχή. Γι' αυτό θα μιλήσουμε σήμερα, «( Κάταγμα από Στρες )». Μην φοβάστε, θα μιλήσουμε γι' αυτό απλά, με τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.

Τι είναι αυτό το «Κάταγμα Στρες»;

Με απλά λόγια, ένα «( Κάταγμα κοπώσεως)» είναι μια πολύ μικρή, λεπτή ρωγμή σε ένα οστό. Είναι σαν μια μικρή ρωγμή σε έναν τοίχο που εμφανίζεται σιγά σιγά. Αν και μπορεί να φαίνεται μικρή στην αρχή, μπορεί να γίνει μεγάλη αν δεν της δώσουμε προσοχή. Πρόκειται για ένα μεγάλο «(Κάταγμα)» όπου ένα οστό σπάει στα δύο, κάτι που δεν είναι κάταγμα οστού , αλλά κάτι πολύ μικρότερο. Αλλά ακόμη και αυτή η μικρή ρωγμή μπορεί να μας προκαλέσει σημαντικό πόνο και να επηρεάσει τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Γιατί έχουμε αυτό το `(Κάταγμα Στρες)`;

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό το «(Κάταγμα Τάσης)». Ας τους εξετάσουμε ξεχωριστά.

1. Λόγω επανάληψης του ίδιου πράγματος (`Υπερβολική χρήση`)

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία. Με απλά λόγια, όταν κάνουμε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά, τα οστά μας ασκούν υπερβολική πίεση πάνω τους. Σταδιακά, αυτή η πίεση προκαλεί το σχηματισμό μικρών ρωγμών στα οστά.

Φανταστείτε ότι είστε δρομέας. Όταν τρέχετε με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, ειδικά αν αυξήσετε ξαφνικά τον όγκο ή την ταχύτητα της προπόνησής σας, μπορεί να εμφανίσετε μικρές ρωγμές στα οστά των ποδιών σας όπως αυτή. Και ούτω καθεξής:

• Για όσους παίζουν μπάσκετ
• Για όσους χορεύουν
• Για όσους κάνουν γυμναστική
• Αυτή η πάθηση είναι επίσης συχνή σε άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το τένις.

Οι νεοσύλλεκτοι μπορούν επίσης να βιώσουν τέτοιου είδους τραυματισμούς στα αρχικά στάδια, καθώς το σώμα τους εκτίθεται ξαφνικά σε πολλή προπόνηση στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι. Για παράδειγμα, οι δρομείς συχνά υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα στην κνήμη («κνήμη») .

2. Λόγω αδυναμίας των οστών

Ο άλλος κύριος λόγος είναι ότι τα οστά σας είναι αδύναμα. Εάν τα οστά σας δεν είναι δυνατά, είναι πιο πιθανό να σπάσουν ακόμη και υπό φυσιολογική καταπόνηση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα οστά σας μπορεί να είναι αδύναμα:

• Διατροφικές ελλείψεις: Το ασβέστιο και η βιταμίνη D διατηρούν τα οστά μας δυνατά.Η βιταμίνη D είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Εάν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετή από αυτήν, τα οστά σταδιακά αποδυναμώνονται. Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό που χτίζει τα οστά. Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο που λαμβάνουμε.
• Ορισμένες ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν αποδυνάμωση των οστών. Ένα παράδειγμα είναι μια πάθηση που ονομάζεται οστεοπόρωση . Αυτή είναι όταν η πυκνότητα των οστών μειώνεται, καθιστώντας τα εύθραυστα και εύκολα εύθραυστα.
• Μερικά ζητήματα για τις αθλήτριες: Για ορισμένες γυναίκες, ειδικά για εκείνες που ασχολούνται με τον αθλητισμό, παράγοντες όπως η μη ισορροπημένη διατροφή, οι διαταραχές της περιόδου και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και αυτά.

Ένα άτομο με τόσο αδύναμα οστά μπορεί απροσδόκητα να υποστεί «κάταγμα κοπώσεως», ίσως ακόμη και κατά την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω «(Κάταγμα κοπώσεως)»; (Συμπτώματα)

Εντάξει, ας δούμε τώρα ποια είναι τα συμπτώματα ενός «Κατάγματος Άγχους». Δείτε αν έχετε τα εξής:

• Πόνος: Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα. Συχνά ξεκινά με έναν ελαφρύ πόνο. Αυτός ο πόνος γίνεται περισσότερο αισθητός όταν ασκείστε, τρέχετε ή κάνετε άλματα. Στην αρχή, ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει αφού ολοκληρώσετε την άσκηση και ξεκουραστείτε για λίγο. Αλλά καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, ο πόνος αρχίζει να επιμένει ακόμα και μετά την ανάπαυση. Μερικές φορές, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και τη νύχτα όταν κοιμάστε.
• Σημειακή Ευαισθησία: Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυτός ο πόνος γίνεται αισθητός σε ένα σημείο, σε μια μικρή περιοχή. Αν πιέσετε αυτό το σημείο με το δάχτυλό σας, πονάει πολύ. Οι γιατροί το ονομάζουν «σημειακή ευαισθησία».
• Πρήξιμο και ερυθρότητα: Η περιοχή του πόνου μπορεί να είναι ελαφρώς πρησμένη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να παρατηρήσουν ότι το δέρμα σε αυτήν την περιοχή είναι κόκκινο . Ωστόσο, αυτό το πρήξιμο και η ερυθρότητα δεν εμφανίζονται σε όλους, και ακόμα κι αν εμφανιστούν, συχνά δεν είναι αισθητά.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημεία όπου εμφανίζεται το «(Κάταγμα Στρες)»;

Τα κατάγματα κοπώσεως εμφανίζονται συχνότερα στα οστά της κνήμης (κνήμη και περόνη) και στα οστά του ποδιού (ειδικά στα μετατάρσια). Αυτές είναι οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από το τρέξιμο, τα άλματα και τα αθλήματα.

Ωστόσο, αυτά τα κατάγματα μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο σε αυτά τα σημεία, αλλά και στα οστά του χεριού, της σπονδυλικής στήλης και των πλευρών του θώρακα . Φανταστείτε, κάποιος που βήχει δυνατά όλη την ώρα μπορεί να πάθει «κάταγμα κόπωσης» σε ένα πλευρό. Ή ένας αθλητής κωπηλασίας μπορεί επίσης να πάθει αυτή την πάθηση στα πλευρά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Αν έχετε τέτοιο πόνο,Ειδικά αν επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα ή αν δεν υποχωρεί μετά από μία ή δύο εβδομάδες ανάπαυσης, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μην το αγνοείτε ως κάτι ήπιο. Διότι, αν ένα «(Κάταγμα από κόπωση)» δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να εξελιχθεί σε ένα μεγάλο κάταγμα («Πλήρες Κάταγμα»). Τότε ο χρόνος ανάρρωσης θα είναι μεγαλύτερος, η θεραπεία θα είναι πιο περίπλοκη και θα πρέπει να υποφέρετε περισσότερο. Επομένως, είναι καλύτερο να λάβετε τη σωστή συμβουλή το συντομότερο δυνατό.

Πώς διαγιγνώσκει ο γιατρός αυτό; (Διάγνωση)

Όταν πάτε στον γιατρό, αυτός ή αυτή θα σας κάνει πρώτα ερωτήσεις. Πράγματα όπως ποιες δραστηριότητες κάνετε, πώς ξεκίνησε ο πόνος και πότε πονάει περισσότερο. Στη συνέχεια, θα αγγίξει και θα πιέσει την επώδυνη περιοχή για να δει αν υπάρχει κάποια ευαισθησία.

Στη συνέχεια, εάν ο γιατρός έχει οποιεσδήποτε αμφιβολίες, μπορεί να σας παραπέμψει για ορισμένες εξετάσεις:

• Ακτινογραφία: Ένα κάταγμα κόπωσης μπορεί να μην είναι ορατό σε μια ακτινογραφία στα αρχικά του στάδια, επειδή πρόκειται για ένα πολύ μικρό κάταγμα. Μετά από μερικές εβδομάδες, καθώς το οστό αρχίζει να επουλώνεται, οι αλλαγές μπορεί να είναι ορατές στην ακτινογραφία.
• `Σάρωση οστών`: Πρόκειται για μια ευαίσθητη εξέταση που μπορεί να ανιχνεύσει ένα `(Κάταγμα κόπωσης)` σε πρώιμο στάδιο.
• Μαγνητική Τομογραφία (MRI): Είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανίχνευση ενός κατάγματος κόπωσης. Μπορεί να δει καθαρά την κατάσταση των οστών καθώς και οποιαδήποτε βλάβη στους περιβάλλοντες μαλακούς ιστούς.
• Εξέταση «αξονικής τομογραφίας»: Αυτή χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές, ειδικά εάν θέλετε να δείτε το σχήμα του οστού.

Με αυτές τις εξετάσεις, ο γιατρός μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια εάν έχετε «κάταγμα κοπώσεως» ή κάποιο άλλο πρόβλημα.

Ποια είναι η θεραπεία για αυτό, γιατρέ;

Εάν διαγνωστείτε με «κάταγμα κοπώσεως», δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Με τη σωστή θεραπεία, μπορεί να θεραπευτεί πλήρως.

• Ξεκούραση: Η πιο σημαντική θεραπεία για αυτό είναι η ξεκούραση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Εάν είστε δρομέας, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε, εάν είστε άλτης, πρέπει να σταματήσετε να πηδάτε για περίπου 6 έως 8 εβδομάδες ή ίσως και περισσότερο . Ο γιατρός σας θα σας πει πόσο καιρό χρειάζεται να ξεκουραστείτε.
• Η μέθοδος `RICE`: Για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο τις πρώτες ημέρες, μπορείτε να ακολουθήσετε τη μέθοδο `RICE`.
• `R (Υπόλοιπο)` - Υπόλοιπο (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως).
• `I (Ice)` - Εφαρμόστε πάγο (ένα παγοκύστης τυλιγμένο σε μια πετσέτα, τοποθετημένο στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα).
• `C (Συμπίεση)` - Ένας επίδεσμος που είναι σφιχτός αλλά δεν περιορίζει τη ροή του αίματος (έλεγχος του οιδήματος).
• `E (Ανύψωση)` - Διατήρηση της τραυματισμένης περιοχής (αν πρόκειται για πόδι) ανυψωμένης τοποθετώντας την σε μια καρέκλα ή μαξιλάρι (αυτό βοηθά στη μείωση του οιδήματος).
• Παυσίπονα: Μπορείτε να πάρετε ένα απλό παυσίπονο, όπως η «παρακεταμόλη», για τον πόνο. Ωστόσο, μην συνεχίσετε να παίρνετε άλλα ισχυρά παυσίπονα (όπως «ΜΣΑΦ» - π.χ. «ιβουπροφαίνη», «δικλοφενάκη») χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας, καθώς ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να καθυστερήσουν την επούλωση των οστών. Επομένως, εάν παίρνετε παυσίπονα, μιλήστε με τον γιατρό σας και λάβετε μόνο το φάρμακο που σας συνταγογραφεί.
• Υποστηρικτικές συσκευές: Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ειδικό ζευγάρι παπούτσια («Walking Boot») ή πατερίτσες για το πόδι σας. Αφήστε το οστό να ξεκουραστεί και σταματήστε να το φορτίζετε υπερβολικά.
• Τοποθέτηση γύψου: Σπάνια είναι απαραίτητο, συνήθως εάν το κάταγμα είναι μεγάλο ή δεν επουλώνεται γρήγορα.
• Σταδιακή εξοικείωση με τις δραστηριότητες: Ακόμα και μετά την ανάρρωση, δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες όπως πριν. Θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά αργά, σιγά σιγά. Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός φυσιοθεραπευτή για αυτό. Θα σας πουν πώς να ξεκινήσετε ξανά με ασφάλεια την άσκηση.
• Αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας: Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να βρεθεί η υποκείμενη αιτία που προκάλεσε αυτό το «(Κάταγμα από Στρες)» και να αντιμετωπιστεί. Εάν πρόκειται για διατροφική ανεπάρκεια, πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν πρόκειται για σφάλμα εκπαίδευσης, πρέπει να διορθωθεί. Εάν πρόκειται για ασθένεια όπως η «Οστεοπόρωση», πρέπει να αντιμετωπιστεί σωστά.
• Χειρουργική επέμβαση: Αυτό συνήθως δεν περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση. Είναι πολύ σπάνιο και συμβαίνει μόνο όταν το οστό δεν επουλωθεί σωστά ή εάν το κάταγμα εξελιχθεί σε μεγάλο κάταγμα.

Δεν μπορεί να αποτραπεί η επανάληψη αυτού του προβλήματος; (Μέθοδοι πρόληψης)

Είναι σίγουρα δυνατό! Αν σκεφτούμε λίγο αυτά τα πράγματα, μπορούμε σε μεγάλο βαθμό να αποτρέψουμε την εμφάνιση του «(Κατάγματος Κούρασης)».

• Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησης: Εάν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή εάν αυξάνετε την ένταση, τη διάρκεια ή την απόσταση μιας υπάρχουσας προπόνησης, μην την κάνετε όλη μονομιάς. Αυξήστε αργά, σιγά σιγά, όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.
• Τα σωστά παπούτσια: Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που να είναι κατάλληλα για τη δραστηριότητα που κάνετε. Μην τρέχετε με παλιά, φθαρμένα παπούτσια. Αν είστε δρομέας, χρησιμοποιήστε παπούτσια που είναι ειδικά κατασκευασμένα για τρέξιμο.
• Κάντε «διασταυρούμενη προπόνηση»:Είναι καλό να ποικίλλετε το πρόγραμμα άσκησής σας («cross-training») αντί να κάνετε τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν είστε δρομέας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως κολύμβηση ή ποδηλασία μερικές ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα της καταπόνησης στα ίδια οστά.
• Ισορροπημένη διατροφή: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε «ασβέστιο» και «βιταμίνη D». Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα μικρά ψάρια με κελύφη (γαρίδες, σαρδέλες), τα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο) είναι πλούσια σε «ασβέστιο». Λαμβάνουμε «βιταμίνη D» από τον πρωινό ήλιο (15-20 λεπτά), καθώς και από τροφές όπως κρόκους αυγών και λιπαρά ψάρια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε συμπληρώματα «ασβεστίου» και «βιταμίνης D».
• Άκουσε το σώμα σου: Άκουσε το σώμα σου. Όταν έρχεται ο πόνος, μην τον αγνοείς και συνέχισε την άσκηση. Η παροιμία «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» δεν ισχύει παντού, ειδικά με τραυματισμούς σαν κι αυτόν. Ο πόνος είναι η προειδοποίηση του σώματός σου.
• Ξεκουραστείτε αρκετά: Η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικά για την υγεία των οστών και την επούλωση πληγών. Ξεκουραστείτε αρκετά κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τι πρέπει λοιπόν να θυμόμαστε από όλα αυτά; (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, ας ανακεφαλαιώσουμε τώρα τα πιο σημαντικά σημεία από όσα συζητήσαμε:

• Ένα «κάταγμα κοπώσεως» είναι μια μικρή ρωγμή σε ένα οστό. Συχνά εμφανίζεται όταν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά ή όταν το οστό σας εξασθενεί.
• Να είστε ενήμεροι για τυχόν τοπικό πόνο ή πρήξιμο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν επιμένει ή επιδεινώνεται μετά από μερικές ημέρες, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
• Η ξεκούραση είναι το καλύτερο φάρμακο για αυτό. Ξεκουραστείτε σωστά όπως σας λέει ο γιατρός και σιγά σιγά ξεκινήστε ξανά την εργασία σας.
• Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή αυξάνετε την τρέχουσα, μην το κάνετε όλο μονομιάς, αλλά σταδιακά. Να φοράτε καλά παπούτσια, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ξεκουράζεστε αρκετά και, το πιο σημαντικό, να ακούτε το σώμα σας.

Δώστε προσοχή στα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Μην τον αγνοείτε! Η υγεία σας είναι πολύ σημαντική για εσάς.

Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να σας φανούν χρήσιμες. Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Να είστε υγιείς!

Κάταγμα κόπωσης, Κάταγμα οστού, Τραυματισμοί από άσκηση, Πόνος στο πόδι, Υγεία των οστών, Αθλητικοί τραυματισμοί