Vi scias kiom multe la aferoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas, influas nian sanon . Fakte, ekzistas kelkaj gravaj malsanoj, kiujn oni povas grandparte eviti, se ni konservas niajn manĝkutimojn ĝuste. Hodiaŭ ni parolos pri unu tia grava malsano, nome kancero de la dika intesto kaj rekto, aŭ en medicinaj terminoj "(Kolorekta Kancero)". Ni parolu amikece pri la aferoj, kiujn ni bezonas aldoni al nia manĝaĵo kaj la aferoj, kiujn ni bezonas forigi por malhelpi tion.
Kio estas la rilato inter graso kaj kojlokancero?
Oni trovis, ke la graso en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, precipe saturita graso el ruĝaj viandoj kaj prilaboritaj viandoj, povas kontribui al la evoluo de kojlokancero.
Pripensu, kiam ni manĝas altgrasan manĝon, nia digesta sistemo liberigas substancon, kiu helpas malkomponi grason. Ĉi tiuj nomiĝas galacidoj. Kiam ĉi tiuj eniras niajn intestojn, precipe la kolonon, ili povas transformiĝi en sekundarajn galacidojn. Ĉi tiuj sekundaraj galacidoj povas kaŭzi tumorkreskon en la ĉeloj, kiuj kovras la murojn de la intestoj. Ĉi tio signifas, ke ju pli da graso ni manĝas, precipe bestan grason, des pli granda estas ĉi tiu risko.
Niaj amikoj nomis antioksidantojn
Nun ni parolos pri alia superheroo, kiu kontraŭbatalas kanceron. Tio estas antioksidantoj. Simple dirite, antioksidantoj estas kiel la defendmekanismoj de nia korpo. Ili protektas nin kontraŭ damaĝaj substancoj nomataj "liberaj radikaluloj", kiuj difektas la ĉelojn de nia korpo.
Kio estas "(Liberaj radikaluloj)"? Ĉiu ĉelo en nia korpo uzas oksigenon kiam ni spiras. Ĉi tiuj liberaj radikaluloj formiĝas kiel kromprodukto de tiu procezo. Ili difektas niajn ĉelojn simile al rustanta fero aŭ ranca butero. Ĉi tiu procezo nomiĝas "(Oksidado)". Ĝi kontribuas al kormalsano, kataraktoj, maljuniĝo kaj infektoj.
La ĉeloj de nia korpo havas naturan kapablon ripari ĉi tiun difekton. Sed kiam ni manĝas nutraĵojn riĉajn je antioksidantoj, ĉi tiu defendo plifortiĝas.
Plej grave, studoj montris, ke akiri antioksidantojn el manĝaĵoj estas pli efika ol preni ilin kiel suplementojn.
Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je antioksidantoj?
- Aĵoj kiel karoteno, beta-karoteno kaj luteino.
- Vitamino C kaj Vitamino E.
- Ĉi tiuj estas ofte troveblaj en freŝaj fruktoj, legomoj, kaj iuj specoj de teo. Tio signifas, ke estas bona ideo aldoni kolorajn legomojn kaj fruktojn al via dieto.
Aliaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj
Ni lernu pri folia acido.
Kelkaj studoj sugestas, ke folia acido povus helpi kontraŭbatali kanceron. Tamen, aliaj studoj montras, ke ĝi povus pliigi la riskon de iuj specoj de kancero. Tial, pli da esplorado pri tio estas necesa. Tamen, folia acido estas esenca por krei novajn ĉelojn en nia korpo kaj konservi sanajn eritrocitojn.
La plej bonaj fontoj estas citrusfruktoj kiel oranĝoj kaj mandarinoj, kaj malhelverdaj foliaj legomoj kiel spinaco.
Sed memoru, ke la preno de foliata acido ne pruviĝis redukti la riskon de kancero. Kelkaj studoj montras, ke ĝi povas eĉ iomete pliigi la riskon. Do, krom se via kuracisto konsilas alie , estas saĝe akiri vian foliatan acidon el manĝaĵoj anstataŭ preni suplementojn.
Kalcio kaj Vitamino D
Ni ĉiuj scias, ke ĉi tiuj du fortigas niajn ostojn, sed novaj studoj sugestas, ke ili ankaŭ povus helpi kontraŭbatali kojlokanceron.
| Nutraĵo | Manĝaĵoj kiuj enhavas multe da |
|---|---|
| Kalcio | Malhelverdaj legomoj kiel lakto, fromaĝo, jogurto, salmo, sardinoj, krispa brasiko kaj sinapaj folioj. |
| Vitamino D | Salmoj, sardinoj, bovina lakto fortikigita per vitamino D, ovoflavoj, kokina hepato, kaj la plej bona fonto estas sunlumo (ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ la 10a horo kaj post la 15a horo). |
Fibro kaj via intesto
Fibro, aŭ kiel ni nomas ĝin, delonge estas konsiderata potenca armilo kontraŭ kancero. Kvankam ekzistas miksitaj esplorrezultoj pri ĉu ĝi preventas kojlokanceron aŭ ne, ekzistas bonaj pruvoj, ke manĝado de dieto riĉa je fibro plibonigas la ĝeneralan sanon.Fibro malhelpas mallakson kaj helpas konservi bonan intestan funkcion.
Plej bonaj fontoj de fibro:
- Tutaj grenoj kaj panoj faritaj el ili (tutaj grenoj, aveno, tuta rizo).
- Prunoj, beroj.
- Guŝoj kiel fazeoloj, pizoj kaj lentoj.
- Freŝaj fruktoj kaj legomoj.
Se vi havas problemojn akiri sufiĉe da fibro el via dieto, vi povas preni fibrajn suplementojn. Sed memoru, kiam vi aldonas fibron al via dieto, aldonu ĝin iom post iom. Manĝi tro multe samtempe povas kaŭzi ŝveladon kaj doloron. Ankaŭ trinku multe da akvo.
La Kaŝita Povo de Plantoj - Fitokemiaĵoj
Jen relative nova malkovro. "Fitokemiaĵoj" estas ne-nutraj kombinaĵoj troveblaj en plantmanĝaĵoj, kiuj povas helpi kontraŭbatali kanceron. Ekzemple, "Flavonoidoj" kaj "Polifenoloj". Ĉi tiuj troviĝas en diversaj plantmanĝaĵoj, inkluzive de tomatoj, oranĝoj, beroj, piproj, karotoj, brokolo, brasiko kaj sojfaboj. Tial gravas plenigi vian teleron per buntaj fruktoj kaj legomoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Faru la plimulton de via dieto plantbazita, tio estas legomoj, fruktoj, grenoj kaj nuksoj.
- Kiam vi manĝas aĵojn kiel panon kaj rizon, elektu plengrajnajn manĝaĵojn anstataŭ blankan panon kaj blankan rizon.
- Sendube limigu vian konsumon de ruĝa viando (kiel bovaĵo, porkaĵo) kaj prilaboritaj viandoj kiel kolbasoj kaj lardo.
- Estu fizike aktiva. Konservu sanan pezon, kiu taŭgas por via korpo.
- Limigu la konsumon de alkoholo.
- Provu akiri viajn vitaminojn kaj mineralojn el naturaj manĝaĵoj anstataŭ preni suplementojn. Se vi komencas iujn ajn suplementojn, nepre demandu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton