Έχετε νιώσει ποτέ ότι θα μπορούσατε να φάτε κάτι γλυκό ή λιπαρό μια μέρα που δεν κοιμηθήκατε αρκετά; Ταυτόχρονα, νιώθετε πολύ κουρασμένοι όλη μέρα και δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα; Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε εσάς. Υπάρχει μεγαλύτερη σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αύξησης βάρους από ό,τι νομίζετε. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς συμβαίνει αυτό.
Πώς σε ξεγελάει ο νυσταγμένος εγκέφαλός σου
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αυτό επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό σας. Με απλά λόγια, ένας εγκέφαλος που στερείται ύπνου είναι σαν μεθυσμένος. Ας δούμε τι θα συμβεί.
Έχουμε ένα μέρος του εγκεφάλου μας που ονομάζεται «Μετωπιαίος Λοβός». Εκεί κάνουμε σημαντικά πράγματα, όπως η λήψη καλών αποφάσεων και ο έλεγχος των παρορμήσεών μας . Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η δραστηριότητα σε αυτό το μέρος του εγκεφάλου μειώνεται, όπως όταν χαμηλώνουμε τα φώτα. Έτσι, η ικανότητά σας να παίρνετε καλές αποφάσεις μειώνεται.
Φανταστείτε, μια μέρα που έχετε κοιμηθεί καλά, μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας να φάει ένα κομμάτι κέικ και να πείτε «Αρκετά». Αλλά μια μέρα που έχετε κοιμηθεί αρκετά, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να πει «όχι». Αντ' αυτού, τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας ενεργοποιούνται και αρχίζουν να αναζητούν κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Έτσι, ψάχνετε για το δεύτερο κομμάτι κέικ ή το λιπαρό ψωμάκι, χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.
Αυτό έχει αποδειχθεί από έρευνα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο είναι πιο πιθανό να τρώνε σνακ αργά το βράδυ. Διαπίστωσαν επίσης ότι είναι πιο πιθανό να επιλέγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι διπλάσιες πιθανότητες να επιλέγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από ό,τι οι άνθρωποι που κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες.
Με απλά λόγια, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας λαχταρά πρόχειρο φαγητό και χάνει την ικανότητα να πει «όχι».
Ο ύπνος είναι ο μεταβολισμός του σώματος.
Ο ύπνος είναι σαν τροφή για τον εγκέφαλο. Ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα . Αν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, το σώμα σας θα αντιδράσει παίρνοντας βάρος. Δείτε πώς λειτουργεί.
Αυξημένη ορμόνη του στρες
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας αρχίζει να παράγει περισσότερη κορτιζόλη , την ορμόνη του στρες. Αυτή η ορμόνη στέλνει ένα σήμα στο σώμα σας: «Πρέπει να μείνεις ξύπνιος τώρα, οπότε εξοικονομήστε ενέργεια». Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας σταματά να καίει λίπος και αρχίζει να το αποθηκεύει .
Σε μια μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων και τους δόθηκε μειωμένος ύπνος για δύο εβδομάδες έχασαν το 55% του σωματικού τους λίπους. Επίσης, ένιωθαν πεινασμένοι πιο συχνά, δεν ένιωθαν χορτάτοι μετά το φαγητό και είχαν σημαντικά λιγότερη ενέργεια.
Τι συμβαίνει με την ινσουλίνη;
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας «μεταβολικά αδύναμο». Μετά από μόλις τέσσερις ημέρες στέρησης ύπνου, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη . Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για τη μετατροπή της ζάχαρης και των αμύλων στις τροφές που τρώμε σε ενέργεια.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, όταν ο ύπνος δεν είναι αρκετός, η ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη μειώνεται κατά περισσότερο από 30%.
Γιατί είναι κακό αυτό; Όταν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη, δεν μπορεί να ελέγξει σωστά την ποσότητα λίπους στο αίμα σας. Ως αποτέλεσμα, αυτό το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα σας αντί να καίγεται.
Αυτό σημαίνει ότι αντί να χάνετε βάρος μόνο και μόνο επειδή κοιμάστε, η έλλειψη ύπνου στην πραγματικότητα διαταράσσει τον μεταβολισμό σας και συμβάλλει στην αύξηση βάρους .
Μερικές απλές συμβουλές για να κοιμάστε καλά το βράδυ
Με τη σημερινή πολυάσχολη ζωή, το να πάμε για ύπνο στην ώρα μας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ο υπολογιστής, η τηλεόραση και το τηλέφωνο προσπαθούν να μας κρατήσουν ξύπνιους μέχρι αργά το βράδυ. Αλλά αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συνήθειες, μπορείτε να δείτε μεγάλη διαφορά.
Δείτε τον παρακάτω πίνακα για αυτές τις συμβουλές και γιατί είναι σημαντικές.
| Τι να κάνετε (συμβουλές) | Γιατί είναι σημαντικό; |
|---|---|
| Μείνετε μακριά από οθόνες: Σταματήστε να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνο τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. | Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε. |
| Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο: Περιορίστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα. Μην πηγαίνετε εκεί για να εργαστείτε ή να φάτε. | Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να αναγνωρίζει την κρεβατοκάμαρα ως ένα μέρος για χαλάρωση. |
| Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου:Κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό ή ανάγνωση ενός βιβλίου. Μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον χρόνο για να μιλήσετε για σημαντικά ζητήματα. | Αυτό στέλνει ένα σήμα στο σώμα και το μυαλό σας ότι «ήρθε η ώρα για ύπνο». |
| Συνηθίστε μια συγκεκριμένη ώρα: Αποκτήστε τη συνήθεια να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. | Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της τάξης του βιολογικού σας ρολογιού. |
| Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε: Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ το βράδυ. Σταματήστε να πίνετε καφέ, τσάι, σοκολάτα και κόλα μετά τις 2 μ.μ. | Τα βαριά γεύματα μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για 5-6 ώρες, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. |
| Σκοτεινώστε το δωμάτιο: Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος. | Το σκοτάδι παράγει φυσικά την ορμόνη μελατονίνη, η οποία προκαλεί ύπνο, και το φως σταματά την παραγωγή της. |
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε αυτά τα πράγματα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος για την υγεία και τη διαχείριση του βάρους σας με τη διατροφή και την άσκηση. Εάν συνεχίζετε να έχετε προβλήματα ύπνου παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει και κάποια άλλη ιατρική αιτία γι' αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λαμβάνει αποφάσεις, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
- Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη , την ορμόνη του στρες, η οποία αυξάνει την αποθήκευση λίπους.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους επειδή επηρεάζει τη λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης .
- Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-9 ώρες ήρεμου ύπνου την ημέρα.
- Απλές συνήθειες όπως το να κλείνετε το τηλέφωνο/τηλεόρασή σας μία ώρα πριν τον ύπνο, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε μια καθορισμένη ώρα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
- Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικό στοιχείο για τη διαχείριση του βάρους με τη διατροφή και την άσκηση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας