Έχετε συχνά πόνο στον αυχένα και τους ώμους; Μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα με τον τραπεζοειδή μυ (διάταση τραπεζοειδούς μυός)

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά ένα πρόβλημα με τον αυχένα, τους ώμους και την άνω πλάτη τους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται απλώς για διάστρεμμα ή κόπωση από το να κοιτάζουν τον υπολογιστή για πολύ ώρα. Αλλά η κύρια αιτία αυτού του πόνου μπορεί να είναι η διάταση ενός ειδικού μυός στο σώμα μας, του τραπεζοειδούς μυός. Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς, πολύ απλά.

Τι είναι αυτός ο τραπεζοειδής μυς;

Με απλά λόγια, είναι ένας μεγάλος, τριγωνικός μυς που ξεκινά από το πίσω μέρος του λαιμού σας, διατρέχει τους ώμους σας και εκτείνεται μέχρι το μέσο της πλάτης σας. Αν και βρίσκεται στην πλάτη σας, έχουμε την τάση να τον θεωρούμε περισσότερο μυ του άνω βραχίονα παρά μυ της πλάτης, επειδή ελέγχει κυρίως τις κινήσεις της ωμικής ζώνης σας.

Ο τραπεζοειδής μυς χωρίζεται σε τρία μέρη, καθένα από τα οποία έχει διαφορετικές λειτουργίες.

• Άνω τραπεζοειδής μυς: Βρίσκεται στο κάτω μέρος του λαιμού σας και στην κορυφή των ώμων σας. Αυτό το μέρος βοηθάει όταν σηκώνετε τα χέρια σας, γυρίζετε το κεφάλι σας και λυγίζετε τον λαιμό σας. Σκεφτείτε το, όταν σηκώνουμε τους ώμους μας για να πούμε «Δεν ξέρω», αυτό είναι το άνω μέρος που λειτουργεί.
• Μέσος τραπεζοειδής μυς: Βρίσκεται κάτω από τον άνω τραπεζοειδή μυ, απέναντι από τους ώμους. Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί τους ώμους σας σταθερούς καθώς κινούνται τα χέρια σας. Αυτό λειτουργεί όταν τραβάτε τα χέρια σας προς τα πίσω για να αγκαλιάσετε κάποιον.
• Κάτω τραπεζοειδής: Αυτό το μέρος εκτείνεται από τις ωμοπλάτες και κατεβαίνει στην πλάτη. Βοηθά στη διατήρηση της σταθερής σπονδυλικής σας στήλης όταν στρίβετε και σκύβετε προς τα εμπρός. Είναι επίσης απαραίτητο για το χαμήλωμα των ώμων σας.

Έτσι, εάν αυτός ο μυς έχει υποστεί κάποια βλάβη ή έχει υποστεί κάποια τάση, μπορεί να αισθανθείτε έντονο πόνο στην άνω πλάτη, τους ώμους ή τον αυχένα σας.

Τι είναι η διάταση του τραπεζοειδούς μυός;

Μια μυϊκή διάταση, ή στην καθομιλουμένη, ένα «μυϊκό τράβηγμα», είναι μια μερική ή ολική ρήξη των ινών ενός μυός. Αυτός ο τύπος ρήξης μπορεί να συμβεί όταν ένας μυς υποβάλλεται σε υπερβολική δύναμη την οποία δεν μπορεί να αντέξει.

Αυτό διαφέρει από ένα διάστρεμμα . Ένα διάστρεμμα είναι μια ρήξη ή τράβηγμα ενός συνδέσμου που συνδέει τα οστά μεταξύ τους. Η θλάση είναι ένας τραυματισμός στον ίδιο τον μυ.

Αυτό μπορεί να χωριστεί σε τρεις βαθμούς ανάλογα με την έκταση της ζημιάς.

Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτήν την κατάσταση;

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για αυτό.

Οξεία βλάβη

Αυτό συμβαίνει μονομιάς. Φανταστείτε να σηκώνετε ξαφνικά μια βαριά φιάλη αερίου ή να ρίχνετε λάθος μια μπάλα ενώ παίζετε κρίκετ. Ακόμα και ένα ατύχημα, όπως μια δυνατή πτώση ή μια σύγκρουση, μπορεί να προκαλέσει αυτό το είδος βλάβης. Αρχίζετε να νιώθετε πόνο αμέσως.

Χρόνιος/Υπερχρήση Τραυματισμός

Αυτό συμβαίνει όταν επαναλαμβάνετε την ίδια κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, πράγματα όπως το να κοιτάτε έναν υπολογιστή σε λάθος θέση όλη μέρα, το να κουβαλάτε μια βαριά τσάντα στον ίδιο ώμο όλη μέρα ή το να κάνετε την ίδια κίνηση σε ένα άθλημα όπως η κολύμβηση μπορεί να βλάψει αυτόν τον μυ με την πάροδο του χρόνου.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτού;

Όταν τραβιέται ένας τραπεζοειδής μυς, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

• Μυϊκός πόνος, ειδικά μετά από κάτι που τεντώνει ή συστέλλει τον μυ.
• Πόνος που αυξάνεται όταν ο μυς κινείται και μειώνεται όταν αυτός ξεκουράζεται.
• Πρήξιμο ή αποχρωματισμός του δέρματος (σαν μώλωπας).
• Μυϊκοί σπασμοί.
• Μειωμένη μυϊκή δύναμη και λειτουργία.
• Ακούγοντας έναν ήχο «ποπ» τη στιγμή του τραυματισμού.
• Εμφανίζεται ένα εξόγκωμα ή χτύπημα κάτω από το δέρμα όπου βρίσκεται ο μυς.

Πώς το βρίσκετε αυτό, γιατρέ;

Ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει αυτήν την πάθηση με βάση τα συμπτώματά σας, τις ερωτήσεις που κάνετε και μια κλινική εξέταση. Εάν πρόκειται για σοβαρή ρήξη βαθμού III, μπορεί να είστε σε θέση να αισθανθείτε τον μυ απλώς ψηλαφώντας τον. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ακτινογραφία για να ελέγξετε για άλλες βλάβες, όπως κάταγμα οστού.

Ωστόσο, μια ακτινογραφία δεν μπορεί να δείξει μυϊκή βλάβη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μαγνητική τομογραφία (MRI) μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να δείξει με σαφήνεια πού έχει υποστεί ρήξη ο μυς, αν η ρήξη είναι πλήρης ή μερική και αν υπάρχει συλλογή αίματος (αιμάτωμα) λόγω του τραυματισμού.

Πώς αντιμετωπίζεται;

Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό.

• Μέθοδος RICE: Αυτή η μέθοδος θεραπείας στο σπίτι είναι πολύ αποτελεσματική για μικρούς τραυματισμούς.
• R - Ξεκούραση: Ξεκουραστείτε καλά για μερικές ημέρες. Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σκύψιμο, σήκωμα ή σήκωμα των ώμων.
• I - Πάγος: Εφαρμόστε μια παγοκύστη στην τραυματισμένη περιοχή αμέσως μετά τον τραυματισμό. Αφήστε την να δράσει για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια περιμένετε μία ή δύο ώρες και εφαρμόστε ξανά.
• Γ - Συμπίεση: Εάν είναι δυνατόν, τυλίξτε την περιοχή με έναν επίδεσμο ή μεμβράνη για να παρέχετε κάποια συμπίεση.
• E - Ανύψωση: Ανυψώστε τον τραυματισμένο μυ. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε.

• Φαρμακευτική αγωγή: Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα, ειδικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) , μυοχαλαρωτικά ή άλλα αναλγητικά.

• Κινησιολογική ταινία: Πρόκειται για μια λεπτή, ελαστική ταινία. Αν και δεν αποτελεί άμεση θεραπεία για μυϊκές θλάσεις, πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη μείωση του οιδήματος και στην ενίσχυση της ροής του αίματος.

• Μασάζ: Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος.

• Χειρουργική επέμβαση: Μερικοί σοβαρά σχισμένοι μύεςΔεν επουλώνονται μόνα τους . Πρέπει να συρραφθούν ξανά χειρουργικά. Τα τραύματα βαθμού III είναι ιδιαίτερα πιθανό να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση.

• Αποκατάσταση: Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αναρρώσετε από την επέμβαση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή .

Ποιες διατάσεις μπορούν να γίνουν για τον τραπεζοειδή μυ;

• Διάταση άνω οπίσθιου τραπέ: Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από τους γλουτούς σας. Με το αριστερό σας χέρι, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, με το αριστερό σας αυτί να δείχνει προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.
• Σφίξιμο ωμοπλάτης: Χαλαρώστε τους ώμους σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Κάντε το χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
• Διάταση Γάτας-Αγελάδας: Σταθείτε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και λυγίστε την πλάτη σας σαν φοβισμένη γάτα. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και χαμηλώστε την κοιλιά σας στο πάτωμα σαν αγελάδα. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να θεραπευτεί;

Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Συνήθως, μια μικρή (Βαθμού Ι) μυϊκή θλάση θα επουλωθεί σε λίγες εβδομάδες. Μια πιο σοβαρή πάθηση (Βαθμού II) μπορεί να χρειαστεί αρκετούς μήνες για να επουλωθεί. Μια πλήρης ρήξη (Βαθμού III) μπορεί να μην επουλωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πώς μπορεί να αποτραπεί η εμφάνιση αυτής της κατάστασης;

• Ασκηθείτε τακτικά: Κάντε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση και μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά. Ασκήσεις όπως το «(Pilates)» και η «(Yoga)» είναι ιδανικές για να διατηρήσετε τους μύες δυνατούς και ευέλικτους.
• Σκεφτείτε πριν σηκώσετε βάρος: Πριν σηκώσετε οτιδήποτε βαρύ, σηκώστε το με τα πόδια σας ανοιχτά, τα γόνατα και τους γοφούς λυγισμένα και την πλάτη σας ίσια.
• Μην μένετε στην ίδια στάση: Ειδικά για όσους εργάζονται σε υπολογιστή, σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, περπατάτε λίγο και τεντώνετε τον αυχένα και τους ώμους σας.
• Διατηρήστε καλή στάση σώματος:Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας προς τα πίσω όταν στέκεστε ή κάθεστε. Κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας όταν κάθεστε. Αυτό θα μειώσει την περιττή πίεση στον τραπεζοειδή μυ.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Τις περισσότερες φορές, αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Ωστόσο, εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας σοβαρής πάθησης. Γι' αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

• Εάν οι μύες σας είναι πολύ αδύναμοι.
• Αν δεν μπορείτε να κουνήσετε τους ώμους σας.
• Αν δεν μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας.
• Αν δυσκολεύεστε να γυρίσετε το κεφάλι σας.
• Εάν ο πόνος είναι αφόρητος ή δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες μέρες.