Η άσκηση είναι μια σοφή επένδυση για μια υγιή ζωή! Να μιλήσουμε γι' αυτό;

Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση «Πρέπει να γυμνάζεσαι, κάνει καλό στο σώμα σου», σωστά; Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση δεν είναι καλή μόνο για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας και ολόκληρη τη ζωή σας; Αν ασκείστε σωστά, θα μπορείτε να παραμένετε ενεργητικοί όλη την ημέρα χωρίς να κουράζεστε, και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί επίσης πολύ. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική.

Γιατί πρέπει όλοι να γυμναζόμαστε; Ποια είναι τα οφέλη;

Με απλά λόγια, η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό μας. Οι γιατροί λένε ότι είναι πολύ σημαντικό να αφιερώνουμε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα παίζοντας, τρέχοντας και πηδώντας με τρόπο που να κάνει καλό στο σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων. Αλλά η ηλικία δεν είναι πρόβλημα, ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει να ασκείται. Ας δούμε μερικά από τα κύρια οφέλη αυτού.

1. Ο εγκέφαλος λειτουργεί σαν γούρι και ο ύπνος είναι τέλειος!

• Υγεία του Εγκεφάλου και Μάθηση: Γνωρίζατε ότι όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας έχει επίσης καλύτερη ροή αίματος ; Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται. Αυτό βελτιώνει πράγματα όπως η μνήμη και η ικανότητά σας να εστιάζετε. Θυμάστε καλύτερα πράγματα που μαθαίνετε.
• Καλός ύπνος: Δεν κοιμάστε καλά το βράδυ; Δοκιμάστε να ασκηθείτε λίγη. Όσο πιο υγιείς αισθάνεστε, τόσο καλύτερα θα κοιμάστε.
• Ψυχική ευεξία : Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές όπως οι ενδορφίνες . Αυτές σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα θλίψης, άγχους και φόβου. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως η κατάθλιψη .
• Αυτοϊκανοποίηση: Φανταστείτε να μαθαίνετε μια νέα χορευτική ρουτίνα ή να τρέχετε τα 100 μέτρα πιο γρήγορα από τον παλιό σας χρόνο. Η χαρά και η υπερηφάνεια που νιώθετε εκείνη τη στιγμή! Η άσκηση είναι κάτι που σας βοηθά να πετύχετε αυτούς τους στόχους και σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.

2. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να προστατευτείτε από ασθένειες!

• Υγιές βάρος :Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης ανεπιθύμητου λίπους στο σώμα και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
• Προστασία από ασθένειες: Γνωρίζατε ότι η έλλειψη άσκησης ανοίγει την πόρτα σε μια σειρά από σοβαρές ασθένειες όπως ο « διαβήτης τύπου 2» , οι «καρδιακές παθήσεις» και η «υψηλή αρτηριακή πίεση» . Εάν ασκείστε σωστά, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο.
• Γερά οστά: Ασκήσεις όπως το άλμα, το τρέξιμο και η άρση βαρών ενδυναμώνουν τα οστά σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την προστασία από πράγματα όπως τα κατάγματα καθώς μεγαλώνετε.

3. Μείνετε ενεργητικοί και υγιείς καθώς μεγαλώνετε!

Αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται και τόσο σημαντικό αυτή τη στιγμή. Μπορεί να σκέφτεστε: «Α, ό,τι και να κάνω, θα γεράσω ούτως ή άλλως». Αλλά τα αποτελέσματα των ασκήσεων που κάνετε σήμερα θα γίνουν αισθητά μόνο όταν μεγαλώσετε.

• Ποιότητα ζωής: Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι πιο πιθανό να ζουν ευτυχισμένοι και να κάνουν τα πράγματα που αγαπούν καθώς μεγαλώνουν. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα ζωής τους βελτιώνεται.
• Υγεία του εγκεφάλου: Η άσκηση βοηθά επίσης στην προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, οι οποίες συνοδεύουν την ηλικία.
• Προστασία από πτώσεις: Βελτιώνοντας την ισορροπία σας, δεν θα πέφτετε τόσο εύκολα καθώς μεγαλώνετε και ακόμα κι αν πέσετε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να έχετε σοβαρά ατυχήματα.

«Φανταστείτε λοιπόν πόσα πολλά μπορεί να κάνει μια και μόνο άσκηση για το σώμα και το μυαλό μας! Είναι σαν φάρμακο, σωστά;»

Εντάξει, ποια είναι λοιπόν τα συστατικά ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης;

Γενικά, όταν μιλάμε για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης, αυτό έχει τρία κύρια συστατικά: 1. Αερόβια άσκηση 2. Προπόνηση ενδυνάμωσης 3. Δραστηριότητες ευλυγισίας Ας μιλήσουμε για κάθε ένα από αυτά με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Αερόβια άσκηση - Καλή για την καρδιά

Όπως και οι υπόλοιποι μύες του σώματός σας, έτσι και η καρδιά σας λατρεύει την καλή προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο δυνατά (αλλά με την καλή έννοια!). Όταν γυμνάζετε τακτικά την καρδιά και τους πνεύμονές σας, γίνονται πιο δυνατοί και καλύτεροι στη μεταφορά αίματος πλούσιου σε οξυγόνο σε όλο σας το σώμα. Πώς κάνετε αερόβια άσκηση;

• Ομαδικά αθλήματα: Παίζετε μπάσκετ, ποδόσφαιρο, νέτμπολ.Αν ασχολείσαι με κάποιο ομαδικό άθλημα, σίγουρα κάνεις μία ώρα ή και περισσότερο αερόβια άσκηση τις ημέρες προπόνησης.
• Πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας: Αν δεν ασχολείστε με κάποιο ομαδικό άθλημα, δεν πειράζει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, τένις, περπάτημα, πεζοπορία κ.λπ. Απλώς πρέπει να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Σκεφτείτε το, ακόμη και μια γρήγορη βόλτα με έναν φίλο το πρωί είναι μια καλή «αερόβια άσκηση».

2. Ενδυναμώστε τους μύες σας - Προπόνηση ενδυνάμωσης

Όχι μόνο η καρδιά σας, αλλά και άλλοι μύες στο σώμα σας αγαπούν την άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε τους μύες σας, αυτοί σταδιακά δυναμώνουν. Αυτό είναι που ονομάζουμε «προπόνηση δύναμης» . Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Η ύπαρξη δυνατών μυών παρέχει καλή στήριξη στις αρθρώσεις σας και επίσης βοηθά στην προστασία σας από τραυματισμούς. Ορισμένες ασκήσεις «προπόνησης δύναμης» ενδυναμώνουν επίσης τα οστά σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε τους μύες σας; Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη για να ενδυναμώσετε τους μύες σας. Διαφορετικές ασκήσεις ενδυναμώνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

• Για τα χέρια: Η κωπηλασία, οι έλξεις και οι κάμψεις είναι καλές. Θυμάσαι εκείνα τα πράγματα που κάνατε στο σχολείο; Αυτά είναι.
• Για τα πόδια: Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η πεζοπορία κ.λπ. είναι καλά. Πράγματα όπως τα squats και οι ανυψώσεις ποδιών ενδυναμώνουν επίσης τα πόδια.
• Για κοιλιακούς και ενδυνάμωση κορμού: Κωπηλασία, γιόγκα ή πιλάτες , σανίδες και κοιλιακοί είναι οι καλύτερες ασκήσεις.

3. Ας απαλλαγούμε από την ακαμψία στο σώμα - Δραστηριότητες Ευλυγισίας

Ο σκοπός της άσκησης δεν είναι μόνο η ενδυνάμωση της καρδιάς, των μυών και των οστών. Η άσκηση βοηθά επίσης το σώμα σας να γίνει πιο εύκαμπτο και ελαστικό . Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορούν να λυγίσουν και να τεντωθούν εύκολα. Αυτό είναι που ονομάζουμε «Ευλυγισία» . Ποια είναι τα οφέλη της ευλυγισίας; Όταν το σώμα είναι εύκαμπτο, μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητές σας όταν αθλείστε. Ορισμένες δραστηριότητες, για παράδειγμα, ο χορός και οι πολεμικές τέχνες όπως το «Καράτε», απαιτούν υψηλή ευλυγισία. Αλλά και άλλα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, βοηθούν επίσης. Επιπλέον, διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών χωρίς να καταπονείται το σώμα σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ευλυγισία;

• Πολεμικές τέχνες όπως το «Καράτε» .
• Μπαλέτο και Γυμναστική.
• Η γιόγκα είναι μια πολύ καλή άσκηση για ευλυγισία.
• Ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε, κάντε μερικές διατάσεις αφού τελειώσετε.Βοηθάει πολύ στη βελτίωση της ευλυγισίας σας.

Πώς μπορώ να συνεχίσω να κάνω αυτήν την άσκηση;

Αυτό είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να σκέφτεστε: «Είναι εύκολο να ξεκινήσεις, αλλά είναι δύσκολο να συνεχίσεις». Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από λίγες μέρες είναι επειδή βαριούνται ή χάνουν το ενδιαφέρον τους . Αν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, είναι δύσκολο να συνεχίσετε. Τι κάνετε λοιπόν;

• Βρείτε κάτι που σας αρέσει: Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλήματα και δραστηριότητες. Δοκιμάστε το καθένα και δείτε τι σας αρέσει περισσότερο και τι σας ταιριάζει. Ίσως θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού ή να παίξετε μπάντμιντον με τους φίλους σας.
• Αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο κίνητρο: Παρακολουθήστε ένα μάθημα, γίνετε μέλος μιας ομάδας ή βρείτε έναν φίλο για να γυμναστείτε μαζί σας. Έτσι, ακόμα και όταν βαριέστε, θα σκέφτεστε: «Α, πρέπει οπωσδήποτε να πάω σήμερα».
• Λάβετε συμβουλές: Ζητήστε βοήθεια από έναν προπονητή ή έναν ειδικό στο γυμναστήριο για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Όλοι μπορούν να το κάνουν: Ακόμα κι αν έχετε κάποια αναπηρία ή κάποια ιατρική πάθηση όπως το άσθμα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να ασκείστε. Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας.
• Αξίζει επίσης να κινείστε λίγο: Είναι σημαντικό να μειώσετε το να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να κινείτε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν σήμερα; - Το μήνυμά μας για το σπίτι

Λαμβάνοντας λοιπόν υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να καταλάβετε γιατί η άσκηση είναι μια έξυπνη κίνηση, σωστά; Όταν σκέφτεστε τα οφέλη για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα, είναι σαφές ότι η άσκηση είναι μια σοφή απόφαση.

Το καλύτερο με την άσκηση είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις .

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο, μια βόλτα με τον σκύλο ή μερικά φύλλα στον κήπο είναι όλα μορφές άσκησης. Αν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά την άσκησή σας σε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Να θυμάστε ότι το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί αργότερα!

---