Ĉu vi laciĝis pro dorsdoloro? Ni trovu solvon per konstruado de viaj kernaj muskoloj (Terna Forto-Trejnado)

Ĉu vi ankaŭ spertas dorsdoloron kiam vi provas ellitiĝi matene? Ĉu vi sentas "ve..." kiam vi leviĝas post iom da tempo sidante sur seĝo? Ĉu vi iam sentas, ke via dorso ŝtopiĝas eĉ kiam vi levas malgrandan pezon? Fakte, ĉi tiu dorsdoloro estas ofta problemo por multaj homoj hodiaŭ. Sed plej ofte, ni prenas dolorpilolojn kaj serĉas helpon tiam. Tamen, se la vera kaŭzo ne estas traktata, ĉi tiu doloro povas reaperi. Hodiaŭ, ni parolas pri la ĉefa kaŭzo de ĉi tiu dorsdoloro kaj longdaŭra solvo, kiun oni povas akiri per ekzercado.

Kiel malfortaj muskoloj povas kaŭzi dorsdoloron

Ni imagu personon, kiu suferas pro dorsdoloro dum jaroj. Eble li eĉ spertis kirurgion, ekzemple, diskektomion, kaj la doloro malaperis por iom da tempo. Li revenas al sia malnova laboro kaj komencas ludi la sporton, kiun li amas. Imagu, ke li amas golfon. Li rekomencas ludi golfon kiel eble plej multe.

Sed post iom da tempo, subite, la dorsmuskoloj komencas dolori kaj vi fine devas resti en lito dum tago aŭ du. Kial tio okazas?

Simple dirite, la kialo estas la perdo de ekvilibro en la korpo. Ni multe uzas iujn muskolgrupojn en nia ĉiutaga laboro aŭ kiam ni ekzercas. Tiuj muskoloj fariĝas tre fortaj. Sed ni senscie ne uzas aliajn muskolojn en la korpo, precipe tiujn en la meza parto de la korpo. Ĉi tiujn ni nomas la "kernaj" muskoloj. Tio estas, la profundaj muskoloj en la abdomeno, malsupra dorso, koksoj kaj gluteoj.

Same kiel la fundamento de granda konstruaĵo, ĉi tiuj kernaj muskoloj estas gravaj por nia korpo. Se la fundamento estas malforta, kiom ajn bele la konstruaĵo estas konstruita, ĝi estos malstabila, ĉu ne? Simile, kiam la kerno estas malforta, la pezo kaj premo sur nia spino pliiĝas. Ĉi tio estas la ĉefa kaŭzo de plej multaj dorsdoloroj.

Ekzercado povas mildigi dorsdoloron

Plej multaj dorsdoloroj estas kaŭzitaj de problemoj pri postura vicigo.Nur pensu, se vi estas iu, kiu laboras kurbigita antaŭ komputilo la tutan tagon, kiom da premo estas metita sur vian dorson kaj kolon. Se ni identigas ĉi tiujn pozoproblemojn anticipe kaj korektas ilin per la ĝustaj ekzercoj kaj muskola fortigo, ni povas eviti gravan doloron en la estonteco.

La ŝlosilo ĉi tie estas fortigi la muskolojn, kiuj stabiligas la kernon de la korpo. La gluteoj, aparte, estas la ĉefa parto, kiu protektas la spinon.

Ekzemple, kiam vi rapide svingas vian supran korpoparton kaj koksojn de flanko al flanko, kiel en golfo, povas esti multe da premo sur via spino. Sed se viaj gluteoj estas fortaj, ili aktiviĝos ĉe la fino de la movado kaj agos kiel "bremso" sur via spino, protektante ĝin kontraŭ tiu troa premo.

Ekzistas multaj specoj de ekzercoj, kiuj povas helpi kontraŭ dorsdoloro. Sed la plej grava afero estas scii la precizan kaŭzon de via doloro kaj elekti la ekzercon, kiu plej bone taŭgas por ĝi.

La graveco de serĉado de medicina konsilo

Post legado de ĉi tiuj aferoj, vi eble pensos, "Bone, mi faros ĉi tiujn ekzercojn ekde morgaŭ." Sed estas io, pri kio ni devas esti tre singardaj ĉi tie.

Via kuracisto ekzamenos vin por determini la precizan kaŭzon de via doloro. Ili ankaŭ povas plusendi vin al fizioterapiisto . Ili ellaboros sekuran ekzercprogramon specifan por via stato. Ekzercado laŭ via propra ritmo kelkfoje povas plimalbonigi vian staton. Tial gravas unue ricevi ĝustan diagnozon kaj gvidadon.

Hodiaŭ, kiel la persono en la ekzemplo pri kiu ni parolis pli frue, ekzistas miloj da homoj, kiuj preskaŭ tute kontrolis sian dorsdoloron per taŭga ekzercado kaj torsofortigo. Ili vivas feliĉe sen rezigni la aferojn, kiujn ili amas, la sportojn, kiujn ili praktikas. Vi ankaŭ povas fari tion. Vi nur bezonas la ĝustan scion kaj la ĝustan gvidadon.