Τι είναι ένας τένοντας; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το «σχοινί» στο σώμα μας.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς συμβαίνουν όλα αυτά όταν περπατάτε, τρέχετε, σηκώνετε ένα χέρι ή ένα βάρος; Σήμερα μιλάμε για τον σιωπηλό ήρωα πίσω από όλες αυτές τις κινήσεις. Αυτό το μέρος του σώματός μας που συνήθως δεν σκεφτόμαστε πολύ, αλλά είναι απαραίτητο για το σώμα μας, ονομάζεται τένοντας. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης τένοντα. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια ματιά στο τι είναι αυτοί οι τένοντες, τι τους συμβαίνει και πώς να τους διατηρήσουμε υγιείς.

Με απλά λόγια, τι είναι ένας τένοντας;

Σκεφτείτε έναν τένοντα ως ένα ισχυρό, αλλά κάπως εύκαμπτο σχοινί. Η κύρια λειτουργία αυτού του σχοινιού είναι να συνδέει τους μύες μας με τα οστά μας. Αυτή η σύνδεση είναι που μας επιτρέπει να κινούμε τα άκρα μας, να περπατάμε, να τρέχουμε και να πηδάμε. Επιπλέον, αυτοί οι τένοντες βοηθούν στην απορρόφηση μέρους της πρόσκρουσης που υφίστανται οι μύες μας όταν τρέχουμε και πηδάμε, μειώνοντας τη ζημιά σε αυτούς.

Υπάρχουν χιλιάδες τένοντες στο σώμα μας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μας. Ο αχίλλειος τένοντας, ο οποίος συνδέει τον μυ στην κνήμη σας με το οστό της φτέρνας σας, είναι ο μεγαλύτερος τένοντας στο σώμα μας.

Αν και είναι λιγότερο πιθανό να σκιστούν, δεν είναι τόσο ελαστικά όσο ένα λαστιχάκι. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να υποστούν ζημιά εάν υποβληθούν σε υπερβολική πίεση. Επίσης, όταν συμβεί αυτό, χρειάζονται λίγο χρόνο για να επουλωθούν.

Τι είδους δουλειά κάνει στην πραγματικότητα ένας τένοντας;

Αυτός είναι ένας πολύ απλός μηχανισμός. Όταν συσπάτε έναν μυ, δηλαδή όταν τον τεντώνετε, ο τένοντας που είναι προσκολλημένος σε αυτόν τραβάει το οστό στο οποίο είναι προσκολλημένος. Τότε είναι που κινείται το οστό. Ακριβώς όπως μια μαριονέτα τραβιέται από χορδές όταν χορεύει, έτσι και οι μύες μας τραβάνε χορδές που ονομάζονται τένοντες για να κινήσουν τα οστά.

Οι τένοντες είναι πολύ πιο δυνατοί από τους μύες. Για παράδειγμα, ορισμένοι τένοντες στο πόδι σας μπορούν να υποστηρίξουν έως και οκτώ φορές το βάρος του σώματός σας!

Πώς σχηματίζεται ένας τένοντας;

Οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο . Αυτή είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας. Επιπλέον, οι τένοντες περιέχουν επίσης αιμοφόρα αγγεία και νεύρα.

Οι ίνες κολλαγόνου είναι εύκαμπτες, ισχυρές και δεν καταστρέφονται εύκολα. Η δομή ενός τένοντα μοιάζει με καλώδιο οπτικών ινών ή με ένα μεγάλο σχοινί. Μικρές ίνες κολλαγόνου ενώνονται σχηματίζοντας δεσμίδες, οι οποίες στη συνέχεια ενώνονται σχηματίζοντας μεγαλύτερες δεσμίδες και, τέλος, όλες μαζί ενώνονται σχηματίζοντας ολόκληρο τον τένοντα. Αυτή η διάταξη δεσμίδων είναι που δίνει στον τένοντα τη μεγάλη του αντοχή.

Υπάρχουν πολλά κύρια μέρη και στρώματα σε έναν τένοντα. Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε αυτά.

Πώς συνδέονται οι μύες και τα οστά με τον τένοντα;

Υπάρχουν δύο κύρια σημεία σύνδεσης σε έναν τένοντα. Αυτά ονομάζονται «συνδέσεις».

1. Μυοτενόντια συμβολή (ΜΣΣ): Εδώ είναι το σημείο όπου ο τένοντας προσφύεται στον μυ. Εδώ συμβαίνουν συχνά τραυματισμοί, όπως κατά τη διάρκεια αθλημάτων.

2. Οστεοτενόντια συμβολή (ΟΤΣ): Εδώ είναι το σημείο όπου ο τένοντας συνδέεται με το οστό.

Επίσης, εκεί που συναντώνται ο τένοντας και το οστό, υπάρχουν μικροί θύλακες γεμάτοι με υγρό που ονομάζονται θύλακες . Αυτοί λειτουργούν ως μαξιλάρια και μειώνουν την τριβή.

Ποιες είναι οι κύριες ασθένειες και διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τους τένοντες;

Δεδομένου ότι οι τένοντες συνδέουν σχεδόν κάθε μυ στο σώμα μας, υπάρχουν πολλές διαταραχές και παθήσεις που μπορούν να τους επηρεάσουν. Οι τένοντες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε βλάβες καθώς μεγαλώνουμε . Αυτό συμβαίνει επειδή οι τένοντες γίνονται λεπτότεροι με την πάροδο του χρόνου, η παροχή αίματος σε αυτούς μειώνεται και μικρές ποσότητες βλάβης συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, αποδυναμώνοντας τον τένοντα.

Αυτές είναι μερικές από τις πιο συχνές παθήσεις που επηρεάζουν τους τένοντες.

Λοιπόν, πώς διατηρούμε τους τένοντές μας υγιείς;

Υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τη ζημιά στους τένοντές μας. Αν τα κάνετε αυτά συνήθεια, μπορείτε να αποφύγετε πολλούς τραυματισμούς.

• Ισορροπήστε τις προπονήσεις σας: Αντί να κάνετε το ίδιο είδος άσκησης κάθε μέρα, εναλλάξτε ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης, ενδυνάμωσης και ευλυγισίας. Αυτό θα μειώσει την πίεση που ασκείται στον ίδιο τένοντα.
• Ακούστε το σώμα σας: Αποφύγετε την έντονη άσκηση όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
• Σταματήστε αν νιώσετε πόνο: Αν νιώσετε πόνο ενώ κάνετε κάτι, σταματήστε το αμέσως. Δοκιμάστε το ξανά μετά από λίγο για να δείτε αν ο πόνος επιστρέφει. Αν ο πόνος επιμένει, μην τον αγνοήσετε.
• Διατάσεις μετά την άσκηση: Μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας είναι ζεστοί και ευλύγιστοι. Οι διατάσεις αυτή τη στιγμή μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη βλάβης των τενόντων. Αλλά ποτέ μην κάνετε διατάσεις μέχρι σημείου πόνου.
• Κάντε ζέσταμα πριν από την άσκηση: Αντί να ξεκινήσετε αμέσως μια μεγάλη προπόνηση, κάντε ζέσταμα κάνοντας κάτι απλό, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ για 5-10 λεπτά. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα χαλαρώσει τους τένοντες.
• Να φοράτε παπούτσια που σας ταιριάζουν: Ειδικά όταν αθλείστε, χρησιμοποιήστε παπούτσια που είναι κατάλληλα για το άθλημα που κάνετε και εφαρμόζουν τέλεια στα πόδια σας.
• Πάρτε μέρες ξεκούρασης: Αντί να γυμνάζεστε κάθε μέρα της εβδομάδας, κάντε μία ή δύο μέρες διάλειμμα. Αυτό δίνει στους τένοντές σας χρόνο να ανακάμψουν.

Τέλος, οι τένοντες αποτελούν ζωτικό μέρος της κίνησης του σώματός μας, παρόλο που δεν τους σκεφτόμαστε πολύ. Η διατήρησή τους σε καλή κατάσταση θα σας προστατεύσει από πολλές παθήσεις. Εάν έχετε επίμονο πόνο οπουδήποτε, μην τον αγνοείτε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία και να σας συνταγογραφήσει τη θεραπεία που χρειάζεστε.