Η αλήθεια για τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος): Είναι όντως σημαντικός για την υγεία μας;

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη λέξη ΔΜΣ, σωστά; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτήν την τιμή ΔΜΣ για να διαπιστώσουν εάν έχουν ένα κατάλληλο βάρος για το ύψος τους, είναι υπέρβαροι, λιποβαρείς ή φυσιολογικοί. Αλλά το αν αυτός ο αριθμός από μόνος του λέει όλη την αλήθεια για την υγεία μας είναι ένα μεγάλο ερώτημα. Επειδή υπάρχουν πολλά πράγματα που η τιμή του ΔΜΣ δεν μπορεί να πει. Ας μιλήσουμε λοιπόν ακριβώς γι' αυτό σήμερα.

Ο ΔΜΣ είναι ένα «χρήσιμο» αλλά «ατελές» μέτρο

Με απλά λόγια, ο ΔΜΣ ή δείκτης μάζας σώματος είναι ένας απλός υπολογισμός που χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος σας. Χωρίζει ένα άτομο σε τέσσερις κύριες κατηγορίες.

Τώρα, πόσο χρήσιμη είναι αυτή η τιμή; Στην πραγματικότητα, υπάρχει η αντίληψη μεταξύ των γιατρών ότι «ο ΔΜΣ δεν είναι ένα τέλειο μέτρο». Αλλά επειδή είναι τόσο εύκολο να υπολογιστεί, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι θα πάψει ποτέ να χρησιμοποιείται.

Σκεφτείτε το ως εξής. Ο ΔΜΣ ενός ατόμου μπορεί να κυμαίνεται στην περιοχή της παχυσαρκίας, αλλά όταν ελέγχονται τα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και σακχάρου, μπορεί όλα να βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που είναι υπέρβαρο, δεν διατρέχει προς το παρόν τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με αυτό.

Αλλά να το θέμα. Αν ελέγξετε τον ΔΜΣ σας με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και δείξει ότι είστε είτε «υπέρβαροι» είτε «παχύσαρκοι», μην το πάρετε αψήφιστα . Είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε από μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις που μπορεί να προκληθούν από το βάρος σας.

Τι δεν δείχνει ο ΔΜΣ: Πού βρίσκονται οι μύες και το λίπος

Κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας, δεν λαμβάνεται υπόψη η ποσότητα μυϊκής μάζας που έχετε ή το πού αποθηκεύεται το λίπος σας. Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά.

Η ποσότητα μυών που έχετε στο σώμα σας

Σκεφτείτε κάποιον που γυμνάζεται καλά και είναι σε φόρμα. Για παράδειγμα, έναν αθλητή. Έχει περισσότερους μύες παρά λίπος στο σώμα του. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο. Έτσι, όταν υπολογίζετε τον ΔΜΣ τους, μπορεί να φαίνεται ότι είναι «υπέρβαροι». Αλλά στην πραγματικότητα, έχουν πολύ λίγο σωματικό λίπος και είναι πολύ υγιείς.

Και η άλλη πλευρά αυτού μπορεί να ισχύει. Ένα άτομο μπορεί να έχει «φυσιολογικό» ΔΜΣ, αλλά μπορεί να έχει λιγότερη μυϊκή μάζα και περισσότερο σωματικό λίπος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους που δεν ασκούνται. Έτσι, ακόμη και αν ο ΔΜΣ τους είναι φυσιολογικός, μπορεί να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος, γεγονός που μπορεί να τους θέσει στον ίδιο κίνδυνο με κάποιον που είναι υπέρβαρος.

Πού αποθηκεύεται το λίπος: στα μήλα; στα αχλάδια;

Οι κίνδυνοι για την υγεία ποικίλλουν ανάλογα με το πού αποθηκεύεται το σωματικό σας λίπος. Με απλά λόγια, έχετε σχήμα μήλου ή αχλαδιού;

• Σχήμα μήλου: Αυτό αναφέρεται στο λίπος που εναποτίθεται γύρω από τη μέση, δηλαδή στην περιοχή της κοιλιάς. Το βαθύ λίπος που εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα με αυτόν τον τρόπο το ονομάζουμε «(σπλαχνικό λίπος)». Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο. Όταν το λίπος στην κοιλιά αυξάνεται με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται σημαντικά.

• Σχήμα αχλαδιού: Αυτό αναφέρεται στο λίπος που αποθηκεύεται στους γοφούς και τους μηρούς. Αυτός ο τύπος λίπους που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα είναι λιγότερο επιβλαβής για την υγεία από το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά.

Η σχέση μεταξύ ΔΜΣ, ηλικίας και φυλής

Δεν υπάρχει ένας μόνο «υγιής ΔΜΣ» που να ταιριάζει σε όλους. Αυτός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και την εθνικότητά σας.

Αλλαγή με την ηλικία

Ένας ελαφρώς χαμηλότερος ΔΜΣ (ελλιποβαρές βάρος) σε ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να αποτελεί ένδειξη ευθραυστότητας. Υπάρχουν οφέλη από το να είναι κανείς ελαφρώς υπέρβαρος καθώς μεγαλώνει, καθώς μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και λοιμώξεων.

Διαφορά ανά φυλή

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα για τη χώρα μας. Οι τιμές του ΔΜΣ εισήχθησαν για πρώτη φορά με βάση δεδομένα για λευκούς. Αλλά αυτές οι τιμές πρέπει να αλλάξουν για άλλες φυλές.

• Το υγιές εύρος ΔΜΣ για τους Ασιάτες είναι 18,5 έως 23,9 (το φυσιολογικό εύρος είναι 24,9).
• Ένας Ασιάτης με ΔΜΣ 27 ή υψηλότερο μπορεί να θεωρηθεί «παχύσαρκος» (το φυσιολογικό επίπεδο είναι 30).
• Επομένως, εάν είστε Ασιάτης/ισσα και ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 23, είναι συνετό να κάνετε εξετάσεις για διαβήτη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά.

Άλλες μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν επιπλέον του ΔΜΣ

Δεδομένου ότι ο ΔΜΣ δεν λέει όλη την αλήθεια, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα μαζί με τη ζυγαριά σας.

1. Περιφέρεια μέσης

Πάρτε την ταινία και μετρήστε γύρω από τη μέση σας στο ύψος των γοφών σας.

2. Αναλογία μέσης προς ύψος

Αυτό είναι επίσης ένα καλό μέτρο. Ο στόχος εδώ είναι να διατηρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας μικρότερη από το μισό του ύψους σας .

3. Αναλογία μέσης προς ισχία

Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας και στη συνέχεια μετρήστε τους γοφούς σας. Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με τους γοφούς σας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αυτή η αναλογία θα πρέπει να είναι μικρότερη από 0,90 για τους άνδρες και μικρότερη από 0,85 για τις γυναίκες.

Άλλες τεχνικές

Εκτός από αυτές, εξετάσεις όπως το πάχος των δερματικών πτυχών, η σάρωση DXA, η μαγνητική τομογραφία ή ο υπέρηχος μπορούν να παρέχουν πιο εμπεριστατωμένες πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του σώματος. Ωστόσο, αυτές συνήθως δεν είναι απαραίτητες για όλους.