Έχετε κουραστεί να νιώθετε αέρια; (Εντερικά αέρια) Ας βρούμε μια λύση σε αυτό!

Μερικές φορές, τα αέρια μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία μπροστά σε τέσσερα άτομα, σωστά; Αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο. Λέγεται ότι ένα φυσιολογικό υγιές άτομο αερίζεται περίπου 14 φορές την ημέρα. Παρόλο που γνωρίζουμε ότι αυτό είναι υγιές και φυσιολογικό, μερικές φορές η δυσφορία που προκαλείται από αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ανεχθεί. Αν έχετε κουραστεί να γεμίζετε συνεχώς το στομάχι σας και να γεμίζετε με αέρια, μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση με μερικές απλές συμβουλές.

Να προσέχεις λίγο τι τρως.

Με απλά λόγια, τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα μας βοηθούν το σώμα μας να χωνέψει ορισμένα συστατικά τροφίμων που είναι δύσκολο να χωνέψει εύκολα. Αυτή η διαδικασία συχνά παράγει αέρια. Αυτό συμβαίνει ειδικά όταν αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται στο παχύ έντερο. Έτσι, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στα αέρια στο στομάχι.

Τώρα, όταν κοιτάτε αυτήν τη λίστα, ίσως να σκέφτεστε: «Ουάου, όλα αυτά είναι καλά τρόφιμα». Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά δεν είναι όλα κακά για εσάς. Ίσως ένα ή δύο από αυτά να είναι αυτά που σας προκαλούν αέρια. Σκεφτείτε το, μερικοί άνθρωποι έχουν στομαχικά προβλήματα όταν πίνουν γάλα. Αλλά άλλοι δεν έχουν κανένα πρόβλημα. Και αυτά τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν με την ηλικία. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χωνέψουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς μεγαλώνουν.

Υπάρχουν δύο απλά βήματα για να μάθετε ποιες τροφές σας προκαλούν αέρια.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων: Όταν αισθάνεστε χορτάτοι ή έχετε αέρια, κοιτάξτε πίσω σε ό,τι φάγατε λίγες ώρες πριν. Τα αέρια συνήθως εμφανίζονται μέσα σε λίγες ώρες από το φαγητό. Καταγράψτε τα σε ένα μικρό σημειωματάριο.

2. Δοκιμάστε το σιγά σιγά: Δοκιμάστε τις τροφές που υποψιάζεστε μία προς μία. Φανταστείτε ότι έχετε φάει φακές και υποψιάζεστε ότι έχετε αέρια στο στομάχι σας. Δοκιμάστε να τρώτε μόνο φακές χωρίς να τις αναμειγνύετε με τίποτα άλλο για μια μέρα. Έχετε αέρια; Ή, μετά από μια μέρα, δοκιμάστε να φάτε μια άλλη τροφή που υποψιάζεστε (π.χ. λάχανο). Δοκιμάζοντας μία προς μία με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανακαλύψετε ποια τροφή σας προκαλεί το πρόβλημα.

Πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες;

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα αέρια είναι να αποφεύγετε τις τροφές που σας προκαλούν προβλήματα. Αλλά αν έχετε αέρια λόγω κάποιας υγιεινής τροφής όπως το λάχανο ή το καστανό ρύζι, μην σταματήσετε να τα τρώτε εντελώς. Μπορείτε να μειώσετε λίγο την ποσότητα που τρώτε. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα αυτής της τροφής σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Αυτό δίνει στο πεπτικό σας σύστημα χρόνο να προσαρμοστεί.

Πρέπει να σκεφτούμε κάποιο συμπλήρωμα;

Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Αυτά βοηθούν στη διάσπαση των σωματιδίων τροφής που είναι δύσκολο να χωνευτούν. Για παράδειγμα, εάν έχετε αέρια από γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση. Υπάρχουν επίσης προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αερίων από πράγματα όπως τα φασόλια. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα.

Καταπίνετε αέρα χωρίς να το καταλαβαίνετε; (Αεροφαγία)

Όλοι καταπίνουμε λίγο αέρα χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Είναι φυσιολογικό. Αλλά όταν καταπίνουμε πολύ αέρα, αυτό ονομάζεται αεροφαγία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια ή ρέψιμο. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Δώστε προσοχή σε αυτά τα πράγματα:

• Τσίχλα
• Ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά (σόδα)
• Γρήγορη κατάποση τροφής
• Κάπνισμα
• Φοράτε οδοντοστοιχίες που δεν εφαρμόζουν σωστά

Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να καταπίνετε αέρα χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το κάνουμε. Εάν αισθάνεστε συνεχώς άγχος ή στρες, βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να λάβετε συμβουλές για τρόπους μείωσης του άγχους.

Κάντε στον εαυτό σας λίγη άσκηση.

Ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το τρέξιμο βοηθούν στην κυκλοφορία του αέρα μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τη δυσφορία. Η καθημερινή άσκηση είναι μια καλή λύση σε αυτό το πρόβλημα.

Πότε πρέπει να μιλήσω με έναν γιατρό για αυτό;

Εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και δεν υπάρχει ανακούφιση, και εάν τα συχνά αέρια και το φούσκωμα αποτελούν μεγάλο πρόβλημα για εσάς, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Μερικές φορές, τα μη φυσιολογικά αέρια στο στομάχι μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άλλης ιατρικής πάθησης. Για παράδειγμα:

• Κοιλιακή νόσος
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ)
• Υπερανάπτυξη βακτηρίων στα έντερα
• Μερικά προβλήματα με το πάγκρεας

Επίσης, ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλέσουν αέρια. Επομένως, εάν ανησυχείτε για αυτό, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ορισμένες εξετάσεις για να ελέγξετε για άλλες υποκείμενες παθήσεις. Εάν το πρόβλημα οφείλεται στις τροφές που τρώτε, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που βοηθά στην ταχύτερη μετακίνηση των αερίων μέσω των εντέρων σας.