Ĉu vi ankaŭ havas mallakson? Ekzercado estas solvo por tio! (Mallakso)

Ĉu vi bezonas longe por iri al la necesejo? Ŝajnas, ke via stomako estas plena, kaj ne estas helpo? Jen la kondiĉo nomata "konstipo", kiun multaj el ni spertas, sed ni ne ŝatas paroli pri ĝi. Sed ĉu vi sciis, ke unu el la plej bonaj solvoj por tio estas en nia propra korpo? Tio estas movado, aŭ ekzercado. Hodiaŭ ni parolos pri kiel seniĝi de ĉi tiu ĝena konstipo per ekzercado.

Kiel ekzercado plibonigas mallakson?

Tio estas tre simpla. Ekzercado ne nur profitigas nian koron kaj membromuskolojn. Ĝi ankaŭ rekte influas la funkciadon de niaj intestoj. Fakte, la ĉefa kialo de mallakso estas la manko de ekzercado kaj movado en la korpo .

Nun ni vidu kiel tio okazas.

Simple dirite, kiam ni ekzercas, la tempo necesa por ke la manĝaĵo, kiun ni manĝas, trairu niajn intestojn malpliiĝas. Pensu pri nia dika intesto kiel spongo. Ju pli da manĝaĵo ni havas en ĝi, des pli da akvo ĝi sorbas. Tio kaŭzas, ke la fekaĵo fariĝas seka, malmola kaj malfacile elirebla. Kiam ni ekzercas, la manĝaĵo moviĝas pli rapide tra niaj intestoj, do la korpo ne havas sufiĉe da tempo por absorbi akvon. Tio permesas al la fekaĵo reteni humidon kaj eliri pli facile.

Krome, kiam ni faras aeroban ekzercadon, kiel ekzemple kuradon, rapidan marŝadon aŭ naĝadon, nia spirado kaj korfrekvenco pliiĝas. Tio stimulas la muskolojn en niaj intestoj. La naturaj kuntiriĝoj de ĉi tiuj muskoloj fariĝas pli fortaj, kio helpas pli facile elpuŝi la fekaĵon.

Kiam estas la plej bona tempo por ekzerci?

Ĉi tio ankaŭ estas tre grava demando. Estas io, kion niaj patrinoj diras al ni ekde kiam ni estis malgrandaj: "Ne kuru ĉirkaŭe post manĝado, vi ricevos stomakdoloron." Estas multe da scienca vero en tiu diraĵo.

Pripensu, post kiam ni manĝas grandan manĝon, plejparto de la sangofluo en nia korpo estas direktita al la stomako kaj intestoj. Kial tio okazas? Por helpi digesti la manĝaĵon. Nu, kio okazas se vi komencas ekzerci tuj post kiam vi finas manĝi? La korpo pensas: "Ho, nun ni havas grandan laboron farendan, kaj ĝi bezonas energion." Tiam la sango, kiu iris al la stomako, subite estas direktita al la koro kaj la muskoloj en la brakoj kaj kruroj.

Por ke la muskoloj en la intestoj kuntiriĝu ĝuste, ili bezonas bonan sangoprovizon. Kiam la sangoprovizo malpliiĝas, tiuj kuntiriĝoj malfortiĝas. Tiam manĝaĵo moviĝas tra la intestoj tro malrapide. Tio kondukas al ŝvelado, gasoj, kaj fine al mallakso.

Tial estas plej bone atendi almenaŭ unu horon post manĝado de bone satiga manĝo antaŭ ol komenci vian ekzercadon.Dum tiu tempo, la korpo povas ĝuste digesti manĝaĵon.

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por helpi kontraŭ mallakso?

Kiam vi aŭdas la vorton "ekzercado", iuj homoj pensas, ke vi devas iri al la sportejo kaj labori forte. Tio ne estas vera. Eĉ tre simplaj aferoj povas fari grandan diferencon. Ni vidu, kion vi povas fari.

Kio se mallakso ne trankviliĝas eĉ post fari ĉi tiujn aferojn?

Ekzercado estas tre grava. Sed tio sola eble ne sufiĉos. Vi ankaŭ bezonas zorgi pri kelkaj aliaj aferoj.

• Trinku multe da akvo: Estas esence trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage. Akvo moligas la fekaĵon kaj helpas ĝin facile eliri.
• Manĝu fibro-riĉajn manĝaĵojn: Inkluzivu foliajn legomojn, legomojn, fruktojn (precipe papajon, bananojn) kaj tutajn grenojn en vian dieton. Fibroj pliigas la volumenon de fekaĵoj kaj helpas ilin moviĝi tra la intestoj.

Se, malgraŭ ĉio ĉi, vi ankoraŭ fekas malpli ol tri fojojn semajne, aŭ se vi havas severan doloron aŭ sangadon dum fekado, povas esti alia medicina kialo. Tial, plej bone estas tuj konsulti vian kuraciston . Li aŭ ŝi ekzamenos vin kaj donos al vi la plej taŭgan kuracadon.