Jogo ... Ĉi tiu vorto fariĝis io, kion ni aŭdas konstante nuntempe. Eble unu el viaj amikoj iras al joga klaso, aŭ vi vidis ĝin en televido aŭ interreto. Eble vi pensas: "Mi ankaŭ volas komenci jogon." Sed ĉu vi sciis, ke kvankam vi diras "jogo", ekzistas malsamaj specoj de jogo? Ne ĉiuj taŭgas por la sama speco de jogo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel elekti la ĝustan jogan stilon por vi, tiun, kiu konvenas al viaj bezonoj.
Kial jogo estas tiel bona?
Simple dirite, jogo estas pli ol nur fizika ekzercado. Ĝi estas mirinda praktiko, kiu konektas la korpon, menson kaj spiriton. Sendepende de la elekto de joga stilo, vi ĝenerale ricevos ĉi tiujn avantaĝojn:
- La forto kaj fleksebleco de la korpo pliiĝas.
- Vi povas konservi bonan ekvilibron .
- Ĝi malpezigas nenecesan streĉon en la korpo kaj alportas malstreĉiĝon al la korpo.
- Trankviligas maltrankvilan menson kaj reduktas streson.
- Mi sentas min bone kaj rilaksita .
Pensu pri la helpo, kiun jogo provizas por malpezigi la lacecon de la menso kaj korpo post okupata tago. Ĝi estas multe pli ol nur ekzercado.
Kiuj estas la ĉefaj tipoj de jogo? Ni ekkonu ilin.
Ekzistas multaj specoj de jogo. Kelkaj estas tre mildaj, celantaj malstreĉiĝon kaj trankvilecon. Aliaj estas tre ŝvitaj, bona ekzercado por la korpo, kaj defiaj. Ni rigardu kelkajn el ili.
| Nomo de la Joga Stilo | Naturo kaj priskribo |
|---|---|
| Pli Mildaj kaj Trankviligaj Jogaj Tipoj | |
| Hatha Jogo | Ĉi tiu estas la plej baza metodo por tiuj, kiuj komencas lerni jogon. Ĉi tie, jogaj pozoj estas instruataj malrapide kaj klare. La asanoj havas prioritaton super spiraj ekzercoj. |
| Ijengara Jogo | Ĉi tie, oni atentas la plej precizan plenumon de ĉiu asano. Por tio, oni uzas apogilojn kiel blokojn, zonojn kaj kusenojn. Ĝi estas farata tre malrapide. Tre bone por komencantoj. |
| Restariga Jogo | Ĉi tio estas kvazaŭ "zorgado" por la korpo. Plej ofte, vi kuŝas sur la planko, subtenate de kusenoj kaj kovriloj, kaj sidas sur seĝo sen ia ajn ŝarĝo sur via korpo. Ĝi estas bonega por tiuj, kiuj estas mense kaj fizike lacaj. |
| Antaŭnaska Jogo | Ĉi tiu estas tre milda joga praktiko desegnita specife por gravedaj patrinoj. Ĝi helpas redukti dorsdoloron, naŭzon kaj streson dum gravedeco per mildaj streĉaj kaj spiraj teknikoj. |
| La plej malfacilaj kaj energiaj specoj de jogo | |
| Aŝtanga Jogo | Ĉi tio estas iom malfacila. Vi faras specifan serion de asanoj kontinue, kontinue. Samtempe, vi uzas specialan spiradteknikon. La korpo ricevas multe da energio. |
| Potenca Jogo / Vinjasa Fluo | Ĉi tio ankaŭ estas tre ŝvita, ekzerc-simila joga stilo. Ĝi implikas rapidan moviĝon de unu pozo al alia (fluo). Ĝi taŭgas por tiuj, kiuj volas plibonigi sian korpoforton, flekseblecon kaj ekvilibron. |
| Bikram-Jogo | Jen tre malfacila metodo. En ĉambro varmigita ĝis pli ol 100 Fahrenhejt-gradoj (ĉirkaŭ 40 Celsius-gradoj), 26 specifaj asanoj estas farataj. Grave: Se vi havas malsanon kiel hipertensio aŭ diabeto, vi nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun tipon de "varma jogo". |
| Pliaj Spiritaj Jogaj Tipoj | |
| Kundalini-Jogo | Ĉi tiu metodo estas pli spirita kaj filozofia ol la aliaj. Aldone al asanoj, meditado, spiraj teknikoj kaj ĉantado ofte estas uzataj ĉi tie. |
Ĉu ekzistas aliaj jogaj metodoj?
Jes, estas pli. Ekzemple, ekzistas `(Para Jogo)` (Para Jogo). Ĉi tio estas io, kion du homoj faras kune. Ĉi tio helpas konstrui fidon kaj ligon inter du homoj. Ankaŭ, en metodoj kiel `(Ĝivamukti Jogo)`, kune kun fizikaj ekzercoj, ili ankaŭ fokusiĝas al filozofiaj aspektoj kiel senperforto kaj veganismo.
Nu, kiel mi elektu la ĝustan jogostilon por mi?
Jen la plej grava afero. Elektu la metodon, kiu plej bone funkcias por vi, kaj demandu al vi ĉi tiujn tri demandojn.
1. Ĉu mia ĉefa celo estas ekzerciĝi?
Se vi volas ŝviti, fortigi vian korpon, kaj atingi bonan trejniĝnivelon, pli malfacila, rapida stilo taŭgas por vi. Ekzemple, vi povas elekti stilon kiel Potenca Jogo, Aŝtanga Jogo, aŭ Bikram Jogo . Sed antaŭ ol vi komencas, estas bona ideo partopreni kelkajn simplajn klasojn kiel Hatha Jogo por lerni la bazajn asanojn.
2. Ĉu mi havas iujn ajn handikapojn, medicinajn kondiĉojn aŭ aliajn limigojn?
Se vi havas dorsproblemon, artikdoloron aŭ alian malsanon, vi certe devas komenci malrapide kaj milde. Stilo kiel Iyengar-jogo , kiu fokusiĝas al ĝusta pozo, estas bonega. Ankaŭ stiloj kiel Vinijogo estas bonegaj por tiuj, kiuj resaniĝas post vundoj.
Plej grave: Se vi havas ian ajn malsanon, estas esence paroli kun via kuracisto kaj peti lian aŭ ŝian konsilon antaŭ ol komenci jogon kiel novan ekzercrutinon.
3. Kion mi plej deziras: mensan bonfarton kaj spiritecon?
Se via ĉefa celo estas trankviligi vian menson, mediti, kaj fokusiĝi pri spiriteco anstataŭ fizika ekzercado, vi povas elekti jogan stilon specife desegnitan por tiu celo. Ekzemple, stilo kiel Kundalini Jogo permesas pli da tempo por meditado kaj mantroĉantado.
Plej bone, se eble, estas partopreni kelkajn malsamajn klasojn, lerni de malsamaj instruistoj , kaj decidi mem, kiu metodo plej allogas vin kaj taŭgas por via korpo. Ne timu, jogo ne estas konkurso, ĝi estas io, kion vi faras por vi mem.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Jogo estas mirinda afero, kiu estas same grava por fizika kaj mensa bonfarto.
- Ekzistas multaj malsamaj specoj de jogo, do elektu la metodon, kiu plej bone taŭgas por vi, surbaze de viaj celoj (trejnado aŭ malstreĉiĝo?), korpotipo kaj trejniĝnivelo.
- Se vi estas nova al jogo, estas plej bone komenci per simpla, milda formo kiel Hatha Jogo .
- Ne timu provi malsamajn klasojn kaj instruistojn. Tio helpos vin trovi tion, kio plej taŭgas por vi.
- Tre grave: Se vi havas altan sangopremon, diabeton, kormalsanon aŭ ajnan alian medicinan kondiĉon, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci jogon aŭ ajnan alian ekzercrutinon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton