Ĉu vi iam sentis akran, akran doloron en la malantaŭo de via femuro dum kurado, sportado aŭ grimpado de ŝtuparoj? Ni ofte nomas ĉi tion "streĉo". Fakte, la kaŭzo de ĉi tio estas ia vundo al la "hamstring"-muskola grupo ĉe la malantaŭo de nia femuro. Do hodiaŭ, ni parolu nelonge pri kio estas ĉi tiuj poplitaj muskoloj, kiaj vundoj povas okazi al ili, kaj kiel protekti vin kontraŭ ili.
Simple dirite, kio estas ĉi tiuj poplitaj muskoloj?
La poplitaj muskoloj estas grupo de tri muskoloj, kiuj etendiĝas de la kokso ĝis la genuo sur la malantaŭo de via femuro. Ili estas speco de skeletmuskolo . Tio estas, muskoloj, kiujn ni povas kontroli kaj movi laŭvole. Pripensu, kiam vi marŝas, kuras, grimpas ŝtuparojn aŭ kliniĝas por preni ion de la planko, ĉi tiuj muskoloj multe helpas pri ĉio ĉi.
Ĉi tiuj muskoloj estas kiel elastaj kaŭĉukaj bendoj. Ili kuntiriĝas kaj streĉiĝas, kio kaŭzas la plej multajn el la movoj en niaj kruroj. Ĉi tiuj muskoloj estas aparte gravaj por atletoj, kuristoj kaj saltistoj. Sed ili ankaŭ estas pli sentemaj al vundoj. Ĉi tiuj muskoloj povas esti streĉitaj kiam vi subite malrapidiĝas, ŝanĝas direkton aŭ etendas viajn krurojn tro multe dum kurado.
Kiuj estas la ĉefaj funkcioj de la poplitaj muskoloj?
Niaj poplitaj muskoloj plenumas plurajn tre gravajn funkciojn por nia korpo.
- Genuofleksado: Ĉiufoje kiam vi fleksas vian genuon, ekzemple dum marŝado aŭ kurado kaj retiras vian kruron, la poplitaj muskoloj helpas pri tio.
- Koksa etendo: Ĉi tiuj muskoloj helpas etendi la koksan artikon, movante la femuron malantaŭen kiam vi staras, marŝas, kuras aŭ saltas.
- Rotacio de kokso kaj kruro: Ĉi tiuj muskoloj ankaŭ helpas rotacii vian malsupran kruron de flanko al flanko kiam via genuo estas fleksita.
Kiuj estas la tri poplitaj muskoloj?
Ni diris, ke ĉi tio estas kombinaĵo de tri muskoloj. Jen la tri. Kvankam la nomoj de ĉi tiuj estas iom sciencaj, ili estas facile kompreneblaj post kiam oni scias kie ili estas.
| Muskolo | Loko kaj funkcio |
|---|---|
| femura bicepso | Ĉi tio situas sur la malantaŭo de la femuro, direkte al la ekstero . Ĝi helpas fleksi la genuon, etendi la kokson, kaj rotacii la malsupran kruron de flanko al flanko dum la genuo estas fleksita. |
| Duonmembranosa | Ĉi tio situas sur la malantaŭo de la femuro, ĉe la interna flanko . Ĝi helpas fleksi la genuon, etendi la kokson, kaj rotacii la kokson kaj malsupran kruron. |
| Semitendinosus | Ĉi tiu muskolo situas inter la aliaj du. Ĝia funkcio similas al tiu de la duonmembraneca muskolo. |
Kiuj estas la eblaj vundoj al la poplitaj muskoloj?
La plej ofta vundo al la poplitaj muskoloj estas muskola streĉo . Ĉi tio okazas kiam la muskolfibroj estas streĉitaj preter siaj limoj. Ĉi tiu vundo povas varii de milda ĝis severa. Ni diskutos tri nivelojn de ĉi tio.
| Nivelo de handikapo | Kiel estas la situacio? |
|---|---|
| Nivelo 1: Tirita poplito | Ĉi tie, la muskolfibroj estas trostreĉitaj, sed ili ne ŝiriĝas. Vi eble sentos iom da doloro aŭ ŝvelaĵo . Sed vi povas uzi vian kruron normale. |
| Nivelo 2: Parta ŝiro | Jen kie unu aŭ pluraj el la poplitaj muskoloj iomete ŝiriĝas . La doloro kaj ŝvelaĵo povas malfaciligi al vi uzi vian kruron. |
| Nivelo 3: Kompleta ŝiriĝo | Jen la plej severa kazo. Ĉi tie, la muskolo tute malfiksiĝas de la tendeno aŭ osto. Iafoje la tendeno povas dekroĉiĝi kun peco de osto. Ĉi tio nomiĝas avulsio . La doloro kaj ŝvelaĵo estas tre severaj. |
Kiuj estas la simptomoj de vundo de poplito?
Se vi havas streĉon de poplito, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:
- "Kpa" sono aŭdeblas de la malantaŭo de la femuro kiam la vundo okazas.
- Subita , akra, severa doloro .
- Ŝvelado okazas tuj post la vundo.
- Blua aŭ purpura miskolorigo (kontuziĝo) de la haŭto sur la malantaŭo de la femuro.
- Sento de bulo aŭ bulaĵo en la malantaŭo de la femuro.
- Malfacilaĵo meti pezon sur la vunditan kruron.
- Malfacilaĵo fleksi la genuon , kaŭzante rektan kruron kaj rigidan marŝadon de la persono.
- Malforteco de la poplita muskolo.
- Iafoje, brulanta doloro (glutea iskiatalgio) komenciĝas en la gluteo kaj vojaĝas laŭ la kruro.
La plej grava afero estas, se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, ne ignoru ilin. Gravas ripozi kaj serĉi medicinan konsilon se necese, precipe se vi estas atleto.
Kiuj plej riskas havi ĉi tiujn malsanojn?
Kvankam poplitaj vundoj povas okazi al iu ajn, iuj homoj havas pli altan riskon.
- Rapidaj kuristoj: Ĉi tiu risko estas pli alta por sprintuloj, futbalistoj, basketbalistoj kaj kriketistoj.
- Dancistoj, skiistoj kaj glitkurantoj: Tiuj, kiuj okupiĝas pri agadoj, kiuj postulas oftan genuofleksadon, ankaŭ havas pliigitan riskon.
- Aĝo: Homoj pli ol 40-jaraj havas pli altan riskon ĉar iliaj muskoloj estas malpli flekseblaj. Junaj atletoj, kiuj ankoraŭ disvolviĝas, ankaŭ riskas.
- Se vi antaŭe havis poplitan vundon .
- Tiuj, kiuj komencas agadojn sen konvene varmiĝi kaj streĉi .
- Malforteco aŭ streĉeco de la poplitaj muskoloj aŭ kvadricepsaj muskoloj ĉe la antaŭa parto de la femuro.
- Daŭrigu partopreni en agadoj eĉ kiam viaj muskoloj sentas sin lacaj.
Kiel konservi sanajn poplitajn muskolojn?
Estas kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por preventi ĉi tiujn malsanojn.
- Varmiĝo ĝusta: Varmiĝos dum almenaŭ 10 minutoj antaŭ ol fari iun ajn ekzercon aŭ sporton. Vi povas fari ion kiel promenadon aŭ trotadon.
- Streĉado: Faru ekzercojn por streĉi la poplitajn muskolojn post varmiĝo kaj post ekzercoj.
- Ne ignoru doloron: Se vi sentas doloron en via kokso, kruro aŭ genuo, ne ignoru ĝin kaj faru viglan ekzercadon. Aŭskultu vian korpon.
- Ripozo estas esenca: Donu al viaj muskoloj sufiĉan ripozon inter ekzercoj aŭ trejnsesioj. Evitu trostreĉi vin la tutan tagon.
Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?
Malgranda doloro povas esti traktata per kelkaj tagoj da ripozo kaj glacio. Tamen, vi nepre devus konsulti vian kuraciston se vi spertas iun el la jenaj:
- Se vi ne povas movi vian kruron kaj la femurdoloro daŭras.
- Se marŝado daŭre estas malfacila .
- Se vi sentas sensentemon en viaj gluteoj, koksoj aŭ kruroj.
- Se estas severa ŝvelaĵo aŭ kontuziĝo.
Via kuracisto plusendos vin al fizioterapiisto se necese. Li aŭ ŝi instruos al vi ekzercojn por fortigi viajn muskolojn kaj pliigi vian flekseblecon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La poplitaj muskoloj estas grupo de tri muskoloj situantaj ĉe la malantaŭo de via femuro, kiuj estas esencaj por aktivecoj kiel piedirado kaj kurado.
- Atletoj aparte riskas vundojn al ĉi tiuj muskoloj, kiuj povas varii de negrava streĉo ĝis kompleta ŝiro.
- Varmiĝo kaj streĉado antaŭ iu ajn aktiveco povas redukti la riskon de vundo.
- Se vi spertas severan doloron, ŝvelaĵon, malfacilaĵon marŝi aŭ sensentemon, ne ignoru ĝin kaj tuj konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton