Έχετε κι εσείς πόνο στους τένοντες; Ας μιλήσουμε για τενοντοπάθεια!

Νιώθετε μερικές φορές πόνο στο χέρι, το πόδι ή τον ώμο σας, που δυσκολεύει τη χρήση αυτής της περιοχής; Αυτό μπορεί να συμβεί όταν υπερασκείστε ή κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι καλά κατανοητό. Αυτή είναι μια πάθηση που ονομάζεται τενοντοπάθεια .

Τι είναι η τενοντοπάθεια;

Με απλά λόγια, η τενοντοπάθεια είναι οποιαδήποτε πάθηση που επηρεάζει έναν από τους τένοντές μας. Σε αυτήν την περίπτωση, αισθάνεστε πόνο όταν χρησιμοποιείτε την περιοχή όπου βρίσκεται ο τένοντας και η λειτουργία του μειώνεται επίσης. Σκεφτείτε το, οι τένοντες είναι σαν σχοινιά, ισχυροί ιστοί που συνδέουν τους μύες μας με τα οστά μας . Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι τένοντες καταστρέφονται από την υπερβολική χρήση . Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους οι τένοντές σας μπορεί να εξασθενήσουν. Μερικές φορές, η τενοντοπάθεια ξεκινά όταν ένας τραυματισμός σε έναν τένοντα δεν επουλώνεται σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αρχίζει να προκαλεί επιβλαβείς αλλαγές στον τένοντα.

Υπάρχουν είδη τενοντοπάθειας;

Ναι, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι τενοντοπάθειας. Είναι η τενοντίτιδα και η τενοντίτιδα . Αν και η έναρξη και των δύο είναι συχνά παρόμοια, η διαδικασία με την οποία επηρεάζεται ο τένοντας είναι διαφορετική. Επίσης, οι μέθοδοι θεραπείας είναι διαφορετικές. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς τι είναι αυτοί οι δύο.

Τι είναι η τενοντίτιδα;

Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή των τενόντων σας . Συνήθως είναι μια άμεση αντίδραση σε έναν τραυματισμό. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός δεν επουλωθεί, μπορεί να γίνει χρόνια πάθηση. Να θυμάστε ότι η φλεγμονή μπορεί να είναι επιβλαβής εάν διαρκέσει πολύ.

Η χρόνια τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα:

• Ουλές και μικρορήξεις τενόντων.
• Εναπόθεση ασβεστίου .
• Στρεφόμενοι στην τενοντίτιδα.

Τι είναι η τενοντίτιδα;

Η τενοντίτιδα είναι η διάσπαση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται κολλαγόνο στον τένοντα. Αυτό το κολλαγόνο είναι αυτό που δίνει στον τένοντα τη δύναμη και την ελαστικότητά του. Έτσι, όταν το κολλαγόνο διασπάται, ο τένοντας χάνει τη δύναμη και την ευκαμψία του. Αυτό δεν σχετίζεται με φλεγμονή. Αυτή η διαδικασία είναι σταδιακή και συνεχής.

Η μη θεραπευμένη τενοντίτιδα μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες παθήσεις:

• Η μυϊκή ατροφία σημαίνει μυϊκή ατροφία.
• Ρήξη τένοντα .
• Μόνιμη αναπηρία.

Πού στο σώμα μας είναι πιο συχνή η τενοντοπάθεια;

Όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά τα συμπτώματα, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι είδους τενοντοπάθεια έχουν. Λένε κάτι όπως «πόνος στον τένοντα του ώμου» ή «πόνος στον τένοντα του αστραγάλου».

Η τενοντοπάθεια παρατηρείται συχνότερα στις ακόλουθες περιοχές:

• Αχίλλειος τένοντας
• Οπίσθιος κνημιαίος τένοντας
• Αστράγαλος (Περονιαίος τένοντας)
• Γόνατο (Επιγονατιδικός τένοντας)
• Ώμος (τένοντας υπερακανθίου ή στροφικού μανικετίου)
• Αγκώνας (Πλάγιος εκτείνων ή έσω καμπτήρας τένοντες)
• Καρπός (απαγωγοί και εκτείνοντες τένοντες)

Δεδομένου ότι πολλοί τραυματισμοί τενόντων ξεκινούν με αθλητικούς τραυματισμούς, είναι σύνηθες να ονομάζουμε τον τένοντας από το άθλημα στο οποίο συμμετέχει. Ωστόσο, αυτές οι παθήσεις μπορούν να εμφανιστούν ακόμα και αν δεν ασχολείστε με κάποιο άθλημα:

• Αγκώνας τένις
• Αγκώνας παίκτη γκολφ
• Ώμος κολυμβητή
• Γόνατο άλτη

Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντοπάθειας;

Τα κύρια συμπτώματα που μπορούν να διαγνώσουν την τενοντοπάθεια είναι:

• Χρόνιος πόνος στους τένοντες .
• Μειωμένη ανοχή στην άσκηση .
• Μειωμένη λειτουργικότητα στον τένοντα.

Ανάλογα με τον τύπο που έχετε, μπορεί επίσης να έχετε συμπτώματα όπως:

• Πρήξιμο, θερμότητα και αποχρωματισμός του δέρματος .
• Δυσκαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης.
• Ένας ήχος «τριξίματος» ή ένα αίσθημα σφιξίματος κατά την κίνηση του τένοντα.

Γιατί έχουμε τενοντοπάθεια;

Δεν είναι πάντα σαφές πώς ακριβώς αναπτύσσεται η τενοντοπάθεια. Ωστόσο, συχνά ξεκινά με υπερβολική χρήση του τένοντα . Η δύναμη που μπορεί να αντέξει ο τένοντας σας μπορεί να διαφέρει από αυτή κάποιου άλλου. Για παράδειγμα, οι αθλητές μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους τένοντές τους λόγω υπερβολικής προπόνησης. Ομοίως, κάποιος που δεν είναι κανονικά δραστήριος μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη σε έναν τένοντα εάν αυξήσει ξαφνικά τη δραστηριότητά του. Το να κάνεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά χωρίς αρκετή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.

Παραδείγματα επαναλαμβανόμενων εργασιών:

• Δυνατό τρίψιμο (π.χ. σφουγγάρισμα πατώματος, πλύσιμο πιάτων)
• Πληκτρολόγηση (σαν κάποιος που εργάζεται σε υπολογιστή όλη μέρα)
• Εργασίες φυτείας(Σκάψιμο, φύτευση)
• Εργασίες ραπτικής και πλεξίματος
• Ξυλουργική και ξυλουργική
• Προπόνηση με βάρη

Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο:

Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι παράγοντες που μπορούν να βλάψουν τον τένοντά σας:

• Προπόνηση υψηλής έντασης .
• Κακή στάση σώματος ή χρήση ακατάλληλου εξοπλισμού (κακή εργονομία ή εξοπλισμός). Για παράδειγμα, εάν η καρέκλα ή το γραφείο στο οποίο εργάζεστε δεν βρίσκεται στη σωστή θέση, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως αυτό.
• Έλλειψη ευελιξίας .
• Έλλειψη δύναμης .
• Μυϊκές ανισορροπίες .
• Ανωμαλίες στη στάση του σώματος ή στο βάδισμα .
• Βάζοντας υπερβολικό βάρος στον τένοντά σας.
• Ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες .

Έχουν και κάποια φάρμακα κάποια επίδραση;

Ναι, ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στους τένοντες ως παρενέργεια. Μερικά παραδείγματα είναι:

• Φθοριοκινολόνες (ένας τύπος αντιβιοτικού)
• Κορτικοστεροειδή
• Στατίνες ( φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης)

Όταν καταπονείτε τους τένοντές σας, μπορεί να σχηματιστούν μικροσκοπικές ρήξεις στις ίνες. Οι τένοντες είναι ανθεκτικά σώματα, αλλά μόλις σχιστούν, επουλώνονται αργά. Η οξεία φλεγμονή , που ονομάζεται τενοντίτιδα, είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας ξεκινά τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, εάν οι τένοντές σας δεν λάβουν την ανάπαυση που χρειάζονται για να επουλωθούν, μπορείτε να αναπτύξετε μια μακροχρόνια πάθηση που ονομάζεται χρόνια τενοντοπάθεια. Η τενοντίτιδα μπορεί να επιμένει ή η τενοντίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί και να αλλάξει τους τένοντές σας.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός την τενοντοπάθεια;

Εάν αισθάνεστε πόνο σε έναν τένοντα για αρκετούς μήνες ενώ κάνετε μια δραστηριότητα, μπορεί να έχετε τενοντοπάθεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε ακριβώς τι είδους τενοντοπάθεια έχετε. Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει την τενοντοπάθεια με μια κλινική εξέταση και πιθανώς με απεικονιστικές εξετάσεις , όπως ακτινογραφίες και σαρώσεις. Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, τις δραστηριότητές σας και τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας. Στη συνέχεια, θα εξετάσει τον τένοντά σας και, εάν είναι απαραίτητο, θα παραγγείλει απεικονιστικές εξετάσεις για να αναζητήσει αλλαγές στον ιστό.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;

Η θεραπεία για διαφορετικούς τύπους τενοντοπάθειας μπορεί να ποικίλλει, γι' αυτό είναι σημαντικό να γίνει ακριβής διάγνωση.Επίσης, η θεραπεία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το χρονικό διάστημα που έχετε τενοντοπάθεια και το πόσο προχωρημένο είναι. Οι γιατροί συνήθως ξεκινούν με συντηρητικές θεραπείες . Για παράδειγμα:

• Υπόλοιπο
• Τήξη πάγου (πάγος)
• Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• Φυσικοθεραπεία

Εάν αυτά τα πράγματα δεν παρέχουν αρκετή ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλες θεραπείες, όπως:

• Θεραπευτικές ενέσεις (π.χ. ενέσεις κορτικοστεροειδών)
• Ελάχιστα επεμβατικός καθαρισμός τενόντων
• Εξωσωματική θεραπεία με κρουστικά κύματα (ESWT)
• Χειρουργική επέμβαση (αυτή είναι συχνά η έσχατη λύση)

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο τενοντοπάθειας;

Η τενοντοπάθεια δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως. Να θυμάστε ότι μπορεί να έχετε ατυχήματα ενώ παίζετε ή εργάζεστε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τενοντοπάθειας, είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν γυμναστή ή προπονητή. Ακόμα και μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που παίζετε ή μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που κάνετε διατάσεις μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους τένοντες.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι:

• Κάντε καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
• Χαλάρωση μετά την άσκηση.
• Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας . Μην παίρνετε πάρα πολύ βάρος μονομιάς.
• Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη μορφή και τεχνική .
• Χρήση εξοπλισμού κατάλληλου για την εργασία ή το παιχνίδι σας.
• Ξεκουραστείτε αρκετά . Μην εργάζεστε σκληρά όλη την ώρα.
• Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή .
• Διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης .

Πόσο καιρό χρειάζεται για να θεραπευτεί;

Η οξεία τενοντίτιδα συνήθως χρειάζεται από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες για να επουλωθεί. Ωστόσο, η χρόνια τενοντίτιδα μπορεί να χρειαστεί έως και έξι εβδομάδες για να επουλωθεί. Η τενοντίτιδα μπορεί να χρειαστεί ακόμη περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί - από δύο έως έξι μήνες .

Η ανάρρωση εξαρτάται από τη μείωση της καταπόνησης στον τένοντα σας και από το να του δώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί.

Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την ξεκούραση και την άσκηση ακριβώς. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναρρώσετε γρήγορα.

Τι πρέπει να κάνουμε και τι δεν πρέπει να κάνουμε εάν έχουμε τενοντοπάθεια;

Εάν έχετε τενοντοπάθεια, να γνωρίζετε τα εξής:

• Μην: Μην αγνοείτε τον πόνο σας . Εάν ασκείστε τακτικά ή κάνετε το ίδιο είδος εργασίας, πιθανότατα έχετε συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο πόνου. Αλλά εάν είναι επίμονος ή επιδεινώνεται, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό .
• Κάντε: Κάντε μια οριστική διάγνωση . Η τενοντίτιδα και η τενοντίτιδα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Γνωρίζοντας ακριβώς τι έχετε, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο και θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να αναρρώσετε.
• Μην: Μην το βιάζεστε . Ο τένοντας σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Μην προσπαθήσετε να τον καταπονήσετε ξανά μέχρι ο γιατρός να πει «Εντάξει, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις τώρα». Αν προσπαθήσετε να μειώσετε τον χρόνο επούλωσης, θα καταλήξετε να τον τεντώσετε ακόμη περισσότερο.
• Κάντε: Κάντε σωστά τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας σας . Είναι εξίσου σημαντικό να ξεκουράζετε τον τένοντας, όσο και να αποκαθιστάτε τους εμπλεκόμενους μύες και στη συνέχεια τον ίδιο τον τένοντας.
• Μην: Μην απελπίζεστε . Εάν οι απλές θεραπείες δεν βοηθήσουν, υπάρχουν άλλες θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για τενοντοπάθεια. Ωστόσο, εάν τη χρειάζεστε, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει.
• Κάντε: Κάντε μερικές μακροπρόθεσμες αλλαγές . Τώρα που γνωρίζετε πώς αναπτύξατε την τενοντοπάθεια, προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας, στον τρόπο εργασίας σας, στον εξοπλισμό σας ή σε άλλους παράγοντες για να αποτρέψετε την επανάληψή της στο μέλλον.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Η τενοντοπάθεια είναι μια πολύ συχνή πάθηση . Δεν αφορά μόνο τους αθλητές, όπως πιστεύουν πολλοί. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των τενόντων σας, πολλούς από τους οποίους μπορεί να μην γνωρίζετε καν. Οποιοσδήποτε μπορεί να τραυματίσει κατά λάθος έναν τένοντα. Το πιο σημαντικό είναι τι κάνετε στη συνέχεια . Μόλις εντοπίσετε τον τραυματισμό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις δραστηριότητές σας. Οι τένοντες είναι πολύ ισχυρές, σκληρά εργαζόμενες δομές. Αλλά όταν τραυματίζονται, ήρθε η ώρα να τους φροντίσετε .

Τενοντοπάθεια , τένοντας, πόνος, τενοντίτιδα, τενοντίτιδα, άσκηση, ανάπαυση