Αν είστε έγκυος , ένα πράγμα που συχνά σκέφτεστε είναι «Ποια είναι η καλύτερη τροφή για την υγεία μου και του μωρού μου;» Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λαμβάνετε συμβουλές από τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με διαφορετικά είδη τροφών. Ένα από τα πράγματα που ακούτε συχνά είναι «Τρώτε χουρμάδες, είναι πολύ καλοί για το σώμα σας». Πόσο καλό είναι αυτό το γλυκό φρούτο που ονομάζεται χουρμάδες για μια έγκυο μητέρα; Ποια είναι τα οφέλη του; Υπάρχουν μειονεκτήματα; Ας μάθουμε για όλα αυτά σήμερα.
Ποια είναι τα οφέλη των χουρμάδων για την υγεία;
Οι χουρμάδες δεν είναι απλώς μια γλυκιά λιχουδιά. Είναι ένα θρεπτικό φρούτο γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι πολύ σημαντικά για το σώμα μας. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός μας από βλάβες. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, οι χουρμάδες είναι μια εξαιρετική τροφή που βοηθά σε αυτό.
Ας δούμε τα κύρια θρεπτικά συστατικά των χουρμάδων και πόσο σημαντικά είναι για μια έγκυο μητέρα.
| Θρεπτικός | Πόσο σημαντικό είναι για μια έγκυο μητέρα; |
|---|---|
| Φυτικές ίνες | Πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών και συμπληρωμάτων σιδήρου. Οι φυτικές ίνες στους χουρμάδες βοηθούν στην ευκολότερη κένωση του εντέρου και προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση. Μόλις τέσσερις χουρμάδες περιέχουν περίπου το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. |
| Κάλιο | Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Ο εμετός κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων καλίου στο σώμα. Οι χουρμάδες είναι μια τροφή πλούσια σε κάλιο, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση αυτής της ανεπάρκειας. |
| Φολικό οξύ | Αυτή είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για μια έγκυο μητέρα. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και αποτρέπει σοβαρές γενετικές ανωμαλίες όπως η δισχιδής ράχη . Ωστόσο,Το πιο σημαντικό είναι ότι, παρόλο που οι χουρμάδες περιέχουν φυλλικό οξύ, θα πρέπει οπωσδήποτε να παίρνετε το χάπι φυλλικού οξέος που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Οι χουρμάδες αποτελούν απλώς μια επιπλέον ώθηση σε αυτό. |
| Σίδερο | Πολλοί άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο να εμφανίσουν σιδηροπενική αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης, πρόωρο τοκετό και επιλόχειο κατάθλιψη για τη μητέρα μετά τον τοκετό. Οι χουρμάδες περιέχουν σίδηρο, ο οποίος βοηθά στην πρόληψη αυτής της πάθησης σε κάποιο βαθμό. |
| Χαμηλός Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) | Με απλά λόγια, η κατανάλωση χουρμάδων δεν προκαλεί απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Απορροφώνται από τον οργανισμό αργά. Αυτό βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη κύησης, ο οποίος μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
| Ένα υποκατάστατο της ζάχαρης | Αν λαχταράτε κάτι γλυκό αυτές τις μέρες, είναι καλή ιδέα να φάτε μερικούς χουρμάδες αντί για τεχνητά γλυκαντικά, καραμέλα ή παγωτό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μητέρες που καταναλώνουν υπερβολική τεχνητή ζάχαρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου των παιδιών τους. Ωστόσο, έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η ζάχαρη από φυσικά φρούτα όπως οι χουρμάδες είναι καλή για την πνευματική ανάπτυξη του παιδιού. |
Είναι πραγματικά ασφαλές να τρώω χουρμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί κάποια βλάβη. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας . Μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε ως ένα καλό, θρεπτικό σνακ.
Αλλά, όπως σε όλα, είναι σημαντικό να κρατάτε ένα όριο όταν τρώτε χουρμάδες.
Αλλά να είστε προσεκτικοί και με αυτά τα πράγματα.
Παρόλο που η χώρα είναι ασφαλής, παρακαλούμε δώστε προσοχή σε αυτά τα δύο σημεία:
- Υψηλές θερμίδες : Οι χουρμάδες είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες. Κατά μέσο όρο, περίπου τέσσερις χουρμάδες περιέχουν περίπου 277 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε μόνο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να τρώτε μερικούς χουρμάδες την ημέρα.Μην τρώτε πάρα πολύ.
- Αλλεργίες: Αν και πολύ σπάνιες, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αλλεργική αντίδραση στους χουρμάδες. Εάν εμφανίσετε ερεθισμό του δέρματος ή κνησμό μετά την κατανάλωση χουρμάδων, σταματήστε να τους τρώτε και μιλήστε με τον γιατρό σας.
Η κατανάλωση χουρμάδων επιταχύνει τον τοκετό;
Αυτή είναι μια πολύ διαδεδομένη πεποίθηση στην κοινωνία μας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση χουρμάδων κοντά στην ώρα του τοκετού θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ισχύει αυτό ή όχι;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χουρμάδων δεν προκαλεί τοκετό , αλλά βοηθά στην προετοιμασία του τραχήλου της μήτρας για τον τοκετό ( ωρίμανση του τραχήλου της μήτρας ) . Με απλά λόγια, οι χουρμάδες βοηθούν στη μαλάκυνση του τραχήλου της μήτρας και στην προετοιμασία του για τον τοκετό.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι μητέρες που έτρωγαν περίπου 6 χουρμάδες την ημέρα ξεκινώντας τέσσερις εβδομάδες πριν από την ημερομηνία τοκετού είχαν μικρότερο πρώτο στάδιο τοκετού και ο τράχηλός τους ήταν πιο μαλακός πριν από τον τοκετό.
Επίσης, έχει διαπιστωθεί ότι όταν οι χουρμάδες καταναλώνονται με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η ανάγκη για οξυτοκίνη, ένα φάρμακο που μερικές φορές χορηγείται για την πρόκληση ή την επιτάχυνση του τοκετού.
Έτσι, οι χουρμάδες δεν είναι η μαγική συνταγή για την έναρξη του τοκετού , αλλά μπορούν να βοηθήσουν να γίνει η διαδικασία λίγο πιο εύκολη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι χουρμάδες είναι ένα εξαιρετικό, θρεπτικό σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεμάτο με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο και φυλλικό οξύ.
- Η κατανάλωση χουρμάδων είναι γενικά ασφαλής. Αλλά να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη θερμίδων, να περιορίζεστε σε μερικούς ξηρούς καρπούς την ημέρα και να είστε ενήμεροι για σπάνιες αλλεργίες .
- Αν και η κατανάλωση χουρμάδων δεν θα ξεκινήσει τον τοκετό, μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει ο τράχηλος, διευκολύνοντας τον τοκετό και μειώνοντας τη διάρκειά του.
- Αυτό είναι το πιο σημαντικό: Όσο καλοί κι αν είναι οι χουρμάδες, μην παραλείπετε ποτέ τα χάπια φυλλικού οξέος και σιδήρου που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Οι χουρμάδες είναι απλώς μια καλή προσθήκη σε αυτά.
- Εάν έχετε κάποια άλλη πάθηση, όπως διαβήτη κύησης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε χουρμάδες στη διατροφή σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας