Νιώθετε επίσης πόνο στην πλάτη όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί; Νιώθετε «αχ...» όταν σηκώνεστε αφού καθίσετε σε μια καρέκλα για λίγο; Νιώθετε μερικές φορές ότι η πλάτη σας μπλοκάρει ακόμα και όταν σηκώνετε ένα μικρό βάρος; Στην πραγματικότητα, αυτός ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Αλλά τις περισσότερες φορές, παίρνουμε ένα παυσίπονο και αναζητούμε ανακούφιση εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, εάν η πραγματική αιτία δεν αντιμετωπιστεί, αυτός ο πόνος μπορεί να επανεμφανιστεί. Σήμερα, μιλάμε για την κύρια αιτία αυτού του πόνου στην πλάτη και μια μακροπρόθεσμη λύση που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της άσκησης.
Πώς οι αδύναμοι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη
Ας φανταστούμε ένα άτομο που υποφέρει από πόνους στην πλάτη εδώ και χρόνια. Ίσως έχει υποβληθεί ακόμη και σε χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα, σε δισκεκτομή, και ο πόνος έχει υποχωρήσει για λίγο. Επιστρέφει στην παλιά του δουλειά και αρχίζει να παίζει το άθλημα που αγαπά. Φανταστείτε ότι αγαπάει το γκολφ. Αρχίζει να παίζει ξανά γκολφ όσο περισσότερο μπορεί.
Αλλά μετά από λίγο, ξαφνικά οι μύες της πλάτης αρχίζουν να πονάνε και καταλήγετε καθηλωμένοι στο κρεβάτι για μία ή δύο μέρες. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Με απλά λόγια, ο λόγος είναι η απώλεια ισορροπίας στο σώμα. Χρησιμοποιούμε πολύ ορισμένες μυϊκές ομάδες στην καθημερινή μας εργασία ή όταν γυμναζόμαστε. Αυτοί οι μύες γίνονται πολύ δυνατοί. Αλλά εν αγνοία μας δεν χρησιμοποιούμε άλλους μύες του σώματος, ειδικά εκείνους στο μεσαίο μέρος του σώματος. Αυτοί είναι που ονομάζουμε μύες του «πυρήνα» . Δηλαδή, οι βαθύτεροι μύες στην κοιλιά, την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Όπως ακριβώς τα θεμέλια ενός μεγάλου κτιρίου, έτσι και αυτοί οι μύες του κορμού είναι σημαντικοί για το σώμα μας. Αν τα θεμέλια είναι αδύναμα, όσο όμορφα κι αν είναι χτισμένο το κτίριο, θα είναι ασταθή, σωστά; Ομοίως, όταν ο κορμός είναι αδύναμος, το βάρος και η πίεση στη σπονδυλική μας στήλη αυξάνονται. Αυτή είναι η κύρια αιτία των περισσότερων πόνων στην πλάτη.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τα χάπια ή την χειρουργική επέμβαση όταν εμφανίσουν πόνο στην πλάτη. Αλλά πριν από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να συναντηθείτε με έναν εξειδικευμένο αθλητιατρικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για να κάνετε μια πλήρη λειτουργική αξιολόγηση του σώματός σας. Αυτό μπορεί να συζητηθεί με τον γιατρό σας.
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη
Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη προκαλούνται από προβλήματα ευθυγράμμισης της στάσης του σώματος.Σκεφτείτε απλώς, αν είστε κάποιος που εργάζεται σκυφτός μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, πόση πίεση ασκείται στην πλάτη και τον αυχένα σας. Αν εντοπίσουμε αυτά τα προβλήματα στάσης εκ των προτέρων και τα διορθώσουμε με τις σωστές ασκήσεις και την ενδυνάμωση των μυών, μπορούμε να αποφύγουμε σοβαρούς πόνους στο μέλλον.
Το κλειδί εδώ είναι η ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν τον κορμό του σώματος. Οι γλουτιαίοι, ειδικότερα, είναι το κύριο μέρος που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.
Για παράδειγμα, όταν κουνάτε γρήγορα το πάνω μέρος του σώματος και τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη, όπως στο γκολφ, μπορεί να ασκηθεί μεγάλη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Αλλά αν οι γλουτοί σας είναι δυνατοί, θα ενεργοποιηθούν στο τέλος της κίνησης και θα λειτουργήσουν ως «φρένο» στη σπονδυλική σας στήλη, προστατεύοντάς την από αυτήν την υπερβολική πίεση.
Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο στην πλάτη. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε την ακριβή αιτία του πόνου σας και να επιλέξετε την άσκηση που της ταιριάζει καλύτερα.
| Κατάσταση που επηρεάζει τον πόνο | Μια απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει |
|---|---|
| Στένωση της σπονδυλικής στήλης Σε αυτή την πάθηση, ο χώρος μέσα στη σπονδυλική στήλη μέσω του οποίου διέρχονται τα νεύρα στενεύει, προκαλώντας συμπίεση των νεύρων. | Γόνατα-στήθος Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και τα δύο γόνατα και τραβήξτε τα αργά προς το στήθος σας για 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτό αυξάνει τον χώρο μεταξύ των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη και μειώνει την πίεση στα νεύρα. |
| Κακή στάση σώματος και αδυναμία πυρήνα Πίεση στην πλάτη λόγω του να κάθεστε και να στέκεστε σε λάθος θέση. | Ασκήσεις γέφυρας και σανίδας Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και μείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό ενδυναμώνει τους γλουτιαίους και τους μύες της κάτω πλάτης. Σανίδα: Ξαπλωμένος μπρούμυτα, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. |
Η σημασία της αναζήτησης ιατρικής συμβουλής
Αφού διαβάσετε αυτά τα πράγματα, ίσως σκεφτείτε: «Εντάξει, θα κάνω αυτές τις ασκήσεις από αύριο». Αλλά υπάρχει κάτι στο οποίο πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί εδώ.
Δεν είναι όλοι οι πόνοι στην πλάτη ίδιοι. Κάποιοι πόνοι μπορεί να έχουν μια πιο σοβαρή υποκείμενη αιτία. Επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει για να προσδιορίσει την ακριβή αιτία του πόνου σας. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή . Θα αναπτύξει ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης που είναι ειδικό για την πάθησή σας. Η άσκηση με τον δικό σας ρυθμό μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επομένως, είναι σημαντικό να λάβετε πρώτα μια σωστή διάγνωση και καθοδήγηση.
Σήμερα, όπως και το άτομο στο παράδειγμα για το οποίο μιλήσαμε νωρίτερα, υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που έχουν σχεδόν πλήρως ελέγξει τον πόνο στην πλάτη τους μέσω σωστής άσκησης και ενδυνάμωσης του κορμού. Ζουν ευτυχισμένοι χωρίς να εγκαταλείπουν τα πράγματα που αγαπούν, τα αθλήματα που κάνουν. Μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η σωστή γνώση και η σωστή καθοδήγηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κύρια αιτία του συχνού πόνου στην πλάτη είναι οι αδύναμοι μύες του κορμού.
- Πριν σκεφτείτε παυσίπονα ή χειρουργική επέμβαση όταν αισθάνεστε πόνο, κάντε μια αξιολόγηση του σώματός σας με τη βοήθεια ενός ειδικευμένου γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή.
- Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού στην κοιλιά, την πλάτη και τους γλουτούς παρέχει σταθερότητα και προστασία στη σπονδυλική στήλη.
- Επειδή δεν είναι όλοι οι πόνοι στην πλάτη ίδιοι, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.
- Η άσκηση, υπό την κατάλληλη καθοδήγηση, μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας