Περιμένετε κάποιον νέο επισκέπτη αυτές τις μέρες; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να νιώθετε λίγο άβολα , πόνους και άγχος, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε και τι δεν είναι καλό. Η γιόγκα, η οποία είναι ειδικά σχεδιασμένη για την εγκυμοσύνη, είναι μια εξαιρετική λύση. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Τι είναι η προγεννητική γιόγκα;
Με απλά λόγια, πρόκειται για μια ειδική πρακτική γιόγκα σχεδιασμένη ειδικά για έγκυες γυναίκες. Η έμφαση δίνεται στις σωστές τεχνικές αναπνοής και στις απαλές, απαλές ασκήσεις stretching . Δεν υπάρχουν δύσκολες, σωματικά εξαντλητικές στάσεις όπως στην κανονική γιόγκα. Ο κύριος στόχος είναι να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο, να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σας προετοιμάσει για τον επερχόμενο τοκετό.
Αυτή η πρακτική γιόγκα είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας. Και τα οφέλη δεν περιορίζονται στην εγκυμοσύνη. Αλλά να θυμάστε, αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, θα πρέπει σίγουρα να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να πάρετε άδεια πριν παρακολουθήσετε ένα τέτοιο μάθημα.
Γιατί πρέπει να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή για εσάς και το μωρό σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή άσκηση για να την πετύχετε. Η γιόγκα εγκυμοσύνης είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης. Τα οφέλη είναι περισσότερα από όσα νομίζετε.
- Μειώνει το στρες και το άγχος: Τα συναισθήματα θλίψης, άγχους και φόβου είναι συνηθισμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών. Οι εστιασμένες κινήσεις και τα βαθιά αναπνοή της γιόγκα ηρεμούν το νευρικό σας σύστημα. Ελέγχει επίσης την έκκριση της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) . Αυτό σας κάνει να νιώθετε πολύ χαλαροί.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος: Οι ασκήσεις stretching που γίνονται στη γιόγκα βελτιώνουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά σας και σε όλο σας το σώμα. Σκεφτείτε το, η καλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας σημαίνει ότι το μωρό σας λαμβάνει μια καλή παροχή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
- Κάνει τον τοκετό ευκολότερο: Η έναρξη της γιόγκα σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη ώθηση για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και το άγχος του τοκετού. Έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι οι τεχνικές διαλογισμού και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν τον πόνο του τοκετού και τον σχετικό φόβο. Αντιμετωπίζοντάς τον με αυτοπεποίθηση και θάρροςΟ πόνος γίνεται πιο εύκολα υποφερτός.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καλό δίκτυο φίλων και υποστήριξης: Αν παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, θα γνωρίσετε άλλες μητέρες που περιμένουν μωρά όπως εσείς. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας και να μαθαίνετε από τις εμπειρίες των άλλων είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτές οι κοινωνικές συνδέσεις βοηθούν επίσης να ξεπεραστεί ο φόβος του τοκετού.
Πώς να κάνετε γιόγκα σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης;
Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνετε γιόγκα για κάθε στάδιο.
| Περίοδος (Τρίμηνο) | Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη |
|---|---|
| Πρώτο Τρίμηνο | Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθανθείτε έντονη κόπωση και δυσφορία, όπως εμετό. Γι' αυτό, μην υπερβάλλετε. Κάντε τις στάσεις της γιόγκα πολύ αργά και προσεκτικά . Η γιόγκα που είναι κατάλληλη για αυτή την περίοδο μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει συμπτώματα όπως ναυτία και πόνο στην πλάτη. |
| Δεύτερο Τρίμηνο | Τώρα που το μωρό σας έχει μεγαλώσει λίγο, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς να κάνετε στάσεις με την κοιλιά και απότομες στροφές. Ακόμα κι αν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν και έχετε εξασκηθεί σε δύσκολες στάσεις όπως κάμψεις πλάτης ή αναστροφές, είναι καλύτερο να σταματήσετε να τις κάνετε ή να τις κάνετε πολύ πιο απλές. |
| Τρίτο Τρίμηνο | Μπορεί να αισθάνεστε συνέχεια κουρασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η ισορροπία σας μπορεί επίσης να είναι μειωμένη. Όταν κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επικεντρωθείτε σε στάσεις που χαλαρώνουν το σώμα και ανοίγουν την περιοχή των γοφών. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όπως μαξιλάρια και τουβλάκια για να εξασκηθείτε σε στάσεις που είναι άνετες και ασφαλείς για το σώμα σας. Αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. |
Φροντίστε να τα προσέξετε αυτά!
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά η υπερβολή μπορεί να είναι επιζήμια . Ορισμένες ασκήσεις και στάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για εσάς και το μωρό σας.
Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο ενώ κάνετε μια συγκεκριμένη στάση, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Αντίθετα, κάντε ένα βήμα πίσω από αυτήν τη στάση και βρείτε μια άνετη θέση.
Υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα και στάσεις που δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ζεστή Γιόγκα: Αυτή η πρακτική γιόγκα, η οποία εκτελείται σε εξαιρετικά ζεστά δωμάτια, δεν είναι καθόλου κατάλληλη για έγκυες μητέρες. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές που επηρεάζουν την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού ( ελατώματα του νευρικού σωλήνα ) .
- Στρέψη και κάμψη του σώματός σας: Αυτού του είδους οι στάσεις μπορούν να προκαλέσουν απώλεια ισορροπίας στο σώμα σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης.
- Θέσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά: Οποιαδήποτε θέση που πιέζει ή ασκεί πίεση στην κοιλιά μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό.
Να θυμάστε ότι, ακόμα κι αν γυμνάζεστε πριν από την εγκυμοσύνη, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα εγκυμοσύνης. Επίσης, να γνωρίζετε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Εάν έχετε κάποιο από αυτά, διακόψτε αμέσως την άσκηση και μιλήστε με τον γιατρό σας. Εάν χρειαστεί, πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) .
- Ένας οξύς πόνος που εμφανίζεται με μια συγκεκριμένη κίνηση.
- Κολπική αιμορραγία .
- Μειωμένες κινήσεις (κινήσεις) του μωρού στη μήτρα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η προγεννητική γιόγκα είναι μια πολύ ωφέλιμη και ασφαλής μορφή άσκησης τόσο για την έγκυο μητέρα όσο και για το αγέννητο μωρό.
- Αυτό μειώνει το άγχος και τον σωματικό πόνο, αυξάνει την ευελιξία του σώματος και προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα για τον τοκετό.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρακτική γιόγκα.
- Ακούστε το σώμα σας όταν κάνετε γιόγκα. Αποφύγετε τυχόν άβολες, επώδυνες ή επικίνδυνες στάσεις.
- Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως οξύ πόνο, αιμορραγία ή μειωμένη κίνηση του μωρού, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας