Μετεμμηνόπαυση: Ας το προσέξουμε!

Έχει περάσει πάνω από ένας χρόνος από τότε που σταμάτησε η μηνιαία σας περίοδος; Αισθάνεστε ακόμα δυσφορία και αλλαγές στο σώμα σας αφού περάσετε το μεγάλο ορόσημο που ονομάζεται εμμηνόπαυση; Τότε βρίσκεστε στην περίοδο που ονομάζεται «Μετεμμηνόπαυση». Πολλές γυναίκες δεν μιλούν πολύ γι' αυτό, αλλά αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο στη ζωή μας. Μην φοβάστε λοιπόν, σήμερα θα μιλήσουμε για αυτήν την περίοδο, τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής και πώς να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς.

Με απλά λόγια, τι είναι η μετεμμηνόπαυση;

Η μετεμμηνόπαυση είναι η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση. Για την ακρίβεια, αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία η μηνιαία σας περίοδός επανέρχεται μετά από 12 συνεχόμενους μήνες χωρίς περίοδο . Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ωοθήκες σας σταματούν να απελευθερώνουν ωάρια (ωορρηξία). Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητά σας να αποκτήσετε παιδιά έχει τελειώσει.

Αυτό δεν είναι το τέλος της ζωής, αλλά μια νέα αρχή. Τα συμπτώματα που σας ενοχλούσαν πολύ κατά την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορεί σταδιακά να μειωθούν ή να εξαφανιστούν εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μας έχει πολύ χαμηλά επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου . Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της δύναμης των οστών μας. Επομένως, όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται ελαφρώς.

Πόσο διαρκεί η μετεμμηνόπαυση;

Μόλις μπείτε στην μετεμμηνόπαυση, αυτή θα διαρκέσει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Τα επίπεδα ορμονών θα παραμείνουν χαμηλά, η μηνιαία σας περίοδος δεν θα επιστρέψει και δεν θα μπορείτε πλέον να συλλάβετε παιδί επειδή δεν θα μπορείτε πλέον να έχετε ωορρηξία.

Αυτή η πάθηση εμφανίζεται συνήθως γύρω στην ηλικία των 52 ετών. Αλλά μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το σημαντικό δεν είναι η ηλικία σας, αλλά το αν έχει περάσει περισσότερο από ένας χρόνος από τότε που σταμάτησε η περίοδός σας.

Μπορούν τα συμπτώματα να εξακολουθούν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;

Ναι, πολλοί άνθρωποι μπορεί να εξακολουθούν να βιώνουν κάποια από τα ίδια συμπτώματα που είχαν κατά την εμμηνόπαυση. Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι λιγότερο έντονα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα αναπαραγωγικών ορμονών του σώματός μας είναι χαμηλά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να μην έχουν καθόλου συμπτώματα.

Αλλά δείτε αν έχετε και αυτά τα συμπτώματα:

Είναι δυνατόν να έχω κολπική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης;

Απολύτως όχι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η κολπική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης δεν είναι φυσιολογική . Μερικές φορές, η κολπική ξηρότητα μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μιας μικρής κηλίδας αίματος μετά το σεξ. Ωστόσο, εάν αιμορραγείτε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο, θα μπορούσε να είναι σημάδι πάχυνσης του βλεννογόνου της μήτρας (υπερπλασία του ενδομητρίου), ινομυωμάτων της μήτρας, λοίμωξης (ενδομητρίτιδα) ή καρκίνου. Έτσι, ακόμη και αν έχετε μικρή ποσότητα αίματος, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Κίνδυνοι για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης

Καθώς η ορμόνη οιστρογόνο, η οποία παλιά ήταν ο προστάτης μας, μειώνεται, ο κίνδυνος εμφάνισης ορισμένων ασθενειών αυξάνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθούμε, καθώς μπορούμε να προστατευτούμε από αυτές γνωρίζοντας αυτό.

1. Αραίωση των οστών (Οστεοπόρωση)

Μετά την εμμηνόπαυση, η οστική πυκνότητα μειώνεται ραγδαία λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Η οστική μάζα μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 1% - 2% ετησίως. Όταν τα οστά γίνονται πολύ λεπτά, ακόμη και μια μικρή πτώση αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων.

• Τι μπορεί να γίνει;
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Συμπεριλάβετε γάλα, τυρί, γιαούρτι, μικρά ψάρια με κελύφη (σαλύο, ιππόγλωσσα), φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και εμπλουτισμένα δημητριακά στη διατροφή σας.
• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Η βιταμίνη D λαμβάνεται από την έκθεση στο ηλιακό φως το πρωί. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να λάβετε συμπλήρωμα βιταμίνης D κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
• Άσκηση: Πράγματα όπως η άρση βαρών και το γρήγορο περπάτημα ενδυναμώνουν τα οστά.
• Δοκιμή οστικής πυκνότητας: Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια εξέταση για τη μέτρηση της πυκνότητας των οστών σας, εάν είναι απαραίτητο.

2. Καρδιαγγειακές παθήσεις

Πριν από την εμμηνόπαυση, η ορμόνη οιστρογόνο βοηθά στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μας. Αλλά καθώς αυτή η προστασία μειώνεται κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης, ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο αυξάνεται. Επίσης, επειδή πολλά άτομα είναι λιγότερο σωματικά δραστήρια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πιθανότητες εμφάνισης υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι επίσης υψηλότερες.

• Τι μπορεί να γίνει;
• Υγιεινή διατροφή: Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, αλάτι και ζάχαρη. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια.
• Τακτική άσκηση: Κάντε κάτι όπως περπάτημα ή κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι πολύ επιβλαβές για την καρδιά.
• Διαχείριση χρόνιων παθήσεων:Εάν έχετε ασθένειες όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη, ελέγξτε τις καλά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

3. Προβλήματα του ουροποιητικού και αναπαραγωγικού συστήματος (Ουρογεννητικό σύνδρομο εμμηνόπαυσης)

Αν και αυτό είναι ένα κάπως περίπλοκο όνομα, αναφέρεται απλώς σε προβλήματα στον κόλπο και το ουροποιητικό σύστημα που προκαλούνται από τη μείωση των οιστρογόνων.

• Κολπική ξηρότητα: Ο ιστός γίνεται λεπτός, ξηρός και μπορεί να προκαλέσει φαγούρα και φλεγμονή. Αυτό μπορεί να κάνει τη σεξουαλική επαφή επώδυνη.
• Προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος: Καθώς οι ιστοί της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας αποδυναμώνονται, μπορεί να εμφανίσετε συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και να δυσκολευτείτε να ελέγξετε τα ούρα σας.

• Τι μπορεί να γίνει;
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κολπικά λιπαντικά και ενυδατικές κρέμες που διατίθενται στην αγορά.
• Εάν αυτά τα προβλήματα επιμένουν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τοπικές κρέμες που περιέχουν οιστρογόνα ή άλλες θεραπείες.

Μετεμμηνόπαυση και ψυχική υγεία

Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι δύσκολη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

• Μπορεί να εμφανιστούν καταστάσεις όπως άγχος, θυμός και κατάθλιψη.
• Μπορεί να νιώθετε λύπη που η εποχή που μπορούσατε να κάνετε παιδιά έχει τελειώσει.
• Το συναίσθημα της γήρανσης μπορεί να είναι αγχωτικό.

Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Δεν είστε μόνοι. Η συζήτηση για αυτό με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ή, η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή ψυχίατρο μπορεί να σας δώσει πολλή δύναμη για να αντιμετωπίσετε αυτή τη νέα φάση της ζωής.

Θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση των συμπτωμάτων

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστείτε τις ενοχλήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ιατρική περίθαλψη

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπείες όπως:

• Ορμονοθεραπεία (ΟΘ): Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για πολλά συμπτώματα. Περιλαμβάνει την αντικατάσταση των ορμονών που έχουν ανεπάρκεια με ορμόνες εκτός του σώματος. Ωστόσο, ενέχει ορισμένους κινδύνους (π.χ. θρόμβοι αίματος, καρκίνος του μαστού), επομένως μόνο ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει εάν αυτή είναι η κατάλληλη για εσάς με βάση το ιστορικό υγείας σας.
• Αντικαταθλιπτικά: Ορισμένα είδη αντικαταθλιπτικών μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης καθώς και των εξάψεων.
• Κολπικές κρέμες: Οι κρέμες που περιέχουν οιστρογόνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας και του πόνου.
• Άλλα φάρμακα: Φάρμακα όπως η γκαμπαπεντίνη και η οξυβουτυνίνη χορηγούνται μερικές φορές για τον έλεγχο των εξάψεων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εκτός από τα φάρμακα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

• Ασκηθείτε τακτικά: Πράγματα όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η άρση βαρών ενδυναμώνουν τα οστά και τους μύες. Είναι επίσης εξαιρετικά για την ψυχική υγεία.
• Να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή: Να ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή σε λάδι, ζάχαρη και αλάτι και πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και βότανα. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Ο έλεγχος του σωματικού σας βάρους μπορεί να σας προστατεύσει από ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
• Μείνετε κοινωνικοί: Συναντηθείτε με φίλους, κάντε κοινωνική προσφορά ή ασχοληθείτε με ένα χόμπι που σας αρέσει. Αυτό θα σας δώσει την ψυχική υποστήριξη που χρειάζεστε.
• Διαλογισμός: Η εξάσκηση σε κάτι σαν τον διαλογισμό είναι πολύ χρήσιμη για την ηρεμία του νου και τη μείωση του στρες.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι δυνατόν να μείνω έγκυος κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης;

Εάν η περίοδός σας έχει σταματήσει για περισσότερο από ένα χρόνο, είναι απίθανο να μείνετε έγκυος επειδή δεν έχετε ωορρηξία. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε παιδιά μέχρι ένα χρόνο μετά τη διακοπή της περιόδου σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντισυλληπτικών.

Πρέπει να γίνονται τεστ Παπανικολάου ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση;

Ναι, απολύτως. Δεν είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να κάνετε γυναικολογικές εξετάσεις μόνο και μόνο επειδή έχετε σταματήσει την έμμηνο ρύση. Θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε τεστ Παπανικολάου, μαστογραφίες και άλλους ετήσιους ελέγχους υγείας, όπως σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.

Θα επανέλθει το σώμα μου στην αρχική του κατάσταση μετά την εμμηνόπαυση;

Όχι, το σώμα σας δεν θα επιστρέψει στην κατάσταση που ήταν πριν από την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, για πολλούς, τα ενοχλητικά συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η εφίδρωση και οι εναλλαγές της διάθεσης θα υποχωρήσουν και θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια μεγάλη ανακούφιση. Ωστόσο, για ορισμένους, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιμένουν για χρόνια.