Δεν έχετε κάνει καμία σημαντική αλλαγή στη διατροφή ή στο πρόγραμμα άσκησής σας, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε ότι παίρνετε βάρος; Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε γιατί συμβαίνει αυτό. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους. Σήμερα, θα μιλήσουμε για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να παίρνετε βάρος ακούσια.
Τι σημαίνει να παίρνεις βάρος χωρίς λόγο;
Με απλά λόγια, η ανεξήγητη αύξηση βάρους είναι όταν το σωματικό σας βάρος αυξάνεται χωρίς να αυξάνεται η ποσότητα τροφής που καταναλώνετε ή να μειώνεται η ποσότητα άσκησης που κάνετε. Αυτό μπορεί να συμβεί πολύ αργά με την πάροδο του χρόνου ή μπορεί να συμβεί ξαφνικά και γρήγορα.
Είναι φυσιολογικό να βιώνουμε κάποιες αλλαγές στο σωματικό μας βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ωστόσο, μερικές φορές η απότομη αύξηση βάρους μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιου υποκείμενου προβλήματος υγείας. Επομένως, εάν έχετε παρατηρήσει μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας πρόσφατα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά.
Τι είναι η ταχεία αύξηση βάρους;
Οι γιατροί θεωρούν την ταχεία αύξηση βάρους ως μια σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα:
- Αν παίρνετε περίπου 1 - 1,5 κιλό την ημέρα
- Αν παίρνετε περισσότερα από 2,5 κιλά την εβδομάδα
- Εάν πάρετε 5% ή περισσότερο του συνολικού σας βάρους μέσα σε ένα μήνα
Εάν παρατηρήσετε ξαφνική αύξηση βάρους όπως αυτή, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα κάποιας ιατρικής πάθησης.
Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτή την αύξηση του σωματικού βάρους;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να παίρνετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν σε αυτό, από τη γήρανση έως τις ορμονικές αλλαγές, διάφορες ιατρικές παθήσεις και τα φάρμακα που παίρνετε. Ας δούμε τον καθένα ξεχωριστά.
1. Γήρανση
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας, ο ρυθμός με τον οποίο η τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια, επιβραδύνεται. Χάνουμε επίσης μυϊκή και οστική πυκνότητα και το σώμα μας αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί το λίπος από ό,τι για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα. Έτσι, αν δεν τρώτε λιγότερο καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος.
2. Ορμονικές αλλαγές
Η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί λόγω ορμονικών αλλαγών σε συγκεκριμένες περιόδους της ζωής μας.
- Εφηβεία: Κατά την εφηβεία, τα σώματα των παιδιών αναπτύσσονται ραγδαία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παίρνουν βάρος, ψηλώνουν και αναπτύσσουν μύες.
- Έμμηνος ρύση: Είναι φυσιολογικό να πάρετε μερικά κιλά λίγες ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό οφείλεται στις μεταβαλλόμενες ορμονικές στάθμες και στην κατακράτηση υγρών στο σώμα.
- Εγκυμοσύνη:Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και απαραίτητη. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πόσο αύξηση βάρους είναι κατάλληλη με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σας.
- Εμμηνόπαυση: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σύνηθες για τις γυναίκες να εμφανίζουν αύξηση βάρους καθώς μειώνονται τα επίπεδα οιστρογόνων.
3. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερκατανάλωση τροφής ή η έλλειψη άσκησης αποτελεί αιτία αύξησης βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες αιτίες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
- Στρες: Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη . Αυτή η ορμόνη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Μπορεί επίσης να σας κάνει να λαχταράτε τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Έλλειψη ύπνου: Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται από τον ύπνο, θα προσπαθήσει να την πάρει από την τροφή. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, υπάρχει ανισορροπία στις ορμόνες της πείνας του σώματός μας, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη . Η γκρελίνη αυξάνει την όρεξη, ενώ η λεπτίνη μειώνει το αίσθημα πληρότητας.
- Διακοπή του καπνίσματος: Η διακοπή του καπνίσματος είναι πάντα μια καλή απόφαση. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό μας και μειώνει την όρεξή μας. Έτσι, όταν διακόψετε τη συνήθεια, η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί.
- Συχνές βραχυπρόθεσμες δίαιτες: Οι μανιακές δίαιτες που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, θα το ξαναπάρετε γρήγορα (κυκλική εναλλαγή βάρους). Αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.
Το σημαντικό είναι ότι το σωματικό βάρος δεν έχει να κάνει μόνο με το φαγητό και το ποτό. Είναι κάτι πιο περίπλοκο από αυτό.
4. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις
Ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεξήγητη αύξηση βάρους.
- Ενδοκρινικές διαταραχές: Παραδείγματα περιλαμβάνουν παθήσεις όπως η ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών, η αντίσταση στην ινσουλίνη και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) .
- Οίδημα: Πρόκειται για πρήξιμο που προκαλείται από τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς του σώματος. Αυτή η πάθηση παρατηρείται συχνότερα στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πέλματα. Αν και έχει πολλές αιτίες, μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα πνευμονικής, ηπατικής ή νεφρικής νόσου.
- Κατάθλιψη:Υπάρχει μια πολύπλοκη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της αύξησης βάρους. Τα άτομα με κατάθλιψη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκα. Και τα άτομα με παχυσαρκία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη. Αυτός μπορεί να είναι ένας δύσκολος κύκλος για να σπάσει.
5. Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε
Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Για παράδειγμα:
- Αντικαταθλιπτικά
- Αντιψυχωσικά φάρμακα
- Αντισυλληπτικά χάπια
- Φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Τύποι κορτικοστεροειδών
Εάν παρατηρήσετε αύξηση βάρους μετά την έναρξη μιας νέας φαρμακευτικής αγωγής, ενημερώστε το γιατρό σας.
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα εκτός από την αύξηση βάρους, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Εκτός από την ανεξήγητη αύξηση βάρους, εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή το συντομότερο δυνατό.
| Σύμπτωμα | Σύμπτωμα |
|---|---|
| Δυσκοιλιότητα | Υπερβολική εφίδρωση |
| Νιώθω πιο κρύος από τους άλλους | Πυρετός |
| Τριχόπτωση | Ταχυπαλμία (αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπάει δυνατά) |
| Δύσπνοια | Αλλαγές στην όραση |
Πώς να το αντιμετωπίσουμε; Και πώς να το αποτρέψουμε;
Οι επιλογές θεραπείας εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία της αύξησης βάρους. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για ένα άλλο. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια κλινική εξέταση και θα καθορίσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σας.Θα υπολογίσουν και, εάν είναι απαραίτητο, θα παραγγείλουν εξετάσεις αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδα ορμονών.
Μόλις προσδιοριστεί η αιτία, θα αναπτυχθεί ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή (ή αλλαγή της τρέχουσας φαρμακευτικής αγωγής σας), αλλαγές στον τρόπο ζωής και πρακτικές ενσυνειδητότητας.
Τις περισσότερες φορές, η αύξηση βάρους είναι κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αλλά αν πιστεύετε ότι έχει να κάνει με τις διατροφικές σας συνήθειες ή τον τρόπο ζωής σας, ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης .
- Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων .
- Τρώτε τροφές σε υγιεινές ποσότητες για εσάς.
- Διάλεξε μια άσκηση που σου αρέσει και κάνε την για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Φροντίστε την ψυχική σας ευεξία μέσω πρακτικών όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ανεξήγητη αύξηση βάρους δεν προκαλείται πάντα από τη διατροφή. Μπορεί να υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία υγείας.
- Η ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές, το άγχος, η έλλειψη ύπνου και ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν επίσης αυτό.
- Εάν το βάρος σας αυξηθεί απότομα, σε σύντομο χρονικό διάστημα, ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα εκτός από την αύξηση βάρους (π.χ. δύσπνοια, υπερβολική κόπωση), φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς να ανησυχείτε, εντοπίζοντας την σωστή αιτία και ακολουθώντας ιατρική συμβουλή.
👩🏽⚕️ Επιπλέον ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)
💬 Τι είναι η υπερβολική δακρύρροια / επιφορά;
Δεν είναι μόνο τα δάκρυα που προέρχονται από το κλάμα ή το σαπούνι που μπαίνει στα μάτια σας! Η «επιφορά» είναι μια ενοχλητική πάθηση όπου, χωρίς πόνο, δεν μπορείτε να ελέγξετε την υπερχείλιση των δακρύων από το ένα ή και τα δύο μάτια, ακόμα και όταν κοιτάτε/μιλάτε στο τηλέφωνο. Αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό προειδοποιητικό σημάδι φραγμένου δακρυϊκού πόρου ή τραυματισμού στα μάτια!
💬 Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της υπερβολικής δακρύρροιας/επιφοράς;
Υπάρχουν 3 κύριοι λόγοι για αυτό: 1) «Φραγμένοι δακρυϊκοί πόροι» - Όταν ο μικρός σωλήνας που αποστραγγίζει τα δάκρυα από το μάτι στη ρινική κοιλότητα είναι φραγμένος, τα δάκρυα ξεχειλίζουν (αυτό συμβαίνει συχνά σε ηλικιωμένους/μικρά παιδιά). 2) Σοβαρές αλλεργίες ή βακτηριακές λοιμώξεις του ματιού (Αλλεργίες / Επιπεφυκίτιδα / Επιπεφυκίτιδα). 3) Ένας πολύ συγκεκριμένος λόγος είναι το «Σύνδρομο Ξηροφθαλμίας» - Όταν το μάτι ξηραίνεται πολύ, ο εγκέφαλος παράγει ξαφνικά πολύ νερό/δάκρυα ως αντανακλαστικό, προκαλώντας δακρύρροια.
💬 Ποιες είναι οι «επικίνδυνες καταστάσεις» όταν πρέπει να πάτε αμέσως σε οφθαλμίατρο (ή στο τμήμα επειγόντων περιστατικών), χωρίς να σκουπίσετε τα μάτια σας με μαντήλι;
Κανονικά, αυτό θεραπεύεται με την εφαρμογή τεχνητών δακρύων / ενός μικρού μασάζ (ζεστή κομπρέσα) στο μάτι. Αλλά ο μεγαλύτερος κίνδυνος! Μόλις τρέξει το νερό, 1) «Η όραση των ματιών γίνεται ξαφνικά θολή (Απώλεια όρασης / Θολή),» 2) Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε το φως και το μάτι νιώθει σαν να εκρήγνυται από μέσα (Φωτοφοβία / Έλκος κερατοειδούς / Γλαύκωμα), 3) Εάν υπάρχει μια παχύρρευστη κίτρινη / πράσινη πυώδης έκκριση μαζί με τα δάκρυα, το μάτι μπορεί να σαπίσει και να τυφλωθεί, επομένως πρέπει να νοσηλευτείτε αμέσως!
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας