Με τη ζέστη που επικρατεί αυτές τις μέρες, αν περιμένετε μωρό, αυτή η περίοδος πρέπει να είναι λίγο δύσκολη, σωστά; Κάνει ζέστη παντού, ιδρώνετε και το σώμα σας νιώθει πολύ άβολα. Είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικό να νιώθετε ζέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Αλλά ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο να το αντέξετε. Αλλά μην ανησυχείτε, θα μιλήσουμε για μερικούς απλούς, πρακτικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε άνετα αυτή την υπερβολική ζέστη.
Γιατί νιώθεις τόσο ζέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μπορεί να αναρωτιέστε: «Γιατί μόνο εγώ νιώθω τόσο ζεστή;» Υπάρχει λόγος γι' αυτό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας και ο αυξημένος μεταβολισμός προκαλούν ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Έτσι, όταν ήδη νιώθετε λίγο ζεστή μέσα σας, η θερμότητα από έξω μπορεί να διπλασιάσει τη δυσφορία.
Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την πάθηση «δυσανεξία στη ζέστη» , που σημαίνει μειωμένη ικανότητα ανοχής της ζέστης. Γι' αυτό ακόμη και η ζέστη που σε άλλους φαίνεται φυσιολογική μπορεί να σας φαίνεται αφόρητη όταν είστε έγκυος.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη κατά τη διάρκεια της υπερβολικής ζέστης και υγρασίας που βιώνουμε στη χώρα μας, ειδικά καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά. Επομένως, είναι καλή ιδέα να δώσετε λίγη προσοχή στην πρόγνωση του καιρού.
Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε άνετα στη ζέστη;
Εντάξει, πώς αντιμετωπίζετε αυτή τη ζέστη; Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές, αλλά πολύ σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.
Πίνετε άφθονο νερό και υγρά.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Όταν ιδρώνετε στη ζέστη, το σώμα σας χάνει όχι μόνο νερό, αλλά και απαραίτητα άλατα, που ονομάζονται ηλεκτρολύτες . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
- Όχι μόνο νερό: Το να πίνετε νερό είναι καλό. Μπορείτε επίσης να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες πίνοντας πράγματα όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φρέσκους χυμούς φρούτων (με λιγότερη ζάχαρη ) και γάλα.
- Μην πίνετε πολύ νερό: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να πίνουν πολύ νερό είναι εντάξει. Αλλά αν πίνετε πολύ νερό, απλώς νερό συνέχεια, τα άλατα στο σώμα θα αραιωθούν ακόμη περισσότερο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «υδατοδηλητηρίαση» . Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και ακραία κόπωση. Επομένως, πίνετε άλλα υγρά εναλλάξ με το νερό.
- Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε: Ακόμα και όταν διψάτε, το σώμα σας είναι ήδη αφυδατωμένο. Γι' αυτό, κάντε τη συνήθεια να πίνετε νερό σιγά σιγά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ρούχα και μικρά κόλπα
- Ελαφριά ρούχα: Να φοράτε ελαφριά, φαρδιά ρούχα, όπως βαμβακερά, που απορροφούν τον ιδρώτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης θερμικού εξανθήματος . Το θερμικό εξάνθημα μπορεί να εμφανιστεί λόγω συσσώρευσης ιδρώτα, ειδικά στις περιοχές κάτω από το στήθος και την κοιλιά.
- Ένα μπουκάλι ψεκασμού με νερό: Κρατήστε κοντά σας ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο με νερό. Όταν νιώθετε ζέστη, ψεκάστε λίγο στο πρόσωπο, τον λαιμό και τα χέρια σας. Θα σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Ένα υγρό πανί: Το σκούπισμα του λαιμού και του μετώπου σας με ένα υγρό πανί είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος.
- Κολύμπι: Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσιστείτε, αν μπορείτε. Όχι μόνο σας δροσίζει, αλλά η επίπλευση στο νερό μειώνει επίσης την πίεση στο ισχιακό νεύρο , κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα όταν ασκείστε
Είναι καλό να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζεται να είστε πολύ προσεκτικές τις ζεστές μέρες.
- Ο χρόνος είναι σημαντικός: Επιλέξτε μια πιο δροσερή ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας : Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή συνεχίσετε ένα υπάρχον, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Ακούστε το σώμα σας: Μην ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε πολύ ή να υπερθερμανθείτε. Εάν νιώσετε κουρασμένοι, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε.
Ας προσέχουμε τον ήλιο!
Οι αλλαγές στο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο ευαίσθητο στον ήλιο. Γι' αυτό να είστε προσεκτικοί όταν βγαίνετε στον ήλιο.
- Αντηλιακό: Αν βγαίνετε έξω, χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δέρμα παράγει περισσότερη μελανίνη , η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας «μάσκας εγκυμοσύνης». Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προστατεύεστε από τον ήλιο.
- Αποφύγετε τον μεσημεριανό ήλιο: Αποφύγετε την έκθεση στον δυνατό ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ. όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Να είστε ενήμεροι για τα σημάδια κινδύνου: Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία λόγω υπερβολικής ζέστης, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα πρώιμα σημάδια.
| Προειδοποιητικά σημάδια | Τι να κάνετε αμέσως |
|---|---|
| Αίσθημα εξαιρετικής κόπωσης ή αδυναμίας | Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, πηγαίνετε αμέσως σε ένα δροσερό, σκιερό μέρος. Είναι καλύτερο να παραμείνετε σε εσωτερικό χώρο. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Πιείτε λίγο δροσερό νερό ή ένα ηλεκτρολυτικό ποτό. Εάν η ενόχληση δεν υποχωρήσει μετά από λίγο, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας. Εάν χρειαστεί, πηγαίνετε στα επείγοντα περιστατικά του πλησιέστερου νοσοκομείου. |
| Ζάλη ή αίσθημα ζάλης | |
| Νιώθοντας μια αφόρητη δίψα για νερό | |
| Αίσθημα εμετού |
Τι να κάνετε για πρησμένα πόδια;
Το πρήξιμο των ποδιών είναι πολύ συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες. Αυτό ονομάζεται «φυσιολογικό οίδημα» . Αυτό το πρήξιμο των ποδιών μπορεί να επιδεινωθεί σε ζεστό καιρό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.
| 👍 Κάντε το αυτό | 👎 Μην το κάνετε αυτό |
|---|---|
| Τεντωθείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα για περίπου 30-60 λεπτά την ημέρα. | Μην φοράτε στενά ρούχα, ειδικά γύρω από τη μέση. |
| Όταν κοιμάστε, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή τυλιγμένο σεντόνι κάτω από το στρώμα από την πλευρά των ποδιών και κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα. | Μην στέκεστε στο ίδιο σημείο για πολύ ώρα. |
| Να φοράτε άνετα παπούτσια. Αν είναι δυνατόν, να φοράτε παπούτσια που είναι περίπου μισό νούμερο μεγαλύτερα από το κανονικό σας μέγεθος. | Μην αποκλείετε εντελώς το αλάτι από τη διατροφή σας. Το αλάτι περιέχει ιώδιο (ιωδιούχο), το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού σας. (Αλλά αποφύγετε να τρώτε υπερβολικό αλάτι.) |
| Αν τα δάχτυλά σας είναι πρησμένα, βγάλτε τα δαχτυλίδια σας. Διαφορετικά, θα πρέπει να τα κόψετε αργότερα. | Μην λαμβάνετε διουρητικά χωρίς ιατρική συμβουλή. Μπορεί να είναι επικίνδυνα για το μωρό. |
Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτή την καυτή περίοδο λίγο πιο εύκολα. Έτσι, θα σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτές τις ταλαιπωρίες και θα ανυπομονείτε για το νέο μέλος της ζωής σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό να είστε πιο ευαίσθητοι στη θερμότητα.
- Πίνετε άφθονα υγρά όπως νερό, χυμό πορτοκαλιού και χυμό φρούτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
- Να φοράτε ελαφριά, απορροφητικά του ιδρώτα και φαρδιά ρούχα, όπως βαμβακερά.
- Κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας, προσπαθήστε να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους και σε δροσερό περιβάλλον.
- Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ζάλη ή υπερβολική κόπωση, ξεκουραστείτε αμέσως και καλέστε τον γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί.
- Ξεκουραστείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα για να μειώσετε το πρήξιμο. Ποτέ μην λαμβάνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας