Πολλές μητέρες φοβούνται να κάνουν ακόμη και τις πιο μικρές δουλειές όταν ανακαλύπτουν ότι περιμένουν παιδί. Σταματούν να κάνουν πράγματα όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας. Φοβούνται «Θα συμβεί κάτι στο μωρό αν γυμναστώ;». Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην πραγματικότητα πολύ καλή για εσάς και το μωρό σας σε πολλές περιπτώσεις; Πολλοί από τους μύθους που υπήρχαν έχουν πλέον καταρριφθεί από νέες ιατρικές έρευνες . Ας δούμε ποια είναι η αλήθεια.
Σκεφτείτε πόσο υπέροχο θα ήταν να παραμένετε υγιείς και δυνατές καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η άσκηση όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα σωματικά, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε πιο ευτυχισμένες ψυχικά και θα σας βοηθήσει επίσης να αναρρώσετε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν είστε υγιείς, το μωρό σας θα μεγαλώσει και αυτό υγιές.
Αλλά να θυμάστε! Πριν κάνετε όλα αυτά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Είναι σημαντικό να λάβετε σαφείς συμβουλές σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς με βάση την κατάσταση της υγείας σας και για πόσο καιρό πρέπει να τις κάνετε.
Αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν (Ο Αρχάριος)
Πολλές γυναίκες δεν γυμνάζονται τακτικά πριν μείνουν έγκυες. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, δεν πειράζει. Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε τώρα. Αλλά δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να κάνετε έντονες ασκήσεις μονομιάς. Ας ξεκινήσουμε απλά.
Η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τη μήτρα. Αυτό μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, το πρήξιμο στα πόδια και την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για τις προκλήσεις του τοκετού.
Ποιες απλές ασκήσεις μπορείτε λοιπόν να κάνετε;
- Γρήγορο περπάτημα: Αυτή είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη μορφή άσκησης. Αρκεί να περπατάτε 20-30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αν μπορείτε να μιλήσετε με έναν φίλο ενώ περπατάτε, αυτός είναι ο ρυθμός που σας ταιριάζει.
- Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό: Στο νερό, το αντιληπτό βάρος σας μειώνεται κατά περίπου 90%. Αυτό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση βοηθά επίσης στη μείωση της περιττής κατακράτησης υγρών στο σώμα και στον έλεγχο του οιδήματος.
- Γιόγκα: Υπάρχουν μαθήματα γιόγκα ειδικά για έγκυες γυναίκες. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού, στην ενδυνάμωση των μυών και είναι πολύ χρήσιμη στην εξάσκηση των αναπνευστικών μοτίβων που απαιτούνται κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Το πιο σημαντικό: Ακούστε το σώμα σας όταν γυμνάζεστε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ που να μην μπορείτε να μιλήσετε.Αυτό είναι το πιο απλό κριτήριο. Αν νιώθετε κουρασμένοι, σταματήστε. Το πώς αισθάνεστε μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα. Γι' αυτό, ασκηθείτε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα.
Αν είστε ήδη καλός αθλητής (Ο Αθλητής με Προετοιμασία)
Μπορεί να τρέχατε, να σηκώνατε βάρη ή να κάνατε άλλες επίπονες ασκήσεις πριν μείνετε έγκυος. Στο παρελθόν, οι γιατροί σας έλεγαν να σταματήσετε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα όταν μείνατε έγκυος. Αλλά τώρα έρευνες έχουν δείξει ότι αν το σώμα σας έχει συνηθίσει σε αυτές τις ασκήσεις, είναι εντάξει να τις συνεχίσετε. Απλώς μειώστε λίγο την ένταση.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με αυτόν τον τρόπο βιώνουν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις, έχουν ευκολότερους και μικρότερους τοκετούς και αναρρώνουν πιο γρήγορα.
Αλλά να θυμάστε τα εξής:
- Μειώστε την ένταση: Μειώστε την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε συνήθως. Εάν σηκώνετε βάρη, μειώστε το βάρος και αυξήστε τις επαναλήψεις (r EPS ).
- Άκουσε το σώμα σου: Το σώμα σου σου λέει: «Αυτό είναι λίγο πολύ έντονο». Αν νιώσεις πόνο στο στομάχι ή δυσφορία, σταμάτα αμέσως. Μπορεί να είναι καιρός να σταματήσεις το τρέξιμο και να στραφείς στην ποδηλασία ή την κολύμβηση.
- Κάντε ένα πλάνο με τον γιατρό σας: Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό πριν μείνετε έγκυος και να δημιουργήσετε ένα πλάνο άσκησης που σας ταιριάζει.
Η ασφάλεια πάνω απ' όλα! Φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές ασφαλείας όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
| Πράγματα που πρέπει να κάνετε (Do's) | Τι δεν πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Πίνετε άφθονο νερό: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση δεν είναι καλή ούτε για τη μητέρα ούτε για το μωρό. | Ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι: Αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένοι στο πλάι μετά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό μπορεί να συμπιέσει μια κύρια φλέβα που φέρνει αίμα στην καρδιά. |
| Ζέσταμα και Χαλάρωση: Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας και να χαλαρώσετε μετά. | Αθλήματα υψηλού κινδύνου: Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο, μπάσκετ), τα αθλήματα που περιλαμβάνουν πτώσεις (ιππασία, σκι κατάβασης) και τις καταδύσεις εντελώς. |
| Να φοράτε κατάλληλα ρούχα: Να φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα. Να φοράτε ένα υποστηρικτικό σουτιέν και άνετα παπούτσια. | Μην αγνοείτε τον πόνο: Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, μην το αγνοήσετε και ξεκινήστε άσκηση. Σταματήστε αμέσως. |
| Τρώτε καλά: Τρώτε μια θρεπτική διατροφή για να αναπληρώσετε την ενέργεια που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι καλύτερο να τρώτε 5 ή 6 μικρά γεύματα την ημέρα. | Βαθιές κάμψεις γόνατος: Η ορμόνη ρελαξίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί χαλάρωση των αρθρώσεων. Επομένως, αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν βαθιές κάμψεις γόνατος. |
Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε αμέσως την άσκηση και επισκεφθείτε έναν γιατρό!
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, κολπική αιμορραγία, συσπάσεις της μήτρας, ρήξη εμβρυϊκών υμένων, έντονο πονοκέφαλο, θολή όραση ή δυσκολία στην αναπνοή, διακόψτε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εάν χρειαστεί, μη διστάσετε να μεταβείτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Φροντίστε να λάβετε άδεια από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Ακούστε προσεκτικά τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πονάτε ή αισθάνεστε άβολα, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά την άσκηση. Αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Ακόμα και το να κάνετε κάτι απλό, όπως το περπάτημα για 15-20 λεπτά κάθε μέρα, είναι πολύ πιο ωφέλιμο από το να μην ασκείστε καθόλου.
- Ασκηθείτε με χαρά και ευκολία. Αυτό είναι ένα πολύτιμο δώρο για εσάς και το αγέννητο μωρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας