Ĉu vi ankaŭ havas unu kruron pli mallongan ol la alian? (Diferenco de krurlongo) Ni vidu, kion ni povas fari pri tio?

Ĉu vi iam sentis, ke unu el viaj kruroj estas iom pli mallonga ol la alia? Aŭ kiam vi surmetas pantalonon, unu flanko ŝajnas pli longa ol la alia? Eble vi iom doloras en via dorso aŭ kokso dum vi marŝas? Ĉi tio estas io, kion multaj homoj havas, sed ni ne multe parolas pri ĝi. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tion "Krurlongo-Malkongruo". Ne zorgu, ĉi tio ne ĉiam estas granda problemo. Ni parolu pri tio detale hodiaŭ kaj vidu, kion oni povas fari pri ĝi.

Kio precize estas la diferenco en longo inter ĉi tiuj du kruroj?

Simple dirite, tio signifas, ke unu el viaj kruroj estas pli mallonga ol la alia. Por iuj homoj, tio estas io, kun kio ili naskiĝas. Por aliaj, ĝi povas disvolviĝi laŭlonge de la tempo pro akcidento, frakturo aŭ malsano.

Sed la plej grava afero, kiun ni devas kompreni ĉi tie, estas, ke estas normale havi tre malgrandan diferencon (malpli ol 1-2 centimetroj) . Ĝi kutime ne kaŭzas gravan sanproblemon. Pripensu, ne ĉio en nia korpo estas 100% simetria. Ĉi tio estas la sama.

Ĉar, kiam estas tia granda diferenco, nia korpopezo ne estas distribuita egale ambaŭflanke. Same kiel kiam unu el la kvar kruroj de tablo estas iomete mallongigita, la tablo tremas, la ekvilibro de nia korpo ankaŭ estas perturbita. Pro tio, laŭlonge de la tempo, pli da premo povas esti metita sur la artikojn de la kokso aŭ genuo. Tio pliigas la riskon de evoluigo de malsanoj kiel osteoartrito . Osteoartrito estas simple la eluziĝo de la protekta tavolo nomata kartilago inter niaj artikoj. Pro tio, doloro kaj artika ŝlosado povas okazi dum movado de la artikoj.

Kiuj ekzercoj helpas kontraŭ ĉi tiu kondiĉo?

La bona novaĵo estas, ke iuj ekzercoj kaj streĉadoj povas helpi redukti la malkomforton kaŭzitan de ĉi tiu diferenco en krurolongo. Sed memoru, ke ĉiu ekzerco devas komenciĝi malrapide kaj nur pliigi la intensecon iom post iom se ĝi estas komforta por via korpo .

Jen estas kelkaj tiaj ekzercoj.

1. Flankaj Piedbatoj

Ĉi tiu ekzerco kaŭzas malgrandan fizikan ŝarĝon al viaj krurostoj, donante al ili malgrandan akcelon por pliigi ilian ostmason kaj densecon. Kun daŭra uzado, vi eble rimarkos malgrandan diferencon.

• Paŝo 1: Unue, staru kun via dorso rekta, piedoj ŝultrolarĝe aparte, kaj viaj manoj kunpremitaj en defenda pozo, kiel boksisto.
• Paŝo 2: Nun ŝovu vian pezon sur vian longan kruron . Dum vi profunde enspiras, fleksu vian mallongan kruron ĉe la genuo kaj levu ĝin ĝis ĝi estas je la koksa nivelo. Tenu vian kruron rekte antaŭ vi.
• Paŝo 3: Dum vi elspiras, piedbatu la fleksitan kruron flanken por rektigi ĝin.
• Paŝo 4: Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu ĉi tion. Estas pli bone se vi povas fari plurajn seriojn ĉiutage.

2. Kvadricepsaj Levoj kun Walker

Ĉi tiu ekzerco estas aparte grava por tiuj, kiuj resaniĝas post koksodisplazio kaj totala koksoartroplastio. Vi bezonos irilon por tio.

• Paŝo 1: Staru kun via dorso rekta.
• Paŝo 2: Prenu la irilon antaŭ vi.
• Paŝo 3: Levu la kruron ĉe la flanko, kiu ne estis operaciita, ĝis la genuo estas fleksita je 90 gradoj. Tenu la pozicion dum ĉirkaŭ tri sekundoj, poste malaltigu la piedon reen.
• Paŝo 4: Nun movu la irigilon iomete antaŭen kaj faru la samon kun la kruro sur la flanko, kiu havis la kirurgion.
• Paŝo 5: Por plej bonaj rezultoj, ripetu ĉi tion 3-6 fojojn tage, 20-30 fojojn samtempe, dum via resaniĝo.

3. Streĉaj Ekzercoj

Iafoje, la kialo de mallonga kruro ne estas la longo de la osto mem, sed la streĉeco de la muskoloj ĉirkaŭ la kokso. En tiaj kazoj, ĝuste etendi tiujn muskolojn povas doni grandan helpon. Jen la ĉefaj muskoloj, sur kiuj ni devas koncentriĝi.

Kiel streĉi la poplitajn tendenojn:

• Paŝo 1: Kuŝiĝu sur la planko.
• Paŝo 2: Metu vian longan kruron plate sur la plankon. Metu vian mallongan kruron rekte kontraŭ muron. Ne fleksu vian genuon. Alproksimiĝu sufiĉe al la muro por ke vi sentu bonan streĉon en la malantaŭo de via femuro (poplaj tendenoj).
• Paŝo 3: Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. Poste malstreĉiĝu. Faru tion ĉirkaŭ 3 fojojn. Estas bone fari ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ 3 tagojn semajne.

Nepre memoru ĉi tiujn aferojn dum ekzercado!

Jen la plej grava parto. Vi devus senti nur agrablan, komfortan streĉon aŭ iometan streĉon dum vi faras ĉi tiun ekzercon.

• Se vi sentas doloron, malpliigu la nombron de ripetoj aŭ malpliigu la intensecon.
• Se vi spertas iujn nekutimajn simptomojn, kiel ekzemple persistan doloron aŭ sensentemon, post fari ĉi tiujn ekzercojn, tuj parolu kun via kuracisto. Ankaŭ estas saĝe serĉi medicinan konsilon antaŭ ol komenci ĉi tiujn ekzercojn, precipe se vi havas dorsdoloron, kokson aŭ genuodoloron.