Ĉu vi estas unu el tiuj homoj, kiuj iras antaŭ la spegulon kaj pensas: "Ho, mia korpo estas iom dika, mi bezonas malpeziĝi"? Kiam vi pensas tiel, vi vidas programojn kiel '12-Semajna Korpokulturado' en la interreto, ĉu ne? Unu tia tre fama programo estas 'Korpo por la Vivo'. En ĝiaj libroj estas bildoj de homoj, kiuj iam estis dikaj kaj poste akiris sian korpon en formo. Vidi ĝin igas ĉiun ajn voli tion fari. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio, kio ĝi vere estas, ĉu tio, kion ĝi diras, estas vera, kaj ĉu ĝi taŭgas por vi?
Kio estas "Korpo por Vivo"? Kian promeson ĝi faras?
Simple dirite, "Korpo por la Vivo" estas 12-semajna programo, kiu kombinas intensan ekzercadon kaj specialan dieton. La kreinto de ĉi tiu programo diras, ke se vi sekvos ĝin precize, vi povas havi la plej bonan korpon de via vivo en 12 semajnoj.
La baza ideo malantaŭ ĉi tio estas, ke homoj pli emas daŭrigi fari ion kiam ili vidas rezultojn rapide . Tio estas, se vi ekzercas forte kaj vidas ŝanĝon en via korpo rapide, vi volos fari ĝin pli ofte.
Estas du ĉefaj partoj de ĉi tiu programo:
1. Kontrolo de dieto: Anstataŭ 3 grandaj manĝoj tage, manĝu 6 malgrandajn manĝojn.
2. Ekzercado: Ekzercu forte 6 tagojn semajne.
Kiam vi aŭdas ĉi tion, vi komprenas, ke ĝi postulos iom da peno, ĉu ne? Ni rigardu ĉi tion pli detale.
Kiel manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas regulitaj? Kio povas kaj ne povas esti manĝata?
En ĉi tiu programo, oni diras al vi manĝi 6 malgrandajn manĝojn ĉiutage. La kialo de tio estas, ke manĝi malgrandajn, oftajn manĝojn helpas teni viajn sangosukernivelojn stabilaj, tenas viajn energionivelojn altaj, kaj malhelpas vin malsati kaj manĝi tro multe samtempe.
Ĉe ĉiu manĝo, vi devus manĝi porcion da proteino kaj porcion da karbonhidratoj laŭ la grandeco de via manplato . Ĉi tiu dieto estas tre malriĉa je graso.
La plej grava afero estas inkluzivi almenaŭ du specojn de legomoj en vian dieton kaj trinki almenaŭ 10 glasojn da akvo ĉiutage.
Sed inter ĉio ĉi, vi ricevas unu "liberan tagon" semajne. En tiu tago, vi povas manĝi kion ajn vi volas.
Vidu la suban tabelon pri kion vi rajtas kaj ne rajtas manĝi dum ĉi tiu programo.
| Permesitaj Manĝaĵoj | Manĝaĵoj por Eviti |
|---|---|
| Sengrasaj viandoj, fiŝoj | Lardo, grasa bovaĵo, kolbasoj |
| Fruktoj kaj legomoj | Fritujo-frititaj viandoj |
| Pano, pasto, terpomoj | Sukero kaj artefaritaj manĝaĵoj - kukoj, keksoj, bombonoj |
| Sanaj karbonhidratoj | Blanka rizo, ĉipsoj, sodakvo |
| Malgrasaj laktaĵoj | Butero, margarino, majonezo, kokosoleo, altgrasaj laktaĵoj |
Kiom da peno ĉi tio postulas? (Nivelo de peno)
Ĉi tiu programo postulas multe da peno . Ne ekzistas vortoj por ĝi.
- Manĝoplanado: Manĝi 6 manĝojn tage signifas, ke vi devas plani anticipe. Ĉi tio povas esti iom malfacila por iu, kiu iras al laboro aŭ estas okupata. Tamen, ĉi tiu programo povas iom faciligi ĝin, ĉar vi povas uzi proteinajn ŝaŭmojn aŭ nutrajn stangojn dufoje tage.
- Ekzercado: Jen la plej malfacila parto. Vi bezonas ekzerci 6 tagojn semajne .
- 3 tagoj: Faru 45 minutojn da halterlevado.
- Tago 3: Faru 20 minutojn da alt-intenseca kardiovaskula ekzercado.
Tio montras, ke temas ne nur pri dieto, sed pri rigora programo, kiu ŝanĝas vivmanieron.
Kiuj estas la avantaĝoj kaj riskoj de ĉi tiu programo?
Bone, nun ni vidu kiaj estas la bonaj kaj malbonaj flankoj se ni rigardas ĉi tiun programon el medicina perspektivo.
Avantaĝoj
- Malpeziĝi: La baza principo estas ĝusta. Tio estas, malpliigu la nombron da kalorioj, kiujn vi konsumas, kaj pliigu la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas per ekzercado. Se vi faras tion ĝuste , vi malpeziĝos kaj konstruos muskolojn.Ĝi okazas.
- Utila por sanproblemoj: Malpeziĝi, per iu ajn rimedo, helpas preventi kaj kontroli kondiĉojn kiel diabeto, alta sangopremo kaj kormalsano.
- Apetitkontrolo: Manĝado pli ofta povas helpi redukti sentojn de malsato, kio povas helpi vin eviti tromanĝadon.
Riskoj kaj Zorgoj
- "Libera Tago": Kvankam tio povas ŝajni bona afero, iuj homoj eble estos tentataj manĝi ĉion, kion ili ne manĝis la tutan semajnon, en ĉi tiu libera tago. Se ili faros tion, ili eble perdos la rezultojn de sia malfacila laboro ĉiujn 6 tagojn semajne.
- Alta Proteino: Ĉi tiu dieto estas iomete pli riĉa je proteino ol ĝenerale rekomendata. Se vi havas sanproblemon, kiel ekzemple renmalsanon , vi certe devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci altproteinan dieton kiel ĉi tiu.
- Nutraj mankoj: Manĝi nur du porciojn da legomoj tage eble ne sufiĉos, ĉar iuj vitaminoj, mineraloj kaj fibroj eble mankas.
- Nesufiĉa kardiovaskula ekzercado: La Usona Koro-Asocio rekomendas 150 minutojn da mezintenseca aeroba aktiveco ĉiusemajne. Tamen, ĉi tiu programo inkluzivas 60 minutojn (20x3) da altintenseca ekzercado, do ĝi eble ne atingos la rekomenditan kvanton.
Hejmenportebla Mesaĝo
- "Korpo por la Vivo" estas programo kiu kombinas dietkontrolon kaj intensan ekzercadon, postulante altan nivelon de engaĝiĝo.
- Se vi sekvos ĉi tion precize, vi povas malpeziĝi kaj konstrui muskolojn. Sed ĝi postulos multan penon.
- Por iu kun okupata vivo aŭ iu, kiu ne ŝatas ekzercadon, povas esti defio daŭrigi ĉi tion.
- Se vi havas diabeton, renmalsanon aŭ ian ajn alian sanproblemon, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun programon.
- Ĉar vi devos plani manĝojn, prepari ilin kaj rezervi tempon por ekzercado, zorge pripensu ĉu tio konvenas al via vivstilo.
- Kiam vi komencas programon kiel ĉi tiun, ne komencu tro forte samtempe, sed iom post iom alklimatigu vian korpon. Se vi sentas vin laca, paŭzu. Gravas aŭskulti vian korpon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton