«Η πλάτη μου μουδιάζει ξανά...» Νιώθετε έτσι όταν σηκώνεστε αφού κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα, είτε δουλεύετε είτε κάνετε δουλειές του σπιτιού; Αυτός ο πόνος και ο πόνος που προέρχεται από τη μέση είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Μερικές φορές αυτός ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος που κατεβαίνει στα πόδια ή μια αίσθηση ότι τα πόδια μουδιάζουν. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτόν τον πόνο στην πλάτη και για μερικές από τις πιο απλές και καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για αυτόν.
Γιατί τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε αυτόν τον πόνο στην πλάτη;
Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Ας δούμε τους κύριους.
- Μυϊκή καταπόνηση: Η λανθασμένη ανύψωση ενός βαρέος αντικειμένου ή η απότομη στροφή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη σας. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία.
- Κακή στάση σώματος : Το να κάθεστε στην ίδια θέση όλη μέρα, ειδικά σκυφτά και κυρτά, ασκεί περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
- Γήρανση: Καθώς μεγαλώνουμε, ο χόνδρος μεταξύ των σπονδύλων μας (μεσοσπονδύλιοι δίσκοι) φθείρεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο καθώς οι σπόνδυλοι τρίβονται μεταξύ τους.
Με απλά λόγια, υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη. Ο ένας είναι ο οξύς πόνος. Πρόκειται για πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά και υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Ο άλλος είναι ο χρόνιος πόνος . Πρόκειται για πόνο που διαρκεί περισσότερο από 12 εβδομάδες ή τρεις συνεχόμενους μήνες. Και οι δύο αυτοί τύποι μπορούν να προκληθούν από τους ίδιους παράγοντες που συζητήσαμε παραπάνω.
Πώς η άσκηση μειώνει τον πόνο στην πλάτη;
Φανταστείτε ότι έχετε έναν φυσικό κορσέ γύρω από την πλάτη σας. Οι κοιλιακοί μύες , οι καμπτήρες των ισχίων και οι γλουτιαίοι σας αποτελούν αυτόν τον φυσικό κορσέ. Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, παρέχουν καλή στήριξη στην πλάτη σας. Τότε η πλάτη σας δεν χρειάζεται να φέρει μόνη της το βάρος όταν στέκεστε, περπατάτε ή κάθεστε.
Η άσκηση είναι σαν θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη και μια ασπίδα που τον εμποδίζει να επανεμφανιστεί.
Οι δυνατοί μύες βοηθούν στη διόρθωση της στάσης του σώματός σας. Επίσης, οι ασκήσεις stretching αυξάνουν την ευλυγισία των μυών και διευκολύνουν την κίνηση της πλάτης σας. Γι' αυτό οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές προτείνουν ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη.
Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
ΑυτόΠριν ξεκινήσετε την άσκηση , θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις χωρίς πόνο . Εάν αισθανθείτε οξύ πόνο ή τράνταγμα ενώ κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, σταματήστε αμέσως. Εντάξει, ας δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις.
| Ασκηση | Κύριος στόχος | Πώς να το κάνετε |
|---|---|---|
| Διάταση γόνατος-στήθους (Φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος) | Τέντωμα και χαλάρωση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης. |
|
| Περιστροφική διάταση κάτω ράχης (Άσκηση περιστροφής σπονδυλικής στήλης) | Χαλάρωση των μυών της πλάτης και αύξηση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. |
|
| Γέφυρες γλουτών (Άσκηση ανύψωσης γλουτών) | Ενδυναμώστε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες και αυξήστε την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. |
|
| Τέντωμα γάτας-αγελάδας (Στάση γάτας-αγελάδας) | Χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την ευλυγισία. |
|
| Καθιστή περιστροφική διάταση (Καθίστε και περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη) | Για τη μείωση της δυσκαμψίας της πλάτης σε όσους εργάζονται καθιστοί. |
|
Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα ενώ γυμνάζεστε
Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να μειώσουν τον πόνο σας, όχι να τον επιδεινώσουν. Γι' αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα.
- Ακούστε τον πόνο: Εάν αισθανθείτε οξύ πόνο, μούδιασμα ή πόνο στα πόδια σας ενώ κάνετε μια άσκηση, σταματήστε αμέσως . Μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλά ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε τη συχνότητα μέρα με τη μέρα.
- Προσέξτε τη στάση του σώματός σας: Εάν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, σηκώστε τα με τα γόνατά σας λυγισμένα , χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας στην καρέκλα σας.
- Άλλες μέθοδοι: Εκτός από την άσκηση, ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος είναι επίσης πολύ σημαντικά για την υγεία της πλάτης.
Το πιο σημαντικό: Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος, δεν βελτιώνεται με αυτές τις ασκήσεις, αισθάνεστε ότι τα πόδια σας μουδιάζουν ή δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα έντερα/τα ούρα σας, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας . Μπορεί να είναι σημάδι κάποιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Η ενδυνάμωση των μυών στην κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς είναι η καλύτερη προστασία για την πλάτη σας.
- Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ξεκινήστε με μικρά βήματα και κάντε λίγα κάθε μέρα. Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
- Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Ακούστε το σώμα σας.
- Εάν οι σπιτικές θεραπείες δεν ανακουφίσουν τον πόνο ή εάν εμφανιστούν σοβαρά συμπτώματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας