Πάσχετε κι εσείς από παχυσαρκία; Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά!

Νιώθετε μερικές φορές σαν «Ω, φαίνομαι λίγο χοντρή»; Ίσως νιώθετε ότι έχετε κολλήσει όταν φοράτε ένα φόρεμα. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας σήμερα. Αλλά παρόλο που θεωρούμε αυτό το «λίπος» απλό, μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο πιο σοβαρό από αυτό. Ιατρικά, ονομάζουμε αυτή την πάθηση παχυσαρκία ή «(Παχυσαρκία)». Δεν πρόκειται απλώς για ένα πρόβλημα εμφάνισης, αλλά για μια μακροχρόνια πάθηση που επηρεάζει τη συνολική υγεία μας. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό σήμερα, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο, πολύ απλά.

Τι ακριβώς είναι η παχυσαρκία;

Με απλά λόγια, η παχυσαρκία είναι η συσσώρευση ανθυγιεινών επιπέδων λίπους στο σώμα σας. Δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μάλλον με την πάροδο του χρόνου. Γι' αυτό το λόγο την ονομάζουμε χρόνια ασθένεια. Αυτή η πάθηση μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία σας στη ζωή, την ψυχική σας υγεία και την αυτοπεποίθησή σας.

Αλλά να θυμάστε, δεν είστε οι μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την πάθηση σε όλο τον κόσμο, αλλά και στη χώρα μας. Το πιο σημαντικό είναι ότι υπάρχουν θεραπείες και μέθοδοι διαχείρισης για αυτό. Αν μιλήσετε με τον γιατρό σας, μπορείτε να βρείτε την καλύτερη λύση για το σώμα και την υγεία σας.

Πώς μετριέται η παχυσαρκία; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η παχυσαρκία δεν είναι μια πάθηση που προκαλεί συγκεκριμένα συμπτώματα όπως πυρετό ή κρυολόγημα. Αντίθετα, ένας γιατρός θα καθορίσει εάν είστε παχύσαρκος ή όχι με βάση διάφορες μετρήσεις.

• Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Αυτή είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος. Υπολογίζει εάν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Η τιμή που προκύπτει καθορίζει σε ποια κατηγορία εμπίπτετε.
• Περιφέρεια μέσης: Το πού αποθηκεύεται το σωματικό σας λίπος είναι επίσης πολύ σημαντικό. Το υπερβολικό λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία. Αυτή είναι η μέτρηση της περιφέρειας μέσης.

Ταξινόμηση με βάση την τιμή του ΔΜΣ

Οι γιατροί χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ για να διαιρέσουν την παχυσαρκία σε τρεις κύριες κατηγορίες. Αυτή η ταξινόμηση είναι πολύ χρήσιμη στον σχεδιασμό της θεραπείας.

Τι δείχνει η περίμετρος της μέσης σας

Η συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Γενικά, μια περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες για μια γυναίκα και μεγαλύτερη από 40 ίντσες για έναν άνδρα θεωρείται παράγοντας κινδύνου.

Γιατί είμαστε τόσο μεγάλοι; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Σε πολύ βασικό επίπεδο, η παχυσαρκία εμφανίζεται όταν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από τις τροφές από όσες καίει το σώμα σας. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Δεν είναι μόνο ένα πράγμα, είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων.

• Διατροφικές συνήθειες: Αυτός είναι ο κύριος λόγος. Αν τρώμε πολλές θερμίδες, ειδικά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά και τροφές, καθώς και λιπαρά τρόφιμα (όπως σοκολάτες και τηγανητό ρύζι), το σώμα λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται. Οι υπόλοιπες θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος.
• Έλλειψη άσκησης: Με τον σημερινό τρόπο ζωής μας, η σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί πολύ. Λόγω της καθιστικής εργασίας, της παρακολούθησης τηλεόρασης και του περισσότερου χρόνου στο τηλέφωνο, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες.
• Γενετική: Ναι, τα γονίδια παίζουν ρόλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν προδιάθεση για παχυσαρκία λόγω του τρόπου με τον οποίο τα γονίδιά τους επηρεάζουν πράγματα όπως η όρεξη και ο μεταβολισμός. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας, μπορεί να διατρέχετε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο.
• Ορισμένα φάρμακα: Φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα στεροειδή, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και οι βήτα-αναστολείς μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
• Έλλειψη ύπνου:Ο ύπνος λιγότερων από 7 ωρών την ημέρα διαταράσσει τη λειτουργία των ορμονών που ελέγχουν την πείνα μας. Γι' αυτό οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν την ανάγκη να τρώνε πιο συχνά.
• Στρες: Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερες ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν την πείνα. Επίσης, όταν είστε αγχωμένοι, συχνά τρώτε «τροφές που σας κάνουν να νιώθετε άνετα» με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε γρήγορη αύξηση βάρους.
• Άλλες ιατρικές παθήσεις: Παθήσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους ως παρενέργεια.

Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσει η παχυσαρκία;

Η παχυσαρκία είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς σοβαρών ασθενειών.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός αυτή την πάθηση;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε αυτό το θέμα, θα σας κάνει μερικές ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια καλύτερη εικόνα της συνολικής σας υγείας.

• Το ιατρικό σας ιστορικό: Ρωτήστε για άλλες ασθένειες που έχετε, φάρμακα που παίρνετε και οικογενειακές ασθένειες (όπως διαβήτη και καρδιακές παθήσεις).
• Ιστορικό βάρους: Σας ρωτάει για πράγματα όπως αν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος στο παρελθόν και αν αυτές οι μέθοδοι ήταν επιτυχημένες.
• Ο τρόπος ζωής σας:Ρωτούν για τις διατροφικές σας συνήθειες, πόση άσκηση κάνετε την ημέρα και πώς κοιμάστε.
• Η ψυχική σας υγεία: Αναφέρεται επίσης σε πράγματα όπως το άγχος και η ένταση που βιώνετε, επειδή αυτά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους.

Επιπλέον, θα μετρηθούν το βάρος, το ύψος και η περιφέρεια της μέσης σας. Μπορεί επίσης να κάνετε εξετάσεις αίματος για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Όλα αυτά θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να προσδιορίσει εάν είστε παχύσαρκος ή έχετε άλλες παθήσεις που μπορεί να σχετίζονται με την πάθησή σας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την απώλεια βάρους;

Αυτό είναι ένα ταξίδι που είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για ένα άλλο. Επομένως, ο γιατρός σας θα δημιουργήσει ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό περιλαμβάνει διάφορους βασικούς τομείς.

1. Αλλαγή της διατροφής σας

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ή να τρώτε όλα τα νόστιμα φαγητά. Σημαίνει να συνηθίσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα υγιεινά διατροφικά πρότυπα όπως η «(μεσογειακή δίαιτα)» ή η «(δίαιτα DASH)». Όσον αφορά τη διατροφή μας, η μείωση της ποσότητας ρυζιού στο πιάτο και η προσθήκη περισσότερων λαχανικών, χόρτων, ψαριών και φακών είναι μια καλή αρχή.

2. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Προσθέστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Το να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατήσετε μέχρι το κατάστημα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

3. Ψυχική υγεία και συμβουλευτική

Εάν έχετε μια συνήθεια συναισθηματικής υπερφαγίας λόγω στρες ή άγχους, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Η συμβουλευτική, οι ομάδες υποστήριξης ή η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορούν να βοηθήσουν.

4. Φάρμακα για την απώλεια βάρους

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μαζί με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας και στον έλεγχο της πείνας σας. Ωστόσο, αυτά πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• «Βουπροπιόνη-ναλτρεξόνη (Contrave®)»
• `Λιραγλουτίδη (Saxenda®)`
• `Ορλιστάτη (Xenical®)`
• `Σεμαγλουτίδη (Wegovy®)` - Μια μορφή του φαρμάκου για τον διαβήτη `(Ozempic®)` εγκεκριμένη για την απώλεια βάρους.

5. Χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους (Βαριατρική Χειρουργική)

Αυτή η επέμβαση συνήθως συνιστάται σε άτομα με παχυσαρκία κατηγορίας III (ΔΜΣ 40+) που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μέσω άλλων μεθόδων. Αυτή η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει τη μείωση του μεγέθους του στομάχου ή την αλλαγή του τρόπου απορρόφησης της τροφής. Αυτό περιορίζει την ποσότητα τροφής που μπορεί να καταναλωθεί.

• «Γαστρικό Μανίκι» (Γαστρεκτομή με Μανίκι)
• Γαστρική παράκαμψη (Roux-en-Y)
• `Γαστρικός Δακτύλιος` (δακτύλιος LAP)

Πώς θα αποτρέψετε την επανένταξη του σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι το πιο δύσκολο πράγμα. Αλλά στην πραγματικότητα, η διατήρηση του βάρους που χάνετε είναι ακόμη πιο δύσκολη. Να θυμάστε ότι η παχυσαρκία είναι μια χρόνια ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι απαιτεί μακροχρόνια διαχείριση.

• Συνεχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές: Συνεχίστε να εφαρμόζετε τις καλές συνήθειες που αναπτύξατε ενώ χάνατε βάρος (πίνοντας νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά, τρώγοντας ελαφριά γεύματα το βράδυ).
• Μην σταματάτε την άσκηση: Η άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας. Γι' αυτό να είστε δραστήριοι κάθε μέρα.
• Διατηρήστε υγιεινές τροφές στο σπίτι: Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα που φέρνετε στο σπίτι. Κρατήστε πράγματα όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς στο σπίτι. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και γλυκών.
• Σκεφτείτε τη συνολική ευεξία: κοιμηθείτε αρκετά, διαχειριστείτε το άγχος και επικεντρωθείτε στο να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι, όχι μόνο στο βάρος σας.

Αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε μόνοι σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το πιο σημαντικό είναι να μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Συζητήστε με τον γιατρό σας σήμερα. Αυτός ή αυτή θα δημιουργήσει ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς και μπορείτε να το κάνετε. Αυτό το ταξίδι δεν είναι ένα ταξίδι που περνάτε μόνοι σας.