Δυσκολεύεσαι κι εσύ να ζητήσεις συγγνώμη; (Συγγνώμη) Ας μιλήσουμε για αυτό το σημαντικό πράγμα!

Όλοι μας έχουμε πληγώσει κάποιον κάποια στιγμή στη ζωή μας, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές το κάνουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Ή, μπορεί να μετανιώνουμε για κάτι που είπαμε ή κάναμε άθελά μας. Όταν συνειδητοποιείτε ότι τα λόγια ή οι πράξεις σας έχουν σπάσει την εμπιστοσύνη κάποιου ή έχουν πληγώσει τα συναισθήματά του, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να του ζητήσετε συγγνώμη. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά είναι πολύ σημαντικό για την ευτυχία μας και τη διατήρηση καλών σχέσεων.

Πότε ακριβώς πρέπει να ζητάμε συγγνώμη;

Εντάξει, ας δούμε τώρα πότε πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσουμε συγγνώμη. Αυτές είναι μερικές συνηθισμένες καταστάσεις. Όταν συμβαίνουν τέτοια πράγματα, είναι καλύτερο να ζητήσετε συγγνώμη χωρίς καθυστέρηση.

• Αν πληγώσεις κάποιον, τον πειράξεις, τον προσβάλεις, του φωνάξεις ή φερθείς ασεβώς . Φαντάσου ότι μόλις είπες κάτι σε έναν φίλο και τον πληγώνεις. Ή ότι του φώναξες όταν ήσουν θυμωμένος. Τότε πρέπει να ζητήσεις συγγνώμη.
• Αν κατά λάθος χάσετε ή σπάσετε κάποιο αντικείμενο κάποιου . Ίσως δανειστήκατε ένα στυλό από έναν φίλο και το χάσατε. Ή, μπορεί να σας έπεσε κάτι πολύτιμο από το χέρι του και να το σπάσετε. Ακόμα κι αν είναι ακούσιο, είναι σημαντικό να πείτε «Συγγνώμη, το έχασα/το έσπασα».
• Αν είσαι άδικος ή αγενής . Μερικές φορές, όταν είμαστε αγχωμένοι ή έχουμε άλλα προβλήματα, μιλάμε στους άλλους άσκοπα ή τους φερόμαστε άδικα. Αργότερα συνειδητοποιούμε ότι ήταν λάθος. Τότε πρέπει να ζητήσουμε συγγνώμη.
• Αν εν γνώσει σας κάνετε κάτι κακό . Για παράδειγμα, αν πείτε ψέματα, διαδώσετε μια ψευδή φήμη για κάποιον, κάνετε ένα προσβλητικό σχόλιο για κάποιον στο διαδίκτυο ή παραβιάσετε σκόπιμα έναν νόμο ή μια υπόσχεση. Αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη στενοχώρια.
• Αν δεν κάνετε κάτι που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε, κάτι που συμφωνήσατε να κάνετε . Για παράδειγμα, αν δεν τηρήσετε μια υπόσχεση που δώσατε ή αν δεν γυρίσετε σπίτι την ώρα που σας είπαν (απαγόρευση κυκλοφορίας).

Σε τέτοιες στιγμές, το να πεις «Λυπάμαι» μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δείχνει ότι αναλαμβάνεις την ευθύνη.

Χρειάζεται όντως να ζητάμε συγγνώμη; Γιατί μερικές φορές μας είναι δύσκολο;

Δεν είναι εύκολο να παραδεχτούμε κάτι που έχουμε κάνει και για το οποίο δεν είμαστε πολύ περήφανοι, έτσι δεν είναι; Ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιούμε. Μερικές φορές σκεφτόμαστε, «Α, ας προσποιηθούμε ότι δεν συνέβη», «Δεν ήταν δικό μου λάθος» ή «Ο άλλος πρέπει να το ξέχασε». Αλλά, ειλικρινά, η συγγνώμη είναι πάντα το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε . Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ζητήσουμε συγγνώμη; Ένας από τους κύριους λόγους είναι το «(Εγώ)» μας, ή η υπερηφάνεια, ή η αλαζονεία . Η παραδοχή ότι «έκανα λάθος» μπορεί να μοιάζει με ένα μικρό πλήγμα στο «(Εγώ)» μας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συγγνώμη τους κάνει να φαίνονται κατώτεροι και αδύναμοι. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς παρανοημένη αντίληψη. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολλή δύναμη και ταπεινότητα για να παραδεχτείς το λάθος σου και να ζητήσεις συγγνώμη.Ναι. Ένας άλλος λόγος είναι ότι μερικές φορές φοβόμαστε ότι το άλλο άτομο δεν θα μας συγχωρέσει ή ότι το πρόβλημα θα χειροτερέψει. Μπορεί να έχουμε φόβους όπως: «Αν ζητήσω συγγνώμη, θα με πληγώσει περισσότερο;» «Θα τελειώσει η φιλία μας;» Αλλά το να κρύβουμε την ευθύνη εξαιτίας αυτού του φόβου μόνο θα χειροτερέψει την κατάσταση. Επίσης, αν είχαμε μια κακή εμπειρία ζητώντας συγγνώμη στο παρελθόν, αυτό μπορεί επίσης να έχει κάποιο αποτέλεσμα.

Τι συμβαίνει όταν ζητάς συγγνώμη; Ποια είναι τα οφέλη;

Όταν λες «Λυπάμαι» από την καρδιά σου, μπορεί να κάνει θαύματα. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που μπορεί να φέρει σε εσένα και σε άλλους:

• Βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση καλών φιλικών και οικογενειακών σχέσεων: Όταν ζητάτε συγγνώμη, δείχνετε ότι σέβεστε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου και ότι εκτιμάτε τη σχέση του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της χαμένης εμπιστοσύνης . Όπως και το μπάλωμα σπασμένων γυαλιών, μπορεί να σώσει τη σχέση, ακόμα κι αν δεν είναι η ίδια όπως ήταν πριν.
• Αποδεικνύεις ότι είσαι ειλικρινής, ταπεινός και υπεύθυνος: Η παραδοχή των λαθών σου καταδεικνύει την «ακεραιότητά» σου, δηλαδή την ειλικρίνεια και την ηθική σου δύναμη. Αυτό αυξάνει τον σεβασμό που έχουν οι άλλοι για εσένα.
• Αποκτάς μεγάλη ψυχική γαλήνη: Το να κρατάς ένα λάθος είναι ένα βαρύ φορτίο, έτσι δεν είναι; Είναι σαν να σηκώνεις μια πέτρα. Όταν ζητάς συγγνώμη, αυτό το βάρος γίνεται ελαφρύτερο. Εσύ και το άλλο άτομο νιώθετε μια αίσθηση ψυχικής γαλήνης . Αυτό είναι πολύ καλό για την «( Ψυχική Υγεία )» σας. Οι τύψεις μειώνονται και κοιμάστε καλύτερα.
• Να αποτελείτε θετικό πρότυπο: Παρατηρώντας πώς ζητάτε συγγνώμη, οι άλλοι μπορούν να μάθουν να κάνουν το ίδιο. Θα αποτελέσετε καλό πρότυπο, ειδικά για όσους είναι νεότεροι από εσάς, τα παιδιά σας.
• Γίνεται ευκολότερη η επίλυση συγκρούσεων : Αν μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη και να λύσετε ένα μικρό πρόβλημα πριν γίνει μεγάλο, μπορείτε να αποτρέψετε μεγάλες συγκρούσεις και δυσαρέσκειες. Ή μια μικρή σπίθα μπορεί να γίνει μια μεγάλη φωτιά.

Με απλά λόγια, το να ζητάς συγγνώμη δεν σημαίνει ότι «έχασες». Σημαίνει ότι εκτιμάς τη σχέση σου, τα συναισθήματα του άλλου ατόμου, περισσότερο από το «(εγώ)» σου. Αυτό είναι ένα σπουδαίο ανθρώπινο χαρακτηριστικό.

Πώς ακριβώς ζητάς συγγνώμη με τρόπο που να αγγίζει την καρδιά σου;

Εντάξει, ξέρουμε λοιπόν ότι η συγγνώμη είναι σημαντική. Αλλά πώς το κάνετε σωστά; Το να πείτε απλώς «Λυπάμαι» μπορεί να μην είναι αρκετό, ειδικά αν πρόκειται για ένα μεγάλο λάθος. Μια καλή, ειλικρινής συγγνώμη θα πρέπει να έχει κάπως έτσι: 1. Εκφράστε ειλικρινή μεταμέλεια για αυτό που κάνατε: Πείτε ξεκάθαρα, «Λυπάμαι για αυτό που έκανα/είπα». Ακόμα κι αν είναι ακούσιο, παραδεχτείτε το λάθος σας.

• Παράδειγμα: «Νιμάλ, λυπάμαι πολύ που σου φώναξα εκείνη την ημέρα. Ξέρω ότι πρέπει να σε πλήγωσε. Λυπάμαι.»

2. Αναλάβετε την ευθύνη, μην βρίσκετε δικαιολογίες:Αν λες πράγματα όπως «Το έκανα αυτό επειδή το έκανες εσύ», δεν μοιάζει με συγγνώμη. Πρέπει να αναλάβεις πλήρως την ευθύνη για αυτό που έκανες.

• Κακό παράδειγμα: «Λυπάμαι, αλλά σε παρακαλώ προσπάθησε να μην θυμώσεις». Μην λες τέτοια πράγματα! Αυτό θα ξεκινήσει μόνο έναν ακόμη καβγά.
• Ένα καλό παράδειγμα: «Ξέρω ότι δεν έπρεπε να το πω αυτό. Δεν υπάρχει κανένας λόγος γι' αυτό. Ήταν εντελώς δικό μου λάθος.»

3. Δείξτε ότι καταλαβαίνετε πώς οι πράξεις σας επηρέασαν το άλλο άτομο: Λέγοντας κάτι όπως «Ξέρω ότι αυτό που έκανα πρέπει να σε πλήγωσε βαθιά/να σου προκάλεσε απώλεια» δείχνει ότι καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του. Αυτό ονομάζεται «Ενσυναίσθηση» ή συμπάθεια (να νιώθεις τον πόνο των άλλων ως δικό σου) .

• Παράδειγμα: «Καταλαβαίνω ότι πρέπει να σε πλήγωσε πολύ το αστείο μου. Δεν το εννοούσα πραγματικά. Λυπάμαι.»

4. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας ότι θα διασφαλίσετε ότι κάτι τέτοιο δεν θα ξανασυμβεί (αν είναι δυνατόν): Λέγοντας «Δεν θα το ξανακάνω/πω ποτέ αυτό» δείχνει ότι έχετε πάρει ένα μάθημα από το περιστατικό. Επίσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτήν την υπόσχεση.

• Παράδειγμα: «Θα είμαι πιο προσεκτικός όταν σου μιλάω από εδώ και στο εξής. Σου υπόσχομαι ότι δεν θα ξανασυμβεί.»

5. Κρατήστε τη συγγνώμη σας σύντομη και απλή: Μην αφήνετε περιθώρια για περιττά πράγματα, απλώς μπείτε κατευθείαν στο θέμα. Δεν υπάρχει ανάγκη για μακροσκελή εξήγηση ή κήρυγμα για το πώς έγινε το λάθος. Η ειλικρίνεια είναι το κλειδί.

Μην κάνετε αυτά τα λάθη όταν ζητάτε συγγνώμη!

• «Λυπάμαι αν ένιωσες έτσι»: Αυτό σημαίνει ότι δεν παραδέχεσαι ότι έκανες λάθος, ότι το άλλο άτομο το παρακάνει ή ότι είναι υπερβολικά ευαίσθητο.
• Δικαιολογίες που ξεκινούν με «Αλλά...»: «Λυπάμαι, αλλά με θύμωσες.» Δεν πρόκειται για συγγνώμη, είναι κατηγορία.
• Προσπάθεια να ζητήσετε συγγνώμη: Αφού ζητήσετε συγγνώμη, δώστε στο άλλο άτομο χρόνο να την αποδεχτεί. Μην το πιέσετε να πει: «Εντάξει, άσε αυτόν τον θυμό να περάσει τώρα».
• Λέγοντας απλώς «συγγνώμη» χωρίς ειλικρίνεια: Αν δεν είναι από καρδιάς, ο άλλος θα το νιώσει. Κοιτάξτε τον στα μάτια και πείτε το ειλικρινά.

Μήπως η συγγνώμη κάνει τα πάντα αμέσως εντάξει;

Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το περιστατικό, τη σοβαρότητα της προσβολής και τη σχέση μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου . Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πείτε «Λυπάμαι» και το άλλο άτομο θα σας συγχωρήσει, και αυτό είναι το τέλος του ζητήματος. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί με μια μικρή προσβολή. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεπεράσει κάποιος τον πόνο, τον θυμό ή την απογοήτευσή του . Αυτό είναι φυσιολογικό. Χρειάζεται χρόνος για να επουλωθούν τα συναισθήματά τους από μια μεγάλη προσβολή ή μια παραβίαση εμπιστοσύνης. Μπορεί να χρειαστεί να τους δώσετε λίγο χρόνο. Αφήστε τους να είναι με τα συναισθήματά τους. Αν ζητήσετε ειλικρινά συγγνώμη, μπορείτε να είστε χαρούμενοι που κάνατε μια προσπάθεια να διορθώσετε τα πράγματα.

Μερικές φορές, ακόμη και μετά από μια συγγνώμη, η σχέση μπορεί να μην αποκατασταθεί στην προηγούμενη δόξα της. Ειδικά αν η εμπιστοσύνη έχει κλονιστεί σοβαρά. Αλλά τουλάχιστον η συγγνώμη μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασης. Μπορεί επίσης να σας δώσει κάποια ηρεμία.

Τι κάνεις αν κάποιος σου ζητήσει συγγνώμη;

Όταν κάποιος σας ζητάει συγγνώμη, μπορεί να είστε έτοιμοι να τον συγχωρήσετε αμέσως και να ξεχάσετε το περιστατικό. Αυτό είναι καλό. Βοηθά επίσης να ελαφρύνετε το βάρος σας. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να μην νιώθετε ότι θέλετε να είστε ξανά φίλοι με αυτό το άτομο . Αυτό είναι φυσιολογικό. Ειδικά αν πληγωθήκατε πολύ ή αν αυτό το άτομο σας έχει πληγώσει επανειλημμένα. Φανταστείτε κάποιον να σας πληγώνει επανειλημμένα, να ζητάει συγγνώμη και μετά να κάνει το ίδιο πράγμα ξανά. Μπορεί να μην θέλετε να περνάτε χρόνο με αυτό το άτομο πια. Αυτή είναι δική σας απόφαση και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Έχετε το δικαίωμα να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Όταν κάποιος σας συγχωρεί ή αποδέχεστε τη συγγνώμη κάποιου, αυτό δεν σημαίνει ότι εγκρίνετε αυτό που έκανε. Επίσης, δεν υπάρχει κανόνας ότι πρέπει να είστε φίλοι μαζί του μόνο και μόνο επειδή κάποιος ζητά συγγνώμη. Μπορείτε να αποδεχτείτε τη συγγνώμη του. Αλλά εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε αν θα προχωρήσετε παραπέρα. Η συγχώρεση αφορά την απαλλαγή από ένα βάρος και την εύρεση παρηγοριάς στον εαυτό σας, όχι τη δικαιολογία για το λάθος του άλλου ατόμου. Μερικές φορές, ακόμα και αφού συγχωρήσετε, μπορεί να είναι καλό για την ψυχική σας υγεία να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο.

Ποια είναι, λοιπόν, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε από αυτή την ιστορία;

Από όσα συζητήσαμε, μπορείτε να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να ζητάτε συγγνώμη. Ας θυμηθούμε επίσης τα εξής:

• Η συγγνώμη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι ένδειξη δύναμης και ανθρωπιάς: χρειάζεται μεγάλη καρδιά και ταπεινότητα για να παραδεχτείς το λάθος σου και να ζητήσεις συγγνώμη.
• Μια ειλικρινής συγγνώμη ενδυναμώνει τις σχέσεις: Η συγγνώμη είναι απαραίτητη για την ανοικοδόμηση της διαλυμένης εμπιστοσύνης, τη διατήρηση των φιλιών και των οικογενειακών σχέσεων.
• Μην βρίσκεις δικαιολογίες, ανάλαβε την ευθύνη: Αναλάβε την πλήρη ευθύνη για ό,τι έκανες. Ζήτα συγγνώμη χωρίς τη λέξη «αλλά».
• Κατανοήστε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου (Δείξτε ενσυναίσθηση ): Σκεφτείτε πώς οι πράξεις σας τον επηρεάζουν και πείτε του το.
• Να είστε υπομονετικοί αφού ζητήσετε συγγνώμη: Συγχωρήστε το άλλο άτομο, δώστε του χρόνο να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του και μην το πιέζετε.
• Η συγχώρεση σου δίνει επίσης μια αίσθηση γαλήνης: είναι σαν να αφήνεις πίσω σου ένα βάρος. Σε βοηθά να το κάνεις μόνος σου.

Η συγγνώμη και η συγχώρεση κάνουν καλό τόσο στην ψυχική μας υγεία όσο και στις κοινωνικές μας σχέσεις.Αυτές είναι δύο πολύ σημαντικές δεξιότητες. Η εξάσκηση σε αυτές τις δεξιότητες θα βοηθήσει εσάς και τους γύρω σας να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Μην φοβάστε, λοιπόν, να ζητήσετε συγγνώμη όταν κάνετε ένα λάθος και προσπαθήστε να το αποδεχτείτε από την καρδιά σας όταν κάποιος σας ζητήσει συγγνώμη.

---

Συγχώρεση, Συγγνώμη, Μετάνοια, Ενοχή, Σχέσεις, Φιλία, Ψυχική Υγεία