Μήπως κι εσύ έχεις έλλειψη ύπνου; Ας μιλήσουμε για την έλλειψη ύπνου!

Υπάρχουν μέρες που ξυπνάτε το πρωί και νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια, νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε τίποτα. Ίσως σκέφτεστε: «Δεν κοιμήθηκα καλά χθες το βράδυ πάλι». Αυτό στην πραγματικότητα ονομάζεται στέρηση ύπνου ή, με ιατρικούς όρους, «στέρηση ύπνου». Αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι ένα μικρό πρόβλημα που διαρκεί για μία ή δύο νύχτες ή μπορεί να είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα που διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες.

Τι είναι, λοιπόν, η στέρηση ύπνου;

Με απλά λόγια, «(στέρηση ύπνου)» είναι όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά . Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες. Κάποιες είναι φυσιολογικές, αθώες αιτίες. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για όλους μας. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας. Δείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε ανά ημέρα, κατά μέσο όρο, ανά ηλικία:

• Νεογέννητα μωρά (έως 3 μηνών): μεταξύ 14 και 17 ωρών.
• Για μικρά μωρά (4 έως 12 μηνών): Μεταξύ 12 και 16 ωρών, συμπεριλαμβανομένου ενός υπνάκου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Για μικρά παιδιά (1 έως 5 ετών): Μεταξύ 10 και 14 ωρών, συμπεριλαμβανομένου ενός υπνάκου.
• Για παιδιά που πηγαίνουν σχολείο (6 έως 12 ετών): μεταξύ 9 και 12 ωρών.
• Για μικρά παιδιά (13 έως 18 ετών): μεταξύ 8 και 10 ωρών.
• Για ενήλικες (ηλικίας 18 ετών και άνω): Μεταξύ 7 και 9 ωρών.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο ύπνο από αυτόν για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται λίγο λιγότερο. Αλλά αυτό είναι σπάνιο. Εάν το πρότυπο ύπνου σας αλλάξει ξαφνικά ή σταδιακά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά.

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι χάνουν τον ύπνο τους επειδή μένουν ξύπνιοι χωρίς να κοιμούνται. Άλλοι, ακόμα κι αν κοιμούνται, αισθάνονται κουρασμένοι όταν ξυπνούν το πρωί επειδή η ποιότητα του ύπνου τους είναι κακή .

Το να μην κοιμάστε αρκετά για μία ή δύο ημέρες δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει διάφορα προβλήματα υγείας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της στέρησης ύπνου και της αϋπνίας;

Αν και αυτά τα δύο συχνά συνδέονται, η «(Αϋπνία)» και η «(Στέρηση Ύπνου)» σημαίνουν δύο διαφορετικά πράγματα. Σκεφτείτε το, η «(Αϋπνία)» σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα και όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το πόσο καιρό πηγαίνετε για ύπνο και κλείνετε τα μάτια σας, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, η «(Στέρηση Ύπνου)» σημαίνει ότι δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε ή δεν κοιμάστε αρκετά ή και τα δύο. Ίσως εργάζεστε μέχρι αργά το βράδυ, είστε στο τηλέφωνό σας και δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε. Αυτή είναι η «(Στέρηση Ύπνου)».

Ποιους επηρεάζει αυτή η πάθηση; Πόσο συχνή είναι;

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή του. Είναι πολύ συχνή. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι μεταξύ 50 και 70 εκατομμυρίων ενηλίκων μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν στέρηση ύπνου οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Στην πραγματικότητα, όλοι την έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Για κάποιους, διαρκεί περισσότερο ή για πιο σοβαρούς λόγους.

Πώς επηρεάζει η στέρηση ύπνου το σώμα μας;

Ξέρετε, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιδιόρθωση ορισμένων συστημάτων του σώματός μας και για την πραγματοποίηση ορισμένων διεργασιών. Για να το κατανοήσουμε αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε λίγα πράγματα για το τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε, δηλαδή για τον κύκλο του ύπνου . Υπάρχουν διαφορετικά στάδια σε αυτόν τον κύκλο.

• Στάδιο 1: Πρόκειται για ελαφρύ ύπνο . Ξεκινά μόλις αποκοιμηθείτε και διαρκεί για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, περίπου το 5% του συνολικού σας ύπνου.
• Στάδιο 2: Πρόκειται για βαθύτερο ύπνο . Σε αυτό το στάδιο περνάμε περίπου το 45% του συνολικού χρόνου ύπνου μας. Αυτό το ποσοστό αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό για την αποθήκευση αναμνήσεων και την εκμάθηση νέων πραγμάτων.
• Στάδιο 3: Αυτός είναι ο βαθύτερος ύπνος . Αποτελεί περίπου το 25% του συνολικού ύπνου. Αυτό μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό για να ανακάμψει και να συντηρηθεί το σώμα μας. Επειδή, ο εγκέφαλος ενός ατόμου που έχει χάσει τον ύπνο δίνει προτεραιότητα σε αυτό το στάδιο. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κάποιον σε αυτό το στάδιο. Ακόμα κι αν τον ξυπνήσετε, θα νιώθει ζαλισμένος και χωρίς συγκέντρωση για περίπου 30 λεπτά.
• Ύπνος REM: Το «REM» σημαίνει «(Rapid Eye Movement)». Σημαίνει ότι τα μάτια κινούνται γρήγορα . Αυτό είναι το στάδιο όπου ονειρευόμαστε. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ύπνο «REM», μπορεί να δείτε τα μάτια του να κινούνται μπρος-πίσω κάτω από τα βλέφαρά του.

Όταν κοιμάστε, συνήθως περνάτε στο πρώτο στάδιο, μετά στο δεύτερο και τρίτο στάδιο και μετά ξαναβγείτε. Τότε είναι που μπαίνετε σε ύπνο «REM», όπου αρχίζετε να ονειρεύεστε. Μετά τον πρώτο κύκλο «REM», ξεκινά ένας νέος κύκλος ύπνου και επιστρέφετε στο πρώτο ή δεύτερο στάδιο. Ένας κύκλος συνήθως διαρκεί περίπου 90 έως 120 λεπτά. Αν κοιμόμαστε καλά για περίπου 8 ώρες, συνήθως περνάμε από τέσσερις έως πέντε τέτοιους κύκλους.

Συστήματα του σώματος που επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις σε διάφορα μέρη του σώματός μας.

• Καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα: Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου είναι επιβλαβής για την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Τα άτομα που δεν κοιμούνται τακτικά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) και υψηλού λίπους στο αίμα (υπερλιπιδαιμία) ή χοληστερόλης.
• Μεταβολικά συστήματα: Τα άτομα που δεν κοιμούνται σωστά διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 .
• Ανοσοποιητικό σύστημα: Εάν δεν κοιμάστε καλά, το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας, το οποίο υποτίθεται ότι σας προστατεύει από ασθένειες, δεν λειτουργεί σωστά.
• Νευρικό σύστημα: Είναι σύνηθες τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά να έχουν αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνονται τον πόνο πιο εύκολα ή τον αισθάνονται πιο έντονα.
• Εγκέφαλος: Η στέρηση ύπνου είναι πολύ κακή για τον εγκέφαλό σας. Αν και οι ειδικοί δεν κατανοούν πλήρως τον ρόλο που παίζει ο ύπνος στη λειτουργία του εγκεφάλου, γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη μάθηση και την απομνημόνευση πραγμάτων. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
• Ψυχική υγεία: Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση και την επεξεργασία των συναισθημάτων σας. Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα παθήσεων όπως η κατάθλιψη και το άγχος .

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου εξαρτώνται από την αιτία και τη διάρκεια της. Όσο περισσότερο στερείται ύπνου ένα άτομο, τόσο πιο σοβαρές γίνονται οι επιπτώσεις.

Παθήσεις που μπορούν να επιδεινωθούν ή να προκληθούν από στέρηση ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών ή να τις επιδεινώσει εάν τις έχετε ήδη.

• Διαβήτης τύπου 2
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
• Ευσαρκία
• Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου
• Αγγειακή νόσος
• Κτύπημα
• Εμφραγμα
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Παθήσεις που σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές (Ψύχωση)

Ποια είναι τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου;

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κούραση.
• Ευερέθιστο.
• Δυσκολία στη σκέψη, τη συγκέντρωση και την ανάμνηση πραγμάτων.
• Επιβραδυνόμενοι χρόνοι αντίδρασης.
• Πονοκέφαλος .

Καθώς η στέρηση ύπνου συνεχίζεται, τα συμπτώματα γίνονται πιο σοβαρά. Αυτά τα σοβαρά συμπτώματα συχνά μοιάζουν με αυτά κάποιου που έχει μεθύσει μετά από κατανάλωση αλκοόλ.

• «Μικροϋπνος»: Το να κοιμάσαι για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να ξυπνάς ξανά.
• Ανεξέλεγκτη κίνηση των ματιών (νυσταγμός).
• Δυσκολία στην καθαρή ομιλία.
• Πτώση βλεφάρων (πτώση).
• Τρέμουλο των χεριών.
• Οπτικές και απτικές ψευδαισθήσεις.
• Μειωμένη κρίση.
• Απερίσκεπτη, απερίσκεπτη συμπεριφορά.

Στάδια στέρησης ύπνου

Η πλήρης απώλεια ύπνου, που σημαίνει ότι δεν κοιμάστε καθόλου, συμβαίνει σε διάφορα στάδια.

• Στάδιο 1: Αυτό συμβαίνει όταν δεν έχετε κοιμηθεί για τουλάχιστον 24 ώρες. Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου σε αυτό το στάδιο είναι σαν να είστε πολύ μεθυσμένοι για να οδηγήσετε.
• Στάδιο Δεύτερο: Τα συνήθη συμπτώματα της στέρησης ύπνου γίνονται πιο έντονα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν «μικροϋπνους» κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, γεγονός που δυσκολεύει τη σκέψη και τη συγκέντρωση.
• Στάδιο Τρίτο: Τα άτομα σε αυτό το στάδιο βιώνουν πολύ σοβαρά συμπτώματα, όπως παραισθήσεις. Μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία στην επικοινωνία με τους γύρω τους.
• Στάδιο Τέσσερα: Τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου φτάνουν στο αποκορύφωμά τους. Τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω γίνονται πιο σοβαρά. Οι ψευδαισθήσεις είναι συχνές και γίνεται δύσκολο να διακρίνει κανείς τι είναι πραγματικό και τι ψέμα.

Ποιες είναι οι αιτίες της στέρησης ύπνου;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν κοιμάστε αρκετά. Πολλοί από αυτούς σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας.

• Εργασία σε βάρδιες: Ειδικά νυχτερινές βάρδιες.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Ειδικά η κατάχρηση αλκοόλ.
• Κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα: Σκεφτείτε το, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ αφού πιουν τσάι ή καφέ το απόγευμα, σωστά;
• Κακές συνήθειες ύπνου (υγιεινή ύπνου): Πράγματα όπως το να κοιτάς το τηλέφωνό σου πριν τον ύπνο και να βλέπεις τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ.
• Υψηλά επίπεδα άγχους: Λόγω εξελίξεων όπως εξετάσεις, προβλήματα στην εργασία και οικογενειακά προβλήματα.
• Ύπνος σε ένα νέο, άγνωστο μέρος: όπως σε ξενοδοχείο, στο σπίτι κάποιου άλλου.

Ωστόσο, η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να συμβεί για ιατρικούς λόγους. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:

• Ανεπαρκής ποιοτικός ύπνος λόγω υπνικής άπνοιας.
• Εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου όπως η νόσος Αλτσχάιμερ ή η νόσος Πάρκινσον.
• Προβλήματα ψυχικής υγείας: Θα μιλήσουμε γι' αυτό σε λίγο.
• Διάσειση και τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες.
• Πόνος.
• Αϋπνία.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
• Οι παραϋπνίες είναι καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως οι νυχτερινοί τρόμοι, η υπνοβασία και η υπνική παράλυση.
• Ορισμένα φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή και διεγερτικά.
• Βραχυπρόθεσμες ασθένειες όπως κρυολογήματα και γρίπη.

Προβλήματα ψυχικής υγείας

Ο ύπνος έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Είναι σαν ένας κύκλος, όπου όταν το ένα πράγμα χειροτερεύει, χειροτερεύει και το άλλο. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να χάνετε τον ύπνο σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη πιο καταθλιμμένοι.

Μερικά προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:

• Ανησυχία
• Διπολική διαταραχή
• Κατάθλιψη
• Μανία
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Φόβος ύπνου (Υπνοφοβία)

Είναι αυτό μεταδοτικό;

Όχι, η στέρηση ύπνου δεν είναι μεταδοτική. Δεν μπορείτε να την κολλήσετε από κάποιον άλλο, ούτε μπορείτε να την κολλήσετε από κάποιον άλλο.

Πώς να αναγνωρίσετε την έλλειψη ύπνου;

Ένας γιατρός μπορεί συνήθως να διαγνώσει την στέρηση ύπνου κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, το ιστορικό υγείας σας και τις καθημερινές και νυχτερινές σας συνήθειες. Ωστόσο, μερικές φορές απαιτούνται περαιτέρω εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την στέρηση ύπνου.

• Δοκιμή υπνικής άπνοιας: Αυτό μπορεί να γίνει με μια εξέταση που ονομάζεται πολυυπνογράφημα, η οποία γίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας σε νοσοκομείο ή με μια συσκευή που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
• Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG): Αυτό ελέγχει την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Ένας νευρολόγος μπορεί να εξετάσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν ανωμαλίες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας.
• Ακτιγραφία: Πρόκειται για μια φορητή συσκευή που μοιάζει με ρολόι. Παρακολουθεί τα πρότυπα ύπνου σας και βλέπει αν ο κύκλος ύπνου σας διαφέρει από τον μέσο άνθρωπο. Αυτό είναι σημαντικό για τη διάγνωση παθήσεων όπως οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού.
• Δοκιμασία Πολλαπλής Λανθάνουσας Κατάστασης Ύπνου (MSLT): Αυτή η δοκιμή ελέγχει εάν ένα άτομο έχει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά γίνεται για τη διάγνωση παθήσεων όπως η ναρκοληψία.
• Δοκιμασία Διατήρησης Εγρήγορσης (MWT): Αυτή ελέγχει εάν ένα άτομο μπορεί να παραμείνει ξύπνιο ακόμα και όταν μπορεί να κοιμηθεί εύκολα. Πραγματοποιείται στο πλαίσιο ελέγχου ασφαλείας για παθήσεις όπως η υπνική άπνοια, όπως σε οδηγούς.

Εάν ο γιατρός έχει οποιεσδήποτε αμφιβολίες, μπορεί να ζητήσει άλλες εξετάσεις. Ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας εξηγήσει ποιες εξετάσεις είναι κατάλληλες για εσάς και γιατί γίνονται.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί αυτό; Μπορεί να θεραπευτεί;

Επειδή υπάρχουν πολλές αιτίες στέρησης ύπνου, δεν υπάρχει μία και μοναδική θεραπεία. Ανάλογα με την αιτία, συχνά πρόκειται για μια θεραπεύσιμη πάθηση. Ωστόσο, οι θεραπείες για τη στέρηση ύπνου μπορεί να ποικίλλουν. Ορισμένες θεραπείες επικεντρώνονται στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο κοιμάται (ή προετοιμάζεται για ύπνο). Άλλες θεραπείες επικεντρώνονται στην αντιμετώπιση οτιδήποτε διαταράσσει τον ύπνο.

Ορισμένες συνήθεις θεραπείες για την απώλεια ύπνου και σχετικές παθήσεις περιλαμβάνουν:

• Αλλαγές στη συμπεριφορά: Πολλοί άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια ύπνου κάνοντας μικρές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και στις ρουτίνες ύπνου τους.
• Φάρμακα:Διάφορα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ορισμένα φάρμακα μπορούν ακόμη και να αλλάξουν τον τρόπο που κοιμάστε. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν τους εφιάλτες και άλλες διαταραχές ύπνου. Ωστόσο, πολλά φάρμακα για τον ύπνο μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση, επομένως οι γιατροί τα συνταγογραφούν με μεγάλη προσοχή.
• Βοηθήματα αναπνοής: Η υπνική άπνοια, μια πάθηση που προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να αντιμετωπιστεί με ποικίλους τρόπους. Αυτοί περιλαμβάνουν διάφορα μαξιλάρια και στηρίγματα, προστατευτικά στόματος που ρυθμίζουν τη θέση της γνάθου, χειρουργικές επεμβάσεις που διευρύνουν τους αεραγωγούς και μηχανήματα θετικής πίεσης αεραγωγών (PAP) που διατηρούν τους αεραγωγούς ανοιχτούς ενώ κοιμάστε.

Οι επιπλοκές και οι παρενέργειες της θεραπείας μπορεί να ποικίλλουν. Εξαρτάται από τη θεραπεία, την υποκείμενη αιτία της απώλειας ύπνου σας και άλλους παράγοντες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει καλύτερα σχετικά με τις πιθανές επιπλοκές ή παρενέργειες που αφορούν ειδικά την πάθησή σας.

Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου και να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου;

Η στέρηση ύπνου είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο μπορεί να τη διαχειριστεί μόνο του. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να τη διαχειριστείτε μόνοι σας και τα συμπτώματά σας επιμένουν, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν έχετε συμπτώματα «υπνικής άπνοιας» (δηλαδή, εάν σταματήσετε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου). Αυτή η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά, ακόμη και απειλητικά για τη ζωή, προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε την απώλεια ύπνου είναι:

• Διατηρήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα: Η διατήρηση της συνέπειας στις συνήθειες ύπνου σας κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο καλά κοιμάστε.
• Ορίστε μια ώρα ύπνου: Ορίστε μια ώρα ύπνου που σας επιτρέπει να κοιμάστε όσο χρειάζεται για την ηλικία σας.
• Περιορίστε την έκθεση σε έντονο φως και ηλεκτρονικές συσκευές: Το φως από αυτές τις συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και την κατανάλωση ενός βαριού γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου: Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, ένα ελαφρύ γεύμα είναι καλύτερο.
• Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει: Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα, η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
• Μην βασίζεστε σε υπνωτικά χάπια: Ακόμα και τα υπνωτικά χάπια που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και άλλα φάρμακα μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας μακροπρόθεσμα. Εάν χρειάζεται να λαμβάνετε τακτικά φάρμακα που σχετίζονται με τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και ότι τα λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.

Πόσο σύντομα θα νιώσω καλύτερα μετά τη θεραπεία;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να αναρρώσει κανείς από την στέρηση ύπνου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εξαρτάται επίσης από το πόσο σοβαρή είναι και για πόσο καιρό διαρκεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν μετά από λίγες ημέρες - ή ακόμα και μόνο μία νύχτα - καλού, επαρκούς ύπνου. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται αρκετές ημέρες καλού ύπνου για να αναρρώσουν από τη μακροχρόνια στέρηση ύπνου.

Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο στέρησης ύπνου; Μπορεί να προληφθεί εντελώς;

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο στέρησης ύπνου. Ωστόσο, είναι αδύνατο να την αποτρέψετε εντελώς. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει, πολλοί από τους οποίους είναι φυσιολογικοί και αναμενόμενοι σε κάποια στιγμή της ζωής. Έτσι, όλοι βιώνουν κάποιο επίπεδο στέρησης ύπνου κάποια στιγμή.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο στέρησης ύπνου, η τήρηση της καλής υγιεινής ύπνου που αναφέρθηκε παραπάνω και η διασφάλιση ότι έχετε αρκετό χρόνο για να κοιμάστε αρκετά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις στέρησης ύπνου δεν μπορούν να αποτραπούν για ορισμένους λόγους, ειδικά όταν οφείλονται σε κάποια ιατρική πάθηση.

Σε μια τέτοια περίπτωση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση. Η έγκαιρη διάγνωση και η έναρξη θεραπείας, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις αυτού του προβλήματος και να αποτρέψουν την πρόκληση πιο σοβαρών προβλημάτων.

Τι μπορώ να περιμένω αν έχω αυτή την πάθηση;

Αν έχετε στέρηση ύπνου, το μεγαλύτερο πράγμα που θα νιώσετε είναι η κόπωση. Όσο περισσότερο ύπνο χάνετε, τόσο περισσότερη κόπωση νιώθετε και τόσο πιο σοβαρά γίνονται τα συμπτώματα. Τελικά, τα άτομα με σοβαρή στέρηση ύπνου θα δυσκολεύονται να παραμείνουν ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και ενώ εργάζονται.

Όσο η στέρηση ύπνου επιμένει, τα άτομα με αυτό το πρόβλημα εμφανίζουν συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η παρατεταμένη ή σοβαρή στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο . Επίσης, διεξάγεται έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η στέρηση ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να αντιστραφεί ή εάν οι επιπτώσεις είναι μόνιμες. Τα τρέχοντα δεδομένα υποδηλώνουν ότι αυτό μπορεί να αντιστραφεί με επαρκή ύπνο.

Είναι επίσης σύνηθες τα άτομα με στέρηση ύπνου να υποτιμούν τις επιπτώσεις της. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με στέρηση ύπνου συχνά δεν συνειδητοποιούν πόσο πολύ επηρεάζει το πρόβλημα τον εγκέφαλο, το σώμα και τις ικανότητές τους.

Πόσο διαρκεί η στέρηση ύπνου;

Η στέρηση ύπνου διαρκεί όσο ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά. Αυτό μπορεί να είναι μόνο ένα βράδυ ή μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Εάν ένα άτομο στερείται ύπνου, μπορεί να αναρρώσει κοιμούμενο αρκετά και ποιοτικά. Ωστόσο, εάν η στέρηση ύπνου είναι σοβαρή ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες - ίσως και μια εβδομάδα - για να αναρρώσει ένα άτομο.

Ποιες είναι οι προοπτικές για αυτήν την κατάσταση;

Οι προοπτικές για την στέρηση ύπνου μπορεί να ποικίλλουν, ειδικά ανάλογα με το γιατί συμβαίνει, πόσο σοβαρή είναι και πόσο διαρκεί. Εξαρτάται επίσης από τη γενική υγεία σας και άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε. Ενώ η στέρηση ύπνου δεν είναι άμεσα επικίνδυνη, αν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για εργασίες που απαιτούν την πλήρη προσοχή σας, όπως η οδήγηση.

Ευτυχώς, η στέρηση ύπνου είναι συνήθως μια θεραπεύσιμη πάθηση. Ωστόσο, αν νιώθετε ότι σας συμβαίνει, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό. Ενώ είναι εύκολο να το αγνοήσετε ως «δεν είναι τίποτα σπουδαίο», η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο που βοηθά τους γιατρούς να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν μια ασθένεια. Μπορεί επίσης να καθυστερήσει την ανάρρωση από άλλες ασθένειες, επιδεινώνοντάς τες, γι' αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;

Εάν έχετε στέρηση ύπνου, είναι σημαντικό να εργαστείτε για τη βελτίωση του ύπνου σας. Αυτό περιλαμβάνει τον επαρκή ύπνο στην ώρα του και τη διασφάλιση ποιοτικού ύπνου. Οι συμβουλές για την καλή υγιεινή του ύπνου που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει και να σας καθοδηγήσει.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε συμπτώματα υπνικής άπνοιας μαζί με στέρηση ύπνου, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Επίσης, εάν η στέρηση ύπνου σας δεν βελτιωθεί ακόμη και μετά τη βελτίωση των συνηθειών και των συμπεριφορών ύπνου σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Η στέρηση ύπνου δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο πρέπει να πάτε στα επείγοντα. Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, τα οποία απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Η στέρηση ύπνου μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, αλλά μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας λειτουργία και την ποιότητα ζωής. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια σειρά από άλλες παθήσεις, μερικές από τις οποίες μπορεί να γίνουν επικίνδυνες με την πάροδο του χρόνου.

Αν έχετε στέρηση ύπνου, μην την αγνοείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Αν αυτά δεν λειτουργήσουν, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτός μπορεί να διαπιστώσει εάν έχετε στέρηση ύπνου, πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα, γιατί συμβαίνει και να σας συστήσει θεραπεία. Με την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, σίγουρα μπορείτε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Φροντίστε τον ύπνο σας, γιατί ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή!

` Ύπνος, αϋπνία, στέρηση ύπνου, κόπωση, υγεία, ψυχική υγεία, στάδια ύπνου