Vi nun atingis la finan stadion de via gravedeco, la trian trimestron. Restas ankoraŭ iom da tempo ĝis la bebo naskiĝos. Dum ĉi tiu tempo, la bebo en via utero kreskas tre rapide, akirante pezon. Multaj mirindaj aferoj okazas, kiel ekzemple la malfermiĝo de ĝiaj okuloj, kreskado de ungoj kaj kreskado de haroj. Do, por doni forton al ĉio ĉi, ĉi tiu estas tempo, kiam vi devas esti pli zorgema pri la manĝaĵo, kiun vi manĝas.
Kiujn nutraĵojn bezonas kaj vi kaj via bebo?
Gravas havi ekvilibran dieton dum ĉi tiu tempo. Tio signifas, ke via dieto inkluzivu fruktojn, legomojn, proteinojn, tutajn grenojn, sanajn grasojn kaj malgrasajn laktaĵojn. Simple dirite, ĉi tio estas bonega maniero akiri la nutraĵojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas dum ĉi tiu tempo, kaj la plej bonajn manĝaĵojn por akiri ilin.
| Nutraĵa tipo | Kial ĝi gravas? | Ĉi tiuj estas oftaj manĝaĵoj. |
|---|---|---|
| Vitamino A | Ĝi helpas la ostojn, haŭton kaj vidkapablon de la bebo disvolviĝi. Ĉi tio estas tre grava ĉar la okuloj de la bebo malfermiĝas dum ĉi tiu tempo. | Karotoj, batatoj, spinaco, laktaĵoj, fiŝo, papajo, mango. |
| Vitamino C | Ĝi helpas la korpon absorbi feron. Ĝi fortigas la dentojn, gingivojn kaj ostojn de la bebo. Ĝi ankaŭ estas tre bona por via imunsistemo. | Oranĝoj, grapfruktoj, fragoj, kivio, tomatoj, brokolo, dolĉaj paprikoj (fiŝa ĉilio). |
| Vitamino B6 | Ĝi estas esenca por la cerba disvolviĝo de la bebo kaj la produktado de eritrocitoj. | Partoj kiel bananoj, kokido, bovaĵo, fiŝo, terpomoj, pizoj, ktp. |
| Vitamino B12 | Fortigas la nervan sistemon. Helpas produkti ruĝajn globulojn. Ĉi tio povas manki ĉe vegetaranoj. | Fiŝo, viando, laktaĵoj, ovoj. (Se vegetarano, demandu vian kuraciston kaj prenu suplementon). |
| Vitamino D | Ĝi helpas la korpon absorbi kalcion, kio helpas fortigi viajn kaj vian bebon ostojn kaj dentojn. | Oleaj fiŝoj kiel salmoj, ovoflavoj, fromaĝo. Eksponiĝo al la matena suno ankaŭ estas bona. |
| Kalcio | Dum ĉi tiu tempo, la ostoj de la bebo komencas fortiĝi, kaj kalcio estas esenca por tio. | Lakto, jogurto, fromaĝo, brokolo, krispa brasiko, spinaco, acida brasiko. |
| Kolino | Helpas la cerbon kaj mjelon de la bebo disvolviĝi ĝuste. | Ovoj, viando, fiŝo, lakto, sojo, arakidoj, terpomoj. |
| Fero | Fero estas esenca por produkti eritrocitojn, kiuj portas oksigenon al la bebo. Multaj patrinoj fariĝas fermankaj dum ĉi tiu tempo. | Malgrasa ruĝa viando, kokaĵo, marmanĝaĵoj, spinaco, lentoj, kikeroj, pizoj. |
| Folato / Folia acido | Ĝi protektas kontraŭ neŭra-tubaj difektoj (naskdifektoj), kiuj povas okazi en la cerbo kaj mjelo de la bebo. | Foliaj legomoj (precipe malhelverdaj), arakidoj, oranĝoj, fazeoloj, pizoj. |
| Omega-3 grasacidoj | Treege grava por la sana disvolviĝo de la cerbo de la bebo. | Fiŝoj kiel salmoj kaj trutoj, linsemoj, juglandoj kaj ĉiasemoj. |
| Proteino | Proteino estas necesa por la kresko de ĉiuj partoj de la korpo de via bebo. Ĝi ankaŭ helpas produkti sangon por vi kaj via bebo. | Viando, fiŝo, ovoj, laktaĵoj, lentoj, kikeroj, sojo, nuksoj. |
Pripensu dufoje antaŭ ol manĝi fiŝon por akiri omega-3
Unu el la plej bonaj manieroj akiri omega-3-ojn estas manĝi fiŝojn. Sed estas unu afero por memori. Malgrandaj fiŝoj kiel salmoj kaj helaj tinusoj estas bone manĝeblaj, ĝis 8-12 uncoj (225-340 gramoj) semajne. Sed pli grandaj fiŝoj kiel albakoro/blanka tinuso, kahelfiŝo kaj ŝarko devus esti limigitaj al 6 uncoj (170 gramoj) semajne. Ĉi tiuj pli grandaj fiŝoj povas esti riĉaj je hidrargo, peza metalo. Tro multe da ĝi povas influi la cerbon kaj nervan sisteman disvolviĝon de via bebo.
Grasoj kaj oleoj ankaŭ estas bezonataj.
Kvankam vi eble pensas "vi ne devus manĝi oleon", sanaj grasoj estas esencaj dum gravedeco. Ili donas al vi energion kaj helpas la organojn kaj placenton de via bebo disvolviĝi.
Memoru, ni parolas pri "bona" oleo. Ne pri fritujo-fritita manĝaĵo.
Vi povas akiri bonajn grasojn el aferoj kiel:
- Avokado (A VOC ados)
- Olivoj kaj olivoleo
- Nuksoj kiel juglandoj, akaĵuoj kaj migdaloj
Ne forgesu la grenojn.
Mallakso estas ofta problemo por multaj gravedulinoj. La plej bona maniero trakti tion estas inkluzivi tutajn grenojn en vian dieton, kiuj estas riĉaj je fibro. Ĉi tiuj ankaŭ donos al vi energion.
- Bruna rizo
- Aveno
- Maizo, hordeo
- Plengrajna pano
Kiom vi devus manĝi ĉiutage?
Averaĝe, patrino en sia tria trimestro bezonas ĉirkaŭ 450 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Tamen, tio povas varii depende de aferoj kiel via alteco, pezo kaj aktivecnivelo.
La plej grava afero estas nepre paroli kun via kuracisto pri la ĝusta kvanto da kalorioj por vi, kiel vi volas gajni pezon, kaj la nutradon, kiun vi bezonas.
Iafoje, la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas sole, eble ne sufiĉas por provizi al vi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas. En tiaj kazoj, via kuracisto povas rekomendi antaŭnaskan vitaminon, kiu estas specife desegnita por vi. Tial estas plej bone sekvi la konsilon de via kuracisto anstataŭ fari tion, kion vi volas fari.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La lastaj 3 monatoj de gravedeco estas la tempo kiam la kresko de via bebo estas ĉe sia pinto, do estu tre zorgema pri via dieto.
- Manĝu ekvilibran dieton, kiu inkluzivas ĉiujn nutraĵojn kiel vitaminojn, feron, kalcion, proteinon kaj omega-3.
- Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Ne lasu vian korpon senakviĝi.
- Se vi havas dubojn, demandu vian kuraciston aŭ familian sanlaboriston pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj la kvantojn, kiujn vi devus preni.
- Pasigu ĉi tiun tempon feliĉe kaj rilakse. Mi deziras, ke vi trovu la forton alporti sanan, dolĉan bebon en ĉi tiun mondon!
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton