Ĉu vi foje trovas malfacile regi viajn emociojn? Ĉu vi sentas vin tre malĝoja eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, aŭ ĉu vi sentas, ke vi koleras pli ol vi pensas? Vivi kun tiaj intensaj emocioj ne estas facile. Sed estas bonaj novaĵoj. Ekzistas speciala traktado, kiu povas helpi en ĉi tiuj situacioj. Hodiaŭ ni parolos pri ĝi. Ĝi nomiĝas DBT, aŭ Dialektika Kondutisma Terapio.
Simple dirite, kio estas DBT?
DBT, aŭ Dialektika Kondutisma Terapio, estas speco de psikoterapio, kiu estas farata per parolado. Ĝi fakte baziĝas sur alia populara traktado, Kogna Kondutisma Terapio (KKT) , kaj estas specife desegnita por homoj, kiuj spertas intensajn emociojn.
La vorto "Dialektika" en ĉi tio signifas "kunigi du kontraŭdirajn ideojn". Imagu, ĉi tiu terapia metodo helpas vin, unuflanke, akcepti la veron de via vivo kaj viaj kondutoj kiaj ili estas (validigo/akcepto). Kaj, aliflanke, ĝi helpas vin ŝanĝi la kondutojn, kiuj kaŭzas al vi problemojn, kaj plibonigi vian vivon (ŝanĝo). Konservi ekvilibron inter ĉi tiuj du ideoj pri akcepto kaj ŝanĝo estas la esenco de DBT.
Ĉi tiun kuracmetodon disvolvis en la 1970-aj jaroj usona psikologino nomita Marsha Linehan.
Kiun DBT-terapio plej helpas?
Ĉiu, kiu havas malfacilaĵojn administri kaj regi siajn emociojn, povas multe profiti de DBT. Esplorado montris, ke ĉi tiu kuracmetodo estas tre efika por vasta gamo da mensaj sanproblemoj.
- Lima Personeco-Malordo (LPM)
- Memvundaj kondutoj
- Suicidemaj pensoj aŭ provoj (Suicidema konduto)
- Posttraŭmata Stresmalsano (PTSD)
- Substanca uzmalsano
- Manĝmalsanoj, precipe ekscesmanĝado kaj bulimio
- Depresio
- Timo
La grava afero estas, ke subtenante ĉiujn ĉi tiujn kondiĉojn estas malsukcesaj kaj nesanaj provoj kontroli intensajn, negativajn emociojn. DBT instruas al vi pli sanajn, pli bonajn manierojn trakti emociojn, anstataŭ la manierojn, kiuj kreas tiujn problemojn.
Kiel funkcias DBT-terapio?
En DBT-traktado, la ĉefa celo de via terapiisto estas krei ekvilibron inter akcepti vin kaj viajn defiojn tiaj, kiaj ili estas (validigo) kaj kuraĝigi vin fari pozitivajn ŝanĝojn (ŝanĝo). Ĉi tiu kuracmetodo kutime konsistas el kvar ĉefaj partoj.
1. Antaŭtakso de DBT: Antaŭ ol komenci la kuracadon, la terapiisto parolos kun vi por vidi ĉu DBT taŭgas por vi. Post klarigo de ĉio, kaj se vi konsentas, ili petos vin dediĉi vin al ĉi tiu kuracado dum specifa tempodaŭro.
2. Individua terapio: En ĉi tiu, vi renkontiĝos kun via terapiisto unufoje semajne dum ĉirkaŭ 40-60 minutoj sole. Oni ankaŭ povas peti vin teni taglibron pri viaj sentoj kaj kondutoj. Ĉi tio helpos ambaŭ de vi identigi problemajn ŝablonojn.
3. Trejnado pri kapabloj en grupoj: Ĉi tio ne estas grupterapio. Same kiel en klasĉambro, la terapiisto instruas kvar gravajn kapablojn al grupo. Anstataŭ paroli pri viaj problemoj, la fokuso ĉi tie estas lerni ĉi tiujn kapablojn.
4. Telefona kriz-trejnado: Ĉi tio estas tre grava parto. Se vi havas subitan maltrankviligan penson, kiel ekzemple memvundadon, dum terapia kunsido, vi povas telefoni al via terapiisto kaj ricevi tujan helpon. Tamen, ekzistas fiksitaj tempoj kaj limigoj por tio.
La kvar ĉefaj kapabloj instruitaj en DBT
DBT-terapio fokusiĝas al kvar ŝlosilaj kapabloj, kiuj helpas vin sukcese administri vian ĉiutagan vivon. Ĉi tiuj estas la koro de la terapio.
| La Kapablo | Simple dirite... (Kion ĝi signifas) |
|---|---|
| Atentemo | Esti plene ĉeestanta kaj konscia pri tio, kio okazas en la nuna momento, sen bedaŭri la pasintecon aŭ timi la estontecon. Praktiki observi siajn pensojn kaj sentojn sen juĝo. |
| Aflikta Toleremo | Lerni kompreni kaj regi emociojn en malkomfortaj, doloraj aŭ streĉaj situacioj sen recurrir al malutilaj kondutoj estas kiel lerni kiel trakti subitan koleron. |
| Interhoma Efikeco | Lerni klare komuniki kion vi volas kaj ne volas (limojn) en maniero kiu respektas vin mem kaj aliajn. Tio inkluzivas la kapablon diri "Mi ne povas" kiam vi bezonas. |
| Emocia Reguligo | Pli konsciiĝi pri viaj emocioj, kompreni ilin, kaj havi pli grandan kapablon kontroli ilin. Lerni kontroli emociojn anstataŭ esti sklavo de ili. |
Kiel mi povas trovi iun taŭgan por DBT-terapio?
Ĉi tio povas esti iom malfacila, sed ne rezignu. La plej bona maniero fari tion en Srilanko estas demandi vian familian kuraciston aŭ kuraciston, kiun vi fidas, pri tio, kaj poste plusendi vin al kvalifikita psikiatro aŭ psikologo.
Certigu, ke la terapiisto, kiun vi konsultas, estas ŝtate atestita kaj rajtigita menshigiena konsilisto . Ankaŭ kontrolu, ĉu li/ŝi havas sperton pri traktado de via malsano (ekz., limperturbo de persona perturbo, manĝmalsanoj).
Kiom longe daŭras DBT-traktado?
DBT-traktado kutime daŭras almenaŭ 6 monatojn ĝis jaron . Sed memoru, ĉiu estas malsama, kaj mensaj sanproblemoj estas kompleksaj. Iafoje, precipe por kondiĉoj kiel limtempa perturbo de personeco (LPD), traktado povas daŭri plurajn jarojn.
La grava afero ne estas kiom longe daŭras la kuracado, sed ke vi petis helpon kaj komencis la vojaĝon. Ĉiu malgranda plibonigo estas granda venko.
Kiam mi devus vidi la kuraciston?
Ne maltrafu iujn ajn el viaj kuracaj kunsidoj. Estas tre grave ĉeesti ĉiun el ili.
Se vi subite spertas severan depresion, kiel ekzemple suicidajn pensojn , parolu kun via terapiisto se eble. Se vi ne povas atingi lin/ŝin, ne restu sola. Tuj parolu kun iu, kiun vi fidas, aŭ iru al la Urĝejo (UF) de la plej proksima hospitalo.
DBT estas tre efika traktado por tiuj, kiuj luktas kontraŭ intensaj emocioj. Povas postuli iom da peno trovi terapiiston, kiu taŭgas por vi, sed ĝi valoras la penon. Ju pli frue vi komencas la traktadon kaj sin dediĉas al ĝi, des pli frue vi povas komenci vivi pli bonan vivon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- DBT estas speciala formo de psikoterapio, kiu helpas administri intensajn emociojn.
- Tio implicas balanci la du aspektojn de "akcepti" vian situacion kaj "ŝanĝi" ĝin al pli bona.
- Kvar praktikaj kapabloj, kiel atenteco kaj toleremo al aflikto, povas esti lernitaj per ĉi tio.
- Engaĝiĝo kaj pacienco estas tre gravaj por DBT-terapio. Povas daŭri iom da tempo por vidi rezultojn.
- Se vi havas tian problemon, ne suferu sola. Parolu kun fidinda kuracisto kaj estu plusendita al kvalifikita profesiulo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment