Ποια είναι η σχέση μεταξύ χαμηλού σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) και άγχους;

Νιώθετε μερικές φορές ξαφνικά φόβο και άγχος χωρίς λόγο; Νιώθετε την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, τις παλάμες σας να ιδρώνουν και το σώμα σας να τρέμει; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτά τα πράγματα. Αλλά αν έχετε διαβήτη, η κρυφή αιτία πίσω από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, ή όπως την αποκαλούν οι γιατροί, η υπογλυκαιμία. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το πιο σημαντικό, τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό; Ας το συζητήσουμε απλά.

Γιατί νιώθω άγχος όταν το σάκχαρο στο αίμα μου είναι χαμηλό;

Με απλά λόγια, όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πέφτει επικίνδυνα χαμηλά, το σώμα μας προσπαθεί σκληρά να το επαναφέρει στο φυσιολογικό. Το σώμα, το οποίο το βλέπει αυτό ως έκτακτη ανάγκη, απελευθερώνει αρκετές ορμόνες ταυτόχρονα.

Μία από τις πιο σημαντικές από αυτές είναι η επινεφρίνη , γνωστή και ως αδρεναλίνη . Αυτή είναι η ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα μας για «μάχη ή φυγή». Αυτή η ορμόνη δίνει σήμα στο συκώτι μας να παράγει περισσότερη γλυκόζη ή ζάχαρη και να την προσθέσει στο αίμα.

Αυτή η ορμόνη αδρεναλίνης είναι αυτή που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, τις παλάμες σας να ιδρώνουν, το σώμα σας να τρέμει και να νιώθετε άγχος και νευρικότητα. Αυτά είναι στην πραγματικότητα τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει: «Ε, το σάκχαρό σας είναι πολύ χαμηλό, κάντε κάτι γι' αυτό!»

Φανταστείτε, αν αυτό το χαμηλό επίπεδο σακχάρου συνεχιστεί, το σώμα παράγει άλλες ορμόνες. Μία από αυτές είναι η κορτιζόλη . Ονομάζεται επίσης «ορμόνη του στρες» επειδή βοηθά στον έλεγχο πραγμάτων όπως η διάθεσή μας και ο φόβος μας.

Γιατί μειώνονται ξαφνικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας;

Ο κύριος στόχος της θεραπείας του διαβήτη είναι ο έλεγχος και η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αλλά μερικές φορές, πέφτουν πολύ χαμηλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους πέσουν κάτω από 70 mg/dL (χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο). Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό.

Ακόμα και ένα άτομο χωρίς διαβήτη μπορεί μερικές φορές να παρουσιάσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Ας δούμε αυτούς τους λόγους με σαφήνεια σε έναν πίνακα.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε αυτή την κατάσταση;

Εάν έχετε διαβήτη, ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το άγχος σας είναι να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εντός ενός ασφαλούς εύρους. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, αλλά αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Να είστε προσεκτικοί κατά τη χρήση ινσουλίνης.

Η κύρια και πιο συνηθισμένη αιτία χαμηλού σακχάρου στο αίμα είναι η υπερβολική λήψη ινσουλίνης. Εάν λαμβάνετε ινσουλίνη, βεβαιωθείτε πάντα ότι λαμβάνετε τον σωστό τύπο και δόση . Όταν κάνετε την ένεση, βεβαιωθείτε ότι η ένεση γίνεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Μερικές φορές, εάν κάνετε την ένεση σε μυ, η ινσουλίνη μπορεί να απορροφηθεί πολύ γρήγορα και να χάσει γρήγορα την αποτελεσματικότητά της.

Προσοχή στην κατανάλωση τροφών - Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Ορισμένες τροφές προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας, η οποία στη συνέχεια μειώνεται ξανά μέσα σε λίγες ώρες. Άλλες όμως τροφές βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ένα μέτρο που μας βοηθά να κατανοήσουμε αυτό είναι ο Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) .

Με απλά λόγια, αυτό αναφέρεται στο πόσο γρήγορα οι υδατάνθρακες σε μια τροφή που τρώμε μετατρέπονται σε ζάχαρη και προστίθενται στο αίμα. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή του ΓΔ, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αλλά αν τις τρώτε, τρώτε τις σε μικρές ποσότητες , ισορροπημένες με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε είναι και το πόσο τρώτε και τι το συνοδεύει .

Να είστε έξυπνοι όταν γυμνάζεστε.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Όταν ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως οι ενδορφίνες.

Αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πολύ χαμηλή πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Επομένως, πριν ασκηθείτε, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και τη δόση ινσουλίνης . Ο τρόπος με τον οποίο θα το κάνετε αυτό εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως το είδος της άσκησης που κάνετε και το βάρος σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό και λάβετε συμβουλές για το πώς να ασκείστε με ασφάλεια.

Περιορίστε το αλκοόλ.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν έως και 24 ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε το. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι.

Τι γίνεται αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν είναι αρκετές;

Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, παραμένετε δραστήριοι και αποφεύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Αν ναι, η συζήτηση με κάποιον, όπως έναν σύμβουλο, μπορεί να σας βοηθήσει.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για το άγχος. Περιλαμβάνει τον εντοπισμό αρνητικών σκέψεων που σας έρχονται στο μυαλό και την εκμάθηση νέων, πιο υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό για να μάθετε περισσότερα.