Μην υποφέρετε μόνοι σας από επιλόχειο κατάθλιψη.

Το να φέρνεις ένα μωρό στο σπίτι είναι μεγάλη χαρά. Αλλά για ορισμένες μητέρες, μαζί με αυτή τη χαρά, αρχίζουν να αισθάνονται πολλή θλίψη, μοναξιά και φόβο. Αναρωτιούνται: «Γιατί μου συμβαίνει αυτό; Δεν είμαι καλή μητέρα;» Αν νιώθετε έτσι, δεν είστε οι μόνες. Αυτή είναι μια πολύ συχνή πάθηση. Αυτή η πάθηση ονομάζεται Επιλόχεια Κατάθλιψη (ΕΠΚ) . Ας μιλήσουμε γι' αυτό λεπτομερώς.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω επιλόχειο κατάθλιψη;

Παρόλο που γνωρίζουμε για την επιλόχειο κατάθλιψη εδώ και πολύ καιρό, οι ειδικοί λένε ότι συχνά υποδιαγιγνώσκεται. Αλλά τώρα που η ευαισθητοποίηση είναι μεγαλύτερη, οι γιατροί αναζητούν παράγοντες κινδύνου ήδη από την πρώτη επίσκεψη στο ιατρείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν διατρέχετε κίνδυνο, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί την ψυχική σας υγεία καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μετά τη γέννηση του μωρού σας, είναι σημαντικό εσείς και οι αγαπημένοι σας (σύζυγος, μητέρα, οικογένεια) να γνωρίζετε τυχόν αλλαγές στη διάθεσή σας ή σημάδια κατάθλιψης. Ο γιατρός σας θα το ελέγξει επίσης αυτό στην κλινική σας μετά τον τοκετό στις 6 εβδομάδες.

Υπάρχουν αρκετά ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται συνήθως για τον σκοπό αυτό.

Εκτός από αυτά τα ερωτηματολόγια, ο γιατρός σας θα σας κάνει και άλλες ερωτήσεις για να αξιολογήσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Συγκεκριμένα, θα σας ρωτήσει εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας . Θα προσπαθήσει επίσης να προσδιορίσει εάν πρόκειται για Διαταραχή Παρθενικής Νεφρικής Διαταραχής (ΔΠΔ) ή για κάποια άλλη πάθηση, όπως «Διπολική Διαταραχή» ή «Επιλόχεια Ψύχωση». Μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο «υποθυρεοειδισμός» μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με την ΔΠΔ.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την επιλόχειο κατάθλιψη;

Μερικές φορές αυτή η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της μετά από περίπου 3 μήνες από τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, εάν επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή εάν η γενική θλίψη που ονομάζεται «baby blues» διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε θεραπεία.

Τα καλά νέα είναι ότι περίπου το 90% των γυναικών με Διαταραχή Πρόληψης και Καταθλιπτικής Διαταραχής (ΔΠΔ) μπορούν να αναρρώσουν επιτυχώς με φαρμακευτική αγωγή ή ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή . Επίσης, η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης είναι μεγάλη βοήθεια.

Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις Επιλόχειας Ψύχωσης (ΠΨ) ή μιας πάθησης που ονομάζεται «Επιλόχεια Ψύχωση», μπορεί να χρειαστεί νοσηλεία. Σε ορισμένες εξαιρετικά σοβαρές περιπτώσεις, όπου επικρατούν ψευδαισθήσεις, παραληρητικές ιδέες ή αυτοκτονικές σκέψεις, χρησιμοποιείται ακόμη και μια θεραπεία που ονομάζεται «Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ΗΣΘ)».

Φάρμακα για θεραπεία

Συχνά το πρώτο βήμα στη θεραπεία είναι η αντιμετώπιση άμεσων προβλημάτων όπως ο ύπνος και η όρεξη. Τα αντικαταθλιπτικά είναι πολύ αποτελεσματικά σε αυτό το θέμα.

Αλλά, αν θηλάζετε ένα μωρόΤο αν θα χρησιμοποιήσετε ή όχι φαρμακευτική αγωγή, και ποιο φάρμακο θα επιλέξετε, είναι μια απόφαση που εσείς και ο γιατρός σας πρέπει να πάρετε πολύ προσεκτικά. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα σε πολύ μικρές ποσότητες. Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με ορισμένα φάρμακα, όπως το «(λίθιο)».

Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να πάρετε μια απόφαση αφού κατανοήσετε πλήρως τα οφέλη και τους κινδύνους. Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συνιστάται να τη λαμβάνετε συνεχώς για τουλάχιστον 6 μήνες ή ένα χρόνο για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της νόσου.

Επίσης, εάν είχατε PPD στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να ξεκινήσετε να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια αμέσως μετά τον επόμενο τοκετό σας ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Πώς βοηθάει η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία, ή απλώς «θεραπεία μέσω ομιλίας», χρησιμοποιείται για την Προληπτική Διαταραχή Παρεμβατικής Αγωγής (ΔΔΠ), είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο σύμβουλο που ειδικεύεται στην ΔΔΠ.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συναντηθείτε και να μιλήσετε με τον σύμβουλο σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα. Θα σας ρωτήσει για τη ζωή σας και πώς αισθάνεστε. Είναι πολύ σημαντικό να πείτε τα πάντα με ειλικρίνεια, χωρίς καμία κρίση. Όλα όσα λέτε είναι εμπιστευτικά μεταξύ εσάς και του συμβούλου.

Σε αυτό το είδος θεραπείας, ο σύμβουλος σας διδάσκει να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις και συμπεριφορές και να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Δύο από τους πιο συνηθισμένους τύπους θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την ΔΕΠ είναι:

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Με απλά λόγια, σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε τις επιβλαβείς, αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που προκύπτουν από αυτές.
• Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT): Αυτή σας βοηθά να επιλύσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις (σχέσεις με τον/την σύζυγό σας, την οικογένειά σας, τους φίλους σας) και τα προβλήματα που προκαλούν, και να διαχειριστείτε αυτές τις σχέσεις καλύτερα.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ζείτε με PPD

Ενώ λαμβάνετε θεραπεία, μπορείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν πολύ στη διαδικασία ανάρρωσής σας.

• Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας: Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα. Το να είστε με ένα μωρό όλη μέρα είναι πολύ κουραστικό.
• Βγείτε έξω: Βγείτε έξω για λίγο κάθε μέρα. Τουλάχιστον περπατήστε μέσα στο σπίτι. Ακόμα και αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση για το μυαλό σας.
• Ζητήστε βοήθεια: Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο για τις δουλειές του σπιτιού, τη φύλαξη παιδιών ή για να συζητήσετε τα προβλήματά σας. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.
• Άσκηση: Μόλις το σώμα σας ανακάμψει μετά τη γέννηση ενός μωρού, μιλήστε με τον γιατρό σας και ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης που σας ταιριάζει. Η άσκηση βοηθάει πολύ να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
• Ομάδες Υποστήριξης:Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μιλήσετε με άλλες μαμάδες που είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας νέων μαμάδων στην περιοχή σας.

Ας μάθουμε επίσης για τις συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες.

Μπορεί να μην θέλετε να παίρνετε φάρμακα, ειδικά αν θηλάζετε. Αν ναι, μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτές τις εναλλακτικές μεθόδους. Αλλά να θυμάστε ότι, αν τις χρησιμοποιείτε επιπλέον ή αντί για ιατρική θεραπεία, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.

• Γιόγκα: Σύμφωνα με μια μελέτη, περισσότερο από το 75% των μητέρων που έπασχαν από κατάθλιψη και έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα παρουσίασαν βελτίωση.
• Μασάζ: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της PPD.
• Εκπαίδευση Χαλάρωσης: Μπορείτε να μάθετε να ηρεμείτε τον εαυτό σας μέσα από ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός σας βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή και να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες σκέψεις. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάθλιψη.

Τα αποτελέσματα για τα φυτικά συμπληρώματα όπως το βαλσαμόχορτο είναι ανάμεικτα. Ο βελονισμός και η φωτοθεραπεία δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί αποτελεσματικά για την PPD.