Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς; Ας μιλήσουμε για αυτό το πρόβλημα (Δυσκολία Εστίασης)

Σας έχει συμβεί ποτέ να φύγετε για κάποιο άλλο μέρος όταν ξεκινάτε να εργάζεστε πάνω σε κάτι σημαντικό; Ή μήπως πιάνετε το χέρι σας στο τηλέφωνό σας και ψάχνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ; Αυτό μπορεί να σας φαίνεται οικείο. Όλοι δυσκολευόμαστε να επικεντρωθούμε σε ένα πράγμα κατά καιρούς. Αλλά αν αυτό σας συμβαίνει συχνά, ίσως να αναρωτιέστε: «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;»

Με απλά λόγια, πολλά πράγματα, όπως οι καθημερινές μας συνήθειες, μπορούν να το επηρεάσουν αυτό. Και μερικές φορές, ακόμη και ένα πρόβλημα υγείας μπορεί να είναι η αιτία γι' αυτό. Ας μάθουμε περισσότερα γι' αυτό.

Ποιες ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν αυτό;

Η αδυναμία να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα μπορεί μερικές φορές να αποτελεί σύμπτωμα μιας πάθησης υγείας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι είναι.

ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας)

Αυτό δεν είναι κάτι που επηρεάζει μόνο τα μικρά παιδιά. Και οι ενήλικες μπορούν να επηρεαστούν από αυτή την πάθηση. Τα κύρια συμπτώματα που παρατηρούνται στους ενήλικες είναι:

• Δυσκολία συγκέντρωσης σε ένα πράγμα
• Παρορμητική ESS (ενεργώντας παρορμητικά, χωρίς σκέψη)
• Εναλλαγές διάθεσης
• Αδυναμία διαχείρισης χρόνου

Ανησυχία

Η συνεχής ανησυχία για περιττά πράγματα απορροφά μεγάλο μέρος της ενέργειας του εγκεφάλου μας. Γίνεται δύσκολο να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα. Σε μια πάθηση που ονομάζεται Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή , μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα όπως:

• Συνεχές άγχος και ανησυχία
• Φόβος χωρίς λόγο
• Αδυναμία λήψης αποφάσεων

Κατάθλιψη

Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό αίσθημα λύπης. Είναι μια ψυχική ασθένεια. Η κατάθλιψη επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία των τμημάτων του εγκεφάλου μας που ελέγχουν την προσοχή, τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων .

Ορισμένα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας των χημικών ουσιών (νευροδιαβιβαστών) στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και την προσοχή. Για παράδειγμα:

• Υπνωτικά χάπια
• Φάρμακα για αλλεργίες
• Φάρμακα για την ακράτεια ούρων
• Μερικά φάρμακα για την κατάθλιψη
• Φάρμακο για μυϊκούς πόνους

Προβλήματα θυρεοειδούς

Οι ορμόνες που παράγονται από τον θυρεοειδή αδένα στον λαιμό μας είναι απαραίτητες για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της σκέψης. Εάν αυτός ο αδένας παράγει πολύ λίγη ή πάρα πολύ ορμόνη, μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα πράγμα.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν η αδυναμία συγκέντρωσης επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, την εργασία ή την εκπαίδευσή σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε ότι λείπετε από τη δουλειά ή το σχολείο/πανεπιστήμιο, μην το αγνοείτε.

Επίσης, εάν έχετε δυσκολία στη συγκέντρωση και τα ακόλουθα συμπτώματα, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.

• Εάν αισθάνεστε επίμονη θλίψη, απελπισία ή ενοχή
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου (π.χ. αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία)
• Αν βιώνετε άγχος ή φόβο εδώ και μήνες που επηρεάζει την καθημερινότητά σας
• Αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι χωρίς λόγο
• Ξηροδερμία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο στο πρόσωπο ή/και βραχνάδα
• Ακούσια απώλεια βάρους, αϋπνία και δυσανεξία στη ζέστη

Όχι μόνο οι ασθένειες, αυτά τα πράγματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν

Μερικές φορές η αιτία δεν είναι η ίδια η ασθένεια. Ορισμένα πράγματα στον τρόπο ζωής μας μπορούν επίσης να προκαλέσουν έλλειψη συγκέντρωσης.

Στρες

Οι ειδικοί λένε ότι όταν βρίσκεστε υπό πολύ άγχος, το μέρος του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνο για την επιβίωση γίνεται το κύριο μέλημα. Αυτό μειώνει την ενέργεια που διατίθεται σε άλλα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν πράγματα όπως η σκέψη και η προσοχή. Φανταστείτε πώς το άγχος μιας εξέτασης μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τι μελετάτε.

Πείνα

Όπως ακριβώς η βενζίνη ενός αυτοκινήτου, έτσι και ο εγκέφαλός μας χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κανείς.

Πολυδιεργασία

Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν εξοικονόμηση χρόνου η επεξεργασία μιας αναφοράς, η απάντηση σε ένα email ή ακόμα και η ακρόαση μιας τηλεδιάσκεψης, στην πραγματικότητα είναι χάσιμο χρόνου. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να κάνει ένα πράγμα τη φορά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συνεχής εναλλαγή από τη μία εργασία στην άλλη μειώνει την αποτελεσματικότητά μας και αυξάνει την πιθανότητα να κάνουμε λάθη.

Έλλειψη ύπνου

Είναι δύσκολο να παραμείνεις συγκεντρωμένος όταν είσαι κουρασμένος, έτσι δεν είναι; Ο λόγος είναι ότι όταν κοιμόμαστε, τα εγκεφαλικά μας κύτταρα επαναφορτίζονται και επιδιορθώνονται. Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυτά τα κύτταρα δεν λειτουργούν σωστά. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση και την αποφυγή περισπασμών.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά

Όταν τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνονται ξαφνικά και μετά μειώνονται ξανά. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι. Επίσης, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή που επηρεάζει τον εγκέφαλο.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την συγκέντρωσή σας;

Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές για να ενισχύσετε την συγκέντρωσή σας.

• Χρόνος Μπλοκ: Έχετε πολλή δουλειά να κάνετε; Στη συνέχεια, αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για κάθε εργασία. Για παράδειγμα, αφιερώστε μισή ώρα το πρωί και το απόγευμα για να ελέγχετε το email σας και να απαντάτε σε τηλεφωνικές κλήσεις. Αυτό θα σας εμποδίσει να πηδάτε πέρα ​​δώθε μεταξύ εργασιών.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να κοιμηθείτε καλύτερα και να νιώσετε καλύτερα. Διεγείρει επίσης την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οξύνει τις δεξιότητες σκέψης σας.
• Καλή διατροφή: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη για να καταπολεμήσετε την πείνα και να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες B, C και E, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και μαγνήσιο.
• Μειώστε τους περισπασμούς: Όταν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Απομακρύνετε τους περισπασμούς. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και σβήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας.

Τι είναι το Βραχύ Εύρος Προσοχής;

Με απλά λόγια, είναι ο χρόνος που μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα μέχρι να χρειαστείτε ένα διάλειμμα ή να σας αποσπάσει την προσοχή. Ενώ όλοι έχουν στιγμές απόσπασης της προσοχής, κάποιος με αυτή την πάθηση μπορεί να δυσκολεύεται να παραμείνει συγκεντρωμένος σε μια εργασία ή μια συζήτηση.