Ĉu via dorso estas tordita, rigida, kaj dolora? Ni parolu pri dorsa streĉo kaj tordiĝo!

Nia spino estas tre kompleksa strukturo, ĉu ne? Nia spino konsistas el ostoj, muskoloj, kartilago, tendenoj kaj ligamentoj. Kiam ni marŝas, kuras aŭ levas pezojn, la malsupra dorso, aŭ la lumba regiono, portas la plej grandan parton de la pezo de nia korpo. Tial vundoj al la malsupra dorso, precipe tordiĝoj kaj streĉoj, estas tiel oftaj.

Kion tio signifas, kiam la spino estas tordita aŭ rigida?

Bone, ni unue rigardu ĉi tiun rigidan dorson, kio estas `(Ŝtreĉo)` . Simple dirite, `(Ŝtreĉo)` estas difekto de muskolo, kiu subtenas nian spinon, aŭ de fibreca histo, kiu konektas muskolon al osto, nomata `(Tendeno`. Ĉi tiuj streĉiĝas kiel kaŭĉuka bendo kaj subite tordiĝas, tiras aŭ ŝiriĝas, kio kaŭzas ĉi tiun `(Ŝtreĉon)`.

Nun ni rigardu, kio estas `(Tordiĝo)` , tio estas, tordiĝo de la spino. `(Tordiĝo)` estas streĉo aŭ ŝiro en `(Ligamento)`, fibreca bendo, kiu konektas du aŭ pli da ostoj ĉe artiko kaj malhelpas tiun artikon tro multe moviĝi. Kiel ĉarniro sur pordo, ĉi tiu `(Ligamento)` helpas teni la artikon stabila. Tordiĝo okazas kiam ĉi tio estas tro multe streĉita.

Kiom ofta estas ĉi tiu dorsdoloro?

Fakte, ĉi tiuj dorsaj problemoj nomataj "(Streĉo)" kaj "(Tondiĝo)" estas tre oftaj. Vi eble surpriziĝos aŭdante tion, sed dorsdoloro estas la dua plej ofta kialo, kial homoj vizitas kuracistojn post kapdoloroj. Tio signifas, ke ne nur vi mem spertas ĝin, sed multaj homoj ĉirkaŭ ni.

Kial ni havas dorsdoloron tiel? Kiuj estas la kaŭzoj?

Bone, nun ni vidu kial tio okazas.

Estas pluraj ĉefaj kialoj, kial povas okazi streĉiĝo aŭ muskola streĉiĝo:

• Se vi subite levas pezan objekton malĝuste, ekzemple, se vi subite levas pezan sakon de la planko, viaj dorsmuskoloj eble ne povos pritrakti ĝin.
• Se la spino estas subite tordita aŭ tirita.
• Se vi trostreĉas viajn dorsmuskolojn.
• Iafoje, kiam vi daŭre plenumas la saman tipon de movado, ekzemple, iu, kiu laboras kun fleksita dorso la tutan tagon, tio povas konduki al "Kronika Ŝtreĉo", kiu disvolviĝas laŭlonge de la tempo.

La kaŭzoj de tordiĝo estas:

• Subita falo.
• Subita tordiĝo. Imagu, ke vi glitis kaj tordis vian piedon dum vi malsupreniris ŝtuparon.
• Artiko elartikiĝanta de sia normala pozicio pro forta bato al la korpo.

Ĉio ĉi rezultas en tio, ke unu aŭ pluraj el tiuj ligamentoj, pri kiuj ni parolis antaŭe, estas streĉitaj preter siaj limoj. Tiam okazas la vundo.

Ĉu ekzistas iuj faktoroj, kiuj pliigas la riskon?

Jes, ekzistas certaj aferoj, kiuj pliigas la riskon disvolvi dorsostreĉon aŭ tordiĝon.

• Troe kurba malsupra dorso.
• Esti tropeza signifas, ke la pezo sur via dorso estas tro granda.
• Malforteco de la dorso- kaj abdomenaj muskoloj. Ju pli fortaj ĉi tiuj muskoloj estas, des pli bonan subtenon la dorso ricevos.
• Streĉitaj poplitaj muskoloj (muskoloj ĉe la malantaŭo de la femuro). Kiam ĉi tiuj streĉiĝas, ili metas nenecesan premon sur la dorson.
• Ankaŭ, tiuj, kiuj praktikas sportojn, kiuj implikas puŝadon kaj tiradon, kiel halterlevo kaj futbalo, pli emas evoluigi malsuprajn dorsajn vundojn.

Kiuj estas la simptomoj de ĉi tio? Kiel mi scios, ĉu mi havas ĉi tiun kondiĉon?

Simptomoj de dorsa streĉo aŭ tordiĝo povas tipe esti jenaj:

• La doloro pligrandiĝas kiam vi moviĝas.
• Muskolaj kramfoj aŭ subitaj muskolaj spasmoj . Ĉi tio estas tre malkomforta.
• Malpliiĝinta artika funkcio kaj/aŭ moviĝamplekso. Tio signifas malfacilaĵon marŝi, kliniĝi antaŭen aŭ flanken, kaj stari rekte.

Iafoje, kiam la vundo okazas, vi eble aŭdos "knaĉan" sonon aŭ sentos ion ŝiriĝantan.

Kiel kuracisto precize eltrovas, kio ĉi tio estas?

Ĝenerale, negravaj streĉoj kaj tordiĝoj povas esti diagnozitaj per la demandoj, kiujn via kuracisto faras al vi (t.e., kiaj estas viaj simptomoj, kiel okazis la vundo - medicina anamnezo) kaj fizika ekzameno .

Tamen, se la vundo estas pli severa, precipe se estas malforteco aŭ perdo de funkcio, kuracisto povas mendi rentgenan foton por certigi, ke la dorsdoloron ne kaŭzas rompita osto (frakturo) aŭ herniita disko (disko).

Kiuj estas la kuraciloj por ĉi tio? Kiel ni kuracas ĉi tion?

La kuracado por kaj "(Streĉo)" kaj "(Tordiĝo)" estas tre simila. Ĝi kutime okazas en du stadioj.

La unua paŝo estas redukti doloron kaj muskolan spasmon. Tio povas inkluzivi ripozon, glaciajn pakaĵojn kaj kunpremon, precipe dum la unuaj 24 ĝis 48 horoj post la vundo . Por redukti doloron kaj ŝvelaĵon , vi povas preni nesteroidan kontraŭinflaman medikamenton (NSAID), kiel ekzemple ibuprofenon (markonomo Motrin®), aŭ recepton de via kuracisto.

Grave:Post la unuaj 24-48 horoj, estas plej bone iom post iom rekomenci normalajn agadojn kiel eble plej multe. Longedaŭra litoripozo aŭ senmoveco nur plilongigos simptomojn kaj prokrastos resaniĝon.

Por plej multaj homoj, simptomoj de lumba streĉo/tordiĝo pliboniĝos post ĉirkaŭ du semajnoj. Tamen, se simptomoj daŭras pli ol du semajnojn, plia kuracado povas esti necesa.

Ĉu ĉi tiu dorsdoloro povas kaŭzi aliajn komplikaĵojn?

Jes, la ĉefa komplikaĵo, kiu povas okazi pro dorsa streĉo aŭ tordiĝo, estas malpliiĝo de niaj ĉiutagaj aktivecoj. Kio okazas kiam tio okazas?

• Pezopliiĝo povas okazi.
• Ostodenseco povas malpliiĝi (perdo de ostodenseco).
• Muskola forto kaj fleksebleco en aliaj korpopartoj ankaŭ povas malpliiĝi.

Do, gravas resaniĝi kiel eble plej rapide kaj reveni al esti aktiva.

Kion ni povas fari por preventi dorsajn vundojn?

Kompreneble, ne ĉiuj dorsaj vundoj estas preventeblaj. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn ni povas fari por redukti la riskon de tordiĝo aŭ streĉiĝo. Ni rigardu, kio ili estas.

• Manĝu bonan, ekvilibran, nutrigan dieton. Tio helpos teni viajn ostojn kaj muskolojn fortaj.
• Konservu sanan korpopezon. Memoru, ke kiam via korpopezo pliiĝas, ĝi metas ekstran premon sur vian malsupran dorson.
• Ekzercu regule, precipe per streĉaj ekzercoj. Tio povas helpi konservi viajn artikojn flekseblajn kaj viajn muskolojn en bona stato.
• Prenu sekurecajn rimedojn por eviti falojn. Ekzemple, portu ŝuojn konvene taŭgajn kaj tenu ŝtuparojn kaj trotuarojn liberaj de nenecesaj objektoj.
• Uzu bonan korpomekanikon dum sidado, starado kaj levado.
• Ekzemple, tenu vian dorson kiel eble plej rekta kaj viajn ŝultrojn malantaŭen.
• Sidante, fleksu viajn genuojn kaj tenu ambaŭ piedojn sur la planko.
• Ne tro multe kliniĝu antaŭen por preni objektojn, kaj evitu tordajn movojn.
• Kiam vi levas pezon, fleksu viajn genuojn kaj uzu viajn fortajn krurmuskolojn por balanci la pezon.
• Se vi estas fumanto, ĉesu fumi. Nikotino blokas sangofluon al la muskoloj. Tio povas kaŭzi muskolan malfortecon kaj malfruigitan vundkuraciĝon.

Do, kiel ĉi tiu situacio iros? Ĉu mi estos tute resanigita?

Jen la problemo, kiun multaj homoj havas.La bona novaĵo estas, ke plej multaj homoj kun dorsaj streĉoj kaj tordiĝoj povas tute resaniĝi ene de du semajnoj per kuracado. Do ne estas io, pri kio zorgi. Tamen, gravas atente sekvi la instrukciojn kaj aŭskulti vian korpon.

Kiam mi nepre devus konsulti kuraciston?

Iafoje hejmaj kuraciloj sole eble ne sufiĉas. Se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, nepre konsultu kuraciston:

• Se vi havas severan doloron kaj ne povas marŝi pli ol unu aŭ du paŝojn.
• Se vi sentas sensentemon laŭ via kruro, ĝuste ĉe la loko de la vundo.
• Via malsupra dorso verŝajne jam vundiĝis plurajn fojojn antaŭe.
• Se vi sentas ion kiel bulon aŭ nekutiman formon ĉe la loko de la vundo.
• Se vi ne povas dormi ĝuste pro la doloro.
• Se vi sentas evidentan malfortecon en brako aŭ kruro post la vundo.

En tiaj tempoj, estas sendube plej bone peti konsilon de kuracisto.

Fine, kelkaj gravaj aferoj por vi memori

Do, mi esperas, ke vi nun pli bone komprenas la spinajn kondiĉojn, pri kiuj ni parolis hodiaŭ, nomatajn "(Streĉo)" kaj "(Tordiĝo)".

Memoru, nia spino estas tre altvalora afero. Estas nia respondeco prizorgi ĝin.

• Uzu ĝustan pozon dum levado de pezoj aŭ farado de laboro.
• Ekzercu regule kaj tenu vian dorson forta.
• Aŭskultu vian korpon. Se vi sentas doloron, ne ignoru ĝin.
• Se necese, neniam hezitu peti kuracistan konsilon.

Se vi sekvos ĉi tiujn simplajn aferojn, vi povos eviti dorsproblemojn grandparte. Mi deziras al ĉiuj sanan dorson!

Dorsdoloro , dorsostreĉo, dorsotordiĝo, dorsdoloro, dorsostreĉo, dorsotordiĝo