Κάνετε αυτά τα λάθη κατά τη διαχείριση του διαβήτη; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι σαν ένας φίλος που ζει μαζί μας, ένας φίλος που έχουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσουμε καλά αυτόν τον φίλο και να προσαρμόσουμε τη ζωή μας σε αυτόν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με το τι τρώμε και πίνουμε, τις δραστηριότητές μας και τα φάρμακα που παίρνουμε. Αλλά μερικές φορές, λόγω μικρών λαθών που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αυτός ο φίλος μπορεί να γίνει λίγο χειρότερος και να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία μας. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα λάθη και πώς να τα αποφύγουμε και να παραμείνουμε υγιείς;

1. Λαμβάνετε σωστά τα φάρμακά σας;

Το φάρμακο που σας έχει δοθεί για τον διαβήτη δεν είναι κάτι που μπορείτε να πάρετε είτε θέλετε είτε όχι. Είναι κάτι που χρειάζεστε. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 60% των ατόμων με διαβήτη δεν λαμβάνουν τα φάρμακά τους ακριβώς όπως τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός τους. Αυτό είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από ό,τι νομίζουμε.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με το πώς να πάρετε το φάρμακό σας, τι ώρα είναι ή αν πρέπει να το πάρετε πριν ή μετά τα γεύματα, μην το πάρετε ποτέ όπως νομίζετε ότι πρέπει. Φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για διευκρινίσεις. Ποτέ μην παραλείπετε μια δόση και μην αυξάνετε ή μειώνετε τη δόση.

Φανταστείτε ότι εργάζεστε νυχτερινή βάρδια. Τότε η ώρα που παίρνετε τα φάρμακά σας μπορεί να διαφέρει από τον μέσο άνθρωπο. Είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε αυτά τα πράγματα με τον γιατρό σας και να κανονίσετε τις ώρες λήψης των φαρμάκων σας που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.

2. Προσέχεις τι πίνεις;

Όταν έχετε διαβήτη, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αφυδατωθεί. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό. Όταν συμβαίνει αυτό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν. Έτσι, όταν στους ανθρώπους λένε να πίνουν άφθονο νερό, στρέφονται σε πράγματα όπως τα φρουτοχυμούς. Μπορεί να σκέφτονται, «Είναι 100% χυμός φρούτων, δεν πειράζει», αλλά είναι γεμάτοι ζάχαρη.

Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά που μπορούν να αυξήσουν ξαφνικά τα επίπεδα σακχάρου σας.

Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τα τεχνητά γλυκανμένα ποτά «Diet» ή «Zero». Γίνονται ακόμη έρευνες για το πώς επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα. Αλλά αν δεν σας αρέσει να πίνετε νερό, μπορείτε να το εξετάσετε ως εναλλακτική λύση.

3. Δεν μετράνε κάποιοι υδατάνθρακες;

Οτιδήποτε περιέχει υδατάνθρακες μετατρέπεται σε γλυκόζη, ή απλό σάκχαρο, στο σώμα. Δεν έχει σημασία από πού προέρχονται οι υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξετάζετε τα συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων σε ένα τρόφιμο, καθώς και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Τα φυσικά σάκχαρα ανήκουν επίσης σε αυτήν την ομάδα. Είναι καλύτερο να φάτε ένα κομμάτι φρούτου παρά ένα μπισκότο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσα φρούτα θέλετε. Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια. Είναι καλύτερο να μην τρώτε περισσότερα από δύο είδη φρούτων την ημέρα. Επίσης, προσθέστε στη διατροφή σας πράσινα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο (σπανάκι, λάχανο, σπανάκι).

Ας μάθουμε για τον Γλυκαιμικό Δείκτη (ΓΔ).

Υπάρχει ένα μέτρο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες τροφές αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρό σας στο αίμα. Ονομάζεται Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ). Οι τροφές με χαμηλό ΓΔ αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αργά, ενώ οι τροφές με υψηλό ΓΔ αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, τα μούρα όπως οι φράουλες έχουν χαμηλότερο ΓΔ από τις μπανάνες και τα δαμάσκηνα.

4. Δεν ασκείστε αρκετά;

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί καλύτερα στην ινσουλίνη. Σκεφτείτε τους μύες σας σαν σφουγγάρι. Απορροφούν την περίσσεια σακχάρου στο αίμα σας.

Δοκιμάστε τα εξής για να γίνετε λίγο πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Περπάτημα: Είναι υπέροχο να περπατάτε, ειδικά 15 λεπτά μετά από ένα κυρίως γεύμα.
• Κάντε ποδήλατο.
• Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης.
• Κάντε ασκήσεις άρσης βαρών.

Όποια άσκηση κι αν επιλέξετε, για μια μέραΚάντε το για τουλάχιστον 20-30 λεπτά . Αν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε όλο μονομιάς, είναι εντάξει να το χωρίσετε σε μέρη των 5-10 λεπτών και να το κάνετε όλη την ημέρα. Επίσης, κάντε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερη ενέργεια καίνε, κάτι που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

5. Πιστεύετε ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι ακριβά;

Πολλοί λένε ότι «κοστίζει πολλά χρήματα για να τρώμε καλό φαγητό που είναι κατάλληλο για τον διαβήτη». Υπάρχουν όμως τρόποι για να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλό κόστος.

• Καταναλώστε ξερά φασόλια (ρεβίθια, μπιζέλια, πράσινα φασολάκια, φακές) για πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
• Επιλέξτε κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού.
• Αγοράστε εποχιακά προϊόντα που είναι συνηθισμένα και φθηνά.
• Σχεδιάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα εκ των προτέρων (προγραμματισμός γευμάτων).

6. Παραλείπετε ιατρικές εξετάσεις;

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά ελέγχετε τη διατροφή σας, παίρνετε τα φάρμακά σας και ασκείστε, ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Μερικές φορές, μπορεί να μην έχετε κανένα σύμπτωμα όταν ξεκινούν αυτά τα πράγματα. Επομένως, μην παραλείπετε τις ιατρικές εξετάσεις σκεπτόμενοι: «Είμαι καλά τώρα, δεν υπάρχει τίποτα κακό». Φροντίστε να κάνετε εξετάσεις όπως σας λέει ο γιατρός σας.

7. Περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα;

Χρειάζεται χρόνος για να λειτουργήσουν σωστά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τα φάρμακά σας. Μην περιμένετε μεγάλα αποτελέσματα σε μία ή δύο ημέρες ή σε μία εβδομάδα. Πράγματα όπως η απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσουν μήνες. Αλλά θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και ελαφρύτερα πολύ νωρίτερα.

8. Δεν κοιμάστε αρκετά;

Ο ύπνος λιγότερων από 7-9 ωρών τη νύχτα μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής σας πίεσης. Ένας καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με τον γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας άλλης πάθησης, όπως αϋπνία ή αποφρακτική υπνική άπνοια.

9. Δεν σκέφτεσαι την ψυχική υγεία;

Η ψυχική υγεία αποτελεί σημαντικό μέρος του σχεδίου φροντίδας του διαβήτη σας. Η κατάθλιψη ή το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με διάφορους τρόπους. Ένας από αυτούς είναι ότι όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα προετοιμάζεται για μάχη ή φυγή. Για να του δώσει την ενέργεια που χρειάζεται, το σώμα απελευθερώνει επιπλέον ζάχαρη στο αίμα. Μπορεί να μην είστε σε θέση να εξαλείψετε άμεσα τα προβλήματα στη ζωή σας. Αλλά μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος.

• Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό.
• Διαβάστε ένα βιβλίο.
• Πήγαινε μια βόλτα.
• Περάστε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε.

Κάντε αυτά τα πράγματα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αφιερώστε χρόνο που λέει «Οι 6 με 7 μ.μ. είναι η ώρα μου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα κάνω κάτι για τον εαυτό μου».