Πονάνε συχνά τα γόνατά σας, ειδικά όταν πηδάτε; Ας μάθουμε για αυτό (Τενοντίτιδα Επιγονατίδας) ή (Γόνατο του Άλτη)!

Νιώθετε μερικές φορές λίγο πόνο ή δυσκαμψία στο μπροστινό μέρος του γόνατός σας; Ειδικά όταν τρέχετε, πηδάτε ή ανεβαίνετε σκάλες; Αν ναι, αυτό μπορεί να είναι κάτι σημαντικό για εσάς. Αυτό το ονομάζουμε (επιγονατιδική τενοντίτιδα) . Μερικοί άνθρωποι το ονομάζουν επίσης (γόνατο του άλτη) , επειδή είναι πιο συχνή σε άτομα που κάνουν πράγματα όπως το άλμα.

Τι είναι αυτό (επιγονατιδική τενοντίτιδα);

Με απλά λόγια, η επιγονατιδική τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή ή πρήξιμο του τένοντα στο μπροστινό μέρος του γόνατός σας που ονομάζεται επιγονατιδικός τένοντας . Αυτός ο τένοντας συνδέει την επιγονατίδα σας με την κορυφή της κνήμης σας. Συνεργάζεται με τους τετρακέφαλους μύες σας για να σας βοηθήσει να λυγίσετε, να τεντώσετε και να κινήσετε το πόδι σας.

Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν ο επιγονατιδικός τένοντας βρίσκεται υπό συνεχή καταπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείται υπερβολικά. Οι γιατροί την ονομάζουν επίσης «γόνατο του άλτη», επειδή εμφανίζεται συχνά σε άτομα που πηδούν ψηλά κατά τη διάρκεια αθλημάτων. Ωστόσο, ονομάζεται επίσης επιγονατιδική τενοντίτιδα και επιγονατιδική τενοντοπάθεια. Όλες αυτές οι πάθηση είναι η ίδια, οπότε μην ανησυχείτε ανεξάρτητα από το όνομα που σας δίνει ο γιατρός σας.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν έχετε πόνο στο γόνατο και δεν υποχωρεί με λίγες μέρες ανάπαυσης ή με απλές θεραπείες στο σπίτι, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ποια είναι τα συμπτώματα της επιγονατιδικής τενοντίτιδας;

Ας δούμε τώρα ποια είναι τα συμπτώματα της επιγονατιδικής τενοντίτιδας. Δείτε αν έχετε και εσείς αυτά:

• Πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πόνο ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα.
• Πόνος που μπορεί να γίνει αισθητός ακόμα και όταν τοποθετείτε το χέρι σας κάτω από την επιγονατίδα ή το αγγίζετε απαλά. Για μερικούς ανθρώπους, πονάει μόνο αν το αγγίξετε λίγο πιο δυνατά.
• Αίσθημα δυσκαμψίας στο γόνατο. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την κάμψη ή την ευθυγράμμιση του γόνατος. Αυτή η δυσκαμψία μπορεί να είναι πιο αισθητή όταν ξυπνάτε το πρωί.

Πώς γίνεται η αίσθηση του πόνου;

Δεν βιώνουν όλοι τον πόνο με τον ίδιο τρόπο. Αλλά πολλά άτομα με σύνδρομο Jumper's Knee αισθάνονται έναν οξύ, διαπεραστικό πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατός τους. Είναι σαν ένας βαθύς, διαπεραστικός πόνος. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται όταν χρησιμοποιείτε το γόνατό σας, ειδικά όταν το λυγίζετε και όταν το ισιώνετε. Για παράδειγμα, όταν ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, όταν κάνετε squat κ.λπ. Συχνά πονάει. Μερικές φορές, μπορεί να πονέσει ακόμη και όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση.

Ποιες είναι οι αιτίες της επιγονατιδικής τενοντίτιδας;

Τι προκαλεί αυτό; (Επιγονατιδική τενοντίτιδα) είναι μια πάθηση που προκαλείται από επαναλαμβανόμενο στρες.((Επαναλαμβανόμενη Τραυματισμός από Καταπόνηση)). Αυτό συμβαίνει όταν το γόνατό σας καταπονείται υπερβολικά, προκαλώντας συνεχή πίεση στον (Επιγονατιδικό Τένοντα). Αυτό συχνά θεωρείται αθλητικός τραυματισμός. Ωστόσο, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, εργασία ή χόμπι που γίνεται επανειλημμένα μπορεί να το προκαλέσει.

Σκεφτείτε το, όταν συνεχίζετε να πηδάτε, να τρέχετε γρήγορα και να κάνετε πράγματα που κρατούν τα γόνατά σας λυγισμένα, μπορεί να εμφανίσετε μικροσκοπικές ρήξεις στον επιγονατιδικό τένοντα. Αυτές είναι πολύ μικρές για να είναι ορατές με γυμνό μάτι. Εάν συνεχίσετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στο γόνατό σας, αυτές οι ρήξεις δεν έχουν χρόνο να επουλωθούν. Τελικά, αυτή η επιπλέον πίεση προκαλεί την αποδυνάμωση, το πρήξιμο και τον πόνο του τένοντα σας.

Αυτή η βλάβη συσσωρεύεται σταδιακά. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι δραστηριοτήτων που μπορούν να βλάψουν αυτόν τον τένοντα:

• Ξαφνική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας: Εάν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα ή εάν αυξήσετε ξαφνικά την ποσότητα ή την ένταση της προπόνησής σας (π.χ. απόσταση τρεξίματος, επαναλήψεις αλμάτων), το σώμα σας μπορεί να μην είναι έτοιμο για την ξαφνική αλλαγή. Ο τένοντας μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί την αυξημένη πίεση.
• Δεν ξεκουράζεστε αρκετά ή κάνετε την ίδια δραστηριότητα πολύ συχνά: Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει από έντονη σωματική δραστηριότητα. Η συνεχής προπόνηση ή η συνεχής καταπόνηση του γόνατός σας (επιγονατιδικού τένοντα) δεν του δίνει τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί. Αντί να πιέζετε πάντα τον εαυτό σας στα όριά του, ξεκινήστε τις δραστηριότητες σταδιακά και προσπαθήστε να εξισορροπήσετε την εργασία με την ξεκούραση.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει αυτή την πάθηση;

Αυτή η πάθηση μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιονδήποτε, αλλά ορισμένα άτομα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους είναι:

• Αθλητές που πηδούν ψηλά, τρέχουν γρήγορα και αλλάζουν ξαφνικά κατεύθυνση ενώ παίζουν αθλήματα. Για παράδειγμα, όσοι παίζουν αθλήματα όπως βόλεϊ, νέτμπολ, μπάσκετ, στίβο (άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος, εμπόδια), γυμναστική και ποδόσφαιρο.
• Αθλητές που αγωνίζονται σε επαγγελματικό ή υψηλό επίπεδο επειδή προπονούνται πολύ σκληρά και συχνά.
• Άτομα που εργάζονται σε απαιτητικές σωματικά εργασίες ή χόμπι. Για παράδειγμα, κάποιος που εργάζεται στον κατασκευαστικό κλάδο ή κάποιος που εργάζεται όρθιος όλη μέρα.
• Για τους άνδρες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή στους άνδρες.
• Για άτομα άνω των 40 ετών. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε νεότερα άτομα, αλλά ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί καθώς η ευκαμψία και η δύναμη των τενόντων μειώνονται με την ηλικία.

Μερικά συνηθισμένα αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν τενοντίτιδα επιγονατίδας είναι:

• Καλαθοσφαίρα
• Βόλεϊ
• Αθλήματα στίβου - όπως εμπόδια, άλμα εις μήκος και άλμα εις ύψος.
• Γυμναστική
• Ποδόσφαιρο ((Ποδόσφαιρο/Ποδόσφαιρο))
• Καλλιτεχνικό πατινάζ
• Στο δημοφιλές παιχνίδι κρίκετ της χώρας μας, οι γρήγοροι παίκτες μπόουλινγκ και fielder μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν παρόμοιες καταστάσεις.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της επιγονατιδικής τενοντίτιδας;

Αυτό είναι πολύ σπάνιο, αλλά εάν η (επιγονατιδική τενοντίτιδα ) δεν αντιμετωπιστεί, ο κίνδυνος (ρήξης/ρήξης επιγονατιδικού τένοντα) μπορεί να αυξηθεί. Φανταστείτε, εάν συνεχίσετε να ασκείτε πίεση σε έναν τένοντα που έχει ήδη μικρές ρήξεις, μπορεί να σκιστεί εντελώς. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το γόνατό σας αφού αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, η πίεση σε αυτές τις μικρές ρήξεις θα αυξηθεί και ο (τένοντας) θα είναι πιο πιθανό να σκιστεί εντελώς. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός την επιγονατιδική τενοντίτιδα;

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός την τενοντίτιδα της επιγονατίδας; Αρχικά, θα σας εξετάσει κλινικά . Θα εξετάσει το γόνατό σας και θα το συγκρίνει με το άλλο, μη προσβεβλημένο γόνατό σας. Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για πόσο καιρό έχετε αυτά τα συμπτώματα και τι κάνατε πριν ξεκινήσουν.

Θα πρέπει να ενημερώσετε σαφώς τον γιατρό σας για το ποια αθλήματα ασχολείστε, τι κάνετε για δουλειά ή οποιαδήποτε σωματικά χόμπι πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλούν αυτό. Επίσης, ενημερώστε τον για το είδος των δραστηριοτήτων και των στάσεων που επιδεινώνουν αυτά τα συμπτώματα. Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές για μια ακριβή διάγνωση.

Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει απεικονιστικές εξετάσεις για να τραβήξει φωτογραφίες του γόνατός σας και των ιστών γύρω από αυτό. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Ακτινογραφία γόνατος: Αυτή μπορεί να ελέγξει για τυχόν προβλήματα με τα οστά.
• Μαγνητική Τομογραφία (MRI): Αυτή μας επιτρέπει να δούμε καθαρά την κατάσταση των μαλακών ιστών όπως οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Το πρήξιμο και οι ρήξεις (επιγονατιδικού τένοντα) είναι ορατά καθαρά.
• Υπερηχογραφική εξέταση: Χρησιμοποιείται επίσης για τον έλεγχο της κατάστασης των τενόντων.

Πώς αντιμετωπίζεται η επιγονατιδική τενοντίτιδα;

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει θεραπείες για να βοηθήσει τον (Επιγονατιδικό Τένοντα) σας να επουλωθεί και να ελέγξει τα συμπτώματά σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για γρήγορη επούλωση (Επιγονατιδική Τενοντίτιδα):

• Ξεκούραση: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Για να σταματήσετε να ασκείτε περαιτέρω πίεση στον τένοντα, πρέπει να αποφεύγετε τις κινήσεις και τις δραστηριότητες που προκάλεσαν αυτή την πάθηση. Εάν είστε αθλητής, ίσως χρειαστεί να διακόψετε την προπόνηση για λίγο.
• Γλάσο: Εφαρμόστε πάγο ή κρύο νερό στο γόνατό σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Μπορείτε να το εφαρμόζετε αρκετές φορές την ημέρα, για περίπου 15-20 λεπτά κάθε φορά. Τυλίξτε το παγοκύστης σε μια λεπτή πετσέτα ή ύφασμα για να μην έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα σας.
• Ανύψωση:Κρατήστε τα γόνατά σας ψηλά πάνω από την καρδιά σας όποτε είναι δυνατόν. Όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να ακουμπάτε τα γόνατά σας σε μαξιλάρια. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.
• Φάρμακα: Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως τα ΜΣΑΦ (Μη Στεροειδή Αντιφλεγμονώδη Φάρμακα), μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του οιδήματος και την ανακούφιση από τον πόνο. Φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, αλλά δεν ελέγχουν το πρήξιμο. Μην παίρνετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από 10 ημέρες χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
• Φορώντας νάρθηκα: Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε έναν ειδικό ιμάντα ή επιγονατίδα για να ανακουφίσετε την πίεση στο γόνατό σας κατά την ανάρρωση. Ο γιατρός σας θα σας πει τι είδους νάρθηκα χρειάζεστε και για πόσο καιρό πρέπει να τον φοράτε.
• Φυσικοθεραπεία (ΦΘ): Πρόκειται για μια πολύ σημαντική θεραπεία. Η ΦΘ βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας σας και στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατό σας (ειδικά των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων). Αυτό βοηθά το γόνατό σας να αντέξει την καταπόνηση από τα άλματα και να κινείται καλύτερα. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει ασκήσεις και διατάσεις που είναι κατάλληλες για το άθλημα, τη δραστηριότητα ή την εργασία σας.

Χρειάζεται χειρουργική επέμβαση η επιγονατιδική τενοντίτιδα;

Η χειρουργική επέμβαση σπάνια είναι απαραίτητη για την επιγονατιδική τενοντίτιδα. Ο γιατρός σας συνήθως θα συστήσει χειρουργική επέμβαση μόνο εάν ο επιγονατιδικός τένοντας έχει υποστεί πλήρη ρήξη (ρήξη επιγονατιδικού τένοντα). Εάν, μετά από μήνες μη χειρουργικών θεραπειών (όπως ανάπαυση, πάγος, φυσικοθεραπεία), δεν υπάρχει βελτίωση ή εάν τα σοβαρά συμπτώματα επιμένουν, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.

Θα θεραπευτεί η επιγονατιδική τενοντίτιδα από μόνη της;

Η απάντηση σε αυτό είναι και ναι και όχι. Ναι, η ξεκούραση και η παροχή χρόνου στο σώμα σας να επουλωθεί είναι απαραίτητα κατά τη θεραπεία της επιγονατιδικής τενοντίτιδας. Με την πάροδο του χρόνου, ο τένοντας σας μπορεί να αρχίσει να επουλώνεται. Αλλά όχι, επειδή η επιγονατιδική τενοντίτιδα δεν θα βελτιωθεί αν δεν κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και στις δραστηριότητές σας.

Πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε περαιτέρω πίεση στον τένοντα. Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητες και τα αθλήματα που την προκάλεσαν. Ο γιατρός σας θα σας πει πόσο χρόνο χρειάζεστε για ξεκούραση, ανάλογα με τα συμπτώματά σας και τη σοβαρότητα της πάθησης. Η απλή ξεκούραση δεν είναι αρκετή, χρειάζονται σωστή θεραπεία και ασκήσεις αποκατάστασης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί (επιγονατιδική τενοντίτιδα);

Χρειάζεται χρόνος για να επουλωθεί η πληγή. Αυτός ο χρόνος είναι διαφορετικός για τον καθένα. Η ανάρρωσή σας θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματά σας, τη σοβαρότητα της τενοντίτιδας σας και το πόσο καλά συμμορφώνεστε με τη θεραπεία. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα μετά από μερικές εβδομάδες ανάπαυσης. Ωστόσο, μια πιο σοβαρή περίπτωση επιγονατιδικής τενοντίτιδας μπορεί να χρειαστεί αρκετούς μήνες (ίσως 6-12 μήνες) για να επουλωθεί πλήρως.

Το πιο σημαντικό είναι να μην προσπαθείτε να επισπεύσετε την ανάρρωσή σας.Η καταπόνηση του σώματός σας πριν από την πλήρη επούλωση μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό και να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Ακούστε προσεκτικά τι λέει ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας.

Πώς να αποτρέψετε την τενοντίτιδα της επιγονατίδας;

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την επιγονατιδική τενοντίτιδα είναι να αποφεύγετε την υπερβολική χρήση των γονάτων σας. Λάβετε υπόψη τα εξής όταν αθλείστε ή κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες:

• Εάν πονάει το γόνατό σας, είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά από σωματική δραστηριότητα, σταματήστε να «παίζετε με τον πόνο». Ο πόνος είναι ένα σήμα από το σώμα σας, μην το αγνοείτε.
• Μετά από έντονη δραστηριότητα, δώστε στο γόνατό σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Μην κάνετε έντονες ασκήσεις όλη την ημέρα.
• Πριν από την έναρξη αθλητικών δραστηριοτήτων ή την άσκηση, κάντε ζέσταμα και τέντωμα του σώματός σας, ειδικά των μυών στους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς σας.
• Χαλαρώστε και κάντε διατάσεις μετά από σωματική δραστηριότητα.
• Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των αθλητικών σεζόν (μην προπονείστε με την ίδια ένταση όλο το χρόνο).
• Ελέγξτε τα παπούτσια σας για σωστή εφαρμογή. Τα φθαρμένα παπούτσια που δεν στηρίζουν σωστά τα πόδια σας μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στα γόνατά σας.
• Ενδυναμώστε τους μύες σας. Κρατώντας τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας δυνατούς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στον επιγονατιδικό τένοντα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό:

• Εάν έχετε έναν θαμπό πόνο γύρω από το γόνατό σας που επιμένει για λίγο μετά τη διακοπή της δραστηριότητας και φαίνεται να επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα.
• Εάν αισθανθείτε οξύ, έντονο πόνο στο γόνατό σας μετά από μια απότομη κίνηση.
• Εάν ο πόνος στο γόνατό σας επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, εμποδίζοντάς σας να εργαστείτε κανονικά.
• Εάν το γόνατο είναι πρησμένο, κόκκινο και έχει πυρετό.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Όταν πάτε στον γιατρό, μην ξεχάσετε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Έχω όντως (επιγονατιδική τενοντίτιδα); Ή μήπως είναι κάτι άλλο;
• Χρειάζεται να κάνω κάποιες εξετάσεις (ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία);
• Τι είδους θεραπεία είναι η καλύτερη για μένα;
• Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να βοηθήσω το σώμα μου να θεραπευτεί;
• Πότε μπορώ να ξεκινήσω ξανά την προπόνηση ή άλλες σωματικές δραστηριότητες; Τι πρέπει να προσέξω όταν ξεκινώ;
• Τι πρέπει να κάνω για να αποτρέψω την επανάληψη αυτής της κατάστασης;

Άλλες παθήσεις που μπορούν να συγχέονται με την επιγονατιδική τενοντίτιδα

Υπάρχουν πολλές διαταραχές και παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο. Μερικές φορές, μπορεί να εκληφθεί εσφαλμένα ως τενοντίτιδα επιγονατίδας, αλλά θα μπορούσε να είναι και κάτι άλλο. Ακολουθούν ορισμένα άλλα συνηθισμένα προβλήματα στο γόνατο που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα:

• (Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίας Πόνου - PFPS) (Αυτός είναι επίσης ένας πόνος που σχετίζεται με την επιγονατίδα)
• Θυλακίτιδα γόνατος (πρήξιμο ενός σάκου γεμάτου με υγρό που ονομάζεται θύλακας στο γόνατο)
• Ρήξεις Μηνίσκου (ρήξη χόνδρινου δίσκου στην άρθρωση του γόνατος)
• Νόσος Osgood-Schlatter (πρήξιμο της επιγονατίδας, που συνήθως παρατηρείται σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες)
• Σύνδρομο Sinding-Larsen-Johansson (φλεγμονή του κάτω μέρους της επιγονατίδας) που παρατηρείται σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες

Γι' αυτό είναι σημαντικό να γίνει μια ακριβής διάγνωση.

Δεν είναι καλό να περπατάς όταν έχεις (επιγονατιδική τενοντίτιδα);

Εάν δεν κάνετε τις δραστηριότητες ή τις κινήσεις που προκάλεσαν αυτή την πάθηση (π.χ. άλματα, γρήγορο τρέξιμο), θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε και να κινείστε κανονικά. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα λίγο αργά και η διατήρηση της δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και την πρόληψη της δυσκαμψίας στο γόνατο. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε κίνηση (ακόμα και το περπάτημα) προκαλεί πόνο ή εάν τα συμπτώματα στο γόνατό σας επιδεινωθούν, σταματήστε και μιλήστε με τον γιατρό σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγετε μέχρι να αναρρώσετε.

Η ανάρρωση από τενοντίτιδα επιγονατίδας μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος, ειδικά αν είστε δραστήριο άτομο. Ίσως θελήσετε να μειώσετε τον χρόνο ανάρρωσής σας και να επιστρέψετε στην παλιά σας ρουτίνα το συντομότερο δυνατό. Αλλά να θυμάστε ότι η υπερβολική πίεση στο σώμα σας πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

Να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας σχετικά με τις προσδοκίες σας. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που να ανταποκρίνεται στους στόχους σας και να δίνει προτεραιότητα στη μακροπρόθεσμη υγεία του γόνατός σας.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, τώρα έχετε μια καλή ιδέα για το τι συζητάμε (Τενοντίτιδα Επιγονατίδας) ή (Γόνατο Jumper's Knee). Να θυμάστε ότι αν έχετε πόνο στο γόνατο, μην τον αγνοείτε απλώς. Ειδικά αν είστε αθλητής ή κάποιος που εργάζεται σε μια εργασία που ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατά σας, να είστε προσεκτικοί με αυτό.

Το πιο σημαντικό είναι η ξεκούραση. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο και να δώσετε στο γόνατό σας χρόνο να επουλωθεί. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας.

Επιπλέον, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα και να λάβετε την απαραίτητη θεραπεία. Η φυσικοθεραπεία είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τέτοιες παθήσεις. Επίσης, για να αποτρέψετε το ενδεχόμενο να συμβεί ξανά κάτι τέτοιο, φροντίστε για πράγματα όπως η προθέρμανση, η χαλάρωση και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Ακούστε το σώμα σας και μην αγνοείτε τον πόνο. Έτσι, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς, δραστήριοι και χωρίς πόνο!

` Τενοντίτιδα επιγονατίδας, γόνατο jumper, πόνος στο γόνατο, αθλητικός τραυματισμός, φλεγμονή τένοντα, θεραπεία γόνατος, φυσικοθεραπεία`