Όταν κοιτάτε μια εξέταση αίματος, ειδικά μια έκθεση που ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης (Λιπιδαιμικό Προφίλ), πρέπει να έχετε δει λέξεις όπως LDL και HDL, σωστά; Ταυτόχρονα, μπορεί να έχετε δει και τρία γράμματα που ονομάζονται VLDL. Αν και πολλοί άνθρωποι μιλούν για LDL και HDL, δεν δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτήν την VLDL. Αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα κάτι στο οποίο πρέπει να δώσουμε προσοχή. Έτσι, σήμερα, ας μιλήσουμε πολύ απλά για αυτόν τον «κακό» τύπο χοληστερόλης που ονομάζεται VLDL.
Με απλά λόγια, τι είναι αυτό το VLDL;
Το αίμα μας περιέχει ειδικά σωματίδια που αποτελούνται από πρωτεΐνες και λίπη. Αυτά τα σωματίδια ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Είναι σαν μικρά φορτηγά μεταφοράς λίπους σε όλο το σώμα μας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών των «φορτηγά».
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) είναι η «κακή» χοληστερόλη και η HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) είναι η «καλή» χοληστερόλη. Η VLDL (λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας) είναι επίσης ένας τύπος χοληστερόλης που εμπίπτει στην «κακή» κατηγορία, όπως η LDL.
Για να κατανοήσετε την κύρια διαφορά μεταξύ αυτών, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον απλό πίνακα.
| Τύπος χοληστερόλης | Τι κουβαλάς κυρίως; | «Καλό» / «Κακό»; |
|---|---|---|
| VLDL | Τριγλυκερίδια - ένας άλλος τύπος λίπους | Κακό (αν αυξηθεί) |
| LDL | Χοληστερίνη | Κακό (αν αυξηθεί) |
| HDL | Η περίσσεια χοληστερόλης μεταφέρεται πίσω στο ήπαρ | Καλός |
Με απλά λόγια, το «φορτηγό» VLDL είναι κυρίως φορτωμένο με έναν τύπο λίπους που ονομάζεται τριγλυκερίδια. Το «φορτηγό» LDL είναι φορτωμένο με χοληστερόλη. Όταν και τα δύο αυτά συσσωρεύονται στο αίμα σε περίσσεια, μπορούν να εναποτεθούν μέσα στα αιμοφόρα αγγεία μας (αρτηρίες) και να τα φράξουν. Αυτό είναι που ανοίγει το δρόμο για σοβαρές ασθένειες όπως οι καρδιακές προσβολές.
Πώς μετρώνται τα επίπεδα VLDL;
Η ιδιαιτερότητα εδώ είναι ότι δεν υπάρχει καμία εξέταση που να μπορεί να μετρήσει άμεσα το επίπεδο VLDL σας. Η εξέταση αίματος (λιπιδικό προφίλ) που κάνει ο γιατρός σας για να ελέγξει τη χοληστερόλη σας εξετάζει τα τριγλυκερίδια σας. Αυτή η τιμή τριγλυκεριδίων χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του επιπέδου VLDL σας.
Κανονικά, το επίπεδο χοληστερόλης VLDL ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει να είναι μικρότερο από 30 mg/dL (χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο).
Εάν η αναφορά σας δείχνει αυτήν την τιμή υψηλότερη από αυτήν, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να σκεφτείτε λίγο περισσότερο την υγεία της καρδιάς σας.
Ποιες είναι οι κύριες αιτίες των υψηλών επιπέδων VLDL;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα επίπεδα χοληστερόλης μας προκαλούνται από τη χοληστερόλη στις τροφές που τρώμε. Ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, η πραγματική ιστορία είναι λίγο πιο περίπλοκη. Η παραγωγή χοληστερόλης του σώματός μας ελέγχεται κυρίως από το συκώτι μας.
Ωστόσο, ορισμένες από τις συνήθειές μας μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα αυτής της κακής VLDL που παράγεται από το ήπαρ. Μεταξύ αυτών, υπάρχουν δύο κύριοι ένοχοι:
1. Κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι πολύ επιβλαβές όχι μόνο για τα επίπεδα VLDL, αλλά και για τη συνολική υγεία της καρδιάς.
2. Καθιστική ζωή χωρίς άσκηση: Η καθιστική ζωή, όπου κάθεστε σε ένα μέρος όλη μέρα και δεν ασκείστε, αποτελεί σημαντική αιτία αυξημένης VLDL.
Εντάξει, πώς μειώνετε την VLDL;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά αυτά τα κακά επίπεδα VLDL με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.
Τρώτε υγιεινά λίπη.
Μην φοβάστε τη λέξη «λίπος». Υπάρχουν τόσο ανθυγιεινά όσο και υγιή λίπη. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι ένα τέτοιο υγιεινό λίπος. Βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (VLDL και LDL) και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL).
Τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά:
- Αβοκάντο
- Ελαιόλαδο
- Αμύγδαλα
- Κάσιους
- Αράπικο φιστίκι
- Λάδι κανόλας
Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ακολουθούν μια διατροφή που περιέχει αυτά τα υγιή λίπη αυξάνουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) κατά περίπου 12%.
Φροντίστε να ασκείστε.
Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για σχεδόν όλες τις ασθένειες, όχι μόνο για τη VLDL. Όταν ζείτε μια δραστήρια ζωή, η κακή χοληστερόλη μειώνεται και η καλή χοληστερόλη αυξάνεται.
Σκεφτείτε απλώς ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και απλές αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα , μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης. Έτσι, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ακόμη και το γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Ελέγξτε το σωματικό σας βάρος
Καθώς αυξάνεται το σωματικό σας βάρος, αυξάνεται και η ποσότητα χοληστερόλης που παράγεται από το συκώτι σας. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Όταν χάνετε βάρος, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, τα επίπεδα VLDL ελέγχονται εύκολα.
Το πιο σημαντικό: Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις διατροφικές σας συνήθειες, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ήδη κάποια πάθηση όπως καρδιακή νόσο, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση .
Μήνυμα για το σπίτι
- Η VLDL, όπως και η LDL, είναι ένας τύπος «κακής» χοληστερόλης. Μεταφέρει κυρίως τριγλυκερίδια (έναν άλλο τύπο λίπους) σε όλο το σώμα.
- Τα αυξημένα επίπεδα VLDL αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Το επίπεδο VLDL δεν μετριέται απευθείας, αλλά υπολογίζεται από το επίπεδο τριγλυκεριδίων σας.
- Το κάπνισμα και η έλλειψη άσκησης είναι οι κύριες αιτίες της αυξημένης VLDL.
- Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα VLDL τρώγοντας καλά λιπαρά όπως αβοκάντο και αμύγδαλα, ασκούμενοι καθημερινά και ελέγχοντας το βάρος σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας