Γνωρίζετε τον προδιαβήτη; Ας το συζητήσουμε απλά.

Μήπως η πρόσφατη εξέταση αίματος έδειξε ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι λίγο υψηλό; Αλλά μήπως ο γιατρός είπε ότι δεν έχετε ακόμα διαβήτη, αλλά ήρθε η ώρα να είστε πολύ προσεκτικοί; Αν είχατε μια παρόμοια εμπειρία, σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα που είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Αυτό είναι το στάδιο πριν από τον διαβήτη, ή σε ιατρικούς όρους, τον προδιαβήτη . Αυτό είναι σαν μια προειδοποίηση, σαν το κίτρινο φανάρι σε ένα φανάρι. Είναι μια ευκαιρία να μας ειδοποιήσετε πριν συμβεί κάποιο ατύχημα.

Με απλά λόγια, τι είναι ο προδιαβήτης;

Είναι απλό. Ο προδιαβήτης είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο όπου τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να χαρακτηριστεί διαβήτης (διαβήτης τύπου 2). Δεν είναι από μόνος του ασθένεια, αλλά ένα ισχυρό προειδοποιητικό σημάδι από το σώμα σας. Εάν λάβετε τα σωστά βήματα σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την ανάπτυξη ενός πλήρους διαβήτη. Αυτά είναι τα καλά νέα εδώ.

Κανονικά, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει να είναι μεταξύ 70 και 99 (mg/dL). Ωστόσο, ένα άτομο με προδιαβήτη μπορεί να έχει αυτή την τιμή μεταξύ 100 και 125 (mg/dL). Εάν αυτή η πάθηση δεν αντιμετωπιστεί, οι πιθανότητες εμφάνισης πλήρους διαβήτη εντός 10 ετών είναι πολύ υψηλές.

Ποια είναι τα συμπτώματα του προδιαβήτη; Πόσο συχνός είναι;

Αυτό είναι που μπερδεύει πολλούς ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν κανένα σύμπτωμα όταν έχουν προδιαβήτη. Ναι, μπορεί να μην αισθάνεστε καμία ενόχληση ή πόνο. Λόγω αυτής της σιωπής, περισσότερο από το 80% των ανθρώπων στον κόσμο με προδιαβήτη δεν το γνωρίζουν.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον οικογενειακό σας γιατρό και να κάνετε εξετάσεις αίματος κατάλληλες για την ηλικία σας. Μόνο τότε μπορείτε να εντοπίσετε αυτές τις παθήσεις νωρίς.

Ωστόσο, πολύ σπάνια, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν ορισμένα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Το δέρμα σε περιοχές όπως οι μασχάλες, το πίσω μέρος του λαιμού και τα πλάγια μέρη του σώματος γίνεται σκούρο και παχύ, σαν βελούδο. Αυτό είναι ιατρικά γνωστό ως «(acanthosis nigricans)».
• Η εμφάνιση μικρών όγκων (δερματικές ετικέτες) στην επιφάνεια του δέρματος.
• Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται αλλαγές στην όραση. Αυτό μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε αμφιβληστροειδοπάθεια που σχετίζεται με τον διαβήτη, μια πάθηση που βλάπτει τα μάτια.

Γιατί έχουμε προδιαβήτη; Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου;

Η κύρια αιτία του προδιαβήτη είναιΑντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκο, αλλά θα σας το εξηγήσω απλά.

Σκεφτείτε το ως εξής: τα κύτταρα στο σώμα μας είναι σαν σπίτια. Η ζάχαρη (γλυκόζη) που τρώμε δίνει σε αυτά τα σπίτια ενέργεια. Η ορμόνη ινσουλίνη είναι το κλειδί που ανοίγει τις πόρτες αυτών των σπιτιών και επιτρέπει στη ζάχαρη να εισέλθει.

Όταν εμφανίζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, είναι σαν οι κλειδαρότρυπες στις πόρτες αυτών των σπιτιών να φράσσονται με σκουριά. Έτσι, το κλειδί που ονομάζεται ινσουλίνη δεν μπορεί να ανοίξει σωστά την πόρτα. Στη συνέχεια, η ζάχαρη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα και αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα. Έτσι αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης προδιαβήτη:

• Γενετική: Εάν η μητέρα, ο πατέρας ή τα αδέλφια σας έχουν διαβήτη, διατρέχετε επίσης κίνδυνο να αναπτύξετε προδιαβήτη.
• Υπερβολικό σωματικό βάρος: Η εναπόθεση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά (προεξέχουσα κοιλιά) είναι μια σημαντική αιτία.
• Έλλειψη άσκησης: Δεν διατηρείται το σώμα ενεργό, παραμονή σε ένα μέρος για πολύ ώρα.
• Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες: Συχνή κατανάλωση γλυκών, αλευρωδών, λιπαρών και επεξεργασμένων τροφών.
• Ηλικία: Ο κίνδυνος αυξάνεται μετά την ηλικία των 45 ετών.
• Κάπνισμα.
• Άλλες ιατρικές παθήσεις:
• Διαβήτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτης κύησης).
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
• Η αποφρακτική υπνική άπνοια είναι μια πάθηση που σχετίζεται με το ροχαλητό.
• Ορισμένες ορμονικές διαταραχές.
• Μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως τα στεροειδή.
• Άγχος και έλλειψη επαρκούς ύπνου.

Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου (όπως η ηλικία και η γενετική) είναι εκτός του ελέγχου μας. Αλλά πολλοί άλλοι (όπως η διατροφή, η άσκηση και το κάπνισμα) είναι υπό τον έλεγχό μας. Εάν έχετε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το ενδεχόμενο να κάνετε εξετάσεις για προδιαβήτη.

Τι μπορεί να συμβεί εάν δεν αντιμετωπιστεί ο προδιαβήτης;

Η μεγαλύτερη και πιο σημαντική επιπλοκή του προδιαβήτη είναι ότι μπορεί να εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που, αν δεν ελεγχθεί σωστά, μπορεί να βλάψει πολλά όργανα στο σώμα μας.

Οι μακροπρόθεσμες επιπλοκές του διαβήτη περιλαμβάνουν:

• Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου .
• Βλάβη στα μάτια (αμφιβληστροειδοπάθεια σχετιζόμενη με τον διαβήτη): Με την πάροδο του χρόνου, η όραση μπορεί να μειωθεί και να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση.
• Νεφρική βλάβη (νεφροπάθεια σχετιζόμενη με διαβήτη): Μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε νεφρική ανεπάρκεια.
• Νευρική βλάβη (νευροπάθεια σχετιζόμενη με διαβήτη):Μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα, κάψιμο και πόνος στα άκρα, και οι τραυματισμοί μπορεί να περάσουν απαρατήρητοι.

Να θυμάστε ότι ο προδιαβήτης μπορεί να αντιστραφεί. Αλλά η αντιστροφή των επιπλοκών του διαβήτη είναι συχνά αδύνατη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό νωρίς και να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα σε όλη σας τη ζωή.

Πώς ξέρετε ακριβώς αν έχετε προδιαβήτη;

Ο μόνος τρόπος για να το γνωρίζετε με βεβαιότητα είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Ο γιατρός σας συνήθως θα σας συστήσει αυτές τις εξετάσεις. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι εξετάσεων.

1. Δοκιμασία γλυκόζης πλάσματος νηστείας (FPG): Αυτή είναι η εξέταση που κάνουμε συνήθως το πρωί, αφού δεν έχουμε φάει τίποτα (μετά από νηστεία περίπου 8 ωρών) για να ελέγξουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

2. Τεστ A1C: Αυτή η εξέταση μπορεί να προσδιορίσει το μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες.

Ο γιατρός θα αποφασίσει πού βρίσκεστε με βάση τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων.

Τα καλύτερα νέα! Ο προδιαβήτης μπορεί να αντιστραφεί. Πώς;

Ναι, αυτά είναι τα καλύτερα νέα που θα ακούσετε ποτέ. Ο προδιαβήτης δεν είναι μια οριστική ετυμηγορία ότι θα αναπτύξετε διαβήτη. Υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε σχεδόν πλήρως να αντιστρέψετε αυτήν την κατάσταση και να επαναφέρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο φυσιολογικό.

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές. Υπάρχουν τρία κύρια πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε.

Εκτός από αυτά, μπορείτε να κάνετε και άλλα πράγματα:

• Αν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα .
• Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος . Πράγματα όπως ο διαλογισμός και η ακρόαση μουσικής μπορούν να βοηθήσουν.
• Κοιμηθείτε αρκετά . Χρειάζεστε 7-8 ώρες καλού ύπνου την ημέρα.
• Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη, ελέγξτε τις καλά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Υπάρχει κάποιο φάρμακο για τον προδιαβήτη;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον προδιαβήτη είναι να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που συζητήσαμε νωρίτερα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν διατρέχετε πολύ υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι δύσκολο να ελεγχθούν μόνο με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε να παίρνετε φαρμακευτική αγωγή.

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για αυτό είναι η «(μετφορμίνη)» και η «(ακαρβόζη)». Ωστόσο, αυτό καθορίζεται μόνο από τον γιατρό που σας εξετάζει.

Πώς φροντίζετε τον εαυτό σας όταν ζείτε με προδιαβήτη;

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο νευρικότητα και φόβο όταν ανακαλύπτετε ότι έχετε προδιαβήτη. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

• Ενημερωθείτε: Διαβάστε για τον προδιαβήτη και την υγιεινή διατροφή από αξιόπιστες πηγές. Μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον γιατρό σας.
• Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για αυτό: Ενημερώστε τους για τις αλλαγές που κάνετε. Τότε μπορούν να σας βοηθήσουν.
• Σκεφτείτε και την ψυχική σας υγεία: Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς. Αν νιώθετε καταβεβλημένοι, μιλήστε γι' αυτό.
• Η αλλαγή συνηθειών είναι δύσκολη: Δεν μπορείς να τα αλλάξεις όλα από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκίνα με μικρά βήματα. Θέσε έναν στόχο τη φορά.
• Δεν θα είσαι 100% τέλειος κάθε μέρα: Κάποιες μέρες δεν θα μπορείς να γυμναστείς, κάποιες μέρες δεν θα μπορείς να ελέγξεις το φαγητό σου. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μην ανησυχείς, απλώς προσπάθησε ξανά την επόμενη μέρα. Το σημαντικό δεν είναι να είσαι τέλειος, αλλά να προσπαθείς.
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας αφού κάνετε όλα αυτά, μην αισθάνεστε ότι είναι δικό σας λάθος. Ο διαβήτης είναι μια περίπλοκη πάθηση. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

Συζητήστε με τον γιατρό σας.

Εάν έχετε προδιαβήτη ή διατρέχετε κίνδυνο να εμφανίσετε αυτόν τον διαβήτη, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας για συμβουλές. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε στον γιατρό σας ερωτήσεις όπως οι εξής:

1. Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο εμφάνισης προδιαβήτη και διαβήτη;

2. Ποια είναι τα συμπτώματα του διαβήτη;

3. Ποιο είναι ένα υγιές βάρος για το ύψος μου;

4. Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος;

5. Πόση άσκηση πρέπει να κάνω; Τι είδους άσκηση είναι η καλύτερη για μένα;

6. Ποιες αλλαγές πρέπει να κάνω στη διατροφή μου;

7. Πρέπει να δω έναν διατροφολόγο;

8. Υπάρχουν ομάδες ή προγράμματα στα οποία μπορώ να συμμετάσχω για βοήθεια;

Όσον αφορά τον προδιαβήτη, η γνώση είναι δύναμη . Το να γνωρίζετε εάν έχετε αυτήν την πάθηση και τι μπορείτε να κάνετε για να την αλλάξετε είναι μέρος αυτής της δύναμης. Δεν χρειάζεται να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Ο γιατρός σας και η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης είναι πάντα εκεί για να σας βοηθήσουν.