Δυσκολία στην εστίαση - Ας μιλήσουμε γι' αυτό

Μόλις ξεκινήσετε να εργάζεστε, το μυαλό σας περιπλανιέται... ή το χέρι σας πηγαίνει στο τηλέφωνό σας. Το ξέρετε κι εσείς αυτό; Στην πραγματικότητα, όλοι δυσκολευόμαστε να επικεντρωθούμε σε ένα πράγμα κατά καιρούς. Είναι φυσιολογικό. Αλλά αν αυτή η κατάσταση σας συμβαίνει συνέχεια, ίσως αναρωτιέστε: «Γιατί δεν μπορώ να συνεχίσω να κάνω ένα πράγμα;» Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές μας συνήθειες, καθώς και ορισμένα προβλήματα υγείας . Ας το δούμε πιο προσεκτικά.

Υπάρχουν ασθένειες που προκαλούν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής;

Ναι, μερικές φορές μια πάθηση υγείας μπορεί να προκαλέσει μειωμένη προσοχή, επομένως είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για αυτά τα πράγματα.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν η αδυναμία συγκέντρωσης επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, την εργασία ή την ακαδημαϊκή σας επίδοση , μιλήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας. Για παράδειγμα, αργείτε στη δουλειά ή χάνετε σχολικές ή πανεπιστημιακές δραστηριότητες. Είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή σε τέτοιες περιόδους.

• Επίμονη θλίψη, αισθήματα απελπισίας ή ενοχής για τον εαυτό.
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Για παράδειγμα, αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος.
• Άγχος ή φόβος που υπάρχει εδώ και μήνες ή που έχει καταστήσει αδύνατη την εκτέλεση καθημερινών εργασιών .
• Αίσθημα έντονης κόπωσης χωρίς λόγο.
• Ξηροδερμία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο στο πρόσωπο και βραχνάδα φωνής.
• Ακούσια απώλεια βάρους, αϋπνία και δυσανεξία στη ζέστη.

Άλλα πράγματα που επηρεάζουν την προσοχή εκτός από την ασθένεια

Μερικές φορές οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας, τις οποίες ούτε καν σκεφτόμαστε, μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη συγκέντρωσης.

Στρες

Με απλά λόγια, όταν βρισκόμαστε υπό έντονο στρες, ο εγκέφαλός μας πιστεύει ότι βρισκόμαστε σε κίνδυνο. Στη συνέχεια, διοχετεύει περισσότερη ενέργεια στα μέρη του εγκεφάλου που είναι απαραίτητα για την «επιβίωση» και όχι σε πράγματα όπως η προσοχή και η σκέψη. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος έχει λιγότερη ενέργεια για να επικεντρωθεί σε άλλες εργασίες.

Πείνα

Όπως ακριβώς η βενζίνη για ένα αυτοκίνητο, έτσι και ο εγκέφαλός μας χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει . Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Τότε το μυαλό κολλάει σε ένα μέρος.Είναι πολύ δύσκολο να το κρατήσεις.

Πολυδιεργασία

Μπορεί να πιστεύετε ότι η απάντηση σε email και η λήψη τηλεδιάσκεψης ενώ γράφετε μια αναφορά θα σας εξοικονομήσει χρόνο. Αλλά ο εγκέφαλός μας είναι στην πραγματικότητα σχεδιασμένος να κάνει ένα πράγμα τη φορά. Όταν αλλάζουμε συνεχώς από εργασία σε εργασία, η αποτελεσματικότητά μας μειώνεται και είναι πιο πιθανό να κάνουμε λάθη.

Έλλειψη ύπνου

Είναι δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν είστε κουρασμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα εγκεφαλικά μας κύτταρα επαναφορτίζονται και επιδιορθώνονται ενώ κοιμόμαστε. Χωρίς σωστό ύπνο, αυτά τα κύτταρα δεν λειτουργούν σωστά. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι αν χάσετε έστω και μία νύχτα ύπνου, γίνεται πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να σταματήσετε να αποσπάται η προσοχή σας από εξωτερικά πράγματα.

Λάθος διατροφή

Όταν τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνονται απότομα, προκαλώντας μια ξαφνική ενεργειακή πτώση. Επίσης, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο και να αυξήσετε την προσοχή σας;

Η προσθήκη αυτών των απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας θα σας βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας.

• Χρόνος μπλοκαρίσματος: Έχετε πολλή δουλειά να κάνετε; Στη συνέχεια, αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για κάθε εργασία. Για παράδειγμα, αφιερώστε 30 λεπτά το πρωί και το βράδυ για να ελέγξετε το email σας ή να απαντήσετε σε τηλεφωνήματα. Αυτό θα σας εμποδίσει να αλλάζετε εργασίες.
• Άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Διεγείρει επίσης την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οξύνει τις δεξιότητες σκέψης σας.
• Τρώτε υγιεινά: Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη για να ελέγχετε την πείνα και να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Γεμίστε το πιάτο σας με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες B, C, E και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Μειώστε τους περισπασμούς: Όταν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος . Απομακρύνετε τους περισπασμούς. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και σβήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας.