5 Manieroj por Redukti Ventran Grason (Strategioj por Bruligi Grason)

Vi ekzercas forte... manĝas kiel eble plej sane... kaj via pezo malrapide malpliiĝas. Via korpo sentas sin pli malpeza kaj pli tonigita nun. Sed estas unu demando en via menso. "Kvankam mi laboras tiel forte, kial ĉi tiu nedezirata tavolo de graso (graso) sur mia korpo ne malaperas pli rapide?"

Precipe se vi estas virino, vi konas la tristecon, kiu venas de la tavolo de ventra graso, kiu elstaras kiam vi surmetas viajn plej bonajn pantalonojn. Se vi estas viro, vi eble sentos vin iom malĝoja pri la "ventro", kiu ruinigas vian junecan aspekton. Vere, ĉi tiu grasbrulado devus esti pli rapida ol ĉi tio? Ĝi devus esti pli facila, ĉu ne?

Ni vidu kiel trovi sciencajn solvojn al ĉi tiu problemo. En ĉi tiu artikolo, ni parolos pri la 5 plej bonaj manieroj seniĝi de nedezirataj grasaj deponaĵoj sur la korpo.

1. Ni unue komprenu la realon.

Antaŭ ol ni komencas ĉi tiun vojaĝon, ni bezonas kompreni la veran situacion.

La unua afero: "Ni ne povas simple perdi grason ie ajn." Jen la vero, kiun plej multaj homoj ne volas aŭdi. Alivorte, se vi volas perdi grason nur en via ventro, vi devas forte labori por perdi grason tra via tuta korpo. Kiam via totala korpa grasa procento malpliiĝas, via ventra graso ankaŭ malpliiĝos.

Due: Vi bezonas doni al ĝi tempon. Ne ekzistas magio, kiu povas malaperi ĉi tiujn grasajn deponejojn subite. Se vi ekzercas ĝuste kaj kontrolas vian dieton, vi povas vidi bonajn rezultojn post kelkaj monatoj. La pezo sur la pesilo eble ne ŝanĝiĝos, sed vi rimarkos, ke viaj vestaĵoj nun pli bone konvenas kaj jam ne estas tro streĉaj.

Tria punkto: Eble vi neniam povos reakiri la senolean korpon, kiun vi havis en viaj dudekaj jaroj. La kialo de tio estas , ke dum ni maljuniĝas, nia haŭto perdas elastecon. Dum la haŭto malstreĉiĝas, la olea tavolo fariĝas pli videbla.

Simile, dum ni maljuniĝas, nia muskola maso malpliiĝas, kaj samtempe nia metabolo malrapidiĝas. Tio signifas, ke la rapideco, je kiu graso estas bruligita, malpliiĝas. Ĉi tio estas iom malfacila batalo. Sed ĝi ne estas neebla se vi provas.

Bone, do ni komprenu ĉi tiun realon kaj vidu, kio povas esti farita.

2. Faru pli da kardiovaskula ekzercado

Bona programo de kardiovaskula kondiĉigo estas esenca por bruligi grason.

Rapida marŝado estas bonega ekzerco. Sed se vi ekzercas jam de iom da tempo kaj ankoraŭ ne perdas korpan grason, vi eble bezonos iom plirapidigi vian ritmon.

• Pliigu la nombron da tagoj: Se vi ekzercas du tagojn semajne, faru ĝin tri tagojn.
• Pliigu la tempon: Se vi trotas dum 30 minutoj, pliigu ĝin al 45 minutoj.

Intervala trejnado estas alia bonega maniero bruligi grason. Simple dirite, ĝi implicas alterni inter alt-intenseca ekzercado kaj malalt-intenseca ekzercado. Imagu marŝi je modera rapideco dum 5 minutoj, poste kuri dum 5 minutoj. Marŝi dum pliaj 5 minutoj, poste kuri denove. Fari ĝin tiel bruligas pli da kalorioj kaj pli da graso ol regula ekzercado.

3. Ne forgesu levi pezojn!

Multaj homoj pensas, ke kardio estas la sola maniero perdi grason. Tio estas malĝusta. Forttrejnado, kiel haltertrejnado, estas tre grava parto de la grasbruliga procezo.

Ĉar ju pli da muskoloj vi havas, des pli rapide vi bruligas grason eĉ kiam vi nur staras senmove.

Se vi estas nova al ĉi tio, levi pezojn 3 tagojn semajne, dum ĉirkaŭ 30 minutoj samtempe, sufiĉas. Post kiam vi kontrolos vian korpan grason, vi povas konservi tiun formon farante ĝin du tagojn semajne.

La plej grava afero estas ekzerci vian tutan korpon. Ne sufiĉas nur ekzerci viajn brakojn por perdi brakan grason. Vi bezonas ekzerci ĉiujn ĉefajn muskolgrupojn en via korpo. Se vi ne konas ĉi tion, gravas peti konsilon de sperta trejnisto.

Memoru ĉi tiujn aferojn dum levado de pezoj.

Por maksimumigi grasbruladon, la aferoj, al kiuj virinoj kaj viroj devus fokusiĝi dum pezlevado, estas iomete malsamaj.

4. Ĉu abdomenaj ekzercoj (abdominalaj abdomenaj ekzercoj) vere funkcias?

Multaj homoj pensas, ke se ili faras mil abdomenajn ekzercojn aŭ abdomenajn abdomenajn ekzercojn ĉiutage, ili povas perdi la tutan grason sur sia stomako. Sed tio ne estas tute vera.

Do kiaj estas la avantaĝoj? Kiam viaj abdomenaj muskoloj fariĝas fortaj kaj tonigitaj, via stomako aspektas pli bone. Se vi ne ekzercis de iom da tempo kaj via stomako estas malforta kaj malstreĉita, ĉi tiuj ekzercoj helpos vin tonigi tiujn muskolojn kaj akiri belan formon. Do ne rezignu pri abdomenaj ekzercoj.

5. Ni tute ŝanĝu viajn manĝkutimojn.

Kiom da "magiaj" manĝaĵoj vi aŭdis pri kiuj bruligas grason? Kapsiketoj, malgrasaj laktaĵoj kaj diversaj suplementoj apartenas al ĉi tiu listo.

Estas iom da vero en tio. Kelkaj studoj montris, ke certaj manĝaĵoj povas pliigi la rapidecon de nia metabolo. Ekzemple, komponaĵoj nomataj kapsinoidoj, troveblaj en kapsiketoj, povas iomete pliigi la bruladon de graso. Ĉi tiu efiko estas aparte okulfrapa ĉe homoj kun Korpomasa Indekso (KMI) super 25, kio signifas, ke ili estas konsiderataj obesaj.

Sed ne fidu nur je ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj. Manĝi kion ajn vi ŝatas la tutan tagon kaj manĝi kelkajn kapsiketojn ne bruligos grason. La plej bona afero farenda estas inkluzivi ĉi tiujn specojn de grasbruligaj manĝaĵoj en ekvilibran dieton.

Do, kio estas ĉi tiu ekvilibra dieto?

• Tutaj grenoj - aferoj kiel bruna rizo, fagopiro kaj aveno.
• Sengrasa proteino - fiŝo, kokido (senhaŭta), ovoj, kikeroj, pizoj.
• Abundo da fruktoj kaj legomoj.
• Trinkante almenaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage.

Alia grava afero estas manĝi plurajn malgrandajn manĝojn dum la tago anstataŭ manĝi grandan manĝon samtempe. Kiam vi manĝas grandan manĝon samtempe, estas malfacile por la korpo pritrakti ĝin, kaj la nenecesa energio estas stokita kiel graso. Sed kiam vi manĝas malgrandajn manĝojn plurajn fojojn tage, vi povas konservi la energinivelon de la korpo kaj teni vian metabolon funkcianta glate. Vi ankaŭ povas provi ĉi tiun metodon.

Konsiderante ĉion ĉi, estas plej bone paroli kun via kuracisto aŭ nutriciisto por konsiloj pri dieto kaj ekzercplano taŭgaj por vi.