Ĉu oni povas perdi malgrandan kvanton da pezo kaj ricevi grandajn sanprofitojn? (Avantaĝoj de Pezperdo)

Ĉu vi havas grandan celon malpeziĝi? Iafoje, kiam vi havas kelkajn kilogramojn por perdi, estas normale senti vin iom timigita kaj senkuraĝigita, "Ho, kiel mi povas fari ĉi tion?" Sed ne zorgu. Ni iru ĉi tiun vojaĝon paŝon post paŝo. Ni komencu per malgranda celo, kiun vi povas atingi rapide kaj kiu alportos al vi grandan ĝojon. Imagu kiom pli bona estus via sano se vi povus konstante perdi 5% de via tuta pezo. Ĉi tiu malgranda ŝanĝo povas signife redukti vian riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel koratako kaj apopleksio.

Kio okazas en via korpo kiam vi perdas 5% de via pezo

Kiam vi perdas malgrandan kvanton da pezo, ekzemple 5%, ĝi havas draman efikon sur ĉi tiujn aferojn en via sango. Ĉi tiujn aferojn vi vidas en via raporto pri lipida profilo.

Vidu? Kia granda rezulto kun iom da peno. Ni parolu pri kelkaj simplaj, facilaj manieroj helpi vin atingi ĉi tiun celon.

Ĉu ni komencu? Komencu hodiaŭ per ĉi tiuj tri aferoj.

Tri aferoj sube, kiujn vi opinias plej facile fareblasElektu. Ne superfortiĝu provante fari ĉion samtempe. Daŭrigu fari la tri, kiujn vi elektas, dum ĉirkaŭ du semajnoj kaj faru ĝin kutimo. Kiam vi sukcesos, vi sentos multan konfidon kaj kuraĝigon. Poste elektu tri pliajn novajn aferojn kaj praktiku ilin ankaŭ. Tiel, estas tre facile iom post iom aldoni ilin al via vivo.

1. Alkutimiĝu kuiri hejme.

Ĉi tio povas esti la plej bona unua paŝo al malpeziĝo. Post kiam vi komencos manĝi hejmkuiritajn manĝaĵojn anstataŭ manĝi aĉetitajn manĝaĵojn, precipe frititan rizon kaj frititan rizon, vi rimarkos la diferencon. Ĉar kiom da oleo, sukero, salo kaj aromoj estas aldonitaj al aĉetitaj manĝaĵoj sen ke ni rimarkas ĝin? Hejme, ni povas prepari sanajn, bongustajn manĝaĵojn kun malpli da oleo .

2. Estu singarda pri tio, kion vi trinkas.

Forigi sukerajn trinkaĵojn (aĉetitajn limonadojn, kelkajn pakitajn fruktotrinkaĵojn) estas bonega maniero por malpeziĝi. Se vi enuas nur trinki akvon, provu iom ŝanĝi ĝin. Aldonu tranĉaĵon aŭ du de limeo, kelkajn mentfoliojn aŭ kelkajn tranĉitajn fragojn al taso da akvo kaj lasu ĝin stari dum kelkaj horoj. Vi povas fari bongustan, refreŝigan trinkaĵon.

3. Malpliigu la nombron da fojoj, kiam vi manĝas deserton

Senscie, unu el la ĉefaj kialoj, kial ni dikiĝas, estas tro ofta manĝado de desertoj. Precipe post la vespermanĝo. Provu limigi aferojn kiel vaflojn, laktfridaĵojn kaj glaciaĵon al unu tago semajne anstataŭ manĝi ilin ĉiutage. Tio faros grandan diferencon.

4. Ŝanĝu la manieron kiel vi dividas telerojn

Plenigu duonon de via telero per legomoj kaj verdaĵoj . Tio signifas, ke vi devas havi ion kiel salaton, frititaĵon aŭ vaporitajn legomojn sur via telero. Reduktu la kvanton da karbonhidratoj kiel rizo kaj manĝu pli da legomoj. Tiamaniere, vi sentos vin pli sata kaj via korpo sorbos malpli da nenecesaj kalorioj.

5. Pensu pri manĝetoj

Ni ofte aĉetas grandan pakaĵeton da biskvitoj aŭ pakaĵeton da akaĵuoj kaj manĝas ilin ĉiujn dum ni spektas televidon. Anstataŭe, eĉ se vi aĉetas grandan pakaĵeton, dividu ĝin en malgrandajn pakaĵetojn aŭ saketojn . Manĝu nur unu malgrandan pakaĵeton samtempe. Esploroj trovis, ke homoj, kiuj uzas 100-kaloriajn manĝetaĵsaketojn tiamaniere, konsumas ĉirkaŭ duonon de la kalorioj kompare kun tiuj, kiuj manĝas el granda pakaĵeto.

6. Elektu fiŝon anstataŭ viandon.

Malpliigu la nombron da fojoj, kiam vi manĝas viandon ĉiusemajne, kaj anstataŭe aldonu fiŝon al via dieto. Provu manĝi fiŝon almenaŭ kvin aŭ ses fojojn monate. Ankaŭ malpliigu la kvanton da fromaĝo kaj viando, kiujn vi manĝas ĉiutage. Ĉi tiu kutimo helpos vin malpeziĝi longtempe.

7. Ni ŝanĝu la ingrediencojn iomete dum la kuirado.

Iafoje, malgrandaj ŝanĝoj en la maniero kiel ni preparas manĝaĵojn povas signife redukti la nombron de kalorioj.

• Kiam vi faras viandan kareon: Uzu duonon de la kvanto da viando, kiun vi normale uzus, kaj faru la samon por la restanta kvanto.Aldonu legomon kiel maldike tranĉitan melongenon, fungojn, karotojn aŭ fazeolojn. La kareo estos pli satiga, pli bongusta kaj havos malpli da kalorioj.
• Kiam vi faras ion bakitan, ekzemple kukon: Vi povas uzi pomkaĉon anstataŭ duono de la kvanto da butero aŭ margarino.
• Por kukoj aŭ keksoj: Anstataŭ unco da ĉokolado, uzu kvaronon de taso (1/4 taso) da kakaopulvoro.

Provu ĉi tiujn du aferojn por redukti trigliceridojn je pliaj 10%.

Aldone al la supre menciitaj kutimoj, se vi prizorgas ĉi tiujn du aferojn, vi povas redukti viajn trigliceridajn nivelojn je ĉirkaŭ pliaj 10%.

• Reduktu manĝaĵojn kun aldonita sukero kaj fruktozo: Dolĉaj manĝaĵoj, trinkaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj estas riĉaj je sukero. Reduktu ilin kiel eble plej multe.
• Elektu sanajn grasojn: Kiel kokosoleo, vegetalaj oleoj (ekz. olivoleo), fiŝoj kaj nuksoj kiel akaĵuoj, arakidoj kaj migdaloj enhavas nesaturitajn grasojn. Ĉi tiuj estas bonaj por la korpo.

Nenio el ĉi tio povas esti farita subite. Sed komencu hodiaŭ per io malgranda, kio taŭgas al vi kaj kion vi pensas, ke vi povas fari. Tiu malgranda venko estos granda akcelo por vi sur ĉi tiu vojaĝo. Se vi havas iujn ajn sanproblemojn, precipe kolesterolon aŭ diabeton, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol fari iujn ajn ŝanĝojn en la dieto.