Ĉu via malgrandulo ricevas sufiĉe da kalcio? Ni parolu pri tio!

Vi verŝajne scias kiom grava estas kalcio por ke la ostoj de via infano kresku fortaj. Sed plej multaj el ni ne multe pensas pri ĝi en nia ĉiutaga vivo, ĉu ne? Do hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu nutraĵo nomata kalcio, kiom niaj malgranduloj bezonas ĝin, de kie ili akiras ĝin, kaj kio okazas se ili ne ricevas sufiĉe. Ĝuste kiel paroli kun amiko.

Kio estas kalcio? Kial ĝi estas tiel grava por niaj korpoj?

Simple dirite, kalcio estas esenca mineralo por niaj korpoj. Ĝia ĉefa funkcio estas fortigi niajn ostojn kaj dentojn . Estas kvazaŭ cemento estas bezonata por konstrui domon. Sed ne nur tio, kalcio helpas niajn korpojn fari multajn aliajn gravajn aferojn. Nur pensu, kalcio helpas niajn nervojn funkcii ĝuste, niajn muskolojn funkcii ĝuste, kaj ĝi ankaŭ helpas nian koron resti sana. Do, kvankam tio povas ŝajni bagatelo, kalcio estas tre grava por la sano de nia tuta korpo.

Kial junaj infanoj aparte bezonas kalcion?

Jen tre grava punkto. Ni ricevas nur unu ŝancon en niaj vivoj konstrui fortan skeleton. Tio estas kiam ni estas junaj kaj junaj. Pli precize, infanoj, kiuj ricevas sufiĉe da kalcio dum infanaĝo kaj adoleskeco, komencas sian plenkreskan vivon kun la plej forta ebla osta sistemo. Tio helpas ilin protekti sin kontraŭ kondiĉoj kiel ostoperdo dum ili maljuniĝas. Ankaŭ, se junaj infanoj kaj pli aĝaj infanoj ne ricevas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D, ili povas evoluigi malsanon nomatan raĥito . Vi eble aŭdis pri tio. Raĥito kaŭzas moliĝon de la ostoj. Tio povas konduki al kurbaj kruroj, malfortigita kresko, kaj foje muskola doloro kaj malforteco. Tial estas tre grave prizorgi ĉi tiun kalcion dum infanaĝo.

Do, de kie ni akiras ĉi tiun valoran kalcion?

Kalcio estas io, kion ni povas akiri el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Kelkaj manĝaĵoj estas riĉaj je kalcio. Ni vidu, kiaj ili estas. Laktaĵoj estas unu el la plej bonaj naturaj fontoj de kalcio:

• Lakto
• Jogurto
• Malmolaj fromaĝoj - Ekzemple, fromaĝoj kiel Ĉedaro.

Grave estas, ke la procento de graso en lakto kaj laktaĵoj ne influas la kalcian enhavon. Tio estas, grasoLa kvanto de kalcio en kaj malgraslakto (sengrasa, 1%, 2%) kaj plengrasa tuta lakto estas proksimume la sama. Via kuracisto diros al vi, kiu tipo de lakto taŭgas por via infano.

Iuj infanoj ne povas manĝi laktaĵojn, ĉu ne? Kiel ili akiras kalcion? Jes, tio estas vera. Iuj infanoj havas malfacilaĵojn trinki lakton (laktozan maltoleremon), aŭ ili eble havas laktan alergion. Ekzistas aliaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi infanojn akiri kalcion.

• `Kalcio-fiksita tofuo`
• `Kalcio-fortigitaj sojaj trinkaĵoj`
• Edamame (speco de sojfabo)
• Malhelverdaj legomoj kiel brokolo, krispa brasiko , beto kaj ĉina brasiko
• Migdaloj, sezamaj semoj
• Blankaj pizoj, ruĝaj pizoj, kikeroj
• Oranĝoj, figoj, prunoj

Nuntempe, eĉ nutraĵfirmaoj scias la gravecon de kalcio, do ili aldonas kalcion al matenmanĝaj cerealoj, panoj kaj fruktosukoj por infanoj. Kiam vi aĉetas ion en la vendejo, vi ankaŭ povas serĉi la etikedon kiu diras "kalcie fortikigita".

Kiom da kalcio bezonas mia infano ĉiutage?

Kalcio estas mezurata en miligramoj (mg) . La kvanto de kalcio, kiun ni bezonas, varias laŭ malsamaj stadioj de niaj vivoj. Plej bone estas akiri kiel eble plej multe da kalcio el manĝaĵoj. Tamen, se manĝaĵo sole ne sufiĉas, kuracistoj povas kelkfoje doni al vi suplementon, kiel ekzemple kalciajn tabletojn.

Kiom da kalcio bezonas bebo?

La plej malgrandaj beboj ricevas kalcion aŭ el patrina lakto aŭ el formulo rekomendita de kuracisto.

• Beboj sub 6 monatoj bezonas 200 miligramojn da kalcio ĉiutage.
• Beboj de 6 ĝis 11 monatoj bezonas 260 miligramojn da kalcio ĉiutage.

Jen io, kion vi certe devus memori: Beboj sub unu jaro (12 monatoj) ricevu nur patrinan lakton aŭ laktaĵformulon speciale faritan por beboj. Sub neniuj cirkonstancoj oni donu bovinan lakton, kapran lakton aŭ memfaritan laktaĵformulon al beboj sub unu jaro. Ĝi ne estas bona por ilia sano.

Kiom bezonas infanetoj kaj junaj infanoj?

Dum infanoj kreskas, iliaj ostoj rapide kreskas, do iliaj bezonoj pri kalcio pliiĝas.

• Infanoj de 1 ĝis 3 jaroj bezonas 700 miligramojn da kalcio ĉiutage (700 mg). (Ĉi tio povas esti akirita per ĉirkaŭ 2-3 porcioj da laktaĵoj ĉiutage)
• Por infanoj de 4 ĝis 8 jarojVi bezonas 1 000 miligramojn da kalcio ĉiutage (tio venas de ĉirkaŭ 2-3 porcioj da laktaĵoj ĉiutage).
• Infanoj kaj junuloj inter 9 kaj 18 jaroj bezonas 1 300 miligramojn (mg) da kalcio ĉiutage. (Tio estas ĉirkaŭ 4 porcioj da laktaĵoj ĉiutage)

Kiam vi aŭdas la vorton "laktaĵo", vi eble scivolas, kion ĝi signifas. Simple dirite, glaso da lakto, taso da jogurto aŭ peco da fromaĝo ĉiuj estas konsiderataj kiel unu porcio.

Kiel mi certe scios, ĉu mia infano ricevas sufiĉe da kalcio? Kion mi povas fari por helpi?

Beboj ricevas la kalcion, kiun ili bezonas, el patrina lakto aŭ laktaĵformulo. Junaj infanoj, precipe lernej-aĝaj infanoj, kiuj manĝas bone ekvilibran dieton, precipe laktaĵojn, kutime ricevas sufiĉe da kalcio. Tamen, pli aĝaj infanoj, tio estas, pli junaj infanoj post la aĝo de 9 jaroj, eble bezonos aldoni iom pli da kalcio al sia dieto. Tio estas ĉar iliaj korpoj kreskas rapide tiutempe, kaj iliaj kalciaj bezonoj ankaŭ estas pli altaj.

Jen kelkaj manieroj doni al via infano kalcioriĉajn manĝaĵojn laŭ bongusta maniero:

Jen kelkaj ideoj, kiujn vi povas provi:

• Faru belan parfaiton per tavoloj de simpla jogurto, fruktopecoj kaj plengrajnaj cerealoj. La malgranduloj amos ĝin.
• Faru bongustan smuon el freŝaj fruktoj, malgrasa lakto, kalcio-fortikigita sojlakto aŭ migdalakto.
• Miksu freŝfromaĝon aŭ jogurton kun freŝaj fruktopecoj aŭ io simila al nedolĉigita pombutero.
• Aldonu iom da fraga aŭ ĉokolada siropo al simpla lakto por igi ĝin pli bongusta. Sed memoru, ke aĉetitaj gustigitaj laktotrinkaĵoj estas riĉaj je sukero, do estas plej bone eviti ilin kiel eble plej multe.
• Aldonu iom da malgrasa fromaĝo al la manĝoj kaj manĝetoj de via infaneto.
• Kiam vi faras supon, aldonu kelkajn blankajn pizojn al ĝi.
• Ŝutu kelkajn sezamajn semojn sur bakaĵojn kaj legomojn.
• Faru humuson por manĝi kun legompecoj.
• Kiam vi faras kirlofritadon, aldonu kelkajn tofupecojn.
• Provu uzi migdalan buteron anstataŭ arakidan buteron .
• Proponu edamame kiel manĝeton.
• Aldonu kikerojn kaj tranĉitajn migdalojn al salatoj kaj cerealoj.
• Kutimiĝu doni pli da malhelverdaj foliaj legomoj (kiel brokolo, krispa brasiko, brasiko kaj ĉina brasiko) kun manĝoj.

Kion vi faras por infanoj, kiuj ne povas manĝi laktaĵojn?

Se via infano havas stomakproblemojn dum trinkado de lakto, ĉu temas pri laktoza maltoleremo, laktalergio, aŭ se via familio sekvas veganan dieton, gravas paroli kun via kuracisto pri tio, ĉu via infano ricevas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D. Ili tiam donos al vi specifajn konsilojn.

Ni parolu iom pri vitamino D. Ĉu tio ankaŭ rilatas al kalcio?

Jes, absolute! Vitamino D estas ankaŭ esenca por ke niaj korpoj ĝuste sorbu kalcion. Estas kvazaŭ vi ne povas malfermi pordon sen ŝlosilo. Sen vitamino D, kiom ajn da kalcio ni manĝas, tiu kalcio ne povas atingi tien, kien ĝi bezonas por fortigi niajn ostojn. La problemo estas, ke multaj manĝaĵoj, kiujn infanoj kutime manĝas, ne enhavas multan vitaminon D. Tial, kuracistoj ofte rekomendas doni vitaminon D-suplementon.

• Beboj, kiuj estas ekskluzive mamnutrataj, devus ricevi suplementon de vitamino D ekde la naskiĝo.
• Tamen, beba laktaĵo havas aldonitan vitaminon D. Tial, bebo, kiu trinkas pli ol 32 uncojn (ĉirkaŭ 950 mililitrojn) da laktaĵo ĉiutage, ne bezonas ricevi plian vitaminon D.

Tamen, estas plej bone demandi vian kuraciston ĉu via bebo aŭ infano bezonas suplementon de vitamino D kaj kiom.

Do, ni kunigu tion, pri kio ni parolis, en unu lokon? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, ni jam multe parolis pri kalcio, ĉu ne? Fine, jen kelkaj gravaj aferoj por memori:

• Kalcio estas esenca por la evoluo de la ostoj de infanoj. Ĉi tio estas aparte grava dum infanaĝo kaj adoleskeco.
• Provu provizi al via infano kalcion el diversaj manĝaĵoj, kiel ekzemple laktaĵoj, verdaj legomoj kaj nuksoj.
• Estu singarda , ĉar la kvanto da kalcio bezonata varias laŭ la aĝo de la infano .
• Vitamino D estas esenca por ke la korpo sorbu kalcion, do pripensu ankaŭ tion.
• Se vi havas demandojn aŭ dubojn pri la kalciaj bezonoj de via infano aŭ se vi ne povas doni al ili lakton, nepre parolu kun via familia kuracisto. Ili povos gvidi vin konvene.

Memoru, sana, forta infano estas nia plej granda ĝojo. Estas nia respondeco provizi al ili la necesan nutradon.

Do, mi esperas, ke ĉi tiu diskuto estis utila por vi. Se vi havas ion alian sciindan, ne hezitu demandi. Kalcio, infana nutrado, osta evoluo, vitamino D, infana sano, rakito, kalciaj suplementoj