La plej sekuraj manieroj por malpeziĝi (Malpeziĝo) - Ni certe eksciu!

Unu el la plej grandaj problemoj, kiujn multaj el ni havas, estas la dikiĝo. Do ni sentas, ke ni bezonas rapide malpeziĝi. Eble ni bezonas porti belan robon por venonta evento, aŭ eble ni bezonas malpeziĝi ĉar la kuracisto diris al ni tion. Sed ĉu ĉi tiu "rapida" malpeziĝo vere estas bona por niaj korpoj? Ni parolu pri tio simple kaj precize.

Ĉu vere estas bone perdi kilogramon semajne?

Ni ofte vidas reklamojn kaj sociajn retojn, kiuj diras aferojn kiel "perdu 5 kilogramojn semajne". Sed el medicina perspektivo, la plej sana kaj sekura maniero por malpeziĝi estas malpeziĝi iom post iom. Nutristoj diras, ke plej bone estas celi 1-2 funtojn semajne, kio estas inter 0,5 kaj 1 kilogramo . Nur pensu, se vi subite malpeziĝas per limigo de via dieto kaj vigla ekzercado, vi fakte perdos pli ol nur grason, sed ankaŭ muskolojn, ostodensecon kaj akvon. Ĉi tio ne estas bona por via korpo longtempe. Tial gravas fari ŝanĝojn en via vivo, kiujn vi povas daŭrigi, anstataŭ sekvi modajn dietojn, kiuj promesas "revecajn rezultojn".

Kiel precize ni kreas 'Planon por Malpeziĝo'?

Vi verŝajne aŭdis la diraĵon "kalorioj eniras, kalorioj eliras". Simple dirite, ĝi signifas, ke ni bezonas bruligi pli da kalorioj ol ni konsumas ĉiutage. Sed ĝi ne estas tiel simpla. La metabolo de nia korpo, aŭ la rapideco je kiu manĝaĵo konvertiĝas en energion , havas grandan efikon sur ĉi tion. Se vi subite reduktas vian manĝaĵkonsumon, kio signifas redukti kaloriojn, via korpo ne nur ne ricevos la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, sed via metabolo ankaŭ malrapidiĝos. Ĉi tio malfaciligos la malpeziĝon. Do, ni komencu ĉi tiun vojaĝon per kelkaj simplaj aferoj, anstataŭ tro multe redukti kaloriojn.

• Malpliigu viajn porciojn: Malpliigu la kvanton da rizo kaj kareo, kiun vi kutime manĝas.
• Legu manĝetikedojn: Kontrolu la kalorian nombron de ĉiu manĝaĵo. Tio helpos vin eltrovi, kion vi bezonas redukti.
• Trinku multe da akvo: Trinki glason da akvo antaŭ manĝoj povas helpi kontroli vian malsaton .
• Elektu sanajn manĝaĵojn:Prioritatigu aferojn kiel legomojn , fruktojn, guŝojn, tutajn grenojn , malgrasajn viandojn, fiŝojn kaj ovojn .

La plej grava afero estas motivado, tio estas, via intereso fari ĉi tion. Kial vi provas perdi ĉi tiun pezon? Por eviti malsanojn kiel diabeto kaj kormalsano? Por porti belajn vestaĵojn? Por kuri kaj ludi kun viaj infanoj kaj nepoj? Kia ajn estas la kialo, skribu ĝin sur paperfolion kaj gluu ĝin ie, kie vi povas vidi ĝin ĉiutage. Tiam vi sentos multan forton.

Kiuj estas bonaj kutimoj, kiuj helpas vin malpeziĝi?

Manĝaĵo estas kiel fuelo por la korpo. Sed ni ne manĝas nur kiam ni malsatas. Ni turnas nin al manĝaĵo kiam ni estas kun amikoj, kiam ni estas malĝojaj, koleraj, aŭ kiam io feliĉa okazas. Do, se vi volas malpeziĝi, vi devas iom ŝanĝi ĉi tiujn kutimojn.

Kiel elekti manĝaĵojn por malpeziĝi?

Vi ne devas tute forigi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn por malpeziĝi. Fari tion malfaciligos daŭrigi la ritmon. La plej grava afero estas redukti malplenajn kaloriojn , kiuj estas manĝaĵoj sen nutra valoro kaj estas nur kalorioj. Reduktu la jenajn kiel eble plej multe:

• Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun aldonita sukero: Dolĉigitaj trinkaĵoj, kukoj, biskvitoj, karameloj, ktp. Ne la natura sukero en fruktoj estas damaĝa, sed la artefarite aldonita sukero.
• Prilaboritaj Karbonhidratoj : Manĝaĵoj faritaj el panfaruno (pano, bulkoj), blanka rizo, ktp. Ĉi tiuj estas malriĉaj je fibro kaj nutraĵoj. Anstataŭe, elektu manĝaĵojn kun brano (bruna rizo), bruna rizo kaj aveno.
• Altkaloriaj trinkaĵoj: limonado, fruktotrinkaĵoj (sukeraj), alkoholo. Anstataŭe, trinku ion kiel akvon, nesukera teo aŭ citronakvon.

Aldonu ĉi tiujn aferojn al via dieto:

• Proteino: Manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn malpliigas malsaton kaj igas vin senti vin sata . Muskoloj fariĝas pli fortaj. Sengrasa viando, fiŝo, ovoj, lakto, jogurto, same kiel lentoj, kikeroj kaj sojo estas riĉaj je proteino.
• Bonaj Grasoj: Ne estas bona ideo tute forigi grasojn . Olivoleo, avokado, arakidoj, akaĵuoj kaj fiŝoleo enhavas nesaturitajn grasojn, kiuj estas bonaj por la korpo.
• Fibro: Legomoj, fruktoj, guŝoj kaj nuksoj estas riĉaj je fibro. Fibro helpas digestadon kaj igas vin senti vin sata.

Bona dormo kaj subteno ankaŭ estas tre gravaj!

Ĉu vi sciis, ke nesufiĉa dormo ankaŭ estas grava kaŭzo de pezpliiĝo? Esploroj trovis, ke kiam ni ne dormas sufiĉe, niaj hormonoj ŝanĝiĝas kaj ni avidas manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso. Tial, dormi 7-8 horojn tage estas esenca por pezkontrolo. Ankaŭ ne provu iri ĉi tiun vojaĝon sola. Impliku vian familion kaj plej bonajn amikojn en ĉi tio. Diru al ili, ke vi provas malpeziĝi. Ilia subteno estos bonega fonto de forto por vi. Eble paroli kun iu, kiu ankaŭ provas malpeziĝi kiel vi, aŭ aliĝi al tia grupo, ankaŭ povas esti tre helpema.

Ne senkuraĝiĝu se vi faros malgrandan eraron!

Kiam vi provas malpeziĝi, estas tagoj kiam vi ne povas kontroli vian dieton aŭ ekzercadon tiom, kiom vi ŝatus. Tio estas normala. Ne rezignu ĉar vi pensas, "Mi ne povas fari ĉi tion." Rekomencu labori pri via plano la sekvan tagon. La plej grava afero estas daŭrigi. Se vi havas iujn ajn zorgojn, estas plej bone paroli kun via familia kuracisto (kuracisto) kaj, se necese, peti konsilon de dietisto. Malpeziĝo, metodoj por malpeziĝo, sana pezo, malpeziĝo en la sinhala lingvo, diyata, parhez wima, sana manĝaĵo