Kiel estas via dormo? Ni ekkonu ĉi tiun esencan aferon (Dormon) precize!

Ĉu vi iam scivolis, kio vere estas dormo? Iafoje ni pensas, ke dormo nur temas pri fermi niajn okulojn kaj kuŝi en la lito dum kelka tempo, ĉu ne? Sed la vero estas multe pli kompleksa, mistera kaj esenca por niaj korpoj. Sen taŭga dormo, niaj korpoj kaj cerboj ne povas funkcii ĝuste. Tial ekzistas eĉ aparta medicina kampo dediĉita al diskutado pri dormo kaj la problemoj rilataj al ĝi.

Kio estas dormo kaj kial ĝi estas tiel grava por ni?

Simple dirite, dormo estas natura procezo, kiu permesas al nia korpo kaj cerbo ripozi. Kvankam dormo povas ŝajni simpla unuarigarde, laŭ scienco ĝi estas tre kompleksa kaj ankoraŭ ne plene komprenata.

Pripensu, se vi ne dormas bone, aŭ se la kvalito de via dormo estas malbona, vi komprenas ĝin, ĉu ne? Via korpo sentas sin malvigla, via kapo sentas sin peza. Sen sufiĉa, bona dormo, nia korpo kaj cerbo ne povas funkcii ĝuste ĉiutage .

Ĉu vi scias, kial ni dormas?

La kompreno de moderna medicino pri dormo estas kiel puzlo, kiu estis kunmetita. Kelkaj pecoj povas esti identigitaj, kaj ni havas ideon pri kiel aspektas la granda bildo, sed ni ankoraŭ ne eltrovis precize kiel ĉio kongruas.

Niaj korpoj funkcias laŭ ciklo de vekiĝo kaj dormo dum la tuta tago. Iuj aferoj okazas nur kiam ni dormas. Kiam ni dormas, niaj korpoj "malŝaltiĝas", kaj multaj sistemoj, inkluzive de la cerbo, malrapidiĝas.

Jen kelkaj el la ĉefaj aferoj, kiuj okazas dum ni dormas:

• Energiŝparo kaj stokado: Dum la tuta tago, la ĉeloj de nia korpo uzas stokitajn resursojn por plenumi sian laboron. Kiam ni dormas, nia korpo uzas malpli da energio. Tio permesas al tiuj ĉeloj replenigi siajn provizojn kaj prepariĝi por la sekva tago.
• Memriparo kaj resaniĝo: Pro reduktita aktiveco, estas pli facile por la korpo resanigi vundojn kaj ripari problemojn dum ni estas vekaj. Kiam ni estas malsanaj, ni sentas nin lacaj kaj bezonas pli da ripozo.
• Cerba bontenado: Dum ni dormas, nia cerbo reorganizas kaj ordigas niajn memorojn kaj tion, kion ni lernis. Same kiel bibliotekisto ordigus kaj aranĝus librojn fine de la tago. Tio faciligas kaj efikigas la uzon de tio, kion ni lernis kaj memoris.

Kiom da dormo ni bezonas?

Dormo estas malsama por ĉiu. La maniero kiel homoj dormas kaj la kvanto da dormo, kiun ili bezonas, povas multe varii. Ankaŭ, la nombro da dormhoroj, kiuj estas bonaj por via sano, povas ŝanĝiĝi laŭlonge de la tempo.

Ĝenerale, la rekomendindaj kvantoj da dormo laŭ aĝo estas:

• Novnaskitoj (0-3 monatoj): 14-17 horoj
• Beboj (4-12 monatoj): 12-16 horoj (inkluzive de dormetoj)
• Infanetoj (1-2 jaroj): 11-14 horoj (inkluzive de dormetoj)
• Antaŭlernejanoj (3-5-jaraĝaj): 10-13 horoj (inkluzive de dormetoj)
• Lernej-aĝaj infanoj (6-12 jaroj): 9-12 horoj
• Adoleskantoj (13-18-jaraĝaj): 8-10 horoj
• Plenkreskuloj (aĝoj 18+): 7-9 horoj

Kvankam ĉi tiuj dormokvantoj taŭgas por plej multaj homoj, ili ne estas samaj por ĉiuj. Iuj homoj eble bezonas pli da dormo, aliaj eble bezonas malpli. Diferencoj en kiom da dormo vi bezonas eĉ povas esti genetikaj . Ekzemple, iuj homoj povas heredi la trajton esti "mallonge dormantoj" de siaj gepatroj.

Viaj personaj cirkonstancoj kaj sanstato ankaŭ povas influi la kvanton da dormo, kiun vi bezonas. Se vi estas malsana, resaniĝas post vundo, aŭ spertas kuracadon, vi eble bezonos pli da dormo. Se vi estas graveda, vi eble bezonos pli da dormo dum la unua trimestro.

Se vi havas demandojn pri la kvanto da dormo, kiun vi bezonas, precipe se ĝi diferencas de la rekomendinda kvanto por via aĝogrupo, parolu kun via familia kuracisto . Li aŭ ŝi povas helpi vin kompreni, ĉu la diferenco eble estas problemo, kiun necesas medicine esplori.

Ĉu vi volas dormi la tutan tempon? Ĉu estas bone dormeti?

Ne, ne ekzistas regulo, kiu diras, ke vi devas dormi ĉion samtempe. Fakte, dormkutimoj varias de kulturo al kulturo kaj de tempo al tempo. Historie, iuj kulturoj dividis sian noktan dormon en du partojn. Ĉie en la mondo, multaj kulturoj ankoraŭ praktikas la kutimon dormi mallongan dormeton dumtage. Ili eĉ havas siajn proprajn vortojn por tio en siaj lingvoj (kiel "siesto" en hispanlingvaj landoj, aŭ "inemuri" en Japanio, mallonga dormeto farita ĉe la laborejo).

Tamen, kiel ĉio ajn, troa dormado povas havi malavantaĝojn. Troa dormado povas influi la kvaliton de via nokta dormo. Ĝi ankaŭ povas pliigi vian riskon de certaj sanproblemoj. Se vi regule dormas dumtage, aŭ se vi provas fari tion, parolu kun via kuracisto. Tiamaniere, vi povas plej bone utiligi vian dormeton sen la malavantaĝoj.

Kiuj estas la stadioj de dormo?

Dormi ne signifas, ke via cerbo estas tute neaktiva. Kvankam vi estas malpli konscia pri la mondo ĉirkaŭ vi, ekzistas nivelo de aktiveco en via cerbo, kiun oni povas detekti. Ekzistas ŝablonoj, kiuj povas antaŭdiri kiel via cerbo funkcias. Fakuloj organizis ĉi tiujn ŝablonojn en stadiojn. Ĉi tiuj stadioj larĝe falas en du kategoriojn: dormo kun rapidaj okulmovoj (REM) kaj dormo sen REM (NREM).

Estas tri stadioj de `NREM`. Kiam vi endormiĝas, vi kutime eniras la unuan stadion de `NREM`, poste ŝanĝas inter la dua kaj tria stadioj de `NREM`. Post tio, vi eniras la dormon `REM` kaj komencas sonĝi. Post la unua ciklo de `REM`, vi komencas novan dormciklon kaj revenas al stadio 1 aŭ 2, kaj la ciklo rekomenciĝas.

Unu ciklo kutime daŭras inter 90 kaj 120 minutojn antaŭ ol la sekva komenciĝas. Plej multaj homoj travivas kvar aŭ kvin ciklojn ĉiunokte (se ili dormas plenajn ok horojn).

Kio estas NREM-dormo?

Ŝtupo 1 (Ŝtupo 1 NREM)

La unua stadio de `NREM`-dormo estas la plej malpeza dormo. Vi eniras ĉi tiun stadion tuj kiam vi endormiĝas. Ĝi kutime daŭras nur kelkajn minutojn, ĉirkaŭ 5% de via dormtempo. Poste via dormo fariĝas pli profunda, kaj vi eniras `NREM`-stadion 2.

Ŝtupo 2 (Ŝtupo 2 NREM)

La dua stadio estas ankaŭ malpeza dormo, sed ĝi estas pli profunda ol la unua. En ĉi tiu stadio, viaj cerbondondoj malrapidiĝas, kun videblaj paŭzoj inter mallongaj, fortaj ekblovoj de elektra aktiveco. Fakuloj kredas, ke ĉi tiuj ekblovoj estas la maniero, kiel vi organizas memorojn kaj informojn el viaj vekaj horoj.

La dua stadio de `NREM` dormo konsistigas ĉirkaŭ 45% de via dormtempo (pli ol iu ajn alia stadio). Vi trairas plurajn ciklojn de la dua stadio de `NREM`, kutime pli longajn ol la antaŭa. Post la dua stadio, vi pli profundiĝas en la trian stadion de `NREM`, aŭ `REM` dormon.

Ŝtupo 3 (Ŝtupo 3 NREM)

La tria stadio estas la plej profunda stadio de `NREM`-dormo. Ĝi konsistigas ĉirkaŭ 25% de la tuta dormtempo ĉe plenkreskuloj. Tamen , beboj kaj junaj infanoj bezonas pli da tria stadio de dormo, kaj vi bezonas malpli dum vi pli aĝiĝas.

En stadio 3, viaj cerbondondoj estas malrapidaj, sed potencaj. Via korpo utiligas ĉi tiun tre profundan dormfazon por resanigi vundojn kaj fortigi vian imunsistemon . La eksplodoj de cerba aktiveco, kiuj okazas en stadio 2, ankaŭ povas okazi en stadio 3, kaj cerbondondoj specifaj por stadio 3 helpas kontroli tiujn eksplodojn.

Se vi volas senti vin ripozinta kiam vi vekiĝas, vi bezonas dormon en la tria stadio de `NREM`.Sen sufiĉa dormo laŭ la tria stadio, vi sentas vin laca kaj malvigla, eĉ se vi dormas longe. Tial via korpo aŭtomate provas aldoni kiel eble plej multe da dormo laŭ la tria stadio al via dormhoraro kiel eble plej rapide. Post la tria stadio de `NREM`, via korpo eniras la duan stadion de `NREM`, kiu estas la pordegogardisto al `REM` dormo.

Ĉar la dormo en la tria stadio de NREM estas tiel profunda, malfacilas veki iun. Se ili vekiĝas, ili povas sperti staton de konfuzo aŭ "mensa nebulo" nomatan "dorma inercio". Ĉi tiu stato de dorma inercio daŭras ĉirkaŭ 30 minutojn.

Kio estas REM-dormo?

Rapida Okulmovado (REM) estas la stadio de dormo, kie okazas la plej multaj sonĝoj. Ĝi ricevas sian nomon de la maniero kiel viaj okuloj moviĝas sub viaj palpebroj kiam vi sonĝas. Dum REM-dormo, via cerba aktiveco estas tre simila al tiu de via cerbo kiam vi estas veka.

REM-dormo konsistigas ĉirkaŭ 25% de via tuta dormtempo. La unua REM-ciklo de dormciklo estas kutime la plej mallonga, daŭrante ĉirkaŭ 10 minutojn. Ĉiu posta ciklo estas pli longa ol la antaŭa, daŭrante ĝis unu horon.

Kio estas dormmalsanoj? Kiuj estas la plej oftaj?

Kondiĉoj, kiuj malhelpas dormon aŭ vekiĝon, nomiĝas "Dormo-Malordoj". Ekzistas ses ĉefaj kategorioj de dormo-malordoj:

• Centraj malsanoj kiuj kaŭzas troan dormemon (ekz., Narkolepsio).
• Perturboj de la dormo-vekiĝa ritmo de ĉirkaŭtagaj horoj (ekz., "Jetlago", "Dormo-perturbo pro ŝanĝlaboro").
• Sendormeco.
• Parasomnioj (nenormalaj kondutoj dum dormo).
• Dormspiraj perturboj (ekz., dormapneo).
• Dormo-rilataj movadmalsanoj (ekz., sindromo de senripozaj kruroj).

Parasomnioj povas esti tre diversaj. Kelkaj influas nur la dormon "NREM", dum aliaj nur la dormon "REM". Ili estas klasifikitaj laŭ la stadio "NREM" aŭ "REM" jene:

NREM-dormofazoj 1 kaj 2

• Dormo komenciĝas aŭ konvulsioj (Dormomioklonio).
• Sindromo de eksplodanta kapo.
• Dentogrincado (`Brŭksismo`).
• Perioda membromovadmalsano (PLMD).

Stadio 3 de NREM-dormo

• Noktaj teruroj (aŭ dormaj teruroj).
• Somnambuleco (Somnambulo).
• Konfuziaj vekiĝoj (partaj vekiĝoj kun dorminercio).
• Perioda membromovadmalsano (PLMD).
• Dormo-rilata manĝmalsano.

REM-dormo

• Koŝmaroj kaj koŝmara perturbo.
• REM-dorma konduta perturbo.
• Hipnagogiaj kaj hipnopompiaj halucinoj.

Kiuj testoj povas helpi min ekscii kiom longe kaj kiom bone mi dormas?

Diversaj testoj povas esti uzataj por diagnozi dormo-rilatajn kondiĉojn. Kelkaj el ili inkluzivas:

• Dormostudo (en la laboratorio): La plej grava kaj detala metodo estas polisomnogramo. Ĉi tio estas nokta dormostudo en dormlaboratorio.
• Dormstudoj (hejme): Ĉi tiuj ne estas tiel detalaj, sed povas esti faritaj hejme uzante "hejman dormapnean testan aparaton". Kuracistoj uzas ĉi tion nur por konfirmi ĉu iu havas "Obstruktivan Dormapneon".
• Elektroencefalogramo (EEG): Ĉi tio detektas kaj registras cerbondondojn. Via kuracisto, kutime neŭrologo, ekzamenos vian cerban aktivecon por serĉi ajnan nenormalan aktivecon, kiu povus kaŭzi viajn dormproblemojn aŭ aliajn kondiĉojn. Polisomnografio implikas preni EEG (elektroencefalogramojn) mezuradojn kaj spurojn.
• Aktigrafio: Tio implikas porti aparaton, kiu aspektas kiel horloĝo. Ĝi monitoras viajn dormkutimojn kaj vidas, ĉu vi havas dormciklon malsaman ol kutime. Tio estas ŝlosila por identigi cirkadianajn ritmajn perturbojn.
• Multobla Dormlatenteca Testo (MSLT): Ĉi tio testas ĉu persono emas endormiĝi dum la tago. Ĉi tio estas tre grava por diagnozi narkolepsion.
• Testo de Konservado de Vekiĝo (TVE): Ĉi tio testas ĉu persono povas eviti endormiĝon en tempoj kiam ili alie facile endormiĝus. Ĉi tio estas ofta en sekurecaj testoj por homoj, kiuj havas kondiĉojn kiel dormapneo kaj kiuj profesie veturas.

Se vi havas dormmalsanon aŭ dormrilatan problemon, aliaj testoj povas esti faritaj. Via kuracisto informos vin pri la testoj, kiujn li aŭ ŝi rekomendas, kaj respondos iujn ajn aliajn demandojn, kiujn vi eble havas.

Kiuj estas la komunaj kuracmetodoj por dormproblemoj?

Ekzistas multaj malsamaj kuracadoj por dormmalsanoj kaj dormorilataj problemoj. Iuj problemoj eble ne postulas kuracadon, dum aliaj povas postuli dumvivan prizorgon aŭ kuracadon (ekzemplo estas CPAP por homoj kun dormapneo). Via kuracisto povas informi vin pli pri la kuracadoj, kiuj povus helpi vian kondiĉon (se ekzistas) kaj la ebloj disponeblaj al vi.

Kion mi povas fari por akiri bonan, ripozan dormon? (Dormhigieno)

Se vi iam demandis al vi mem, "Kiel mi povas dormi bone?", vi ne estas sola. Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por faciligi la dormon, kiun vi bezonas. Ĉiuj ĉi tiuj kondutoj apartenas al tio, kion kuracistoj nomas "dormhigieno". Ili estas:

• Kreu dormhoraron kaj sekvu ĝin: Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage, eĉ dum semajnfinoj kaj ferioj. Esti konsekvenca povas fari grandan diferencon en kiom multe kaj kiom bone vi dormas.
• Fiksu enlitiĝon: Elektu enlitiĝon, kiu permesas al vi dormi laŭ la rekomendinda kvanto da dormo por via aĝo.
• Establu rutinon antaŭ enlitiĝo: Fari ĉi tiujn aferojn povas "trejni" vian cerbon, ke dormo venos. Kun la tempo, via cerbo adaptiĝos al ĉi tiu trejnado.
• Ne enlitiĝu se vi ne sentas vin dormema: Se estas enlitiĝo kaj vi ankoraŭ dormas, faru aferojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi (precipe aferojn en via enlitiĝo-rutino, kiel legado).
• Evitu brilajn lumojn aŭ elektronikajn aparatojn (precipe proksime al enlitiĝo): La lumo de ĉi tiuj tro proksime al enlitiĝo povas interrompi la naturan dormo-vekiĝociklon de via korpo.
• Evitu trinki alkoholon aŭ manĝi pezan manĝon proksime al enlitiĝo: Se vi sentas vin malsata antaŭ enlitiĝo, malpeza manĝeto estas la plej bona elekto. Alkoholo kaj manĝaĵoj povas interrompi dormon (precipe se vi trinkas tro multe de ambaŭ). Ankaŭ evitu trinki tro multe de iu ajn trinkaĵo proksime al enlitiĝo. Tio limigos la nombron da fojoj, kiam vi bezonos iri al la necesejo dum la nokto.
• Ne fidu dormigajn pilolojn: Longtempa uzado de dormigaj piloloj kaj aliaj medikamentoj — eĉ tiuj, kiujn vi povas aĉeti senrecepte — povas negative influi vian dormon. La solaj dormrilataj medikamentoj, kiujn vi devus uzi regule, estas tiuj preskribitaj de via kuracisto, kaj vi devus preni ilin nur laŭ la instrukcioj.
• Fizika aktiveco povas helpi: Resti aktiva dum la tago, eĉ nur promeni, povas helpi la kvaliton de via dormo.
• Uzu vian dormĉambron nur por dormoĉambraj celoj: Tio kutime signifas dormadon kaj sekson. Via cerbo uzas la spacon subtile, kio povas influi vian dormon.
• Konservu sanan pezon: Via pezo povas influi vian dormon. Ekzemple, troa pezo povas pliigi vian riskon disvolvi obstrukcan dormapneon.

Kio estas dormigaj medikamentoj? Kiel ili helpas?

Ekzistas multaj specoj de medikamentoj, kiuj povas helpi vin dormi. Ili varias de senreceptaj suplementoj kaj medikamentoj ĝis preskribitaj medikamentoj. Plej multaj falas en la kategorion de sedativoj, kiuj malrapidigas la agadon de la nerva sistemo, aŭ hipnotoj, nomitaj laŭ la greka dio de dormo.

Grave:Dormigaj piloloj, eĉ tiuj aĉeteblaj senrecepte, povas interagi kun aliaj medikamentoj. Ĉi tiuj interagoj povas esti danĝeraj aŭ eĉ mortigaj. Estas plej bone paroli kun via kuracisto por certigi, ke estas sekure por vi preni ĉi tiujn produktojn. Ankaŭ evitu trinki alkoholon dum vi prenas ilin, kaj parolu kun via kuracisto pri eblaj interagoj kun aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.

Ekzemploj de iuj specoj de dormigaj piloloj kaj dormo-stimulaj medikamentoj preskribitaj de kuracisto inkluzivas:

• Z-Drogoj: Fakuloj kelkfoje nomas ĉi tiujn "Nebenzodiazepinoj" ĉar iliaj efikoj kaj la maniero kiel via korpo prilaboras ilin estas tre similaj al "Benzodiazepinoj", sed la kromefikoj estas pli malmultaj kaj malpli severaj.
• Duoblaj Oreksinaj Receptoraj Antagonistoj (DORAoj): DORAoj blokas oreksinojn, molekulon, kiun via cerbo uzas por teni vin veka, do ili helpas vin endormiĝi. Ekzemploj inkluzivas daridoreksanton, lemboreksanton kaj suvoreksanton.
• Benzodiazepinoj: Kvankam ĉi tiuj estas ĉefe uzataj por trakti epilepsion aŭ angoro-rilatajn kondiĉojn, ili ankaŭ estas vaste uzataj por trakti sendormecon aŭ rilatajn dormproblemojn.
• Antidepresiaĵoj: Ĉi tiuj povas influi la nivelojn de certaj neŭrotransmitoroj en via cerbo. Ili ankaŭ povas havi trankviligan efikon (tio estas malofta).
• Barbituratoj: Ĉi tiuj estas malpli ofte uzataj por dormoproblemoj. Pli novaj medikamentoj kun malpli da kromefikoj nun haveblas, sed barbituratoj ankoraŭ estas uzataj por sendormeco (kvankam tio estas tre malofta).

Oftaj dormigiloj, kiujn oni povas aĉeti senrecepte en apoteko, povas inkluzivi:

• Antihistaminoj: Multaj el ĉi tiuj enhavas difenhidraminon aŭ doksilaminon. Ĉi tiuj medikamentoj reduktas alergiajn reagojn kaj igas multajn homojn dormemaj.
• Melatonino: Via korpo uzas ĉi tiun hormonon por reguligi vian dormo-vekciklon. Vi ankaŭ povas preni ĝin por helpi vin endormiĝi. Kvankam ĝi estas havebla senrecepte, melatonino ne estas io, kion vi devus preni sen konsulti vian kuraciston (precipe se vi estas pli ol 65-jara). Via kuracisto povas helpi vin kompreni, ĉu vi devus preni melatoninajn produktojn kaj kiel uzi ilin efike.
• Valeriana radiko: Ĉi tiu radiko estas ofta ingredienco kaj haveblas en diversaj formoj. Kelkaj homoj prenas ĝin kiel pilolojn, dum aliaj preferas fari ĝin teo.

Kio estas la graveco de dormo? Kio okazas se vi ne dormas sufiĉe?

Komprenu la gravecon de dormo, kaj se vi ne dormas sufiĉe, eble vi volas rigardi aliajn aferojn. Multaj aferoj povas influi kiom kaj kiom bone vi dormas. Ne dormi sufiĉe povas havi ĉi tiujn mallongdaŭrajn efikojn:

• Malrapidaj refleksoj.
• Malfacileco pensi aŭ koncentriĝi.
• Humoraj efikoj, inkluzive de iritiĝemo, depresio aŭ angoro.
• Kapdoloro .
• Malpliigita efikeco de la imunsistemo kaj ofta malsano.
• Pliigita risko disvolvi metabolajn problemojn kaj tipon 2 diabeton.
• Sento de laceco aŭ elĉerpiĝo.

Se vi tro longe ne dormas sufiĉe, la bezono de via korpo por dormo pli kaj pli malfunkcios. Tio povas konduki al:

• Mikrodormoj: Ĉi tiuj estas mallongaj momentoj kiam la cerbo endormiĝas dum kelkaj sekundoj kaj poste vekiĝas denove. Ili estas aparte danĝeraj se ili okazas dum vi veturas, uzas ilojn aŭ maŝinojn, aŭ faras ion, kio postulas vian plenan atenton.
• Mantremoj: Se vi tro longe dormas senpacience, via nerva sistemo malfacile kontrolos muskolajn movojn kaj muskolan tonon.
• Halucinoj: Dormmanko povas malhelpi la kapablon de via cerbo prilabori kaj kompreni informojn pri la mondo ĉirkaŭ vi. Tio povas igi vin vidi, aŭdi kaj senti aferojn, kiuj ne vere ekzistas.
• Malzorgema aŭ malzorgema konduto: Manko de dormo povas damaĝi la partojn de via cerbo respondecajn pri memregado kaj juĝo.

Ankaŭ ekzistas longdaŭraj sanefikoj de dormmanko. Esploroj montras, ke ĝi povas kontribui al ĉi tiuj kondiĉoj:

• Kardiovaskula malsano.
• Metabolaj kondiĉoj kiel ekzemple tipo 2 diabeto.
• Kogna kripliĝo.
• Demenco.

Kio estas ĉi tiu "dormoŝuldo", pri kiu ni aŭdis?

"Dormŝuldo" estas la diferenco inter la kvanto da bona dormo, kiun vi ricevas, kaj la kvanto da bona dormo, kiun vi bezonas. Ĝi povas igi vin senti vin pli laca ol kutime, kaj vi eble bezonos pli da dormo por senti vin ripozinta.

Esplorado montras, ke akumuli kronikan dormŝuldon ne estas bona por vi. Kompensi perditan dormon eble ne helpos inversigi la efikojn de tiu ŝuldo. Unu ekzemplo estas la maniero kiel dormŝuldo influas vian metabolon, kiu povas pliigi vian riskon disvolvi tipon 2 diabeton kaj aliajn problemojn. Ekzistas indicoj, ke eĉ se vi dormas pli por "pagi" la ŝuldon, via metabolo ankoraŭ povas montri la efikojn de tiu ŝuldo.

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Dormo estas natura procezo, kiun via korpo uzas por ripozi kaj ripari sin. Kvankam ĝi povas ŝajni simpla afero, kiel fermi viajn okulojn kaj endormiĝi, dormo tute ne estas simpla. Fakte, moderna medicino ankoraŭ estas en sia komenca stadio rilate al komprenado de dormo, kion ĝi faras kaj kiel ĝi funkcias.

Se vi havas problemojn dormi, vi ne estas sola. Ekzistas tuta medicina kampo dediĉita al dormo kaj la kondiĉoj, kiuj povas influi ĝin. Se vi sentas, ke vi pli ĉasas ZZZ-ojn ol vi kaptas, parolu kun kuracisto. Tiam vi povos revenigi tiujn problemojn, kaj vin mem, sur la ĝustan vojon por bona nokta dormo. Prizorgu vian dormon, ĉar ĝi estas tiel grava por via ĝenerala sano!

` Dormo, bona dormo, dormfazoj, sendormeco, dormproblemoj, REM dormo, NREM dormo, dormo, dormmalsanoj, sendormeco, dormhigieno, dormhigieno