Ĉu ni povas eskapi ĉi tiujn 6 danĝerajn kaptilojn, kiuj venas kun depresio?

Iujn tagojn, vi sentas vin tre peza kaj tute ne interesiĝas pri io ajn, ĉu ne? Ĉu vi havas momentojn, kiam vi enuas eĉ pri la aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis, kaj vi sentas vin soleca kaj sola? Ĉi tio ne estas nur tristeco. Eble ĉi tio estas simptomo de mensa malsano nomata depresio . Depresio estas kiel io, kio elsuĉas la ĝojon kaj intereson el ni. Kelkaj el la kutimoj, kiuj venas kun ĉi tiu malsano, estas, pli precize, kiel kaptiloj. Kiam ni senscie falas en ĉi tiujn kaptilojn, ni fariĝas eĉ pli deprimitaj. Hodiaŭ, ni parolu pri tio, kio estas ĉi tiuj danĝeraj kaptiloj kaj kiel eskapi ilin kaj denove alfronti la vivon.

Kaptilo n-ro 1: Socia retiriĝo

Kiam ni estas deprimitaj, la ĉefa sento estas, ke ni volas esti for de aliaj homoj, resti hejme kaj esti solaj. Ni perdas la deziron paroli kun amiko, esti kun familio, aŭ fari mallongan ekskurson.

Pripensu, vi antaŭe amis iri al la kinejo kun viaj amikoj aŭ havi rendevuon kun via edzo/edzino. Sed nun ĉio ŝajnas ĝena. Tio estas la maniero de nia cerbo respondi al streso. Same kiel kiam ni estas malsanaj, nia cerbo sendas signalojn al nia korpo, ke ni bezonas ripozi, kiam ni estas deprimitaj, nia cerbo donas al ni malverajn informojn, kiuj diras al ni "estu solaj, restu for de ĉiuj."

Kiel superi ĝin: Ne strebu al grandaj aferoj samtempe. Komencu malgrandskale. Faru liston de homoj, kun kiuj vi ŝatus denove paroli, homoj, al kiuj vi estas proksima. Unue telefonu al ili. Aŭ petu ilin veni por iom da tempo. Iom post iom, provu esti pli socia kiel kutime. Ĉi tio estas malfacila, sed la peno alportos al vi multan trankviliĝon.

Kaptilo n-ro 2: Remaĉado

Ĉi tio ankaŭ estas kaptilo, en kiun multaj homoj falas kiam ili estas deprimitaj. Simple dirite, remaĉado estas la ripetata, dolora pensado pri eraro, malsukceso aŭ dolora sperto.

"Ho, kion mi faris al tiu persono estis malĝusta. Li verŝajne koleras kontraŭ mi nun. Mi estas malbona homo," tiaj pensoj daŭre trafluas vian kapon. Kiam vi daŭre pensas negativajn pensojn kiel ĉi tiu, ili neĝbulo-formas kaj trenas vian humoron eĉ pli malsupren. Ne nur tio, foje vi komencas vidi eĉ ŝajne sensignifajn eventojn en negativa lumo. Ekzemple, se la kasisto antaŭ vi en vendejo ridetas al vi kaj ne ridetas reen, vi eble pensos, "Li ne ŝatas min."

Kiel eskapi?:Skribu tiun negativan penson, kiu venas al via menso, sur paperfolion. Kiam vi skribas ĝin, vi povas kritike pensi pri ĉu tiu penso estas vera kaj ĉu ekzistas pruvoj por ĝi aŭ ne. Alia bona afero estas fari ion alian kiam vi sentas vin maltrankvila. Iru mallongan promenadon, faru iom da mastrumado, aŭ faru ion, kion vi ĝuas. Tiam la povo de tiu penso malpliiĝos.

Kaptilo n-ro 3: Serĉi helpon per aferoj kiel alkoholo

Kiam vi ne povas elteni la doloron kaj streson, iuj homoj turnas sin al alkoholo kaj drogoj. Tiam, vi eble sentos iom da trankviliĝo kaj forgesos pri via doloro, sed ĝi estas provizora . Kiam la efikoj de alkoholo malaperas, vi komencas senti vian deprimon kaj tristecon eĉ pli malbonaj.

Estu singarda se vi havas kutimon trinki alkoholon kiam vi estas malĝoja. Se vi havas tian kutimon, ĝi nur plimalbonigos vian staton. Ankaŭ, se vi prenas medikamentojn por depresio de kuracisto, alkoholo povas malhelpi la efikecon de tiuj medikamentoj.

Kiel ĉesi: Se vi rimarkas ŝanĝon en viaj trinkkutimoj, nepre parolu kun via kuracisto pri tio. Ne estas io hontinda. Ili povas helpi vin rompi la kutimon.

Kaptilo n-ro 4: Ĉesi ekzerci

Ekzercado estas tre utila por nia korpo kaj menso. Kiam ni ekzercas, la kemiaĵoj en nia cerbo, kiuj regas nian humoron, kiel serotonino kaj dopamino, aktiviĝas. Tio igas nin senti nin feliĉaj kaj refreŝigitaj.

Sed kiam oni havas deprimon, okazas la malo. Persono, kiu antaŭe iris al la sportejo, kuri aŭ fari jogon, nun eĉ ne volas ellitiĝi. Kvankam ili scias, ke ekzercado estas bona por ili, ili perdas la mensan energion por fari ĝin. Tio estas paradokso.

Kiel travivi: Se vi malfacile sukcesas fari tion memstare, petu helpon de iu, kiun vi fidas. Ĝi povus esti amiko, familiano aŭ via kuracisto. La subteno de iu, kiu povas kuraĝigi vin kaj diri: "Ni iru promeni hodiaŭ?", estas valorega en ĉi tiu tempo.

Kaptilo n-ro 5: Deziro al dolĉaĵoj

Kiam ni sentas nin malĝojaj, ni avidas sukerajn, karbonhidratriĉajn manĝaĵojn kiel glaciaĵon, ĉokoladon kaj kukon, ĉu ne? Sukero donas al ni iom da "eŭforio" en nia humoro, aŭ provizoran senton de feliĉo.

Sed tiu feliĉo daŭras tre mallonge. Post ĉirkaŭ du horoj, via sangosukernivelo (sangoglukozo) subite malaltiĝas. Samtempe, via humoro ankaŭ denove malaltiĝas. Ni nomas tion la "post-sukerkraŝo".

Kiel eskapi?:Ne lasu vin trompi de ĉi tiu provizora plezuro. Ĝuste en tiaj tempoj ni plej bezonas pensi pri nutrigaj manĝaĵoj. Reduktu kiel eble plej multe prilaboritajn manĝaĵojn kaj sukerecajn trinkaĵojn, kaj anstataŭe aldonu fruktojn, legomojn, guŝojn kaj tutajn grenojn al via dieto.

Kaptilo n-ro 6: Konstante pendanta sur la telefono (Doomscrolling)

Kiam oni estas deprimita, unu afero, kiun iuj homoj faras por mildigi sian doloron, estas konstante kontroli sociajn retojn per siaj telefonoj, aŭ legi pri la malbonaj aferoj okazantaj en la mondo. Ĉi tion ni nomas "Doomscrolling" .

Kio vere okazas ĉi tie ne estas, ke vi serĉas informojn, sed ke vi provas eskapi viajn sentojn kaj ŝajnigi, ke vi ne konas ilin. Kiam vi konstante vidas kaj legas malbonajn novaĵojn, la negativa perspektivo en via menso fariĝas eĉ pli forta.

Kiel eskapi: Limigu la tempon, kiun vi pasigas en sociaj retoj. Demandu vin, ĉu vi vere uzas vian telefonon por konekti kun aliaj aŭ por eskapi de vi mem. Metu vian telefonon flanken kaj promenu, legu libron aŭ faru ion alian.

Ĉiu ajn travivas malfacilajn tempojn en la vivo. Ne kulpigu vin mem pri tio. Se vi trovas vin falanta en unu el ĉi tiuj kaptiloj, la plej grava afero estas agi por eliri el ĝi.