Φοβάστε να κοιμηθείτε; Ας μιλήσουμε για το άγχος του ύπνου.

Υπάρχει μια αίσθηση ανακούφισης όταν πηγαίνεις για ύπνο το βράδυ μετά από σκληρή δουλειά όλη μέρα, σωστά; Αλλά μερικές φορές δεν νιώθεις έτσι; Όταν πηγαίνεις για ύπνο, σου έρχονται στο μυαλό πράγματα, το στήθος σου σφίγγεται, «Θα μην μπορώ να κοιμηθώ ακόμα σήμερα;», «Πρέπει να πάω στη δουλειά αύριο, τι θα κάνω αν δεν μπορώ να κοιμηθώ;» Κάνετε σκέψεις σαν κι αυτές και χάνετε τον ύπνο σας εντελώς; Αν έχετε βιώσει αυτή την εμπειρία, δεν είστε μόνοι. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το πρόβλημα που έχουν πολλοί άνθρωποι, αλλά μην το συζητάτε πολύ, δηλαδή το άγχος του ύπνου.

Τι ακριβώς είναι το άγχος ύπνου;

Με απλά λόγια, το Άγχος Ύπνου είναι ένας φόβος, ανησυχία ή άγχος για το πώς θα κοιμηθείτε ή πώς θα παραμείνετε κοιμισμένοι. Μπορεί να φοβάστε ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ή μπορεί να φοβάστε ότι θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο σοβαρό. Αυτό σημαίνει ότι αναπτύσσουν μια φοβία για το πώς θα κοιμηθούν. Στην ιατρική, το ονομάζουμε «Υπνοφοβία». Μπορεί να νιώθουν ότι κάτι κακό θα τους συμβεί ενώ κοιμούνται ή ότι δεν θέλουν να κοιμηθούν επειδή θέλουν να μείνουν ξύπνιοι.

Φανταστείτε, αυτό είναι σαν ένας ατελείωτος κύκλος. Έχετε άγχος και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Επειδή δεν κοιμάστε καλά, αγχώνεστε περισσότερο. Το επόμενο βράδυ, όταν πάτε για ύπνο, νιώθετε ακόμη περισσότερο φόβο, «Θα μπορέσω να κοιμηθώ όπως χθες;» Με αυτόν τον τρόπο, το ένα πράγμα οδηγεί στο άλλο και η κατάσταση χειροτερεύει. Αυτό είναι που ονομάζουμε Άγχος Ύπνου.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση;

Το άγχος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας στον κόσμο. Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλά άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, έχουν επίσης κάποια μορφή προβλήματος ύπνου. Επομένως, αν αισθάνεστε έτσι, μην το θεωρείτε δεδομένο και μην νομίζετε ότι είστε οι μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στη Σρι Λάνκα που υποφέρουν από αυτή την πάθηση.

Πώς νιώθει ένα άτομο με άγχος ύπνου;

Όταν το άγχος σας χτυπάει πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να εμφανίσετε μια σειρά από συμπτώματα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν μια πάθηση που ονομάζεται νυχτερινές κρίσεις πανικού . Αυτό συμβαίνει όταν ξυπνάτε ξαφνικά από έναν βαθύ ύπνο με μια ξαφνική εμφάνιση έντονου φόβου. Το στήθος σας μπορεί να χτυπάει δυνατά, μπορεί να ιδρώνετε, μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή και μπορεί να νιώθετε ότι θα πεθάνετε. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική εμπειρία.

Τι προκαλεί αυτό; Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το άγχος είναι στην πραγματικότητα κάτι φυσικό που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Φανταστείτε να περπατούσατε στο δρόμο και ξαφνικά ένα αυτοκίνητο να σας έρχεται με μεγάλη ταχύτητα, να φοβάστε, έτσι δεν είναι; Με αυτόν τον φόβο, θα απομακρύνεστε γρήγορα από τον δρόμο. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα μας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες (ορμόνες του στρες). Αυτές οι ορμόνες είναι που μας δίνουν τη δύναμη και την ταχύτητα που χρειαζόμαστε για να ξεφύγουμε από αυτόν τον κίνδυνο.

Ωστόσο, αν έχετε χρόνιο άγχος, το σώμα σας διατηρεί αυτές τις ορμόνες σε υψηλά επίπεδα συνεχώς. Είναι σαν να είστε πάντα έτοιμοι για κάποιον κίνδυνο. Έτσι, ακόμα και όταν κοιμάστε το βράδυ, το σώμα σας βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση «μάχης ή φυγής», επομένως είναι δύσκολο για το σώμα σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει. Γι' αυτό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Επιπλέον, ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο υπερθυρεοειδισμός, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου και άγχος. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το άγχος επηρεάζει τον ύπνο REM. Κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου REM ονειρευόμαστε συχνά. Έτσι, όταν έχετε άγχος, αυτά τα όνειρα μπορούν να μετατραπούν σε εφιάλτες και να σας ξυπνήσουν.

Ποιος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτή την πάθηση;

Το άγχος ύπνου μπορεί να επηρεάσει ενήλικες, μικρά παιδιά, ακόμη και νεαρούς ενήλικες. Άτομα με τις ακόλουθες διαταραχές ύπνου ή προβλήματα ψυχικής υγείας διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο:

Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν εάν δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Το άγχος και η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα μας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης των ακόλουθων σοβαρών ασθενειών:

• Διαβήτης
• Εμφραγμα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Συγκοπή
• Ανωμαλίες καρδιακού παλμού `(Αρρυθμία)`
• Κτύπημα
• Ευσαρκία

Πώς διαγιγνώσκει με ακρίβεια ένας γιατρός αυτή την πάθηση;

Όταν επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να συζητήσετε αυτό το πρόβλημα, θα σας εξετάσει και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Συνήθως μπορεί να σας γίνουν ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τρώτε ή πίνετε κάτι πριν πάτε για ύπνο;
• Εμφανίζεται αυτό το άγχος κάθε βράδυ πριν τον ύπνο;
• Πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθώ αφού πάω για ύπνο;
• Πόσες φορές ξυπνάς το βράδυ;
• Τι κάνεις πριν τον ύπνο; (π.χ., κοιτάς το τηλέφωνό σου, βλέπεις τηλεόραση)

Μελέτη Ύπνου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου για να διαπιστώσει εάν έχετε κάποια άλλη πάθηση που σχετίζεται με τον ύπνο. Αυτό ονομάζεται επίσης πολυυπνογραφία. Αυτό περιλαμβάνει την παραμονή σας σε ένα ειδικό δωμάτιο στο νοσοκομείο κατά τη διάρκεια της νύχτας και τον έλεγχο του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας ενώ κοιμάστε.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό; Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό;

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για το άγχος του ύπνου. Τις χωρίζουμε κυρίως σε δύο κατηγορίες.

1. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I)

Αυτή είναι η πρώτης γραμμής και πιο αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Πολλοί άνθρωποι τη θεωρούν απλώς ως ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας. Αλλά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι πολύ περισσότερο από αυτό.

Αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε τις λανθασμένες στάσεις και τους συσχετισμούς που έχετε σχετικά με τον ύπνο και το κρεβάτι σας. Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα σκεπτόμενοι «Δεν θα κοιμηθώ απόψε», ο εγκέφαλός σας συνδέει το κρεβάτι με το άγχος και τον φόβο. Η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT-I) διακόπτει αυτή τη συσχέτιση και επανεκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας ώστε να σκέφτεται το κρεβάτι ως μέρος για ύπνο . Χρησιμοποιεί συγκεκριμένες τεχνικές συμπεριφοράς. Αυτή η θεραπεία μπορεί συνήθως να ολοκληρωθεί σε 4 έως 8 συνεδρίες.

2. Φαρμακευτική αγωγή

Ανάλογα με την πάθησή σας, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για άγχος ή προβλήματα ύπνου.

Πώς να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου; (Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου)

Εκτός από τη λήψη θεραπείας, η αλλαγή των καθημερινών σας συνηθειών είναι επίσης πολύ σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Αυτό το ονομάζουμε «Υγιεινή Ύπνου». Ας δούμε τον παρακάτω πίνακα για να δούμε ποιες είναι οι καλές και ποιες οι κακές συνήθειες για τον ύπνο.