Ĉu vi ankaŭ facile koleras? Ni parolu pri kolerkontrolo!

Kiam vi provas parkigi vian aŭton, la persono apud vi haltas ĉar ne estas sufiĉe da spaco. Tiu sento, kiu venas al via menso en tiu momento, la sento de via brusto pulsanta, viaj manoj tremantaj... Tio estas kolero. Iafoje vi rigardas en la spegulo iun, antaŭ kiu vi preterpasas en trafiko, kaj riproĉas lin/ŝin en via menso, vi krias kiam vi perdas kriketmatĉon, malgranda infano mordas alian personon kiam ili ne ricevas tion, kion ili volas, juna infano fermas la pordon kaj iras al sia ĉambro... Ĉio ĉi radikas en ĉi tiu sento de kolero.

Simple dirite, kio estas kolerkontrolo?

Koleradministrado estas la maniero kiel ni traktas kaj regas koleron kiam ni sentas ĝin. Ĝi estas ankaŭ speco de parolterapio (konata kiel "Kogna Kondutisma Terapio") kiu estas farata kun menshigiena konsilisto , ĉu individue aŭ grupe. Vi eble eĉ povos ĉeesti kurson pri la temo.

En ĉi tiu terapio, oni helpos vin identigi kiam vi sentas koleron kaj evoluigi la metodojn kaj strategiojn, kiujn vi bezonas por trakti tiujn sentojn laŭ sana maniero. Vi lernos pri:

• Kio vin kolerigas kaj kiel homoj esprimas tiun koleron?
• Pri kiel solvi problemojn kaj komuniki.
• Pri malstreĉiĝaj teknikoj.

En iuj kazoj, via konsilisto eble rekomendos, ke vi konsultu kuraciston. Tio estas ĉar persista kolero povas esti kaŭzita de alia mensa sanproblemo, kiel ekzemple depresio aŭ angoro . En tiaj kazoj, kuracisto eble preskribos medikamentojn por helpi.

Kio precize estas ĉi tiu kolero?

Kolero estas forta emocio, kiu aperas en nia menso kiel respondo al situacio, instigante nin fari ŝanĝon. Kiam ĉi tiu emocio okazas, parto de nia nerva sistemo, la "Simpata Nerva Sistemo", aktiviĝas kaj preparas la korpon por la "batalo-aŭ-fuĝo-respondo" .

Dum ĉi tiu tempo, multaj ŝanĝoj okazas en niaj korpoj. Nia korfrekvenco kaj spirado pliiĝas. Stresaj hormonoj liberiĝas, kaj pli da sango fluas al niaj muskoloj. Via atento fariĝas pli fokusita. Ĉio ĉi donas al vi la forton, kiun vi bezonas por postvivi danĝeron.

Tamen, kolero ne ĉiam devenas de fizika minaco. Ni ankaŭ povas koleriĝi en sociaj situacioj. Ekzemple:

• Kiam estas konflikto de opinioj kun amiko aŭ familiano.
• Kiam vi vidas maljustaĵon.
• Kiam viaj bezonoj ne estas plenumitaj.
• Kiam iu mokas vin.

Kio okazas se kolero ne estas esprimita ĝuste?

Se vi subpremas vian koleron, ĝi povas influi vian pensmanieron kaj konduton. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi aŭ plimalbonigi kelkajn fizikajn malsanojn. Se vi konstante koleras, kuracistoj nomas ĉi tiun kondiĉon "kronika kolero" . Jen kelkaj sanproblemoj, kiuj povas ekesti pro ĉi tiu kondiĉo.

Do ĉu kolero estas malbona afero?

Ne. Kolero estasTre normala kaj natura sento. Ĝi povas esti bona aŭ malbona. Ĝi dependas de kiel vi reagas al tiu sento.

Pripensu la antaŭe menciitan parkuman okazaĵon. Vi povus atendi minuton, lasi vian koleron trankviliĝi, kaj poste iri aliloken. Aŭ vi povus eliri el la aŭto kaj skribi noton sur la antaŭan glacon de la alia aŭto kaj forveturi.

En ambaŭ kazoj, vi sentis koleron. Sed en la unua kazo, vi rekonis la koleron kaj lasis ĝin foriri. En la dua kazo, vi eligis tiun koleron sur iun alian, kaj eble vi portis ĝin dum la tuta tago.

Kiu bezonas ĉi tiun kolerkontrolan traktadon?

Fakte, lerni teknikojn por regi koleron povas esti utila por ĉiuj. Precipe se vi havas mensmalsanon, ĉi tiu speco de terapio povas fari grandan diferencon en via vivokvalito kaj rilatoj. Ĉi tio povas esti aparte grava por homoj kun la jenaj kondiĉoj:

Kio okazas en terapio?

En ĉi tiu terapio, vi lernas teknikojn por helpi vin kompreni kio kolerigas vin kaj kiel tiu kolero vin sentas. Via konsilisto eble faros demandojn kiel:

• Kiaj aferoj kolerigas vin?
• Pri kio vi vere koleras? Ĉu la nivelo de via kolero taŭgas por la okazaĵo?
• Ĉu estas alia emocio kaŝita malantaŭ via kolero? (ekz. timo, angoro, doloro, honto)
• Ĉu ĉi tiu estas respondo, kiun vi lernis el infanaĝo?
• Kiel via korpo sentas sin kiam vi koleras?

Poste, vi kaj via konsilisto evoluigos kapablojn kaj strategiojn por trakti ĉi tiujn situaciojn. Ĉi tiuj estas praktikaj aferoj, kiujn vi povas uzi kiam vi sentas koleron.

• Ŝanĝi vian pensmanieron (Kogna Restrukturado): Anstataŭ resti ĉe negativaj pensoj, vi lernas rigardi eventojn alimaniere. Anstataŭ pensi aferojn kiel, "Ĉi tio estas la plej malbona afero, kiu iam okazis al mi", vi lernas pensi pli realisme, kiel, "Ĉi tio estas malbona, kaj estas juste senti sin malĝoja pri tio, sed ĝi ne estas la fino de la mondo."

• Bonaj komunikaj kapabloj: Vi lernos esprimi vian koleron laŭ sana maniero. Vi lernos diversajn manierojn paroli pri viaj sentoj kaj pensi antaŭ ol reagi.

• Ripozaj teknikoj: Ĉi tiuj teknikoj povas helpi vin malrapidiĝi antaŭ ol reagi kiam vi koleras. Ili ankaŭ povas helpi vin ĉesi pensi pri problemo kaj ne resti ĉe ĝi (remaĉado). Ĉi tiuj inkluzivas aferojn kiel meditadon, profundajn spirajn ekzercojn aŭ jogon .

Vi praktikos ĉi tiujn novajn teknikojn kun via konsilisto dum terapiaj kunsidoj. Vi ankaŭ estos kuraĝigita praktiki ilin hejme. Gravas praktiki ĝis la nombro da fojoj, kiam vi koleras, aŭ la intenseco de via kolero malpliiĝos, kaj vi povos apliki ĉi tiujn teknikojn nature.

Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiuj traktadoj?

Per koler-reguliga terapio, vi rimarkos, ke viaj rilatoj hejme kaj ĉe la laborejo pliboniĝos. Vi sentos vin pli reganta pri viaj emocioj. Ĝi eĉ povas helpi vin dormi pli bone kaj protekti vin kontraŭ certaj malsanoj.

Ĉu estas iuj riskoj?

Vi eble sentos vin malkomforte parolante pri viaj sentoj dum konsilado. Post kiam vi kaj la konsilisto establis bonan interkompreniĝon, vi povas demandi pri pasintaj doloroj. Tamen, trakti ĉi tiujn malfacilajn pensojn kaj memorojn estas kelkfoje necesa paŝo por plibonigi vian ĉiutagan vivon.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se viaj simptomoj plimalboniĝas, aŭ se vi sentas, ke vi povus vundi vin aŭ aliajn, tuj konsultu kuraciston .

Kolero estas normala parto de la homaro. Sed kelkfoje ĝi povas eskapi el kontrolo. Se vi trovas vin kolera ĉiam, aŭ se vi vundis iun, kiun vi amas, per viaj severaj vortoj aŭ agoj, lerni manierojn kontroli vian koleron povas esti tre helpema.