Έχετε επίγνωση της ευγνωμοσύνης που φέρνει ευτυχία και γαλήνη στη ζωή;

Εσύ τι κάνεις; Όλοι θέλουμε να είμαστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με τα μικρά πράγματα στη ζωή, σωστά; Αλλά μερικές φορές, απορροφόμαστε τόσο πολύ σε πράγματα που δεν έχουμε που ξεχνάμε να σκεφτούμε τα πολύτιμα πράγματα που ήδη έχουμε. Η καλύτερη και απλούστερη λύση σε αυτό είναι αυτό για το οποίο θα μιλήσουμε, το οποίο ονομάζεται «Ευγνωμοσύνη». Με απλά λόγια, πρόκειται για το να σκεφτόμαστε τα πράγματα που έχουμε, τους πολύτιμους ανθρώπους στη ζωή μας και τα μικρά πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους, και να εκτιμούμε αυτά τα πράγματα με όλη μας την καρδιά.

Τι ακριβώς είναι αυτή η ευγνωμοσύνη;

Η ευγνωμοσύνη, ή αυτό που ονομάζουμε «το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης», δεν είναι απλώς μια λέξη. Είναι ένα πολύ δυνατό συναίσθημα και είναι κάτι που πρέπει να εξασκούμε. Σκεφτείτε το, το χαρούμενο συναίσθημα που σας έρχεται στο μυαλό όταν κάποιος σας βοηθά, όταν λαμβάνετε ένα μικρό δώρο ή όταν απλώς βλέπετε ένα όμορφο λουλούδι... Αυτή είναι η αρχή της ευγνωμοσύνης. Είναι σαν ένα όμορφο λουλουδένιο δέντρο που φυτρώνει στις καρδιές μας. Αν το ποτίζουμε κάθε μέρα και το φροντίζουμε με αγάπη, αυτό το δέντρο θα μεγαλώσει όμορφα, θα το γεμίσει με αρωματικά λουλούδια και θα αρωματίσει ολόκληρη τη ζωή μας. Η ευγνωμοσύνη είναι έτσι. Όταν το σκεφτόμαστε και το εξασκούμε, μπορούμε να προσθέσουμε απίστευτη ευτυχία και γαλήνη στη ζωή μας. Αυτό είναι επίσης κάτι που τονίζεται πολύ στην ψυχολογική επιστήμη που ονομάζεται «(Θετική Ψυχολογία)».

Πόσο πολύτιμη είναι η ευγνωμοσύνη για το μυαλό και το σώμα μας;

Μπορεί να αναρωτιέστε: «Τι το σπουδαίο έχει απλώς να είμαστε ευγνώμονες;» Αλλά, ξέρατε ότι αυτή η απλή πράξη μπορεί να έχει τόσα πολλά οφέλη για τον εγκέφαλό μας και τη συνολική υγεία ; Πρόσφατη έρευνα για τον εγκέφαλο διαπίστωσε ότι τα θετικά συναισθήματα όπως η ευγνωμοσύνη έχουν άμεσο αντίκτυπο στο μυαλό και το σώμα μας.

• Μειώνει το άγχος : Όταν αναζητούμε συνεχώς πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, το περιττό βάρος και το άγχος στο μυαλό μας μειώνονται. Λέγεται ότι αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων ορμονών του στρες όπως η «( κορτιζόλη )». Φανταστείτε, αν ξυπνούσατε κάθε πρωί και σκεφτόσασταν: «Σήμερα μπόρεσα να αναπνεύσω, αυτό είναι τόσο σημαντικό», πόσο πιο ανάλαφροι θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη μέρα;
• Αυξάνει την ευτυχία: Όταν ασκούμε ευγνωμοσύνη , διεγείρεται η απελευθέρωση «ορμονών της χαράς» όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη ( νευροδιαβιβαστές ) στον εγκέφαλό μας (αυτές είναι οι χημικές ουσίες που ελέγχουν τα συναισθήματά μας ). Αυτό μας βοηθά να νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί όλη την ώρα.
• Σας ενθαρρύνω να προσπαθήσετε ξανά:Δεν πάνε όλα στη ζωή όπως τα νομίζουμε. Μερικές φορές αποτυγχάνουμε και πέφτουμε. Αλλά, ένα άτομο με ευγνωμοσύνη στην καρδιά του βρίσκει τη δύναμη να σκεφτεί: «Εντάξει, δεν πειράζει αν απέτυχα αυτή τη φορά, έχω ακόμα τόσα πολλά πράγματα, μπορώ να προσπαθήσω περισσότερο».
• Κοιμηθείτε καλύτερα: Όταν οι ανησυχίες σας μειώνονται, μπορείτε να κοιμάστε με πιο ήρεμο μυαλό. Αν θυμάστε και είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάτε για ύπνο, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλά το βράδυ .
• Χτίζονται ισχυρότερες σχέσεις: Όταν ευχαριστούμε τους άλλους για τη βοήθειά τους και που υπάρχουν στη ζωή μας, αυτές οι σχέσεις γίνονται πιο δυνατές.

«Είναι πολύ καλύτερο να είμαστε χαρούμενοι με αυτά που έχουμε παρά να είμαστε λυπημένοι για αυτά που δεν έχουμε, σωστά;»

Πώς εξασκούμε αυτή την ευγνωμοσύνη; Πρέπει να ξεκινήσουμε ένα «Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης»;

Εντάξει, τώρα καταλαβαίνετε πόσο πολύτιμη είναι αυτή η ευγνωμοσύνη. «Αλλά πώς την εξασκείς;» μπορεί να σκέφτεστε. Υπάρχουν πολύ απλοί τρόποι για να το κάνετε. Ένας είναι να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα βιβλίο. Αυτό ονομάζεται «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης» ή «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης». Μην σκέφτεστε απλώς, «Ω, είμαι πολύ τεμπέλης για να γράψω». Όταν γράφουμε κάτι, αυτό το συναίσθημα εντυπώνεται στο μυαλό μας πιο βαθιά. Είναι σαν να γράφουμε για να θυμηθούμε ένα μάθημα. Αυτό δεν είναι και τόσο σημαντικό. Αν μπορείτε να αφιερώσετε πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα για αυτό, θα είναι αρκετό. Μπορείτε να κολλήσετε τα πράγματα που έχετε γράψει σε ένα μέρος όπου θα τα βλέπετε συχνά ή να έχετε μαζί σας το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας όλη την ώρα. Έτσι, κάθε φορά που το κοιτάτε, θα σας θυμίζουν ξανά αυτά τα χαρούμενα συναισθήματα. Το πιο σημαντικό είναι να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκέφτεστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και να εξασκείστε στην εκτίμησή τους.

Ας βρούμε μερικά πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στην καθημερινότητά μας.

Εντάξει, ας δούμε τώρα αν μπορείτε να σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να γράψετε στο ημερολόγιο αρετών σας. Παρόλο που αυτές είναι απλώς ερωτήσεις, είναι απλώς μια μικρή βοήθεια για να σκεφτείτε τον εαυτό σας.

1. Υπάρχει κάτι για το οποίο είστε ήδη ευγνώμονες;

Μπορεί να το κάνεις αυτό χωρίς καν να το συνειδητοποιείς. Σκέψου...

• Ευχαριστείς τον Θεό ή το άτομο που ετοίμασε το φαγητό πριν το φας;
• Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, σκέφτεστε «Σας ευχαριστώ για την υπέροχη μέρα;» Ίσως σκέφτεστε κάτι μικρό και θετικό που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ., έναν φίλο που σας μιλάει, ένα νόστιμο γεύμα που φάγατε) και νιώθετε χαρούμενοι;
• Ή, ακόμα κι αν συμβούν κάποια δυσάρεστα γεγονότα, λέτε «Εντάξει, έμαθα κάτι από αυτό» και είστε ευγνώμονες για αυτήν την εμπειρία;

Γράψε ακόμα και το πιο μικρό πράγμα που κάνεις. Θα εκπλαγείς.

2. Ποιες ευλογίες δίνονται δωρεάν, αλλά είναι πολύτιμες;

Υπάρχουν κάποια πράγματα που έχουμε και δεν συνειδητοποιούμε καν την αξία τους. Αλλά το συνειδητοποιούμε μόνο όταν τα χάνουμε.

• Σκέψου το, να έχεις φώτα. Πόσο δύσκολο είναι όταν κόβεται το ρεύμα; Αλλά όταν είναι ανοιχτό, δεν φαίνεται να έχει σημασία, σωστά;
• Να έχετε καθαρό νερό μόλις ανοίξετε τη βρύση.
• Σε σέναΔύο χέρια και δύο πόδια που μπορούν να τρέχουν και να πηδούν καλά, δύο δυνατά χέρια και δύο πόδια που μπορούν να κάνουν τη δουλειά σου. Ίσως αν ασχολείσαι με κάποιο άθλημα, οι δυνατοί σου μύες να βοηθούν σε αυτό.
• Τα πουλιά που κελαηδούν το πρωί, η όμορφη ανατολή του ηλίου, το απαλό αεράκι... Πόσα μικρά πράγματα σαν κι αυτό υπάρχουν;

Σκέψου πράγματα σαν κι αυτό που νομίζεις ότι τα αποκτάς απλά, αλλά είναι πραγματικά πολύτιμα.

3. Υπάρχει μόνο ένα άτομο στη ζωή σου και είσαι ευγνώμων για την ύπαρξή του; Γιατί;

Υπάρχουν άνθρωποι που προσθέτουν αξία στη ζωή μας. Αυτοί είναι που μας κάνουν πιο δυνατούς και πιο ευτυχισμένους.

• Η μητέρα σου, ο πατέρας σου, τα αδέρφια σου, ο σύζυγός σου, τα παιδιά σου...
• Ένας καλύτερος φίλος που σε βοήθησε.
• Ένας δάσκαλος που σου έμαθε κάτι για τη ζωή.
• Ίσως ήταν ακόμη και κάποιος άγνωστος που βοήθησε λίγο στον δρόμο.

Σκέψου αυτό το άτομο, να είσαι ευγνώμων για την παρουσία του στη ζωή σου και για κάτι που έκανε για σένα. Γράψε το γιατί.

4. Υπάρχει κάτι που συνέβη στο παρελθόν και δεν το εκτιμήσατε τότε, αλλά τώρα είστε ευγνώμονες για αυτό;

Μερικές φορές, περνάμε δύσκολες στιγμές και προβλήματα. Εκείνη την εποχή, δεν νιώθουμε χαρούμενοι για αυτά τα πράγματα. Αλλά, μετά από λίγο καιρό, όταν κοιτάμε πίσω, υπάρχουν στιγμές που σκεφτόμαστε, «Α... γι' αυτό είμαι εδώ σήμερα» και «πήρα ένα μεγάλο μάθημα από αυτό», σωστά;

• Ίσως απέτυχες σε ένα τεστ στο σχολείο και πέτυχες ακολουθώντας μια διαφορετική πορεία.
• Μπορεί να έμαθες κάτι καινούργιο για τον εαυτό σου εξαιτίας μιας χαμένης φιλίας.

Θυμηθείτε ένα τέτοιο παρελθόν γεγονός και να είστε ευγνώμονες για το μάθημα που πήρατε από αυτό και την εμπειρία.

5. Θυμάστε κάποια στιγμή που νιώσατε πραγματικά ευγνώμονες από τα βάθη της καρδιάς σας; Ποια άλλα συναισθήματα σας κατέκλυσαν εκείνη τη στιγμή;

Μερικές φορές, οι καρδιές μας γεμίζουν με ευγνωμοσύνη με τρόπους που δεν μπορούμε καν να φανταστούμε.

• Το συναίσθημα που νιώθεις όταν αναρρώνεις από μια σοβαρή ασθένεια.
• Όταν μια ελπίδα εκπληρώνεται με δυσκολία.
• Μια ξαφνική έκπληξη από κάποιον που αγαπάτε πολύ.

Θυμηθείτε μια τέτοια στιγμή. Σκεφτείτε ποια άλλα συναισθήματα (ευτυχία, έκπληξη, αγάπη, ανακούφιση) νιώσατε εκείνη τη στιγμή, μαζί με την ευγνωμοσύνη. Προσπαθήστε να βιώσετε ξανά αυτά τα συναισθήματα.

6. Πείτε μου για έναν τρόπο που ευχαριστήσατε κάποιον ή έναν τρόπο που σκοπεύετε να ευχαριστήσετε κάποιον.

Είναι σημαντικό να εκφράζετε ευγνωμοσύνη στους άλλους καθώς και να την κρατάτε στην καρδιά σας.

• Είπες «Ευχαριστώ πολύ» σε κάποιον που σε βοήθησε; Ίσως να του δώσεις μια μικρή κάρτα ή ένα λουλούδι;
• Ή μήπως σκέφτεστε να ευχαριστήσετε κάποιον με έναν ιδιαίτερο τρόπο;

Το να ευχαριστείτε τους άλλους όχι μόνο τους κάνει χαρούμενους, αλλά ενισχύει και τον δεσμό μεταξύ εσάς και αυτών.

Πώς να κάνετε την ευγνωμοσύνη καθημερινή σας συνήθεια;

Αυτό δεν είναι και τόσο σημαντικό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά πράγματα.

• Κάθε πρωί που ξυπνάς, σκέψου ένα πράγμα για το οποίο μπορείς να είσαι ευγνώμων. «Σήμερα είναι μια καινούρια μέρα, και αυτό είναι κάτι σπουδαίο!»
• Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ,Σκεφτείτε τουλάχιστον τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είστε ευγνώμονες γι' αυτά. Ακόμα και τα μικρά πράγματα δεν έχουν σημασία. «Έφαγα ένα νόστιμο γεύμα σήμερα», «Γέλασα με έναν φίλο», «Κατάφερα να ολοκληρώσω μια εργασία».
• Γράψτε στο Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης σας κάθε μέρα. Για τι είστε ευγνώμονες σήμερα;
• Πριν φάτε , αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε ευγνώμονες για το φαγητό που έχετε λάβει.
• Να ευχαριστείτε τους άλλους συχνά. Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε «ευχαριστώ» ακόμα και για μια μικρή βοήθεια.

Καθώς συνεχίζετε αυτή τη συνήθεια, θα συνειδητοποιήσετε πόσο θετικά θα αλλάξει η ζωή σας.

Τέλος, ένα μικρό μήνυμα από εμένα προς εσάς.

Ελπίζω, λοιπόν, να έχετε κάποια ιδέα για αυτό το πολύτιμο πράγμα που ονομάζεται «Ευγνωμοσύνη». Είναι σαν φάρμακο για το μυαλό μας. Θεραπεύει πράγματα στο μυαλό μας όπως η θλίψη, η ανησυχία και ο φόβος, και αυξάνει τα καλά πράγματα όπως η ευτυχία, η ειρήνη και η ελπίδα.

Να θυμάστε, δεν χρειάζεστε μεγάλα πράγματα για να είστε ευγνώμονες. Μπορούμε να κοιτάξουμε ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα στη ζωή μας με ευγνωμοσύνη. Είναι σαν ένας καθρέφτης. Αν του χαμογελάσουμε, μας χαμογελάει κι αυτός.

Ξεκινήστε σήμερα. Βρείτε τουλάχιστον ένα πράγμα στη ζωή σας για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Σκεφτείτε το, γράψτε το. Σταδιακά αυξήστε αυτή τη συνήθεια. Θα καταλάβετε πόσο όμορφη θα είναι η ζωή σας, πόσο χαρούμενη θα είναι η καρδιά σας. Συγχαρητήρια!

---

Ευγνωμοσύνη, Ψυχική Υγεία, Ευτυχία, Προοπτικές Ζωής, Θετικές Σκέψεις, Ευγνωμοσύνη, Ψυχική Υγεία, Θετική Ψυχολογία