Ĉu viaj membroj doloras ĉiam? Tio povus esti tendenito!

Ĉu vi iam sentas strangan doloron venantan de lokoj kiel via ŝultro, kubuto aŭ genuo? Pli precize, ĝi estas ĉirkaŭ la artikoj, tio estas, la lokoj kie muskoloj kaj ostoj kuniĝas. Se jes, vi eble havas tion, pri kio ni parolas, tendeniton. Ne zorgu, ĉi tio estas kuracebla malsano, kiu trafas multajn homojn.

Kio estas Tendonito? Kio estas tendeno?

Simple dirite, tendenito estas la inflamo aŭ ŝvelaĵo de tendenoj en nia korpo. Nun vi certe scivolas, kio estas tendenoj, ĉu ne? Tendenoj estas fortaj, blankaj bendoj de histo, kiuj ligas niajn muskolojn al niaj ostoj. Kiam ni movas niajn brakojn kaj krurojn, kuras, saltas aŭ levas ion, ĉi tiuj tendenoj transdonas la forton de la muskoloj al la ostoj kaj helpas ilin plenumi tiun movadon. Do, kiam ĉi tiuj gravaj tendenoj estas iel difektitaj kaj inflamiĝas, ĝi nomiĝas tendenito. Ĉi tio povas esti mallongdaŭra (akuta) aŭ longdaŭra (kronika) .

Kiuj estas la oftaj tipoj de tendenito?

Tendonito povas havi multajn formojn. Ofte, ĉi tiuj estas nomitaj laŭ la sporto en kiu la kondiĉo estas plej ofta, aŭ la korpoparto kiu estas trafita. Ni rigardu kelkajn el la plej oftaj tipoj:

• Tenisa kubuto: Doloro, kiu okazas sur la ekstera flanko de la kubuto. Ĝi povas okazi ne nur ĉe tenisistoj, sed ankaŭ ĉe tiuj, kiuj faras laborojn, kiuj metas konstantan ŝarĝon sur la kubuton.
• Golfista kubuto: Doloro ĉe la interna flanko de la kubuto.
• Ŝultro de ĵetanto: vundo al la ŝultro de ĵetantoj en sportoj kiel basbalo.
• Naĝanta ŝultro: Ŝultra vundo, kiu okazas ĉe naĝantoj.
• Kurista genuo aŭ saltista genuo: Genua malsano, kiu plej ofte okazas ĉe kuristoj kaj saltantoj.

Ĉi tiuj estas la tipoj, kiuj estas ĉefe diskutitaj, sed tendenoj ankaŭ povas ŝveliĝi en aliaj lokoj.

Kiom ofta estas tendenito?

Tendinito estas fakte relative ofta kondiĉo. Ĉar ni ĉiuj tro multe premas niajn tendenojn aŭ difektas ilin dum niaj ĉiutagaj aktivecoj, sportoj kaj ŝatokupoj, gravas konscii pri tio.

Kiuj estas la simptomoj de tendonito?

Nun ni vidu, kion vi eble sentos, kiam vi evoluigos ĉi tiun "tendeniton".

• La ĉefa afero estas la doloro. Ĝi estas kie via tendeno estas kaj ĉirkaŭ ĝi. Ĉi tiu doloro okazas kiam vi moviĝas, kiam vi uzas tiun specifan muskolon.Ĝi povas pliiĝi.
• La artikoj povas sentiĝi iom rigidaj, aŭ ili povas esti malfacile moveblaj. Ĉi tiu rigideco povas esti pli malbona tuj matene.
• Iuj homoj eble aŭdos "tiktakan" sonon dum tremado, aŭ sentos kvazaŭ io eksplodas aŭ blokiĝas interne.
• Povas esti ŝvelaĵo. La haŭto en tiu areo povas esti ruĝa, eble bluviolkolora, aŭ eĉ pli malhela ol via haŭtkoloro.

Ĉi tiu doloro povas iom post iom akumuliĝi laŭlonge de la tempo, aŭ ĝi povas aperi subite. La doloro povas esti severa, precipe se vi havas kalciajn deponejojn en viaj histoj (kiuj foje povas aspekti kiel malgrandaj tuberoj sur la haŭto). Vi ankaŭ povas senti jukadon pro ĉi tiuj tuberoj.

Kie sur la korpo plej ofte okazas ĉi tiuj simptomoj?

Tendinito povas okazi ie ajn kie tendeno konektas muskolon al osto, sed la plej oftaj lokoj estas:

• La bazo de via granda piedfingro.
• Kubuto - Ofte sur la dorso de la antaŭbrako, kiam la brako estas turnita supren, la tendeno alkroĉiĝas al la dorso de la kubuto.
• Ŝultro.
• Kokso.
• Genuo - Plej ofte sub la patelo, kie la tendeno alkroĉiĝas al la tibio.
• Aĥila tendeno - Ĉi tiu estas la muskolo ĉe la malantaŭo de via kalkano, kiu konektiĝas al la kalkanosto. Estas ofte, ke kuristoj kaj saltantoj havas vundojn al ĉi tiu tendeno.

Kial okazas ĉi tiu tendenito?

Nu, kial okazas ĉi tiu "tendenito"? Povas esti pluraj kialoj:

• Troa uzado aŭ ripetaj movoj. Pensu pri tajpado per komputilo, levado de pezoj sammaniere, aŭ ludado de la sama sporto tage post tago. Ĉi tiuj aferoj povas kaŭzi negravajn damaĝojn al la tendenoj kaj igi ilin ŝveliĝi laŭlonge de la tempo.
• Streĉo estas subita, streĉa movo. Ekzemple, se vi subite provas levi ion pezan, aŭ se vi falas kaj subite batas vian brakon.
• Rekta vundo.

Krome, tendenito ankaŭ povas okazi kiel kromefiko de certaj medikamentoj . Ekzemple, iuj homoj povas evoluigi ĉi tiun kondiĉon dum prenado de kolesterol-malaltigantaj medikamentoj nomataj statinoj aŭ antibiotikoj kiel fluorokvinolonoj.

Krome, iuj subestaj malsanoj povas malfortigi la tendenojn kaj pliigi la riskon de tendonito. Ĉi tiuj inkluzivas:

• `Diabetes Mellitus`
• `Reŭmatoida artrito`
• Podagro aŭ pseŭdopodagro (ĉi tiuj estas kondiĉoj kaŭzitaj de ureata acido aŭ kalciaj deponejoj en la artikoj)
• Osteoartrito (artika difekto kaŭzita de osta eluziĝo)
• Ia speco de infekto.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi tendeniton?

Kvankam ĉiu ajn povas ricevi tendeniton, iuj homoj pli emas evoluigi ĝin, precipe tiuj, kiuj faras la samajn aferojn denove kaj denove. Ekzemple:

• Homoj, kiuj laboras sur plantejoj kaj ornamas ĝardenojn.
• Lignaĵistoj (ĉarpentistoj).
• Homoj laborantaj per ŝoveliloj.
• Pentristoj.
• Homoj, kiuj laboras forte por frotpurigi kaj purigi ion.
• Homoj, kiuj ludas sportojn kiel tenison, golfon, badmintonon, basbalon kaj basketbalon.

Estas aliaj riskfaktoroj:

• Sidado aŭ laborado en malĝusta pozo. Ekzemple, ne sidi ĝuste dum laborado ĉe komputilo.
• Havi certajn malsanojn, kiuj malfortigas muskolojn.
• Via aĝo. Ĝenerale, post la aĝo de 40 jaroj, niaj tendenoj povas elteni malpli da ŝarĝo, havi malpli da elasteco, kaj povas ŝiriĝi kaj difektiĝi pli facile.

Kio okazas se ĉi tio ne estas traktita? (Komplikaĵoj)

Se tendenito ne estas traktita konvene, povas okazi iuj komplikaĵoj. Ĉi tiuj ankaŭ povas malhelpi viajn ĉiutagajn agadojn.

• Kronika tendenito: Tio signifas, ke estas konstanta obtuza doloro dum movado. Tio povas daŭri monatojn, eĉ jarojn.
• Povas esti malfacile, se ne maleble, moviĝi ĉirkaŭ la trafita areo. Tio povas malfaciligi eĉ plenumi viajn kutimajn agadojn.
• Tendena krevo: Ĉi tio estas grava kondiĉo. Se la tendeno tute krevas, kirurgio povas esti necesa.
• Muskola malforteco: Kiam la tendeno ne funkcias ĝuste, la rilata muskolo ankaŭ povas iom post iom malfortiĝi.

Tial estas tre grave serĉi kuracistan konsilon tuj kiam simptomoj komenciĝas.

Kiel kuracisto certe scias, ke temas pri tendenito?

Kiam vi vidos kuraciston kun ĉi tiuj simptomoj, li aŭ ŝi unue demandos vin pri viaj simptomoj. De kiom longe vi havas la doloron, kiel ĝi komenciĝis, kaj kiam la doloro plimalboniĝas? Poste ili ekzamenos vin fizike. Ili rigardos la trafitan areon kaj diros al vi movi tiun areon.

Plej ofte, ĉi tiu testo povas indiki ĉu vi havas tendeniton. Tamen, kelkfoje bildigaj testoj povas esti faritaj por konfirmi la diagnozon aŭ por kontroli aliajn problemojn.

• Rentgena foto: Ĉi tio povas kontroli problemojn kun la ostoj aŭ kalciajn deponejojn.
• MR (Magneta Resonanca Bildigo): Ĉi tio permesas al ni vidi la staton de molaj histoj kiel tendenoj kaj muskoloj tre klare. Ĝi povas precize diri ĉu estas ia ŝvelaĵo aŭ ŝiriĝo de la tendeno.

Kiel oni traktas tendeniton?

Nu, kiel oni traktas ĉi tiun "tendeniton"? Ekzistas pluraj kuracmetodoj. Unue, provu provizi komforton per simplaj traktadoj.

Paŝo Unu: Aferoj, Kiujn Vi Povas Fari Hejme

• Ripozo: Estas tre grave ripozigi la vunditan areon. Evitu agadojn, kiuj kaŭzas doloron, dum kelka tempo.
• Glacio: Apliku glacion dum 15-20 minutoj plurfoje tage en la tago de la vundo, aŭ kiam estas doloro aŭ ŝvelaĵo. Tio povas esti glacipako envolvita en tuko.
• Kunpremo: Por redukti ŝvelaĵon, vi povas envolvi la areon per elasta bandaĝo por iom pli streĉi ĝin. Sed ne faru ĝin tiel streĉa, ke ĝi ĉesigas la sangofluon.
• Alteco: Se eble, tenu la vunditan areon iomete super la nivelo de via koro. Tio ankaŭ helpos redukti ŝvelaĵon.
• Medikamentoj: Dolorpiloloj kaj kontraŭinflamatoriaj medikamentoj (ekz., senreceptaj kontraŭinflamatoriaj medikamentoj kiel ibuprofeno kaj naprokseno) povas esti uzataj laŭ kuracista konsilo.

Se ĉi tiuj aferoj ne pliboniĝas post kelkaj semajnoj (kutime 2-3 semajnoj), kuracisto proponos aliajn kuracadojn.

Kuracado sub la superrigardo de kuracisto

• Kortikosteroidaj injektoj: Ĉi tiuj estas medikamentoj nomataj steroidoj, kiuj estas injektataj rekte en la trafitan tendenon. Ili povas rapide redukti ŝvelaĵon kaj doloron en la tendeno. Tamen, ne estas konsilinde uzi ĉi tiujn injektojn kontinue.
• Fizioterapio: Ĉi tiu estas tre efika kuracado por tendenito. Fizioterapiisto instruos al vi specifajn ekzercojn. Ĉi tiuj ekzercoj fortigas la muskolojn ĉirkaŭ la vundita tendeno, pliigas la flekseblecon de la tendeno kaj restarigas la movamplekson de la artiko. Splinto ankaŭ povas esti rekomendita por la mano aŭ antaŭbrako. En kazoj de tendenito, apliki laŭpaŝan ŝarĝon al la tendeno, nomata ekscentra ŝarĝado, estas esenca por plibonigi la staton kaj restarigi funkcion. Ĉi tio ankaŭ estas traktita en fizioterapio.
• Kirurgio: Ĉi tio ne necesas en la plej multaj kazoj. Kirurgio estas konsiderata nur por tiuj, kiuj ne respondis al aliaj traktadoj, havas tre severajn simptomojn, aŭ en kazoj kiel ŝirita tendeno.

Ĉu estas iuj kromefikoj de la kuracado?

Kiel ĉe iu ajn kuracado, ekzistas kelkaj eblaj kromefikoj. Do parolu kun via kuracisto pri eblaj kromefikoj antaŭ ol komenci kuracadon.

• Se vi ricevas injekton de kortikosteroidoj, vi povas sperti doloron kaj ŝvelaĵon ĉe la injektoloko dum kelkaj tagoj.
• Post fizioterapio, vi eble sentos iujn korpodolorojn kaj lacecon dum la unuaj kelkaj tagoj.
• Se vi havos kirurgion, vi povus sperti sangadon, infekton aŭ problemojn rilatajn al anestezo.

Kiom longe daŭras por resaniĝi de tendonito?

Ĉi tio vere povas varii de persono al persono. Ĉi tiu tempo dependas de aferoj kiel la severeco de la vundo, la traktadoj, kiujn vi ricevas, kaj kiom da ripozo vi ricevas.

Tipe, mildaj kazoj de tendonito komencas resaniĝi ene de du ĝis tri semajnoj. Tamen, se la tendonito estas severa aŭ longdaŭra, povas daŭri plurajn monatojn por plene resaniĝi.

La plej bona maniero rapide resaniĝi estas ripozi kaj sekvi la instrukciojn de via kuracisto . Evitu streĉan ekzercadon, sportojn aŭ pezan levadon ĝis vi resaniĝos. Via kuracisto aŭ fizioterapiisto diros al vi kiam vi povos reveni al viaj plej ŝatataj sportoj kaj agadoj.

Ĉu ni ne povas malhelpi la disvolviĝon de tendenito?

Absolute! Tendinito estas kondiĉo ofte evitebla. Se vi zorgas pri la malgrandaj aferoj, vi povas redukti ĉi tiun riskon.

• Ne restu en la sama pozicio. Paŭzu ĉiujn 30 minutojn, ŝanĝu poziciojn, kaj promenu iomete.
• Lernu ĝustan pozon kaj korpomekanikon dum plenumado de iu ajn tasko. Ekzemple, dum levado de peza objekto, tenu vian dorson rekta kaj fleksu viajn genuojn.
• Metu vian korpon rekte antaŭ la objekton, kiun vi volas preni. Kiam vi etendas la manon por preni la objekton, etendu ĝin rekte antaŭen. Neniam klinu vin flanken por preni la objekton.
• Se vi bezonas levi ion super via kapo, faru ĝin meze de via korpo, etendante ambaŭ manojn se eble. Uzu tabureton.
• Kiam vi tenas aŭ levas ion, tenu ĝin firme, sed ne premu ĝin.
• Ne levu pezajn objektojn per unu mano. Ankaŭ ne portu pezan objekton kun unu mano ĉe via flanko dum longaj distancoj. Dividu la ŝarĝon en du kaj portu ĝin per ambaŭ manoj.
• Ne sidu kun unu kruro sub via korpo dum longa tempo.
• Plej grave: Se vi sentas doloron, ĉesu tion, kion vi faras! "Sen doloro, sen gajno" ne funkcias ĉie.

Kiel redukti riskon dum ekzercado kaj sportado?

Vi povas redukti la riskon de tendenito farante ĉi tiujn aferojn antaŭ ol ekzerci aŭ komenci sporton:

• Bone varmiĝu antaŭ ol komenci la agadon. Poste faru streĉajn ekzercojn por la koncernaj muskoloj kaj tendenoj.
• Uzu vestaĵojn, ŝuojn kaj protektan ekipaĵon taŭgajn por la sporto aŭ ekzercado, kiun vi praktikas.
• Komencu malrapide. Ne tro puŝu vin samtempe. Iom post iom pliigu vian aktivecnivelon kaj intensecon.
• Se vi sentas doloron, ĉesu tion, kion vi faras. Ripozu.

Kion vi povas atendi se vi havas tendeniton?

Plej multaj homoj diagnozitaj kun tendenito resaniĝas tre bone per taŭga kuracado kaj ripozo. Depende de la severeco de la vundo, la resaniĝo povas daŭri de kelkaj semajnoj ĝis kelkaj monatoj. Ne revenu al fizika aktiveco, precipe la aktiveco kiu kaŭzis la vundon, ĝis via kuracisto diras: "Estas bone, vi povas reveni al normalaj aktivecoj."

Sed memoru, eĉ se vi havas tendeniton kaj estas traktata, se vi denove tro multe premas la tendenon, aŭ uzas ĝin malĝuste , tio povas okazi denove. Ĉi tio estas ripetiĝanta streĉa vundo. Via kuracisto, sportmedicino aŭ fizioterapiisto donos al vi konsilojn pri kiel redukti la riskon de reapero de tendenito en la estonteco. Estas tre grave sekvi ĉi tiujn instrukciojn.

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, nepre konsultu kuraciston!

Aldone al la tipaj simptomoj de tendonito, vi certe devas tuj konsulti kuraciston se vi havas iun ajn el la jenaj:

• Febro (super 38 celsiusgradoj, aŭ 100 Fahrenheitgradoj).
• Se la trafita areo estas ŝvelinta, ruĝa, kaj sentiĝas tre varma al la tuŝo .
• Se vi sentas vin ĝenerale malsana aŭ malbone farta (ekz., kvazaŭ vi havus malvarmumon).
• Se doloro estas ne en unu loko, sed en pluraj lokoj samtempe .
• Se vi ne povas movi la vunditan areon, aŭ se ĝi sentiĝas sensenta.

Ĉi tiuj povas esti signoj de alia malsano, kiel ekzemple infekto, kiu postulas tujan atenton.

Kiujn demandojn vi povas demandi al la kuracisto?

Kiam vi iros al kuracisto, ne timu demandi. Bone kompreni vian malsanon helpos, ke via kuracado sukcesu. Jen kelkaj ekzemploj:

• Ĉu mi havas tendeniton, aŭ ion alian kiel artriton?
• Kiam mi povos rekomenci ludi sportojn kaj ekzerci min?
• Ĉu estas iuj kromefikoj al la kuraciloj, kiujn oni preskribis al mi? Kiuj ili estas?
• Ĉu mi bezonos kirurgion?
• Kion mi devus fari por eviti, ke ĉi tiu situacio okazu denove?

Fine, kion memori! (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Tendinito estas vere ĝena kondiĉo, kiu povas interrompi vian ĉiutagan vivon. Kiam tendeno inflamiĝas kaj vundiĝas, povas daŭri semajnojn, aŭ eĉ monatojn, por ke ĝi resaniĝu. Se vi estas aktiva persono aŭ ludas sportojn, tio povas esti iom malfacila. Sed taŭga ripozo estas esenca por rapida resaniĝo.

Ne reiru al la ludejo, atletiko, aŭ gimnastikejo ĝis la kuracisto diros "vi nun povas." Sekvu precize la instrukciojn de via kuracisto kaj fizioterapiisto. Lernu eviti vundojn, kiuj kondukas al tendenito.

Memoru, aŭskultu vian korpon. Doloro estas signalo de via korpo. Ne ignoru ĝin! Kun taŭga ripozo, taŭga kuracado kaj preventaj rimedoj, vi povas superi ĉi tiun kondiĉon kaj esti denove sana.

---

` Tendinito, tendenito, membrodoloro, artikdoloro, sporttraŭmoj, fizioterapio, ripozo