Ĉu vi sciis ĉi tion pri grelino? Ni parolu!

Ĉu vi iam sentas vin nekutime malsata? Aŭ ĉu vi iam sentas, ke vi ne ricevas sufiĉe, kiom ajn vi manĝas? Iafoje vi tute ne volas manĝi ion ajn. Hodiaŭ ni parolos pri malgranda sekreta mesaĝisto en niaj korpoj, kiu rilatas al ĉio ĉi. Ĝi estas hormono nomata Grelino . Ĉi tio estas tre grava, kaj ankaŭ tre interesa!

Kio estas Grelino?

Nu, kio estas grelino? Simple dirite, grelino estas hormono produktita de niaj korpoj. Hormonoj estas kemiaĵoj, kiuj kontrolas la funkciojn de nia korpo, kiel mesaĝistoj. Grelino estas ĉefe produktita en via stomako, tio estas, en via stomako . Sed ne nur en la stomako, sed ankaŭ en malgrandaj kvantoj en lokoj kiel via cerbo, maldika intesto kaj pankreato .

Multaj homoj nomas ĉi tiun hormonon Grelino la "malsatohormono". Tio estas ĉar ĝi diras al via cerbo, ke vi malsatas. Sed ĝi ne nur igas vin senti vin malsata. Grelino faras multajn aliajn gravajn aferojn por niaj korpoj. Rigardu ĉi tiujn aferojn:

• Ĝi pliigas manĝaĵkonsumon kaj helpas la korpon stoki grason. Ĉi tio eble helpis homojn en la pasinteco postvivi dum tempoj de manĝaĵmanko.
• Ĝi helpas stimuli vian hipofizon kaj liberigi kreskohormonojn .
• Ĝi influas la manieron kiel nia korpo kontrolas sukernivelojn kaj liberigas insulinon, hormonon gravan por sukerkontrolo .
• Grelino partoprenas en protektado de viaj muskoloj kontraŭ malfortiĝo, ostformado kaj ilia metabolo .

Kio estas la diferenco inter Grelino kaj Leptino?

Nun vi eble scivolas, ĉu ekzistas aliaj hormonoj, kiuj regas malsaton kiel grelino? Jes, ekzistas! Ekzistas reto de hormonoj, kiuj regas aferojn kiel nian korpopezon, malsaton kaj plenecon. Unu el la ĉefaj estas leptino . Ĉi tiuj du estas kiel du homoj laborantaj en la sama teamo, sed ili faras kontraŭajn aferojn.

Grelino pliigas vian malsaton kaj diras al via cerbo, ke estas tempo manĝi.

Leptino diras al la cerbo: "Bone, vi estas sata nun, ĉesu manĝi."

Grelino estas produktata ĉefe en la stomako, dum leptino estas produktata de la grasĉeloj en niaj korpoj. Do, kiam estas sufiĉe da graso en la korpo, tio estas, kiam la korpo stokis la energion, kiun ĝi bezonas, leptino diras al la cerbo: "Ni nun havas sufiĉe da energio, ni estas sataj, ĉesu manĝi."

Alivorte,Grelino estas mallongdaŭra malsatreguligilo, kio signifas, ke ĝi agas antaŭ manĝo kaj kaŭzas malsaton. Leptino, aliflanke, helpas kontroli nian korpopezon longtempe.

Kion precize faras la hormono grelino?

Ni iru iom pli profunden kaj vidu, al kio precize rilatas ĉi tiu hormono Grelino en nia korpo.

• Signalado al la cerbo: Ekzistas parto de via cerbo nomata hipotalamo . Ĝi estas kvazaŭ kontrolcentro por multaj aferoj kiel nia malsato, soifo kaj korpa temperaturo. Grelino iras al ĉi tiu hipotalamo kaj diras al ĝi: "Mi malsatas, mi bezonas manĝaĵon." Tiam vi komencas senti vin malsata.
• Stokado de graso: Grelino ankaŭ helpas la korpon stoki la ekstran energion, kiun ĝi ricevas de manĝado, kiel grason. En la pasinteco, tio eble helpis homojn postvivi dum tempoj de manĝaĵmanko. Sed nuntempe, tio povas esti iom problema, ĉu ne? Ĉar stokado de tro multe da graso povas konduki al obezeco.
• Kreskohormona liberigo: En via cerbo troviĝas glando nomata hipofizo . Tie kreskaj hormonoj produktiĝas. Ĉi tiuj hormonoj estas tre gravaj por aferoj kiel korpokresko kaj ĉelriparo. Grelino stimulas ĉi tiun hipofizon kaj helpas liberigi kreskajn hormonojn.
• Funkcio de la digesta sistemo: Grelino helpas la manĝaĵon, kiun ni manĝas, moviĝi de la stomako al la maldika intesto kaj dika intesto, kio signifas, ke la digesta procezo efektiviĝas ĝuste. Ĝi kontribuas al pliigo de intesta motileco.
• Kontribuas al la kontrolo de insulinliberigo: Insulino estas tre grava hormono, kiu kontrolas la sukernivelojn en nia korpo. Grelino ankaŭ rilatas al la kontrolado de la liberigo de ĉi tiu insulino.
• Kontribuas al protektado de kora sano: Ĉu ne mirige? Esploroj sugestas, ke grelino ludas rolon ne nur en subpremado de malsato, sed ankaŭ en protektado de nia kardiovaskula sano.

Kiel funkcias grelino? Aŭ, kiam grelino pliiĝas?

Estas tre simple. Kiam via stomako estas malplena, aŭ eĉ duone malplena, grelino komencas liberiĝi el la stomako. Poste ĉi tiu grelino vojaĝas tra la sango al la cerbo kaj ordonas al ĝi "manĝi". La niveloj de grelino kutime atingas sian pinton tuj antaŭ manĝo. Post kiam vi manĝas, kiam vi sentas vin plena, la niveloj de grelino denove malaltiĝas. Estas kvazaŭ ciklo.

Ĉu ekzistas iuj malsanoj kaj kondiĉoj, kiuj influas la nivelojn de grelino?

Jes, ekzistas. Normale, grelinaj niveloj pliiĝas kiam la stomako estas malplena kaj malpliiĝas post manĝado. Tamen, pro certaj malsanoj kaj sanproblemoj, grelinaj niveloj povas resti aŭ konstante malaltaj aŭ konstante altaj.

Situacioj kie grelinaj niveloj povas esti malaltaj

• Obezeco: Oni trovis, ke obesaj homoj havas pli malaltajn nivelojn de grelino. Kelkaj esploristoj kredas, ke tio estas ĉar la korpoj de obesaj homoj estas pli sentemaj al grelino, kio signifas, ke ili povas senti sin pli malsataj eĉ kiam iliaj grelinniveloj estas malaltaj.
• Grelino ankaŭ povas esti malpliigita en iuj gastrointestinaj malsanoj . Ekzemploj:
• Kronika gastrito: Tio okazas kiam la mukozo de via stomako inflamiĝas dum longa tempo.
• Funkcia dispepsio: Ĉi tio kaŭzas simptomojn kiel malkomforton en la supra abdomeno kaj rapidan senton de sateco, sed malfacilas trovi klaran kaŭzon.
• Infekto de H. Pylori: Ĉi tiu estas bakteria infekto, kiu okazas en la stomako. Ĝi povas kaŭzi gastriton kaj stomakajn ulcerojn.
• Iritiĝema intestsindromo (IRS): Ĉi tiu estas kondiĉo, kiu influas la dikan inteston. Simptomoj inkluzivas abdomenan doloron, ŝveladon, mallakson aŭ diareon.

Situacioj kie grelinniveloj povas esti levitaj

• Kiam vi limigas kaloriojn kaj kontrolas vian dieton: Se vi intence reduktas la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas, tio estas, kiam vi sekvas striktan dieton, la korpo produktas pli da grelino ĉar la korpo pensas, ke ne estas sufiĉe da manĝaĵo.
• Kelkaj biologiaj kaj genetikaj kondiĉoj ankaŭ povas kaŭzi pliigitajn grelinnivelojn:
• Anoreksio nervosa: Ĉi tiu estas manĝmalsano karakterizita per ekstrema timo pri la propra pezo kaj ekstrema limigo de manĝkonsumado.
• Kaĥeksio: Ĉi tio estas iom grava kondiĉo. Ĝi okazas ĉe homoj kun certaj malsanoj (kiel kancero kaj aidoso). Ĝi estas kondiĉo en kiu la muskola maso de la korpo perdiĝas kaj la korpo maldikiĝas. La niveloj de grelino ĉe tiaj homoj estas levitaj ĉar la korpo postulas manĝaĵon.
• Celiakio: Ĉi tiu estas alergio-simila kondiĉo kaŭzita de gluteno (proteino trovebla en grenoj kiel tritiko kaj hordeo). Ĝi difektas la maldikan inteston.
• Inflama intestmalsano (IBD): Ĉi tio estas kronika inflamo de la digesta sistemo. Ĝi inkluzivas du malsanojn: malsanon de Crohn kaj ulcerigan koliton.
• Sindromo de Prader-Willi: Ĉi tiu estas malofta genetika kondiĉo. Ĉi tiuj homoj sentas sin ekstreme malsataj la tutan tempon. Tial, la niveloj de grelino estas tre altaj.

Kio okazas al grelino post bariatria kirurgio?

Nuntempe, ekzistas pluraj specoj de kirurgioj farataj al homoj kun severa obezeco. Ekzemple , gastra kromangio-kirurgio kaj manika gastrektomio . Oni trovis, ke la niveloj de grelino restas malaltaj dum longa tempo post ĉi tiuj kirurgioj. Oni supozas, ke tio estas unu el la kialoj de la longdaŭra pezokontrolo post kirurgio. Ĉar la grandeco de la stomako estas reduktita aŭ la parto de la stomako, kiu produktas grelinon, estas forigita, la produktado de grelino ankaŭ malpliiĝas.

Kion ni devus fari por konservi sanajn nivelojn de grelino?

Nu, kion ni bezonas fari por konservi ĉi tiun grelinan hormonon kaj aliajn hormonojn je sana nivelo? Vi povas integri kelkajn bonajn kutimojn en vian vivstilon:

• Ĉesu jojo-dietojn: Ne sekvu modajn dietojn, kiuj celas perdi multan pezon samtempe. Ili povas interrompi vian hormonan ekvilibron. Provu resti sana.
• Manĝu dieton riĉan je sanaj karbonhidratoj kaj proteinoj: Sanaj karbonhidratoj inkluzivas tutajn grenojn (brunan rizon, avenon), legomojn kaj fruktojn. Sengrasaj viandoj (kokido, fiŝo) provizas bonan proteinon.
• Reduktu dolĉajn, prilaboritajn manĝaĵojn: Precipe manĝaĵojn riĉajn je sukero, maizan siropon riĉan je fruktozo (trovebla en multaj dolĉigitaj trinkaĵoj, biskvitoj, kukoj) kaj manĝaĵojn riĉajn je salo. Ĉi tiuj povas negative influi la nivelojn de grelino.
• Dormu sufiĉe: Vi devus dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage. Ne dormi sufiĉe povas pliigi la nivelon de grelino kaj pliigi malsaton.
• Restu hidratigita: Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Ankaŭ inkluzivu fruktojn (kiel akvomelonon, oranĝojn) kaj legomojn (kiel kukumojn, laktukon), kiuj estas riĉaj je akvo. Grelino povas pliiĝi se vi estas senhidratigita.
• Traktu streson: La niveloj de grelino ankaŭ povas pliiĝi kiam la stresniveloj estas altaj. Do provu redukti streson per aferoj kiel spiraj ekzercoj, meditado kaj partoprenado en ŝatokupo.

Ĉu ekzistas speciala nutraĵo, kiu tuj malaltigas la nivelon de grelino?

Malfacilas diri ĉu ekzistas unu aparta manĝaĵo, kiu tuj malaltigos grelinajn nivelojn. Sed ĝenerale, manĝaĵoj riĉaj je sanaj karbonhidratoj (ekz. tutaj grenoj) kaj proteinoj estas tiuj, kiuj helpos.(Ekzemploj: fiŝo, kokido, ovoj, lentoj) povas malaltigi viajn grelinajn nivelojn. Tio signifas, ke malsato estas iom kontrolita kaj vi sentas vin pli sata dum pli longa tempo. Ĉi tiuj manĝaĵoj kontrolas grelinajn nivelojn pli bone ol manĝado de altgrasaj manĝaĵoj.

Do, kelkaj finaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Grelino, pri kiu ni parolis, estas hormono, kiu estas ĉefe produktata en via stomako, sed ankaŭ produktata malpligrade en lokoj kiel la cerbo, maldika intesto kaj pankreato. Kiam via stomako estas malplena, ĝi signalas al la cerbo, ke estas tempo manĝi. Tial ĝi ankaŭ nomiĝas la "malsathormono".

Sed ĝi ne nur kontrolas malsaton, ĝi ankaŭ helpas vian hipofizon liberigi kreskohormonojn, kontroli insulinliberigon, helpi en digestado kaj protekti la sanon de via kardiovaskula sistemo.

Do, esti konscia pri ĉi tiu malgranda sed tre potenca mesaĝisto kaj sekvi sanan vivstilon, kiu helpas konservi ĝian funkcion en ekvilibro, estas tre grave por via ĝenerala bonfarto. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, vi ankaŭ povas paroli kun kuracisto.

` Grelino, malsathormono, hormono, leptino, obezeco, dieto, sano, stomako, insulino, malplipeziĝo