Πονάει το μπροστινό μέρος του ποδιού σας όταν τρέχετε ή περπατάτε; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε νάρθηκα κνήμης!

Φανταστείτε, μόλις αρχίσατε να τρέχετε καλά το πρωί και, αφού περπατήσετε μια μικρή απόσταση, νιώθετε έναν ελαφρύ πόνο στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, στην περιοχή της κνήμης. Στην αρχή, τον αγνοείτε. Αλλά μέρα με τη μέρα, νιώθετε ότι ο πόνος χειροτερεύει. Έχετε βιώσει κι εσείς αυτή την εμπειρία; Συχνά, αυτός ο πόνος που εμφανίζεται σε άτομα που αθλούνται, τρέχουν και πηδούν προκαλείται από μια πάθηση που ονομάζεται «Νάρθηκας Κνήμης». Ας το συζητήσουμε απλά.

Με απλά λόγια, τι είναι οι νάρθηκες κνήμης;

Οι κνημιαίες κράμπες είναι πόνος που εμφανίζεται στο μπροστινό μέρος του κάτω μέρους του ποδιού, την κνήμη. Πιο συγκεκριμένα, προκαλούνται από το πρήξιμο των μυών, των τενόντων και των ιστών γύρω από την κνήμη λόγω υπερβολικής χρήσης. Οι γιατροί μερικές φορές αναφέρονται σε αυτό ως «Σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες».

Πρόκειται για τραυματισμό από υπερβολική χρήση. Είναι πολύ συνηθισμένος στους αθλητές, επειδή ασκούν συνεχώς πίεση στα πόδια τους. Αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Συχνά μπορεί να θεραπευτεί με απλά πράγματα όπως καλή ξεκούραση και πάγο. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να ασκείστε χωρίς να του δίνετε προσοχή, μπορεί μερικές φορές να εξελιχθεί σε κάταγμα κνήμης. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό.

Ποια είναι τα συμπτώματα των σπασμών στην κνήμη; Πώς αισθάνεται κανείς αυτόν τον πόνο;

Το κύριο και πιο συνηθισμένο σύμπτωμα των κνημιαίων σπασμών είναι ο πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού. Ο πόνος μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικές φορές, η περιοχή μπορεί ακόμη και να πονάει όταν την αγγίζετε. Μπορεί επίσης να υπάρχει κάποιο πρήξιμο.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αισθάνεται αυτός ο πόνος στον παρακάτω πίνακα.

Γιατί έχουμε κνήμες;

Με απλά λόγια, προκαλείται από συνεχή πίεση και καταπόνηση στην περόνη. Σκεφτείτε το, όταν τρέχετε ή πηδάτε, οι μύες στο κάτω μέρος του ποδιού σας έλκονται στα σημεία όπου προσκολλώνται στην περόνη. Καθώς συμβαίνει αυτό το συνεχές, επαναλαμβανόμενο τράβηγμα, ο ιστός που προσκολλάται σε αυτό το οστό αρχίζει να πρήζεται.

Όταν το οστό δεν λαμβάνει την απαραίτητη ξεκούραση για να επουλωθεί, η βλάβη σταδιακά αυξάνεται και ο πόνος επιδεινώνεται. Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται αυτή η πάθηση:

• Ξεκινώντας ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ταυτόχρονα.
• Ξαφνική αύξηση της έντασης μιας άσκησης που κάνετε (για παράδειγμα, ξαφνική αύξηση της απόστασης τρεξίματος).
• Συνεχής λειτουργία σε σκληρές επιφάνειες όπως πέτρες, χαλίκι και άσφαλτο.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει αυτή την πάθηση;

Αν και ο καθένας μπορεί να εμφανίσει κνήμη, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο.

• Δρομείς: Ειδικά όσοι αυξάνουν ξαφνικά την απόσταση τρεξίματος τους ή όσοι τρέχουν σε ανώμαλους, ανώμαλους δρόμους.
• Αθλητές: Για όσους ασχολούνται με αθλήματα που ασκούν μεγάλη πίεση στα πόδια, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ και βόλεϊ.
• Χορευτές.
• Άτομα με πλατυποδία ή υψηλή καμάρα: Αυτά τα άτομα μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσουν σωστά την επίδραση του τρεξίματος και του άλματος.
• Στρατιωτικό προσωπικό και όσοι περπατούν και κάνουν πεζοπορία σε μεγάλες αποστάσεις στο πλαίσιο της εργασίας τους.
• Άτομα που γυμνάζονται με παλιά, μη υποστηρικτικά παπούτσια.
• Γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D, διατροφικές διαταραχές ή ακανόνιστους κύκλους εμμήνου ρύσεως.
• Άτομα με ασθένειες που προκαλούν λέπτυνση των οστών (οστεοπενία ή οστεοπόρωση).

Θα μπορούσε αυτό να είναι σοβαρό;

Οι περισσότερες περιπτώσεις ρήξης κνήμης δεν προκαλούν σοβαρές επιπλοκές. Αλλά ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι ότι εάν συνεχίσετε να ασκείτε πίεση στο πόδι σας, μπορεί να εξελιχθεί σε κάταγμα κόπωσης . Ένα κάταγμα κόπωσης είναι μια πολύ μικρή, λεπτή ρωγμή στο οστό. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή να φορέσετε ένα ειδικό παπούτσι βάδισης μέχρι να επουλωθεί το οστό. Γι' αυτό είναι σημαντικό να λάβετε θεραπεία μόλις ξεκινήσει ο πόνος.

Πώς το αναγνωρίζει αυτό ένας γιατρός;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει πρώτα για τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, θα εξετάσει το πόδι σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης,

• Βλέπω τον τρόπο που περπατάς.
• Εξετάζει το κάτω μέρος της κνήμης, τον αστράγαλο και το άκρο πόδα.
• Πιέζουν τα χέρια τους στην επώδυνη περιοχή.
• Μπορεί να σας ζητηθεί να σταθείτε στο πόδι που πονάει ή να πηδήξετε σε αυτό το πόδι.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η εξέταση μπορεί να διαγνώσει την πάθηση. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι έντονος ή εάν υπάρχει υποψία κατάγματος κόπωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει για ακτινογραφία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα δύο τρίτα των καταγμάτων κόπωσης δεν είναι ορατά σε μια συνηθισμένη ακτινογραφία. Επομένως, εάν εξακολουθεί να υπάρχει αμφιβολία, μπορεί να συστηθεί μαγνητική τομογραφία ή σάρωση οστών.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τις κνήμες;

Η καλύτερη θεραπεία για αυτό είναι να δώσετε στα οστά και τους μύες σας τον χρόνο και την ξεκούραση που χρειάζονται για να επουλωθούν. Αυτό συνήθως γίνεται χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό των ακόλουθων θεραπειών:

• Ξεκούραση: Αποφύγετε εντελώς την άθληση, το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες που προκαλούν πόνο για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε για αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο.
• Πάγος: Εφαρμόστε πάγο στην περιοχή του πόνου και του πρηξίματος για 10-20 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
• Αναλγητικά: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να χρησιμοποιηθούν σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
• Συμπληρώματα: Σε ορισμένα άτομα ο γιατρός τους μπορεί να συμβουλεύσει να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Συζητήστε και με τον γιατρό σας σχετικά.
• Διατάσεις: Οι απαλές διατάσεις για να τεντώσετε τους μύες του κάτω ποδιού μπορεί να είναι ωφέλιμες.
• Υποστηρικτικά παπούτσια και ορθωτικά: Για όσους έχουν πλατυποδία, η χρήση ειδικών στηριγμάτων (ορθωτικά) που τοποθετούνται μέσα στα παπούτσια μπορεί να μειώσει τον πόνο.
• Φυσικοθεραπεία: Με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση αυτής της πάθησης.

Πώς να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των σπασμών στην κνήμη;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των σπασμών στην κνήμη. Αν τα κάνετε αυτά συνήθεια, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε χωρίς τραυματισμό.

• Χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι παπούτσια που είναι κατάλληλα για άσκηση και έχουν καλή στήριξη. Αν είστε δρομέας, είναι καλή ιδέα να αλλάζετε παπούτσια αφού τρέξετε περίπου 500 χιλιόμετρα.
• Σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Μην τρέχετε ή πηδάτε πολύ ταυτόχρονα. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να αυξάνετε την έντασή σας μόνο κατά 10% την εβδομάδα.
• Κάντε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση. Τεντώστε τους μύες σας.
• Αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως άσφαλτος και τσιμέντο. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε μια χλοώδη επιφάνεια.
• Κάνε διαγώνια προπόνηση. Αντί να τρέχεις κάθε μέρα, κολύμπι μία μέρα και ποδηλασία μία μέρα. Αυτό θα μειώσει την πίεση στα πόδια σου.
• Ακούστε τον πόνο. Αν πονάει το πόδι σας, μην το αγνοείτε και το «πιέζετε». Ο πόνος είναι το σήμα του σώματός σας προς εσάς να ξεκουραστείτε.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Οι κνήμες συνήθως επουλώνονται με ανάπαυση, αλλά εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

• Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος.
• Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από μερικές εβδομάδες ανάπαυσης.
• Εάν το πόδι είναι πολύ πρησμένο, κόκκινο ή πολύ επώδυνο στο άγγιγμα (αυτά μπορεί να είναι σημάδια λοίμωξης ή άλλης πάθησης).

Ο γιατρός σας είναι αυτός που θα επιβεβαιώσει εάν έχετε κνήμη ή κάποια άλλη πάθηση, όπως κάταγμα κόπωσης, και θα σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία.