Νέοι, έχετε κι εσείς προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα; (Συνήθη Προβλήματα Ύπνου) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Έχετε μερικές φορές μεγάλο πρόβλημα με το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ; Παρόλο που θέλετε να κοιμάστε καλά, υπάρχουν φορές που απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν κλείνετε τα μάτια σας, σωστά; Στην πραγματικότητα, αυτό είναι κάτι συνηθισμένο για πολλούς από εσάς τους νέους. Ωστόσο, αυτή η έλλειψη ύπνου δεν είναι καλό. Γιατί, αν δεν κοιμάστε αρκετά, επηρεάζει τις σχολικές εργασίες, το παιχνίδι και όλα τα άλλα. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να νιώθετε δυστυχισμένοι, απλώς κυκλοθυμικοί και μερικές φορές να αισθάνεστε λυπημένοι και αγχωμένοι. Επίσης, γνωρίζατε ότι οι νέοι που οδηγούν χωρίς να κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε ατυχήματα; Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο για αυτόν τον ύπνο και τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτόν σήμερα.

Γιατί εσείς οι νέοι έχετε πρόβλημα με τον ύπνο;

Με απλά λόγια, αυτά τα προβλήματα ύπνου σχετίζονται με τις αλλαγές στο σώμα σας καθώς μεγαλώνετε.

Κανονικά, ένα νεαρό άτομο σαν εσάς χρειάζεται 8 με 10 ώρες ύπνου την ημέρα. Σκεφτείτε το τώρα, αν ξυπνάτε στις 6 το πρωί για το σχολείο, θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι τουλάχιστον στις 10 το βράδυ, σωστά; Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι νέοι δεν κοιμούνται εκείνη την ώρα. Ο κύριος λόγος γι' αυτό είναι ότι ο τρόπος που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας αλλάζει λίγο στην ηλικία σας.

Για την ακρίβεια, το εσωτερικό ρολόι ύπνου του σώματός σας αρχίζει να λειτουργεί λίγο αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας αρχίζει να παράγει την ορμόνη μελατονίνη , η οποία σας βοηθά να κοιμάστε, τη νύχτα, σε σύγκριση με τα μικρά παιδιά και τους ενήλικες. Αυτή η μελατονίνη είναι μια φυσική χημική ουσία που ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας βοηθά να κοιμηθούμε. Έτσι, επειδή παράγεται αργά, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε γρήγορα.

Μερικές φορές αυτή η καθυστέρηση στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης είναι τόσο σοβαρή που επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν συμβαίνει αυτό, το ονομάζουμε «Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου» ή, όπως το αποκαλούν κάποιοι, «σύνδρομο νυχτοπούλιας».

Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ένα άλλο πράγμα είναι το έντονο φως , ειδικά το μπλε φως που προέρχεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές. Αυτό το μπλε φως καθυστερεί επίσης την παραγωγή της ορμόνης «(Μελατονίνη)». Τότε γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Φανταστείτε, αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο, το μήνυμα που φτάνει στον εγκέφαλό σας είναι «δεν είναι ακόμα νύχτα, μείνετε ξύπνιοι».

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι – σημαίνει ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν ή ότι ξυπνούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα:

• Εάν έχετε κάποια σωματική πάθηση ή ασθένεια (ας πούμε, κρυολόγημα)(Μπορεί να είναι βουλωμένη μύτη, πονοκέφαλος ή κάποιος άλλος πόνος).
• Εάν το περιβάλλον ύπνου δεν είναι καλό (το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, πολύ φως, πολύς θόρυβος κ.λπ.).
• Εάν αισθάνεστε άγχος ή στρες (σκέφτεστε τις σχολικές εργασίες, προβλήματα με φίλους, προβλήματα στο σπίτι, κ.λπ.).
• Προβλήματα ψυχικής υγείας , για παράδειγμα, καταστάσεις όπως η κατάθλιψη ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) .
• Ορισμένες σωματικές ασθένειες.
• Μερικά φάρμακα.
• Κακές συνήθειες ύπνου (για παράδειγμα, παραμονή στο τηλέφωνο αργά το βράδυ, υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Είναι φυσιολογικό να έχετε μία ή δύο ημέρες αϋπνίας κάθε τόσο. Ωστόσο, εάν έχετε αυτό το είδος αϋπνίας για αρκετές ημέρες την εβδομάδα, για μήνες κάθε φορά, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ποια άλλα προβλήματα ύπνου μπορεί να έχετε εσείς οι νέοι;

Εκτός από την αϋπνία, υπάρχουν και πολλά άλλα προβλήματα ύπνου .

«(Διαταραχή Περιοδικής Κίνησης Άκρων)» και «(Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών)»

Μερικοί νέοι έχουν συχνές κράμπες και τρέμουλο στα πόδια και τα χέρια τους κατά τον ύπνο τη νύχτα. Αυτό το ονομάζουμε «(Διαταραχή Περιοδικής Κίνησης Άκρων)» . Άλλοι, ειδικά τη νύχτα, αισθάνονται σαν να κινούν τα πόδια τους και αισθάνονται ένα μούδιασμα, κάψιμο, μούδιασμα ή τράβηγμα στα πόδια τους. Αυτό ονομάζεται «( Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών )» . Και οι δύο αυτές παθήσεις τους προκαλούν να μην κοιμούνται καλά τη νύχτα και ο ύπνος τους διακόπτεται. Έτσι, είναι πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερέθιστοι και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Μερικοί νέοι μπορεί να έχουν και τις δύο αυτές παθήσεις μαζί.

`(Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου)`

Γνωρίζατε ότι μερικοί άνθρωποι σταματούν να αναπνέουν για λίγο ενώ κοιμούνται; Ονομάζεται «(Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου)» . Ένα τέτοιο άτομο ροχαλίζει πολύ τη νύχτα, αναπνέει δυνατά, στριφογυρίζει στο κρεβάτι και ιδρώνει. Επειδή δεν κοιμάται αρκετά, νυστάζει πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να κοιμηθεί στην τάξη και συχνά κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό προκαλείται από κάτι που εμποδίζει τους αεραγωγούς (για παράδειγμα, διογκωμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή). Επίσης, τα άτομα που είναι υπέρβαρα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτή την πάθηση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μάθησης, προσοχής, συμπεριφοράς, ακόμη και καρδιακές παθήσεις , επομένως είναι πολύ σημαντικό να το προσέξετε.

Εφιάλτες

Πολλοί νέοι βιώνουν εφιάλτες κατά καιρούς, σωστά; Αυτό μπορεί να δυσκολέψει το να ξυπνήσουν τη νύχτα και να ξανακοιμηθούν. Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό συχνά είναι το στρες ή το άγχος.Επιπλέον, ασθένειες, ορισμένα φάρμακα, χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ και έλλειψη ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες.

Υπνοβατικός

Η υπνοβασία παρατηρείται συχνότερα σε μικρά παιδιά, αλλά το εμφανίζουν και ορισμένοι νεαροί ενήλικες και ενήλικες. Η υπνοβασία εμφανίζεται συχνά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, έχει πυρετό, στερείται ύπνου ή βρίσκεται υπό πίεση.

Η υπνοβασία συνήθως δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα. Τα άτομα με υπνοβασία επιστρέφουν στο κρεβάτι και δεν το θυμούνται. Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε ξαφνικά κάποιον που υπνοβάζει , καθώς αυτό μπορεί να τον τρομάξει. Πηγαίνετε τον πίσω στο κρεβάτι όσο πιο απαλά γίνεται.

Ναρκοληψία

Πρόκειται για μια σπάνια πάθηση, αλλά τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία. Τα άτομα με ναρκοληψία αισθάνονται υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να κοιμηθούν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μερικές φορές μπορεί να χάσουν τον έλεγχο των μυών τους ή μπορεί να έχουν έντονα, ζωηρά όνειρα όταν κοιμούνται ή ξυπνούν. Μπορεί να μην μπορούν να κοιμηθούν καλά τη νύχτα και μπορεί να ξυπνούν συχνά. Εάν κοιμηθούν ξαφνικά ενώ κάνουν κάτι, όπως η οδήγηση, η ναρκοληψία μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλά;

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε λίγο τις συνήθειες ύπνου σας. Το πιο σημαντικό είναι να αποκτήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα . Αν ξέρετε τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε το πρωί, μετρήστε αντίστροφα τουλάχιστον 8 ώρες από εκείνη την ώρα και ορίστε μια ώρα ύπνου. Προσπαθήστε να εργάζεστε γύρω από αυτές τις ώρες όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε αμέσως, συνηθίστε το σταδιακά.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα:

• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, λίγο δροσερή και ήσυχη.
• Μην έχετε τηλεόραση ή σύστημα βιντεοπαιχνιδιών στο δωμάτιο.
• Σταματήστε να κάνετε τις σχολικές εργασίες περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο και απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και tablet. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και, αν είναι δυνατόν, αφήστε το έξω από το δωμάτιο για να φορτίσει.
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι ή διαλογιστείτε .
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης (καφέ, τσάι, ορισμένα ποτά, σοκολάτα) το απόγευμα και το βράδυ.
• Ασκηθείτε καθημερινά (αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου).
• Αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε έναν σύντομο υπνάκο (λιγότερο από μία ώρα) νωρίς μέσα στην ημέρα. Αν κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω αυτό να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα και το μυαλό μας.

Αν έχετε συνεχώς προβλήματα με τον ύπνο, ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, ροχαλίζετε σχεδόν κάθε μέρα ή ακόμα και αν νιώθετε ότι έχετε κοιμηθεί καλά τη νύχτα αλλά νιώθετε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη αιτία που δεν μπορείτε να δείτε και, αν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να λύσει το πρόβλημα.

Φροντίστε τον ύπνο σας, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή!

Ύπνος, προβλήματα ύπνου, ύπνος σε νέους, αϋπνία, υπνική άπνοια, στέρηση ύπνου, συμβουλές για καλό ύπνο